1 - რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შენი გონების გაძლიერება?
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იცოდეთ, რომ სხეულის შესასრულებლად საჭიროა, იცოდეთ, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი აზროვნება? თქვენ ალბათ მოვისმინე ძველი adage "გამოიყენეთ იგი ან დაკარგავს მას." ბევრი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ეს მაქსიმია თქვენს ტვინთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობას ეხება.
ტვინის სწავლება არის ყველა გაბრაზება ამ დღეებში, ხშირად რეკლამირებული, როგორც გზა გაბერილი თქვენი გონება და კიდევ გაზარდოს დაზვერვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი შემეცნებითი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ტვინის ტრენინგის გარშემო არსებული პრეტენზიები გადაჭარბებულია და შეცდომაში შეჰყავს, არსებობს კვლევის სიჭარბე, ვარაუდობს, რომ გარკვეული სახის ღონისძიებები შეიძლება იყოს ტვინის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო.
ტვინის პლასტიურობა საშუალებას იძლევა ადაპტირება და შეცვლა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იზრდება ხანდაზმული. ახალი რამის სწავლა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და გააძლიეროს ნერვული გზები და ქსელები. ეს ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ძლიერებას, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მას უფრო მოქნილი და ადაპტირებადი შეცვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა კვლავ დებატები თუ არა ტვინის სწავლება შეიძლება რეალურად გახადოს თქვენ სასურველი სტუმარი გახდებით , ექსპერტები თანხმდებიან, რომ რთული და რომანის ტვინის წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაიცვას და გაძლიერდეს თქვენი გონება. ეს სარგებელი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონების მკვეთრი შენახვისთვის, როგორც ხანდაზმული.
ერთი ვრცელი შესწავლა ჩართული იყო 2,800-ზე მეტი მონაწილე 65 წლის ასაკში, რომელთაგან თითოეული ჩართული იყო სამი სხვადასხვა ფორმით შემეცნებითი სწავლებისაგან. ტრენინგის სახეები მოიცავდა ტრენინგის გადამუშავების სიჩქარეს, მეხსიერების მომზადებას და მსჯელობის მომზადებას.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გადამამუშავებელი ჯგუფის სიჩქარეში ყველაზე დიდი სარგებელია, რაც, შესაძლოა, ტრეინინგმა უფრო ფართო ტვინის აქტივაციის ნიმუში გამოიწვია. თუმცა, სამივე ჯგუფმა ისარგებლა, განიცდიდა ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი შემცირებისგან დაცვას, რაც სულ მცირე ხუთი წელი გაგრძელდა.
ცხადია, გარკვეული ფსიქიკური აქტივობები შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი ტვინის შეღავათები.
ახლა მოდით დაძლევის ზოგიერთი ტვინის წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტვინის თამაშები არ არის შემუშავებული, რათა თქვენ უფრო ინტელექტუალური, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ გრძნობენ გონებრივად მკვეთრი და cognitively ძლიერი თუ პრაქტიკაში მათ რეგულარულად.
შემდეგი: თქვენი გონების განმტკიცების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იღებს გარკვეულ ვალდებულებებს, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და დაჯილდოება. გაირკვეს, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი თქვენი რჩეული ზედა ფორმით მიიღოთ.
2 - ზრუნვა შენი სხეულის ზრუნვა თქვენი გონება
თუ გინდა ზრუნვა თქვენი გონება, თქვენ უნდა დაიწყოს ზრუნვა თქვენი სხეულის. კვლევის დრო და დრო კიდევ ერთხელ ცხადყოფს, რომ ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ ჯანსაღი ქცევას, როგორიცაა სავარჯიშო და სათანადო კვება, ნაკლებად მგრძნობიარეა დაბერების პროცესთან დაკავშირებული შემეცნებითი შემცირებით.
სწავლა კი ვარაუდობს, რომ წვრთნებს შეუძლია ჭკვიანი და დაიცვას თქვენი ტვინი შეკუმშვისგან, როგორც ეს ასაკებში . კვლევამ აჩვენა, რომ წვრთნამ შეიძლება გაზარდოს ნეიროგენეზულობა , ანუ ტვინის უჯრედების ფორმირება ტვინის ჰიპოკამპუსში.
