როგორ ჰედონური ადაპტაცია ხელს უწყობს ბედნიერებას და როგორ შევცვალოთ ეს
ჰედონური ადაპტაცია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ჰედონური სარბენი ბილიკი", არის კონცეფცია, რომელსაც სწავლობს დადებითი ფსიქოლოგიის მკვლევარები და სხვები, რომლებიც ბედნიერებისა და კეთილდღეობისკენ ისწრაფვიან, რომელიც ეხება ზოგად ტენდენციას, რომ დაბრუნდეს ბედნიერების კომპლექტი დონის მიუხედავად, ცხოვრების დონისა და ზარალი. ცნობილია, როგორც "ჰედონური სარბენი" ბედნიერების ზრდის მოსმენის უწყვეტობის გამო, შემდეგ კი იმავე დონემდე დავუბრუნდეთ, როგორც ადრე "მუდმივი" დრეკადობის გამოცდილება, სადაც ჩვენ ყოველთვის ვდგავართ, სადაც დავიწყეთ.
ჰედონური ადაპტაციის მაგალითები
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, რაც შეინიშნება და აქ არის რამდენიმე საინტერესო მაგალითი:
- ლატარიაში გამარჯვებული ადამიანები ბედნიერების თავდაპირველ დონემდე დაბრუნდებიან, მოგვიანებით კი გამარჯვების სიახლის ნაცვლად. რა თქმა უნდა, სიხარულის საწყისი შემოდინებაა, მაგრამ დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ, ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცხოვრობენ, ბედნიერების ერთნაირი გრძნობა განიცდიან .
- იგივე შეიძლება ითქვას მათთვის, ვინც ძირითადი ავარიაა და დაკარგავს მათი ფეხების გამოყენება. ცვლილების უნარი შეიძლება პირველ რიგში იყოს დამანგრეველი, მაგრამ ზოგადად, ადამიანები ჩვეულებრივ ბედნიერების წინა პრეცედენტის დაბრუნებას უკავშირდებიან.
- კვლევამ დაადგინა, რომ რაღაც უგემრიელესი კვერცხები უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე მესამე ან მეათე. ხალხი სიამოვნებით მიაჩნიათ სიამოვნებას და მალევე, იგივე განწყობაა - პატარა მკურნალობა არ იწვევს იმავე სიხარულის სიხარულს.
რამდენად გვაქვს კონტროლი?
ბევრმა მკვლევარმა შეისწავლა ჰედონური სარბენი ფენომენი და ცდილობდა, დადგინდეს, რამდენად ჩვენი ბედნიერება მართლაც მართავს ჩვენს კონტროლს. მკვლევარმა სონია ლიუბომრსკიმ შეამოწმა ეს კომპლექტი პუნქტი და ჩამოაყალიბა კონკრეტული პროცენტული მაჩვენებელი: 40 პროცენტი. ჩვენი ბედნიერების სრული მაჩვენებლის სრული 50 პროცენტი, მისი კვლევა განისაზღვრება, გენეტიკის გამო, ხოლო 10 პროცენტი ძირითადად განიცდის იმ გარემოებებს, როგორიც იყო, სადაც ჩვენ ვიყავით დაბადებული და ვისზე.
ეს ტოვებს 40 პროცენტს, რომელიც ჩვენს გავლენას ექვემდებარება, რაც, რა თქმა უნდა, 100 პროცენტზე ნაკლებია, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი ნაწილია. სხვა მკვლევარები ოდნავ განსხვავებულ რიცხვებით გამოდიან, მაგრამ ეს ყველაფერი თითქმის ამ ბუშტკარშია.
საქმიანობა, რომელიც უფრო და ნაკლებად იმოქმედა ჰედონური სარბენით
გარკვეული საქმიანობა უფრო მეტად ექვემდებარება ჰადონურ ადაპტაციას - ბედნიერებას, რომელიც უფრო სწრაფია. ზოგიერთი ეს საქმიანობა ცნობილია მკვლევარებისა და ფსიქოლოგების მიერ, როგორც "სასიამოვნოები", რაც შეიძლება სწრაფად წარმოიქმნას - მიხვდი, რომ ეს სიამოვნებაა, რაც ასევე შეიძლება გრძელვადიან ბედნიერებას მოჰყვეს . მკვლევარმა მარტინ სელიგმანმა, ამ სფეროში ერთ-ერთმა პიონერმა, განუმარტა სიამოვნება:
სასიამოვნო სუნთქვებია, რომლებსაც აქვთ ნათელი სენსაცია და ძლიერი ემოციური კომპონენტები, რა ფილოსოფოსები უწოდებენ "ნედლეულს": ექსტაზი, მღელვარეები ... სიხარულს, სიხარულს, ჭარბსა და კომფორტს. ისინი evanescent, და ისინი ჩართვა პატარა, თუ რაიმე, ფიქრი.
