რაღაც წასვლის შესახებ ძველი წლის უკან და ეძებს წინ სუფთა ფურცელი ახალი აჩვენა ყველაზე მეტად ჩვენს ცდილობენ. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენს ცხოვრებაზე ხანგრძლივი დადებითი ცვლილებების მიღება და იმედითა და ენთუზიაზმით ვაკეთებთ ამას.
თუ თქვენ გეგმავთ ახალ წელს დავიწყოთ სიგარეტის გარეშე თქვენს ხელში, შეიტანეთ წარმატება წარმატებისთვის, თუ რა სჭირდება და რა უნდა ელოდოს პროცესს.
ისარგებლეთ რესურსებით და ხელმისაწვდომია ონლაინსა და თქვენს ადგილობრივ ტერიტორიაზე.
1) ნუ შიში პარალიზება შენ
ყველა მწეველი კარგად გაეცნო ნაწლავის მწვავე შიშს, რომელიც მოდის იმ დღეს, როცა ისინი მოწევას ტოვებენ. თქვენ მოულოდნელად ივსება ეჭვი იმის შესახებ, რომ დატოვება კარგი იდეაა. იქნებ დაველოდოთ, სანამ ასე არ არის დაკავებული და ხაზი გაუსვით. მომდევნო კვირას ან თვეში უფრო ადვილად იტყვი საკუთარ თავს, როგორც უნახავთ და დავბრუნდებით უკან დაბრუნებაზე, რომელსაც ნიკოტინის დამოკიდებულება გააჩნია.
ნუ დაიწყებთ შიშს, სანამ დაიწყებ. მითუმეტეს, რომ უკანასკნელი სიგარეტი, როდესაც დრო მოდის. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და ჯილდოები, რომლებიც თქვენ ელოდებიან, ღირს ძალისხმევაა, რომ დატოვონ.
2) გამოიყენეთ გასვლა ჟურნალი
განიხილეთ quit ჟურნალი და გააკეთეთ პირველი შესვლის მიზეზი იმ მიზეზების ჩამონათვალში, რომლებიც თქვენ გაქვთ. შეხედეთ ამ ყოფილ მწეველთა სიას დადებითი და კონსერვი მოწევის სიას და გამოიყენე ეს შთაგონების ჩასატარებლად თქვენი დეტალური ჩამონათვალი.
ჩვენ გვყავს გზა სჯერათ, რასაც ჩვენ ვუთხრა საკუთარ თავს მეტი და მეტი. შენი ჟურნალი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების განმტკიცებაში და მოგაწოდოთ პერსპექტივა პროგრესზე, რომელიც თქვენ შეწყვეტთ.
3) იპოვეთ Shoulder to Lean On
თქვენი წარმატებისთვის დაინტერესებული სხვებისგან წახალისება და კომფორტი მნიშვნელოვანია. ჩვენი მხარდამჭერი ფორუმის ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად გაწევრიანებას, რომელიც არის წარმატებული, აქტიური ჯგუფი, რომლებიც იყენებენ თქვენს საქმიანობას და ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე.
შეჩერეთ, როგორც სტუმარი, სხვა ყოფილი მწეველთაგან დაათვალიეროთ და წაიკითხეთ ან დარეგისტრირდით უფასოდ
4) ჭამე ჭკვიანი
მოწევის შეწყვეტა თქვენს სხეულს შოკში თავდაპირველად ეშლება. როგორც ქიმიური ნივთიერებების დაზიანებისას სიგარეტის მოწევაა , ისინი ფიზიკურად მიჩვეულები იყვნენ და იგრძნობთ მათ არარსებობას იმ დროს, როდესაც თქვენ დატოვებთ.
თუ ზრუნავს თქვენი სხეულისთვის საწვავის გასაკეთებლად საჭიროა სწორად გატარება, თქვენ მინიმუმამდე დააკმაყოფილებთ და უმჯობესია მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებულ დისკომფორტებთან.
რამდენიმე ეპყრობა კარგია, მაგრამ არ ჩაიტვირთება ცარიელი კალორიებზე, რომლებიც დატოვებენ დაღლილობას და წონის მომატებას . შეინახეთ სწორი საკვები ადვილად მიღწევაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა.
5) სასმელი წყალი
წყალი ხელს შეუწყობს ფლეში ნარჩენი ტოქსინებს თქვენი სისტემის გარეთ და სუნთქვა სუნთქვაზე სცემს. როდესაც თქვენ კარგად hydrated, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ ზოგადად, რომელიც არის პლუს, როდესაც თქვენ გადის ნიკოტინის გაყვანის .