2013 წელს გამოქვეყნებული ერთი კვლევა ოცდაათი წლის განმავლობაში დაახლოებით 2,300 კაცზე ჯანსაღი ქცევას უყურებდა. მკვლევარებმა შეისწავლეს მონაწილეების ქცევები და შემეცნებითი შესაძლებლობები შუა საუკუნეში დაწყებული, მათი პროგრესი სიბერემდე.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მამაკაცები, რომლებიც ასრულებდნენ გარკვეულ ჯანსაღი ქცევას, დაახლოებით 60% -ით ნაკლებია, რადგან ისინი განიცდიან კოგნიტურ გაუარესებასა და დემენციას, რადგან ისინი ასაკის. ეს ჯანსაღი ქცევები მოიცავდა არა მოწევას, ინარჩუნებდა ჯანსაღი BMI, რეგულარულად ახორციელებდა, ახორციელებდა უამრავ ბოსტნეულს და ხილს და ალკოჰოლთან შედარებით დაბალ ზომიერ რაოდენობას.
ასე რომ, თუ გინდა უკეთესი გონების აშენება, დაიწყე მუშაობა თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. წადით სასეირნოდ, დაიწყე უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და შეავსოთ ნებისმიერი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ზედმეტი ალკოჰოლის მოხმარება ან თამბაქოს გამოყენება. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე სხვები, მაგრამ თქვენი ტვინი მადლობას გიხდით წლების განმავლობაში.
3 - დახაზეთ რუკა შენი ქალაქის მეხსიერებაში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნონ თქვენ შეგიძლიათ ნავიგაცია ქუჩებში თქვენი სამეზობლოში თქვენი თვალები დაიხურა, ცდილობენ რთული თქვენი ტვინის მიერ რეალურად ხატვის რუკა თქვენი ქალაქი ან სამეზობლოში მეხსიერებაში. არ მოტყუება! სცადეთ ძირითადი ქუჩები, ძირითადი ქუჩები და ადგილობრივი ღირშესანიშნაობები.
მას შემდეგ, რაც თქვენ კეთდება, შეადაროთ თქვენი მეხსიერების რუკა, რომლიდანაა რეალური რუკა. როგორ გააკეთე? გაგიკვირდებათ ზოგიერთმა რამეზე, რაც გამოტოვა? თუ ეს აქტივობა ძალიან იოლი აღმოჩნდა, სცადეთ ნაკლებად ნაცნობი ფართობი მეხსიერებისგან, მაგალითად, მთელი ამერიკის შეერთებულ შტატებში ან ევროპის რუკაზე და ცდილობენ იარონ ყველა სახელმწიფო ან ქვეყანა.
ნავიგაცია თქვენი გზა სუპერმარკეტში ან ექიმის ოფისში შეიძლება, როგორც ჩანს, მარტივი და თითქმის ავტომატური როდესაც თქვენ საჭესთან თქვენი მანქანა. თუმცა, აიძულებ თავს გახსოვდეს განლაგება თქვენი სამეზობლოში, ისევე როგორც მიაპყროს და წარწერა ეს ეხმარება გააქტიურება სხვადასხვა სფეროებში თქვენი ტვინის. ტვინის სასწავლო კვლევა არაერთხელ აჩვენა, რომ სწორედ ამ ტიპის რთული და კომპლექსური ღონისძიებები, რომლებიც უზრუნველყოფს უდიდესი სარგებელი თქვენი ტვინის.
4 - ისწავლე რაღაც ახალი
ეს ტვინის exercise მოითხოვს ცოტა ვალდებულება, მაგრამ ეს არის ასევე ერთი, რომ შეიძლება მოგცემთ ყველაზე bang თქვენი მამალი. გახსოვდეს, როგორ მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ყველაზე ეფექტური ტვინის სწავლება არის ის, რაც რთული, რომანი და რთული? სწავლის რაღაც ახალი არის ერთი გზა შენარჩუნება თქვენი ტვინის მისი toes და მუდმივად წარმოგიდგინოთ ახალი გამოწვევები.
