შეაჩერე ეს ყველაფერი და გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა
თუ თქვენ განიცდიან ჯანმრთელობის პრობლემას ან უბრალოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არსებობს სავარაუდო ქცევები, რომლებიც აკეთებთ თქვენს გზას. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ საკითხებზე, რაც უნდა გავაკეთოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, რაც ჩვენ უნდა შეწყვიტოთ .
ზოგჯერ ეს ქცევები უბრალოდ რამეა, რასაც აკეთებთ წარმატების გზაზე
- ჭამა არასწორი რამ
- დამარცხებამდე
სხვა ჯერ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ აკეთებს რამ, როგორიცაა
- ჩართვა თვითმმართველობის ბრალი
- იზოლირება თავს
- ან ეშინია დახმარებას ითხოვენ
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ქცევა, აღიარებს რას აკეთებს, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
ამ პრობლემის მოგვარების ინტერესის გათვალისწინებით, სხვადასხვა სფეროს მწერლები ერთმანეთს ქმნიან თავიანთი "Top 10 List" - ს საქმეების შესაჩერებლად. მიჰყევით ამ რჩევებს, და გექნებათ გიდები 300-ზე მეტი რამ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
დამოკიდებულება
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ აშკარაა, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოს აკეთებს, თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება; უბრალოდ შეწყვიტოს ნარკოტიკული ქცევა. სიმართლე ისაა, რომ არსებობს ბევრი რამ, რასაც აკეთებთ, ან ვინმეს შეიძლება აკეთებდეს თქვენთვის, რომ წვლილი შეიტანოს დაძლევის დამოკიდებულების . გაირკვეს, თუ რა არის ეს ქცევები იმდენად, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ისინი.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გაქვთ ნარკოტიკული პიროვნება
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ გიყვარს ალკოჰოლური
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing როდესაც თქვენ გაათავისუფლოს მოწევა
ძვლები, სახსრები და კუნთები
თუ თქვენ განიცდი ძვლის, კუნთის, ან ერთობლივი ტკივილის დროს, ხანდახან ძნელია იცოდეთ, თუ რამდენად ძნელია დააყენოთ თავი. ისიც ადვილად იწყება დამნაშავე და კრიტიკა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ეს და სხვა კონტრპროდუქტიული ქცევები, როდესაც თქვენ განიცდით დაბალი უკან ტკივილი, ართრიტი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ან ფიბრომიალიგია.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თავში Pain: უკან ტკივილი არ არის სახალისო. შეაჩერე ეს ყველაფერი და ნაცვლად, ფოკუსირება სწორი პოზა და წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს უკან.
• 10 რამ შეაჩერეთ საკუთარ თავს, თუ ართრიტი აქვს: თუ გაქვთ ართრიტი, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ტენდენცია ან გადააჭარბოს მას. ნაცვლად ამისა, ისწავლეთ საკუთარ თავს.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გაქვთ Fibromyalgia ან ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
ტვინის და ნერვული სისტემა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცდიან ალცჰეიმერს თავს ან ზრუნავს ვინმესთან სინდრომისთვის, თქვენ იცით, რამდენად რთულია ყოველდღიურად მოთმინება.
10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ ხართ მზრუნველი ვინმეს ერთად ალცჰეიმერის: როგორც მზრუნველი ვინმე ალცჰეიმერის მოდის საკუთარი კომპლექტი გამოწვევებს. ხომ არ იშლება შენი ცხოვრების სხვა სფეროები?
კიბო
კიბოს დიაგნოზი შეიძლება დატოვოს შეგრძნება შეშინებული და მარტო. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ "რატომ მე" და გრძნობს, რომ თქვენ ვერ სთხოვენ სხვების დახმარებას.
• 10 რამ უნდა შეწყვიტოს Doing თუ კიბოს აქვს: დიაგნოზი კიბოს შეიძლება ნიშნავს ბევრი რამ. შენი დიეტა შეიძლება განიცდიან მადის დაკარგვის გამო. თქვენ შეიძლება მარტო ეგრძნოთ და ეშინიათ დახმარებას ითხოვენ. თქვენ ასევე გკითხავთ, რატომ მოხდა ეს შენ.
