Სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა ფეხით მუდამ

Mindful ფეხით და მშენებლობის mindfulness უნარი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტები BPD

ჩვენ ვიცით, რომ მავიწყდება შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი, რათა შეამციროს საზღვრის პიროვნების არეულობის (BPD) სიმპტომები. სინამდვილეში, მავიწყდება არის დიაგნოსტიკური ქცევის თერაპიის ძირითადი კომპონენტი (DBT), BPD- ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.

როგორ იმოქმედე

სავალდებულო ფეხით არის ერთი გზა, რათა ხელი შეუწყოს mindfulness უნარების გარეშე მიიღოს დრო ფორმალური პრაქტიკა ან მოითხოვს მაღალი დონის athleticism ან ფიტნეს.

სცადეთ ეს მარტივი სწავლება, რათა ხელი შეუწყოს მჭიდრო ფეხით, შთაგონებული Thich Nhat Hahn წიგნი მშვიდობა ყველა ნაბიჯი: გზა მუქარით ყოველდღიური ცხოვრება , რომელიც უზრუნველყოფს უამრავი მაგალითები გზები მოიცავს მავიწყდება პრაქტიკა შევიდა საქმიანობაში თქვენ უკვე ჩაერთონ ყოველ დღე:

1. თავდაპირველად, განზრახვა გისურვებთ ფეხით. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და აღიარებთ, რომ თქვენი გასვლისას შეეცდება იცოდეს თქვენი გარემო და თქვენი შიდა სახელმწიფო, მათ შორის თქვენი აზრები, გრძნობები და შეგრძნებები. ამ სეირნობისთვის არ არსებობს წესები და ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას. თუ არა ეს ადგილობრივი პარკი ან უბრალოდ თქვენს სამეზობლოში, შეგიძლიათ დაიცვას მავიწყრი ფეხით სადმე.
2. როგორც თქვენ იწყებთ ფეხით, პირველად შეამჩნევთ თქვენი ფეხების შეგრძნებას ადგილზე, რათა დაეხმაროს თქვენს ყურადღებას და ორიენტირებული. გაითვალისწინეთ თქვენი ფეხების გადატანის პროცესი. რა კუნთების დაძაბული ან დაისვენოთ, როგორც თქვენ გადატანა? გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ხართ სტეპინგზე, თითოეული ნაბიჯის ხარისხზე, ინტენსივობას თქვენი შუამდგომლობები და თქვენი ფეხის ან ფეხების ქვეშ არსებული მიწისა.

1. გაფართოვდეს თქვენი ცნობიერების შენიშვნა თქვენს შემოგარენში. როგორც თქვენ ფეხით, რას ხედავთ, სუნი, ისმის, გემოვნებით და გრძნობით? როგორ გრძნობს საჰაერო თქვენს კანზე? რას ხედავთ შენ გარშემო? იფიქრეთ იმაზე, რასაც ხედავთ, მოისმინე და სუნი, როგორც ფეხით.
2. შეეცადეთ იცოდეთ ფეხით და გარე გარემოების გაცნობა, ასევე გაიგებთ თქვენს შიდა გამოცდილებას, როგორიცაა თქვენი აზრები, გრძნობები და ემოციები.

   რა აზრები გადაკვეთს თქვენს გონებას, როგორც თქვენ ფეხით? ახლა რა ემოცია ან ემოციებია? არიან ისინი ინტენსიური თუ რბილი? ხართ თუ არა ამ შიდა გამოცდილებების გატაცება ან შეგიძლიათ დააკვირდეთ მათ ცოტა მანძილზე? საჭირო არ არის მსჯელობა ამ შიდა გამოცდილების, როგორც კარგი ან ცუდი, პრაქტიკა მხოლოდ მისცემს მათ, რაც მათ.

1. როგორც დაასრულებს თქვენს ფეხით, გილოცავთ საკუთარ განზრახვას, რომ იმოქმედოს მზრუნველი ფეხით, არა აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერმე თქვენი გონება გაყვანილია დაშორებით ფეხით თუ როგორ "კარგად" თქვენ ფიქრობთ თქვენი პრაქტიკა დღეს. უბრალოდ შეამჩნევთ, რომ განზრახვა იყოს მავიწყდება არის გასაღები პრაქტიკა და pat თავს უკან.

თუ თქვენს ფეხით მოგზაურობის დროს ნებისმიერ დროს გხედავთ, გონება გაატარებთ წარსულში ან მომავალს, ან ფეხით მოშორებით ფეხით, უბრალოდ ნაზად აღიარებთ, რომ თქვენი გონება იწყებს და შენს თავს ამ წუთამდე მიიყვანა. გახსოვდეთ, რომ გამოჯანმრთელდა და უკან დაბრუნების გასაღები არის მავიწყდება პრაქტიკა. არავის აქვს სრულყოფილი ფოკუსირება ყველა დროის.

რეგულარული პრაქტიკა, მავიწყდება ფეხით შეუძლია დაეხმაროს soothe თქვენი ემოციები. თქვენი რუტინული მდგომარეობის შესაქმნელად შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ფეხმძიმობა თქვენი სიმპტომების მართვაში.