ერთ კვლევაში მკვლევარმა უხუცესებს მიანიჭა სხვადასხვა სახის ახალი უნარ-ჩვევები, რომლებიც ციფრული ფოტოგრაფიიდან გამოდიან. შემდეგ მათ მეხსიერების ტესტები და ექსპერიმენტულ ჯგუფებთან შედარებით ჯგუფების კონტროლი შეადარეს. საკონტროლო ჯგუფებში მონაწილეები იყვნენ დაკავებულნი, რომლებიც იყვნენ მხიარულნი, მაგრამ არა გონებრივად დაუპირისპირდნენ ფილმებს და რადიოს მოსმენას.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მხოლოდ ის მონაწილეები, რომლებმაც შეიმუშავეს ახალი უნარი გამოცდილი მეხსიერების ტესტების გაუმჯობესებაზე. მათ ასევე აღმოაჩინეს, რომ ამ მეხსიერების გაუმჯობესება კვლავ იმყოფებოდა, როდესაც ტესტირება კიდევ ერთი წლის შემდეგ იყო.
ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება გინდა, შეისწავლოს ახალი ენის შესწავლა, სწავლისთვის მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა ან ახალი ჰაბის შესწავლა. არა მარტო თქვენ გაჭიმვა თქვენი გონება, მაგრამ თქვენ ასევე მუდმივად სწავლის რაიმე ახალი, როგორც თქვენ განაგრძო თქვენი ცოდნა და უფრო დასრულებული.
5 - სცადეთ თქვენი არასამთავრობო დომინანტური ხელი
შემდეგი არის საინტერესო ტვინის განხორციელება, რომ ერთი ნეირობიოლოგი ვარაუდობს, შესაძლოა დაეხმაროს "დაიცვას თქვენი ტვინის ცოცხალია."
თავის წიგნში Keep Your Brain Alive: 83 ნეირობული წვრთნები თავიდან ასაცილებლად მეხსიერების დაკარგვა და ფსიქიური ფიზკულტურის გაზრდა , ნეირობიოლოგი ლოურენს კაცი რეკომენდაციას იძლევა თქვენი არა-დომინანტური ხელით გაძლიერდეს თქვენი გონება. იმის გამო, რომ თქვენი საპირისპირო ხელით შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა გაზრდის თავის ტვინის აქტივობას.
სცადეთ გადართოთ ხელი, როდესაც სადილად მიდიხარ ან როცა რაღაცას დაწერენ. რთული იქნება, მაგრამ სწორედ ეს არის წერტილი. ყველაზე ეფექტური ტვინის აქტივობა ისეთებიც კი არ არის, რომლებიც არ არის ადვილი.
შემდეგ არის აქტივობა, რომელიც, ალბათ, ყოველდღე აკეთებ, მაგრამ ვერ გაიგებთ, რამდენად სასარგებლოა ეს შეიძლება იყოს თქვენი ფსიქიკური ძალა.
6 - სოციალიზაცია
კვლევები ცხადყოფს, რომ ადამიანები, რომლებიც სოციალურად აქტიური არიან, ასევე აძლიერებენ დემენცია და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. სოციალიზაცია თავის ტვინის მრავალფეროვან სფეროს იწყებს და ბევრი სოციალური აქტივობა მოიცავს ფიზიკურ ელემენტებს, როგორიცაა სპორტული თამაშების თამაში, რაც ასევე გონებასაა სასარგებლო.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ინვეტერული Introvert , ეძებს სოციალური ურთიერთქმედების შეიძლება იყოს სასარგებლოა თქვენი ტვინის ორივე მოკლე და გრძელვადიანი. ზოგიერთი იდეა სოციალურად ჩართულობისთვის მოიცავს თქვენს თანამეგობრობაში მოხალისეების შესაძლებლობების ხელმოწერას, გაწევრიანებას კლუბს, ხელმოსაწერად ადგილობრივ ფეხით მოსიარულეთა ჯგუფს და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ახლო კავშირს.
7 - მედიტაცია
შემდეგია ტვინის სწავლება, რომელიც უკვე ათასობით წელია გამოიყენება, მაგრამ ცოტა ხნის წინ მოიპოვა მნიშვნელოვანი ეფექტიანობა.