• 10 რამ შეჩერდება თუ გაქვთ კოლონიის სიმსივნე: თუ თქვენ დიაგნოზირებული იყო მსხვილი ნაწლავის კიბოს დიაგნოზი, მოწევა, ხორციანი ხორცი, და არაჯანსაღი საკვები და სასმელი არჩევანი არ არის.
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ ძუძუს კიბოს აქვს: შეაჩერე ისევ სულევმა, შეაჩერე პასიურობა თქვენი მკურნალობის შესახებ და შეწყვიტოს დიაგნოზის გაფრთხილება.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გაქვთ ფილტვის კიბოს: რამ შეჩერება აკეთებს, თუ თქვენ გაქვთ ფილტვის კიბოს მოიცავს მხოლოდ მარტო, ტოლერანტული ტკივილი და ხაზს უსვამს მეტი პატარა რამ .
დიეტური ჯანმრთელობა
კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის საკითხები არა მარტო მტკივნეული და ცხოვრების შეცვლაა, მაგრამ ისინი შეიძლება ძნელი იყოს სხვა ადამიანებთან საუბარი. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა celiac დაავადება ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ შეწყვიტოს აკეთებს, რომ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
• 10 რამ შეჩერდება, თუ ვერ ჭამს წებოვანა: წებოვანა სენსიტიურობას შეუძლია ეშინია ახალი საკვების მიღება, ჭამა და მოგზაურობა. თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ უარყოფითად, რომ საჭმელს ავადმყოფობა გაუკეთებია; განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს მართლაც მომწონს!
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing როდესაც თქვენ გაქვთ IBS: გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) მოაქვს მას უნიკალური კომპლექტი გამოწვევები; შესაძლოა, გაღიზიანებულები იყოთ სხვებისთვის თქვენი პრობლემის შესახებ, ან თქვენი სიმპტომების გამო, რათა თავიდან იქნას აცილებული. რელაქსაციის სავარჯიშოები ხელს უწყობს თქვენს შეშფოთებას.
გაუმჯობესებები
თუ თქვენ ეძებთ თქვენს სხეულის ასპექტს პლასტიკური ქირურგიის საშუალებით, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული პრობლემების თავიდან აცილება.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გათვალისწინებით პლასტიკური ქირურგიის: მაგალითად, შეწყვიტოს მქონე არარეალური მოლოდინი და ეშინია ვთხოვო კითხვებს პლასტიკური ქირურგი.
განახორციელოს
სავარჯიშო მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე. ხართ თუ არა ფეხით მოსიარულე, იუნაიტე, ან სპორტის სხვა სახეობა, დარწმუნდით, რომ არ ხართ ჩართული ქცევებში, რომლებიც წარმატებულად ებრძვიან.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ გსურთ ფეხით წონა: თუ გსურთ წონაში ფეხით, შეწყვიტოს მოძიებაში excuses არ ფეხით, ფიქრობდა, რომ თქვენ იწვის მეტი კალორია, ვიდრე ნამდვილად არიან, და ჭამა, როგორც თქვენ უბრალოდ დადიოდა მარათონი .
10 რამ რაინერები უნდა შეწყვიტოს Doing: შეაჩერე არასწორი ფეხსაცმელი, იგნორირება ტკივილი და skipping თბილი- up.
• 10 რამ შეაჩერეთ თავს იოგას კლასში: იოგა პოპულარულია როგორც გონების დამამშვიდებელი და სხეულის განმტკიცებისა და გაძლიერების გზა. კლასში არსებობს ბევრი ქცევა, რომელიც შეიძლება შეჩერდეს, მათ შორის სხვებისადმი შედარებით.
• 10 რამ შეაჩერეთ Doing როდესაც თქვენ მოამზადებენ Weights: შეაჩერე თბილი up, განხორციელების ცუდი ფორმა და მოხსნას ერთად curved უკან.
ჯანმრთელობის დაცვა
პაციენტის გაძლიერება გულისხმობს პროაქტიულობას და თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევას.
• 10 საქმეები შეაჩერებს თუ გინდა რომ იყოს ძლიერი პაციენტი: თუ გინდა, რომ იყოს ძლიერი პაციენტი, შეწყვიტოს ექიმის ბრძანებების მიღება დისკუსიის გარეშე, მიიღეთ პრეპარატის პრეპარატები ფრთხილად გადახედვის გარეშე და ფიქრობთ, , ოჯახის წევრი ან პაციენტის ადვოკატი.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის
ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები რთულია როგორც მათ, ვინც განიცდის და ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ.