ეს სიამოვნებები შეიძლება გააუქმოს თქვენი განწყობა და დატოვონ გრძნობს მშვენიერი, მაგრამ მათი ეფექტი შეიძლება იყოს შედარებით fleeting. უფრო მეტიც, შედარებით სწრაფად მივიღებთ მათ. თუ თქვენ გაქვთ ერთი და იგივე კვება ყოველკვირეულად, მაგალითად, შეიძლება ის უფრო ნაკლებად სასიამოვნო იყოს კვირის ბოლოს, თუ ადამიანს უყვართ.
ეს არის ჭეშმარიტი როლიკულ-კოშკის ჩარევა, ახალი ყვავილები, ჩაი, საყვარელი სიმღერის მოსმენა, თვალწარმტაცი ცხოველთა ვიდეოების დათვალიერება და ბევრი სხვა სასიამოვნო. თუმცა, არსებობს გზები, რომ გაგრძელდეს ცხოვრების სასიამოვნო სიამოვნება და ისინი კარგად გისარგებლობთ თქვენს ცხოვრებაში, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხვა შეღავათები ერთი წუთით.
სელეგმანმა ასევე შეისწავლა gratifications, რომლებიც საქმიანობა, რომელიც გვაძლევს შეგრძნება "ნაკადი", სადაც ჩვენ არ შეამჩნია გავლის დრო, სადაც ჩვენ დეტალურად ჩართული რას ვაკეთებთ, და ერთგვარი დაკარგული საქმიანობაში. ეს ხდება ყველაზე ადვილად, როდესაც ჩვენ ვდგავართ გამოწვევად, რომელიც არის გართობა და სწორი სახის გამოწვევა ჩვენი შესაძლებლობებისადმი: არ არის ძალიან რთული, თუ არ გვეშინია გულგატეხილი, მაგრამ ძნელია იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ განცდა.
Gratifications, ისევე როგორც საქმიანობა, რომელიც წარმოგვიდგენს ჩვენთვის მნიშვნელოვან მნიშვნელობას, უფრო ჰგავს გავლენას ჰადონური ადაპტაციის ეფექტს.
პირიქით, უფრო მეტად ვართ ჩართული gratifications, უფრო ჩვენ სარგებლობენ მათ! ეს არის საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს მეტი ძალისხმევა და აზროვნება, მაგრამ გადახდა უფრო მაღალია. რაც უფრო მეტს ვატარებთ, მით უფრო მეტი გვაქვს. ეს მოიცავს საქმიანობას, რომელიც ხშირად ფიქრობენ, როგორც ჰობია, ხელოვნების შექმნის მსგავსად, სწავლის უნარი კარატის მსგავსად, ან იმასაც კი, როგორიცაა მედიტაცია. ყველაზე, თუ არა ყველა gratifications შეიძლება იყოს დიდი სტრესი relievers.
იცის, რომ სასიამოვნოა მათი ეფექტურობა, შეიძლება მათ უფრო ნაკლებად ღირს ძალისხმევა, ვიდრე სხვა ქმედებები, როგორიცაა gratifications, რომელსაც შეუძლია უფრო ხანგრძლივი შედეგები. არსებობს მიზეზები, თუ რატომ შეიძლება იყოს სრულყოფილი გარკვეული სიტუაციებისთვის. პირველ რიგში, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მათ სწრაფმა განწყობამ დიდი ძალისხმევის გარეშე შეძლო. ეს საკმაოდ ძვირფასია, რადგან არსებობს მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც გვიჩვენებს, რომ განწყობის ლიფტინგი შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური გრძნობების ჯაჭვური რეაქცია და გაზრდილი მდგრადობა; ძირითადად, სასიამოვნოებს შეუძლიათ შექმნან "პოზიტივის ზრდადი სპირალი" და ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ბედნიერება და გამძლეობა სტრესისკენ. მცირე ძალისხმევა მოითხოვს, ეს არის საკმაოდ დიდი გადახდა.