ერთი ტვინის განხორციელება შეიძლება არ განიხილონ შეიძლება რეალურად იყოს ძალიან ეფექტური - მედიტაცია. უგუნური მედიტაცია განსაკუთრებით არის ყველა გაბრაზება მომენტში, დადებითი ფსიქოლოგები , ბიზნეს ლიდერები და ალტერნატიული ჯანდაცვის პრაქტიკოსები. სანამ ამბობთ, რომ ეს უძველესი ბუდისტური ტრადიცია არის ძალიან ახალი საუკუნე თქვენთვის, ზოგიერთი კვლევის დემონსტრირებას ბევრი სარგებელი მედიტაცია.
კვლევები ცხადყოფს, რომ ნევროლოგიურმა მედიტაციამ შეიძლება დაეხმაროს ახალ ნერვულ გზებს, რაც ხელს უწყობს თვითკვლევის გაუმჯობესებას და ფსიქიკური მოქნილობის გაზრდას. კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს ყურადღებას , ფოკუსირებას, თანაგრძნობას და იმუნიტეტს. კვლევები ასევე გულისხმობს, რომ მედიტაცია შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს სამუშაო მეხსიერების მოცულობა.
მზად ხართ ამ ტვინის ვარჯიშის შესამოწმებლად? აქ არის სწრაფი სახელმძღვანელო პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია . თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ზოგიერთი ამ მოსახერხებელი მინიშნებები ჩართვა mindfulness თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში .
ერთხელ თქვენ სცადა ზოგიერთი ტვინის წვრთნები, შეიძლება დარჩა გაინტერესებთ, თუ რომელიმე ონლაინ "ტვინის სასწავლო" საიტებზე შეიძლება ასევე დაეხმარება. შემდეგი up, მოდით შეისწავლონ თუ არა იმ საიტებზე, apps და პროგრამები შეიძლება მართლაც იყოს ღირს თქვენი დრო.
8 - მაშ რა ყველა ტვინის ტრენინგის შესახებ?
შანსი, ალბათ, საკმაოდ კარგია, რომ თქვენ მაინც მოვისმინე, ან თუნდაც სცადა, ბევრი ტვინის სასწავლო თამაშები, საიტებზე, და პროგრამები, რომლებიც არსებობს. ბევრი ამ იარაღია ამტკიცებს, რომ ეს კომპიუტერიზებული ტვინის წვრთნები შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური მოქნილობა, შენარჩუნება თქვენ გონებრივად მკვეთრი, როგორც თქვენ ასაკი და კიდევ უფრო გონივრული .
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ბევრი დებატების შესახებ თუ არა ეს განცხადებები, მართალია, არსებობს შანსი, რომ ამ ტიპის ფსიქიკური თამაშების დაკვრა კარგია თქვენი ტვინისთვის. რამდენად ზუსტად დებატებისთვის კვლავ დგას. თუ ფიქრობთ, რომ ისარგებლებთ ასეთი თამაშები, აქ არის სასიამოვნო ტვინის სასწავლო რესურსების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.
თუმცა, თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია ხარჯავთ თქვენს კომპიუტერში ეკრანზე ან სმარტფონში, თქვენი დრო ალბათ ბევრად უკეთესად იხარჯება გასეირნება გასეირნებაზე, სარგებლობს ახალ ჰობით ან მეგობრებთან ერთად. ყველა ამ საქმიანობის შეიძლება ჰქონდეს ძირითადი გრძელვადიანი ეფექტი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობა თქვენი ტვინის.
> წყაროები
> ჯანმრთელი ცხოვრების წესები ამცირებს ქრონიკული დაავადებების და დემენციის შემთხვევებს: მტკიცებულება, კერფილი კოჰორტის შესწავლა. PLoS One. 2013 წ. 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> პარკის, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, და Amodt, W. გავლენა მდგრადი ჩართულობა შემეცნებითი ფუნქცია ხანდაზმული მოზარდები: Synapse პროექტი. ფსიქოლოგიური მეცნიერება. 2013 წ. doi: 10.1177 / 0956797613499592
> ვოკინსი, FD, Unverzagt, FW, სმიტი, DM, ჯონსი, R, Stoddard, A, და Tennstedt, SL.The აქტიური შემეცნებითი სასწავლო პროცესის და ჯანმრთელობის დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის: დაცვა, რომელიც გრძელდება 5 წლის განმავლობაში. გერონტოლოგიის ჟურნალები, სერია A: ბიოლოგიური მეცნიერებები. 2006 წ. 61 (12): 1324-1329.