როგორ გაუმკლავდეთ სტრესთან დაკავშირებული Insomnia
თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება საკმარისი ფინანსები , თქვენი სამუშაო , ურთიერთობა კონფლიქტი ან სხვა სტრესები, რომ თქვენ განიცდის უძილობა? შენ არ ხარ მარტო! ამერიკული ჟურნალის მენეჯმენტში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, რესპონდენტთა თითქმის ნახევარი (46%) განიცდის უძილობას, ან სძინავს სძინავს, სძინავს ძილიანად ან უძილობას იმდენად მწვავე, რომ ის დღის განმავლობაში არღვევს.
და უძილობა ხშირად (თუმცა ყოველთვის არ არის) სტრესთან დაკავშირებული, ამიტომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანი თემაა განსახილველად.
იმის გამო, რომ ძილი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ საერთო ჯანმრთელობა, უძილობა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში მრავალი გზა. ძილის დეფიციტს შეუძლია გრძნობდეს გონებრივად ნელა და უფრო ემოციურ გრძნობას, რომელიც შეიძლება გააძლიეროს სტრესის გამოცდილება. გრძელვადიანი უძილობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სტრესთან დაკავშირებული უძილობა. და თუ თქვენი უძილობაა სტრესთან დაკავშირებული, იწყება ზედმეტად დაღლილი და აღინიშნება არაფრის გაკეთება, რათა თავიდან იქნას აცილებული პრობლემები, რომლებიც ქმნიან პირველ რიგში სტრესს. აქ არის რამდენიმე რამ ცდილობენ თუ საქმე გვაქვს სტრესთან დაკავშირებული უძილობა:
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
დაძაბულობა შენს სხეულში ძნელია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად ვერც კი ხვდებიან, რომ ისინი რაღაცის შესახებ ხაზს უსვამენ, მათი სხეულები სტრესის შეგრძნებას განიცდიან და შედეგად იძაბება.
PMR არის დიდი ინსტრუმენტი დე- stressing თქვენი სხეულის. (როგორც ბავშვი, მე ამ ტექნიკას დაისვენე, და რეალურად შეწუხებული თავს ძილის ერთად.)
Journaling
თუ ღამით იღვიძებ, იმიტომ, რომ ვერ შეაჩერებ ფიქრს იმ დღეს, რაც იწვევს თქვენს სტრესს დღის განმავლობაში, შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდი.
ჟურნალი ატარებს რამოდენიმე ჯანმრთელობასა და სტრესის მართვის სარგებელს, ამ კონტექსტში დაგეხმარებათ თქვენი გონების გასწორება, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ძლიერი ემოციები, რომლებიც იწვევენ ძილის დასაკარგიდ და დაგეხმარებიან გეგმები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიტუაციის მართვაში რომლებიც იწვევს თქვენს სტრესს.
მუშაობა თქვენი სტრესი
თუ შენ წუხილს იძინებდი, შეიძლება დაისვენოთ და უკეთესად სძინავთ პერსპექტივის შეცვლას. შფოთვა , მათ შორის ისეთი ტიპი, რომელიც ინახავს ღამით, ხშირია ბუნებრივი რეაგირება სიტუაციებში, რომელსაც გარკვეული ქმედება სჭირდება. თქვენი სიტუაციის ნახვა, როგორც საფრთხესთან, ვიდრე საფრთხეს უქმნის, დაგეხმარებათ აქტიური, გადაწყვეტილების მიღების რეჟიმში გადასვლაში, ვიდრე შეინარჩუნოთ შეშფოთებული, პასიური სახელმწიფო. განსხვავებული კუთხით არსებული მდგომარეობის ნახვა შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი შესაძლებლობები. (იხილეთ ამ სტატიის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის შესახებ დამატებითი გზები, რათა შეიცვალოს პერსპექტივა სტრესული სიტუაცია.)
მიიღეთ ზეწოლა ძილიდან
როგორც აღვნიშნე, როცა ძილის დაკარგვა რეგულარულ კვალს იქცევა, ძილის წინ შეიძლება გახდეს სტრესული. თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ წერტილს, რამდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ უძილობა. პირველ რიგში, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე, შეიძლება გვინდა და მიიღოს რაღაც შემდეგ რამდენიმე წუთში, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ ძილის არის დიდი გზა off.
(ეს ხელს უწყობს საათის საათების დაკვირვების ზეწოლას, გაცილებით უფრო მეტად იგრძნობს თქვენს საქმიანობას, როგორც სხვა საქმიანობაში.) ასევე კარგია თქვენი საძინებლის გამოყენება ძილისთვის ისე, რომ თქვენი საწოლი და თქვენი საძინებელი ძილის და არ სტრესი. დაფიქრდით წიგნს, კითხულობს წიგნს, აკეთებდა საქმეს სახლში, და სხვა არა-ძალიან სტიმულს აძლევდა საქმიანობას, რაც ხელს შეუწყობს ძილის გაძლიერებას. გარდა ამისა, თავიდან აცილება კოფეინს დღის მეორე ნახევარში და საღამოს.
არ მიდიან ერთზე
ამერიკული ჟურნალი მმართველი მზრუნველობის კვლევის თანახმად , ბევრი ადამიანი, ვისაც უჭირს უძილობა, არ ეხმარება დახმარებას.
ეს სამწუხაროა, რადგან არსებობს რამდენიმე ინტერვენცია, რომელიც ხელს შეუწყობს უძილობას, მათ შორის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის და მედიკამენტების, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოს პასუხისმგებელი სტრესის დაკავშირებული უძილობა. თუ თქვენ განიცდის მუდმივი უძილობა, განიხილეთ თქვენს ექიმთან საუბარი თქვენს ვარიანტებზე.
წყაროები:
Hatoum et. ალ. უძილობის პრევალენტობა: ხუთი ორგანიზაციის კვლევა ამერიკული ჟურნალი მართვადი მოვლის , 1998 წლის იანვარი.
ვარკევოსერი M, კერხოფ GA. ქრონიკული Insomnia და შესრულება 24-თ მუდმივი რუტინული კვლევა. ჟურნალი ძილის კვლევა . 2005 წლის მარტი.