10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ გაქვთ ჭამა განუკითხაობა: თუ თქვენ განიცდიან კვების არეულობის, თქვენ ალბათ იცით, რა უნდა აკეთებს, მაგრამ რა არ უნდა თქვენ უნდა აკეთებს?
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ თქვენი მოზარდი აქვს ჭამა განუკითხაობა: თუ თქვენი მოზარდი განიცდის კვების არეულობის, შეწყვიტოს კრიტიკა თქვენი გამოჩენა.
10 რამ არ უნდა გააკეთოს, თუ შენ, მეგობარი, ან საყვარელი ადამიანი აქვს ბიპოლარული აშლილობა: სიაში რამ არ უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, ან არის მშობელი, მეგობარი, უყვარდა ერთი ან ოჯახის წევრი არეულობის . ფიქრობთ, რომ შეიძლება ბიპოლარული აშლილობა ? არ დაიმახსოვროთ თქვენი ექიმის სიმპტომები, რადგან შეიძლება გამოტოვოთ დიაგნოზი .
• 10 რამ შეწყვიტოს საკუთარ თავს, თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა განუკითხაობა: თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვა არეულობის შეიძლება იყოს ძალიან ადვილია, რომ შევინარჩუნოთ ის საიდუმლო, ვფიქრობ, რომ თქვენ მარტო ხართ და არ მიიღოთ დახმარება .
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ უყვარდა ერთი სოციალური შფოთვა განუკითხაობა: თუ ვინმე, რომ თქვენ მიყვარს სოციალური ბოიკოტი, შეჩერება დებს ბრალი, მიმდინარეობს ზედმეტად კრიტიკული და ვთქვათ, თქვენ იცით, რა, რომ ადამიანი სჭირდება თქვენგან.
ფარისებრი
თირკმლის მდგომარეობასთან ერთად განიცდი, ბევრი რამ არის, რომ არ უნდა აკეთებდეთ იმას, რასაც აკეთებ.
• 10 რამ თირეოიდული პაციენტი არასდროს არ უნდა მოიქცეთ: ექიმთან ლაპარაკი, როგორც ის არის შენი მეგობარი, იმალება იმაში, რომ თქვენ იღებთ უპრეცედენტო მედიკამენტებს და ვთვლით, რომ ყველა თქვენი სიმპტომი თქვენს ფარისებრთან არის დაკავშირებული.
დაწკაპეთ "შემდეგი" ღილაკი წაკითხვის შესახებ, თუ რა უნდა შეწყვიტოს აკეთებს გაუმჯობესებას თქვენი ჯანმრთელობის როდესაც საქმე ეხება: ორსულობა, სექსუალური ჯანმრთელობა, კანის ჯანმრთელობა, წონის დაკარგვა და კეთილდღეობა.
ორსულობა
მშობიარობის წელი შეიძლება იყოს სიხარულისა და სხვებისთვის სტრესული, რთული და ემოციურად რთული დრო. თუ თქვენ უშვილობა ან ორსულობის დაკარგვასთან ერთად გაუმკლავდებით, აქ არის გარკვეული რამ, რომ შეწყვიტოთ საკუთარ თავს.
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ თქვენ ხართ ნაყოფიერების გამოწვეული: უნაყოფობის შეუძლია მისი ზარი თქვენ პირადად ისევე როგორც თქვენი ურთიერთობა. რამ შეჩერება აკეთებს მოიცავს დაფუძნებული თქვენი თვითმმართველობის ღირს თქვენი ნაყოფიერების, ელოდება ცხოვრება ცხოვრება, როგორც ოჯახის, და ცდილობს გაუმკლავდეს საკუთარ.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ გვინდა, რომ მხარი დაუჭიროს ვინმეს უშვილობა: თუ თქვენ იცით ვინმეს ნაყოფიერების საკითხებზე შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სიტუაცია, განსაკუთრებით თუ თქვენ ორსული ან შვილები. მგრძნობელობა და თანაგრძნობა მნიშვნელოვანია; ასე რომ იციან ის, რაც უნდა შეწყვიტოს თქვან ან აკეთებს.
