როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD, ეს არის ადვილი ჭამა დიეტა, რომელიც მაღალია შაქრის რადგან ADHD სიმპტომები, როგორც ჩანს, წინააღმდეგ მუშაობა ჭამა ჯანსაღი დიეტა. ჯანსაღი კვება და საჭმლის მომზადება მოითხოვს დაგეგმვის, ორგანიზაციის, მეხსიერების და დროის მენეჯმენტის უნარ-ჩვევებს - რაც შეიძლება რთული იყოს, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD.
2 მაგისტრალური მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ADHD- ს უყვართ შაქარი:
ენერგია
როდესაც ჭამს შაქარი, ის გვაძლევს ენერგიის გაზრდას და დაღლილობას დნება.
კარგი ფაქტორი
ჭამა შაქარი იძლევა გრძნობს-კარგი ფაქტორი, რადგან თქვენი სეროტონინის დონე იზრდება მას შემდეგ, რაც შეჭამეთ. ეს ხდის გრძნობთ ბედნიერ და მშვიდი. თავის წიგნში "ბუნებრივი დახმარების ზრდასრულთა ADHD" ავტორი Stephanie Sarkis ამბობს ადამიანი ADHD ხშირად თვითმმართველობის medicate ერთად sugary საკვები, როგორც გზა თავს კარგად გრძნობენ.
თუმცა შაქრის კარგი შედეგები ხანმოკლეა. რამდენიმე საათში ჭამა რაღაც sugary, თქვენი ენერგია და განწყობა დაბალია ერთხელ.
ჭამადი შაქარი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის ღრუს, წონის პრობლემებს, აღკვეთილ იმუნურ სისტემას და შაქრიანი დიაბეტის რისკს.
აქ არის 6 რჩევა, რათა შეამციროთ შაქარი თქვენს დიეტაში, როდესაც თქვენ ცხოვრობთ ADHD.
მზად იყავი
Sugary საკვები არის მოსახერხებელი, რადგან ეს ხშირად პორტატული და წინასწარ გააკეთა. მაგალითად, დილით, გაცილებით სწრაფია მაფია და შეჭამეთ თქვენს კვერცხზე, ვიდრე კვერცხის კვერცხს და დასხდნენ ჭამის დროს. ცხოვრობს ADHD იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ dashing ერთი საქმიანობის მომდევნო.
ბრეინსტომი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ჯანსაღი ჭამა ადვილი და სწრაფი. ეს შეიძლება მოიცავდეს შაბათ-კვირას დაგეგმილ საჭმელს და საჭმელს, რომელიც კვირაში გაატარებს და წასვლას.
გეგმა ბ
შაქარი ყველგან! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ვაჭრობა ვაჭრობაზე, ბენზინგასამართ სადგურებზე და სხვა მოსახერხებელ ადგილებში. თუ დაავიწყდა, რომ ჯანსაღი საკვები შემოგთავაზოთ, ბევრად უფრო ადვილია, რომ იპოვოთ შაქარი, ვიდრე ჯანსაღი.
მას შემდეგ, რაც ADHD გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაში, შეიძლება დაგვავიწყდეს თქვენი სადილი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგია, რომ გეგმა აქვს ბ. შეინახეთ თხილი და სხვა მალფუჭებული საკვები მოსახერხებელ ადგილას, როგორიცაა სამუშაო, თქვენს მანქანაში და შენი ჩანთა თქვენ ყოველთვის გაქვთ წვდომა საკვები, რომელიც არ შეიცავს შაქარს.
შაქრის სასმელები
ბევრი სასმელი შაქარია მათგან, კოლადან, ენერგეტიკული სასმელებისგან, დიზაინერის თანატოლებს. ხშირად ადამიანები ADHD თვითმმართველობის მედიცინის ამ სასმელების გამო კოფეინს შეიცავს. თუ თქვენ იპოვით ჭუჭყიან სასმელებს რთულ მდგომარეობაში, შეაფასეთ, თუ როგორ ხარჯი თქვენს ADHD.
შენი მიზნები
რატომ გინდა შაქრის ჭამა? არის წონაში? არის თუ არა ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხი? არის ის, რათა დაეხმაროს ტვინის ნისლის გასუფთავება? ეს ხელს უწყობს თქვენს კლიენტებს ნათლად გაიგოს, რადგან ის გაძლევთ მოტივაციას, როგორც ცხოვრების წესის ცვლილებებს აკეთებთ.
საფრთხის დღე
იდენტიფიცირება თქვენი საფრთხე ჯერ და განავითაროს სტრატეგია. მაგალითად, ბევრი ადამიანი, რომლებიც იღებენ ADHD მედიკამენტების განაცხადებენ, რომ მათი საფრთხე დროა, როდესაც მედიკამენტების იწყება აცვიათ. ისინი გახდებიან თავბრუდამხვევი და მათ დაუყოვნებლივ ჭამენ. დაგეგმეთ ეს დრო ისე, რომ არ მიაღწიოთ თქვენს საყვარელ ფხვნილ მკურნალობას.
დამატება რამ!
როდესაც ჩვენ საჭმელს ავიღებთ, ჩვენ შეგვიძლია ვგრძნობთ ჩამორჩენილობას, რომელიც არ გრძნობს კარგს.
იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ შაქრის მოხსნის თქვენი დიეტა, მიიღოს დამატებები ძალიან. ბოსტნეული, ხილი, პროტეინი და წყალი ყველაფერს კარგად გრძნობს თავს შაქრის მაღალი და მაღალი სიმშრალეების გარეშე.
> წყაროები:
სტივენ. P.Hinshaw, კატრინ ელისონი. ADHD რა უნდა იცოდეს , ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა, 2016
სტეფანი მულტონი სარქისი. ბუნებრივი დახმარების ზრდასრულთა ADHD , New Harbinger პუბლიკაციები, 2015