როგორ მივაღწიოთ მიზნებს ნაკლებად მძლავრი და უფრო მისაღწევად
მიზნებისა და მართვის მიზნები ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის და მათ გარეშე PTSD. მიზნებს მიანიჭებთ თქვენს სიცოცხლეს და მიმართულებას, ასევე მოახდინონ ჯანსაღი ქცევის მოტივაცია, რაც თქვენს ცხოვრებაში გაუმჯობესებას გულისხმობს.
თუმცა, მიზნები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დაძაბული და სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იბრძვიან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა.
ზოგჯერ ადამიანები მიზნად ისახავს მიზანს, რაც ძალიან მაღალია, რთულია მიაღწიოს მომავალში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს უმწეობისა და უიმედობის განცდა, დეპრესიის რისკი და დაბალი მოტივაცია. გარდა ამისა, ხანდახან მიზნებს შეუძლია გააგზავნოს შეტყობინება, რომ სადაც ახლა ხართ, კარგი არ არის საკმარისი, პოტენციურად შემოიტანოთ სირცხვილი და დანაშაული.
აქედან გამომდინარე, ფრთხილად უნდა იყოთ, როდესაც მიზნები გინდა. მნიშვნელოვანია, რომ მიზნები მიუახლოვდეს იმას, რომ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ცხოვრების ხარისხი , რაც ეწინააღმდეგება distress. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მიზნები ნაკლებად სტრესული. დისტრესობის შემცირების გარდა, ამ რჩევების გათვალისწინებით შესაძლებელია გაზარდოთ მიზნების მიღწევის ალბათობა.
დაარღვიე შენი მიზნები მცირე მიზნებით
დიდი მიზნები ხშირად გრძნობს მიუწვდომელ და შორს. აქედან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა გატეხილი, რომ უფრო დიდი მიზანი სერია პატარა მიზნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისაღწევად უახლოეს მომავალში.
იფიქრე ეს პატარა მიზნები, როგორც სტეპინგური ქვები, რომლებიც საბოლოოდ მოგცემთ უფრო დიდი მიზნისაკენ, რომლითაც თავს იყავით.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის მართვის შენი მიზნები
როდესაც ჩვენ ვაპირებთ დიდი მიზნების მიღწევას, რომელსაც შეუძლია გარკვეული დრო დასჭირდეს, შეგვიძლია ზოგჯერ დავივიწყოთ, რატომ შევძელით ეს მიზანი პირველ ადგილზე. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ მოტივაცია ამ მიზნის მისაღწევად.
ამის საპირისპიროდ, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გადააწყვეთ ეს მიზანი. როგორი ღირებულებები მართავს ამ მიზნისკენ სწრაფვას?
მაგალითად, მოდით ვთქვათ, რომ დაამთავრეთ კოლეჯის ხარისხი. შეიძლება ამ მიზნის დასახვეწად, რადგან შენ შეაფასებ განათლებას. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ ეს მიზანი, რადგან ოჯახს აფასებთ და ვიცი, რომ კოლეჯების განათლება შეიძლება გაიზარდოს მთელი რიგი შესაძლებლობები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის უფრო მეტი ფინანსური უსაფრთხოებისათვის.
დააჯილდოეთ თავი პროგრესის მისაღწევად
Oftentimes, ერთხელ ვინმე აღწევს მიზანს, ისინი სწრაფად გადაადგილდებიან მომდევნო მიზანს. გარკვეული დრო დასჭირდეთ თქვენი მიღწევების აღიარებას. ჯილდო საკუთარ თავს. მიიღეთ თავი სადილად ან იყიდოთ საჩუქარი. გააკეთე ის, რაც პროგრესს მიაღწევთ.
მიეცით საკუთარი ნებართვა შეცვალოს მიზნები
ზოგჯერ მიზნის მიღწევისას შეიძლება გვესმოდეს, რომ ჩვენ აღარ გვინდა ეს მიზანი. ჩვენი ინტერესები შეიძლება შეიცვალოს ან სხვა მიზნებს მიაღწიოს პრიორიტეტს. ეს შეიძლება იყოს რთული არ დაასრულოს მიზანი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ბევრი მძიმე სამუშაოს წავიდა შევიდა ამ მიზნის მისაღწევად. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა ყურადღება მიაქციოთ სხვა მიზნებს. თქვენ არ უარს იტყვით. თქვენ უბრალოდ იცვლება თქვენი ფოკუსი. უარესი შედეგები მოჰყვება (დაბალი მოტივაცია, ინტერესის არარსებობა) თუ ძველ მიზნებს გაკიცხავთ, მიუხედავად იმისა, რომ აღარ გინდა.
ნახეთ პერფექსიზმსა და მაღალ სტანდარტებს
არავის არ არის სრულყოფილი და მაღალი სტანდარტების დაყენება, რაც მიზნად ისახავს მიზნად კიდევ უფრო დაძაბული და რთულია. ნაკლოვანებები მოხდება. კარგია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენ მიხვდებიან, რომ ამ პრობლემებისადმი მიდრეკილება ხდებიან თვითდაზროვნებით (ნუ თავს სცემენ თავს ან დაადანაშაულებ საკუთარ თავს - ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს უბედურებას) და თქვენი მიზნის მისაღწევად.
სხვები იცოდნენ შენი მიზნების შესახებ
ზოგიერთი მიზნის მიღწევა შეუძლია უზარმაზარი ძალისხმევა. აქედან გამომდინარე, დაიცვას სხვების დახმარებით. ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვებისთვის იმისთვის, რომ იცოდნენ, რა მიზნებს იყენებთ, რადგან მათ შეუძლიათ დაიცვან ყურადღება და ჩაიტაროთ იმ დროს, როდესაც შეიძლება იგრძნონ თქვენი მოტივაცია.
სხვა ადამიანს შეუძლია ასევე უზრუნველყოს სოციალური მხარდაჭერა, რათა დაეხმაროს შფოთვა და სტრესი, რომ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენ გატარებას მიზანი.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, ბევრად უფრო მეტი იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად, გაზრდის საკუთარ თავდაჯერებულობასა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. მიზნები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო; თუმცა მიზნები შეიძლება მოიტანოს სტრესის, შფოთვისა და სხვა უსიამოვნო ემოციების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უკვე ხორციელდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების მოთხოვნები. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიდიხართ მიზნებისკენ, რაც მინიმუმამდე ააქტიურებს და წარმატებას აძლიერებს.