მეორე, მადლიერებას უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდება, ასე რომ, როდესაც თქვენ მხოლოდ რამდენიმე წუთი ან ძალიან შეზღუდული ენერგია, სიამოვნება ხშირად უფრო მარტივია და უფრო ხელმისაწვდომი საშუალებაა. მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ უბედურებას და სტრესულ დღეებს, ეს ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე ლამაზი ჩაის მიღება და სასმელი, როგორც თქვენ გამოიქცევიან (რომელსაც შეუძლია შექმნას სასიამოვნო გამოცდილება და შეამსუბუქოს სტრესი), ვიდრე რაღაც მხატვრობა ნამუშევარი, მაშინაც კი, თუ თქვენ სარგებელს მიიღებთ უფრო მეტი ხატვის მხატვრობაზე, ვიდრე ჩაის სიამოვნება. ზოგჯერ შეიძლება მხოლოდ დრო ჩაისთვის, და ეს ნამდვილად უკეთესია, ვიდრე არაფერი.
მნიშვნელოვანი ქმედებები, როგორიცაა ნებაყოფლობითი კარგი მიზეზი ან ეხმარება მეგობარს, სხვათა შორის, როგორც ჩანს, განახორციელოს დიდი სარგებელი, ისევე. სელიგმანმა დაადგინა, რომ ეს შეიძლება გაცილებით მნიშვნელოვანი იყოს ენერგიისა და ყოველთვის არ იყოს სასიამოვნო, ხოლო პირი, რომელიც მათშია ჩართული (ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს), მაგრამ საბოლოო შედეგებს მოუტანს საერთო ბედნიერებისა და შინაგანი სიმშვიდის თვალსაზრისით. ალტრუიზმი მართლაც ბევრი სარგებელია მიმღებთათვის, ისევე როგორც მიმღებთათვის. მნიშვნელოვანი ქმედებები არ უნდა შეუმჩნეველი იყოს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი თითქოს ჰედონიულ სარქველის ეფექტურად გადაბირებას ცდილობენ.
როგორ შეამციროთ ჰედონიკური ადაპტაცია
ჰედონიკური ადაპტაცია არის ცხოვრების ფაქტი, მაგრამ როდესაც ჩვენ ვიცით, როგორ მუშაობს და როგორ ფუნქციონირებს ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ უფრო ვმუშაობთ ნეგატივების ირგვლივ და ჩაერთონ იმ საქმიანობებში, რომლებიც უფრო ჰგავს ჰედონიკური სარბენი ჩარევის ეფექტს . ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე გზა, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილდეთ ჰედონიკური ადაპტაციის შეზღუდვებისაგან და განახორციელოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც რეალურად შექმნის თქვენს ბედნიერებას თქვენს ცხოვრებაში:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხოვრება რამდენიმე სასიამოვნო შემადგენლობაა და ცდილობენ დაგეგმონ მათთვის მთელი დღის განმავლობაში. მიიღეთ ყავის ყავა. ზარის რომ მეგობარი სწრაფი სიცილი. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ბევრი ამ სასიამოვნო დასვენების დროს, შეგიძლიათ თუ არა თქვენი დროის ორგანიზება კონკრეტული განზრახვის ჩათვლით.
- როტაცია თქვენი სასიამოვნო, რომ ისინი ყოველთვის გრძნობენ ახალ. ისევე, როგორც ახალი ფურცლები უფრო მშვენიერია, ვიდრე თქვენი კვირის ფურცლები, სადღესასწაულო წრეები უფრო სასიამოვნო და სუფთაა, ვიდრე ერთი დღით ადრე. (ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული, თუ თქვენ სარგებლობენ რიტუალის გარკვეული საქმიანობით, მაგრამ ზოგადად მართალია, თვალი ადევნეთ თუ რა სარგებლობენ სხვადასხვა სასიამოვნო და როდესაც თქვენ ოდნავ შეწუხებული მათთან და თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ.)