6) მიიღეთ სილამაზის შენი ძილი
როცა დაღლილი ხართ, კვამლი სვამს, როგორც ჩანს, უფრო ძლიერია და ნაკლები ენერგია გექნებათ მათთან გამკლავება. შეესაბამება სრული ღამის 8 საათის განმავლობაში ღამით და დაამატეთ nap აქ და იქ, თუ სჭირდება.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სძინავს, როდესაც პირველად დატოვებთ მოწევას, სცადეთ ხანგრძლივი ფეხით რამდენიმე საათით ადრე საწოლზე.
Insomnia შეიძლება იყოს ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომი.
7) მიიღეთ მოძრავი
თუ თქვენ უკვე გაქვთ ყოველდღიური სწავლების რეჟიმი, დიდი. შევინარჩუნოთ ის. თუ არა, ახლა დაიწყე. ამოირჩიეთ რაღაც, რაც სარგებლობენ და უფრო მეტად გექნებათ გამყარებაში. არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის მომატებას, exercise ქმნის ენდოორფინებს, რომელიც მოგცემთ თავს კარგად გრძნობს.
მიზნად ისახავს ყოველ ნახევარ საათში სწავლას. გასეირნება არის დაბალი ზემოქმედების აქტიურობა, რომელიც შესაფერისია ადამიანთა უმეტესობისთვის და სწრაფი რეაგირება მოწევისთვის. მიიღეთ გარეთ 15 წუთი ფეხით ბლოკი, როდესაც თქვენ შეგრძნება edgy და თქვენ დაბრუნდება განახლებული და მოდუნებული.
დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენს ექიმთან ერთად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის საკითხი, რომელიც შეიძლება განიცადოს ახალი ვარჯიშის რუტინით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცოტა ხნის წინ უმოქმედო.
8) განაახლეთ განახლება ყოველდღიურად
მოწევის დატოვების გადაწყვეტილება ერთი მარტივი დღეა აგებული. ყოველი კვამლი თავისუფალი დღე ხდის ძლიერდება. ეს შეიძლება არ იგრძნოს, რომ ადრე, მაგრამ ენდობა პროცესში და ვიცი, რომ დრო ეხმარება თქვენ მოშუშებისა. გამოიყენეთ ჟურნალი, რომელიც ცოტა ხნის წინ გაეცანით რამდენიმე შენიშვნას თქვენს საწოლზე. თქვენ სწრაფად ვხედავ პროგრესს, რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში.
როდესაც თქვენ შეგნებულად აიღე დრო, რომ აფასებ იმ ღირებულებას, რასაც აკეთებთ, შენ გაძლიერებ შენს ნებას, რომ დატოვოთ ეს სიცოცხლე.
9) იყავი Sponge
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თამბაქო ჩვენთვის ცუდია, მაგრამ თუ ყველაზე მწეველების მსგავსად, თამბაქოს გამომწვევი მიზეზების გაცნობა არ შეიძლება. წაიღე ბლაინერები და წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ხელებს მიიღებს მოწევის საფრთხის შესახებ . ეს დაგეხმარებათ, რათა დაიწყოთ ფსიქიკური გადანაწილება, რათა წარმატებით მოერიდოთ მოწევა.
10) მიიღოს და მოდით წავიდეთ
დაისვენეთ თქვენს დატოვებულ პროგრამაში და მოიფიქრებთ, რომ ისინი მოდიან. ნუ ებრძვიან მათ. ნაცვლად ამისა, სცადეთ, ემოციურად მოიქცეთ და თავიანთ კურსს გაუშვან. ყველაზე მწვავე ბოლო 3-5 წუთი . იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული განკურნებაა, რადგან ეს არის მხოლოდ ის, რასაც ისინი აკეთებენ.
11) არ დაეცემა Junkie ფიქრი
თამბაქოს გათავისუფლება არის საჩუქარი და არა მსხვერპლი. არ დაემსგავსოთ თავს იმის გამო, რომ არ შემიძლია . თქვენ არჩევით არ ვეწევი, რადგან გინდა, რომ იყოს თავისუფალი ამ მკვლელი. ეს ყველაფერი თქვენი პერსპექტივაა. ყურადღება მიაქციე და შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზრი.
12) იყავი პაციენტი
ისევე, როგორც რომში არ აშენდა დღეში, ხალხი არ ტოვებს მოწევას დღეში ან კვირაში. ჩვენი უმრავლესობა 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ჩვენი ქამრების ქვეშ მოწევდა, სანამ შეჩერდა. დაფიქრდით დროზე და მოთმინებაზე, რომ დატოვონ იარაღები. მუშაობის ძველი გაუქმება და შეცვლის მათ უფრო ახალი, ჯანმრთელი არჩევანი. ყოველი დღე, რომელიც კვამლისგან თავისუფალი გახდება, უფრო მჭიდრო თავისუფლებას გაძლევთ.
ამ წელიწადში გააკეთე სიგარეტის მოწევა კარგი. თქვენ არ ინანებთ.