Როგორ უნდა იფიქროთ ფიქრები

გამოყენება PTSD

სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოს მავიწყრი თქვენი აზრები შეიძლება იყოს შესანიშნავი უნარი პრაქტიკაში როდესაც საქმე დაძლევა თქვენი posttraumatic სტრესი არეულობის (PTSD) სიმპტომები ; თუმცა, შეიძლება ძნელი იყოს ფრთხილად აზრები, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს PTSD დიაგნოზით .

Mindfulness განახორციელოს

PTSD მქონე ადამიანები შეიძლება განიცდიან უსიამოვნო ფიქრებს და მათი ტრავმული მოვლენის მოგონებები.

ეს აზრები ადამიანის კონტროლს აკონტროლებს. მუქარა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ გადადგას ნაბიჯები თქვენი აზრებიდან და შეამციროს მათი ძალა, რათა გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. ეს მარტივი სწავლება დაგეხმარებათ სწავლა, თუ როგორ უნდა იფიქრო შენი აზრები.

1. იპოვეთ კომფორტული პოზიცია, რომელიც თქვენ უკან ან იჯდა. თუ შენ იჯდეს, დარწმუნდით, რომ შენ უკან დაიბრუნებთ და დაძაბულობის გათავისუფლება შენს მხრებზე. დაე მათ ჩამოაგდეს.
2. დახუჭე თვალები.
3. დასაწყისი აქცენტი თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე, რა იგრძნობა თქვენს სხეულში, რათა ნელა სუნთქვა და გარეთ. გაატარეთ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი ყურადღება სუნთქვის სრული გამოცდილების შესახებ. ამ გამოცდილების მთლიანად ამოძრავებთ. წარმოიდგინეთ, რომ შენ ხარ "ტალღები" შენი საკუთარი სუნთქვისა.
4. ერთხელ თქვენ გაატარა გარკვეული დრო აქცენტი თქვენს სუნთქვა, გადაიტანოს თქვენი ყურადღება თქვენი აზრები. ინფორმირებულობის მიღება თქვენი აზროვნების გათვალისწინებით.

1. სცადეთ თქვენი აზრები, როგორც უბრალოდ ფიქრები - მხოლოდ ობიექტები ან მოვლენები თქვენს გონებაში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს წარმოდგენა თქვენი აზრები, როგორც უბრალოდ ღრუბლებში გავლით ცაში ან ფოთლები გავლით stream. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი შეიტანენ თქვენს ცნობიერებას, განავითარებენ და შემდეგ ჩამოდიან. არ არის საჭირო, რომ მოიძიონ, დაიჭიროთ, ან დაიცვას თქვენი აზრები. ნება მომეცი, რომ მათ თავიანთი თავი შეიკავონ და გაქრეს.

1. ნებისმიერ დროს, რომ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ მიიღებთ ჩაეფლო აზროვნება (ეს არის სრულიად ნორმალური), შეამჩნია, თუ რა წაიყვანეს თქვენი "დამკვირვებლის პოზიცია" და მოიტანეთ ყურადღება თქვენი აზრის შესახებ.
2. რამდენიმე წუთში, გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი სუნთქვით და როცა მზად ხართ, გახსენით თვალები.

რჩევები

1. სანამ სცადეთ ეს წვრთნები, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სუნთქვის პირველი გაცნობის შესახებ .
2. გააკეთეთ ეს ჩვევა. პრაქტიკა ყოველდღე.
3. თავდაპირველად, ეს მნიშვნელოვანია, რომ ეს სწავლება პრაქტიკაში ისეთი აზრებით არ იყოს, რომელიც არ არის განწყობილი. გაიგე, როგორ უნდა მოიქცეთ ზოგადი აზრები ზოგადად, და კიდევ კომფორტულად გრძნობთ, ეს სწავლება სხვა აზრებთან ერთად.
4. თქვენ აპირებთ წართმევას თქვენს აზრებში დროდადრო. ნუ ეცდებით, რომ გულგატეხილი იყოს - ეს არის სრულიად ნორმალური და უბრალოდ შენიშნა, რომ ეს იგულისხმება. როდესაც თქვენ ფიქრობთ წამოეგოთ თქვენი აზრები, შევახსენო საკუთარ თავს, რომ ეს ბუნებრივია და შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ ფიქრს.

> წყაროები:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. მიღება დაფუძნებული ქცევა თერაპიის GAD. გამოუქვეყნებელი მკურნალობის სახელმძღვანელო.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). მიღება და ვალდებულება თერაპია. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.}