- დარწმუნდით, რომ დრო გაატარეთ ჰობია! თუ კვირაში ერთხელ გეგმავს კლასს, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა gratifications- ისგან. თქვენ გაზიარებთ იმას, რაც სარგებლობთ სხვებთან ერთად, თქვენ ატარებთ თქვენს კალენდარში, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ დროს გააკეთებთ მას, და შეძლებთ თქვენი შესაძლებლობების გაღრმავებას და გაზრდით საკუთარ თავს. ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რა ჰობია; რადგან ის, რაც თქვენ სარგებლობთ, სარგებელს მიიღებთ, და ეს სარგებელი თქვენს სიცოცხლეში გადაიზრდება.
- სხვა დროს მოძებნე. ეს ქმნის უფრო მეტ მნიშვნელობას თქვენს ცხოვრებაში და ის უფრო დიდ ბედნიერებას ქმნის. ისევე, როგორც gratifications შეუძლია მუშაობა hedonic სარბენი to დიდი მოცულობის და შეუძლია დაგეხმაროთ გაზრდის თქვენი საერთო ბედნიერებას ბედნიერება, რომ ჩვენ შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ბედნიერება setpoint, მნიშვნელოვანი საქმიანობა შეუძლია შექმნას ეს ცვლილებები ასევე.
- გაიღე შენი დადებითი გამოცდილება. ეს არის დიდი გზა ისარგებლოს ცხოვრება უფრო, მაქსიმალურად პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, გარეშე სჭირდება არაფერი შეცვალოს. ეს მხოლოდ ცოტა ყურადღების მიქცევაა და სასიამოვნო, სასიამოვნო და სასიამოვნო საქმიანობის ეფექტი ყველაფრის გაფართოებაა. ამ გამოცდილების გასინჯვის ერთ-ერთი საშუალებაა ჟურნალი შეინახოს დღის ბოლოს, კვირაში რამდენიმე დღე-დაწერე იმ სამი რამეზე, რაც სარგებლობდა იმ დღეს. შემდეგ თქვენ დაგიმტკიცებთ ამ პოზიტიურ გამოცდილებას, როგორც მათზე დაწერე და შეგიძლიათ კვლავ გადმოიტანოთ ისინი, როდესაც წაიკითხოთ ჟურნალები.
- გაახარეთ თვალი ბედნიერების დონეზე. თუ ფიქრობთ, რომ ბედნიერი იქნებოდა, დრო გაატარეთ, რაც შენს განწყობას მოხსნის. თუ საჭიროა ლიფტი, გაახარეთ ბედნიერი. და თუ შეგიძლია, სცადოთ რაღაც ახალი. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბუნებრივად არის ბედნიერი, ეს დაგეხმარებათ ბედნიერი გრძნობით, ვიდრე გნებავთ. თუ თქვენ ხართ ის, ვინც ბუნებრივად ნაკლებად ბედნიერია ან ვინ არის ბევრი გამოწვევის წინაშე, ამ ზედმეტი ყურადღება ჰემონიკური ადაპტაციის მინიმიზაციის საშუალებას მოგცემს უფრო სიცოცხლისუნარიან ცხოვრებას.
სიტყვა სიტყვა
ჰედონიკური ადაპტაცია - ეს ძველი ჰედონიკური სარბენია, რომ ჩვენ ყველანი ვართ ჩვენთვის (და ის გვატოვებს), მაგრამ ჩვენ კვლავ შეგვიძლია გავზარდოთ ბედნიერება, რომ ჩვენი სიამოვნებით გვესაჭიროება სასიამოვნო, სასიამოვნო და სასიამოვნო საქმიანობა. საქმიანობის დროულად.
> წყაროები:
> Brickman, Coates და Janoff-Bulmen. (1978). ლატარიის გამარჯვებულები და უბედური შემთხვევები: ბედნიერია ნათესავი? ფსიქოლოგიის ჟურნალი.
> დავითჰიარის რ, ვანს, ა. ბედნიერების ძიებაში. დღევანდელი ან მედდა.
> Diener E, სელიგმანი ME. > ძალიან ბედნიერი ხალხი. ფსიქოლოგიური მეცნიერება.
> ლიუბომირსკი ს, მეფე ლ, დიენერ ე. > ხშირი დადებითი გავლენის სარგებელი: ბედნიერება წარმატებისკენ მიდის? ფსიქოლოგიური ბიულეტენი.
> Steptoe A, Wardle J. დადებითი გავლენა და ბიოლოგიური ფუნქცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაბერების ნეირობიოლოგია.