• 10 რამ შეაჩერებს თავს ორსულობის დაკარგვის შემდეგ: ორსულობა და ორსულობის დაკარგვა საკმარისად საკმარისად არ არის, დაამატოთ ისეთი სტრესი, რასაც აკეთებ, როგორც საკუთარ თავზე და როგორ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ხალხი.
სექსუალური ჯანმრთელობა
მიუხედავად იმისა, რომ აწუხებთ დაბადების კონტროლს ან შეშფოთებას სქესობრივი გზით გადამდები დაავადების ხელყოფის შესახებ, არსებობს სხვადასხვა ქცევები, რომლითაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
• 10 რამ შეჩერდება, თუ გინდა ეფექტური წონის კონტროლი: თუ გინდა ეფექტური ჩასახვის კონტროლი, შეწყვიტოთ საუბარი თქვენს პარტნიორთან საუბარიზე და თქვენს პარტნიორზე კონტრაცეფციისთვის.
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ გინდა გააგრძელოს თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობა: თქვენ ხანდახან ნება სქესის მოხდეს, როდესაც თქვენ არ გეგმავთ? ვიფიქროთ ვინმე "უსაფრთხო" იმიტომ, რომ ისინი სუფთა და კარგად ჩაცმული?
კანის ჯანმრთელობა
აკნე არ არის სახალისო. ამავდროულად, თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს ზოგიერთი რამ, რასაც აკეთებ, რომ შეეცადოთ და უკეთესად გააკეთოთ.
• 10 რამ უნდა შეწყვიტოს Doing როდესაც თქვენ გაქვთ აკნე: თუ თქვენ განიცდიან აკნე, შეიძლება გააკეთოს რამ, როგორიცაა ადანაშაულებენ თავს, ზედმეტად გაწმენდის თქვენი კანის, ან ფული ფული "სასწაული კურნავს." ეს და სხვა ქცევები არ აკმაყოფილებს თქვენს აკნე, ასე რომ თქვენ შეიძლება ისევე შეწყვიტოს აკეთებს მათ.
წონის დაკლება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგვას, აქვს შვილი, რომელსაც აქვს მაღალი წონა, ან ცდილობენ სპეციალური დიეტა, როგორიცაა დაბალი კარბები, ზოგი რამ არ უნდა გააკეთო.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ გსურთ წონაში: უბრალოდ ვერ პოულობენ დროს განახორციელოს? შეუერთდა სპორტული დარბაზი, მაგრამ უფრო მეტი დრო გაატარეთ სოციალიზებაზე, ვიდრე სწავლა? თუ ეს შენ ხარ, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რასაც აკეთებთ, რაც თქვენს წონის დაკარგვის მცდელობებს უბიძგებს.
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ თქვენი შვილი არის overweight: რა უნდა შეწყვიტოს აკეთებს, თუ თქვენი შვილი არის overweight? დამწყებთათვის, შეწყვიტოს საკვები, როგორც ჯილდო და შეწყვიტოს საშუალებას sedentary ქცევა.
• 10 რამ უნდა შეაჩერონ დაბალი Carb Diet: თუ თქვენ ხართ დაბალი carb დიეტა, შეწყვიტოს სასმელი შაქრის სასმელების, ეშინია ჭამა fat და გაქირავების თქვენი კვება დაგეგმვის გახდეს მოსაწყენი და განმეორებითი.
კარგად ყოფნა
თუ გსურთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, შეწყვიტოთ ისეთი რამ, რაც ხელს უწყობს სტრესს ან ამცირებს თქვენს სიცოცხლეს.
• 10 რამ შეწყვიტოს თუ გსურთ ცხოვრება აღარ: შეაჩერე რამ, როგორიცაა ჭამა სწრაფი კვების, მოწევა, და არ მიღების საკმარისი განხორციელება. გაღიზიანების წახალისება და სოციალური რჩენა შეიძლება ასევე ნიშნავს ხანგრძლივ ცხოვრებას.
• 10 რამ შეწყვიტოს Doing თუ თქვენ სტრესული: თუ თქვენ განიცდიან ხაზი გაუსვა, ეს შეიძლება იყოს მარტივი გადაიჩეხო შევიდა ცუდი ჩვევები . თუმცა, თუ გინდა, რომ უმჯობესია გავუმკლავდეთ სტრესს, მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოს ისეთ რამეები, როგორიცაა ruminating , არ მიღების საკმარისი ძილი და გადატვირთვის თქვენი გრაფიკი .