საერთო ქცევა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მკურნალობა და გააუარესოს თქვენი შფოთვა
თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა (SAD), სავარაუდოდ ჩაატარეთ ქცევებში, რომლებიც რეალურად ზიანს მიაყენებენ თქვენს მკურნალობას და თქვენს შფოთვა კიდევ უფრო უარესია. ამგვარი ქმედებების გაცნობიერებით და მუშაობის შესაჩერებლად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავზე აღდგენის გზას.
შეაჩერე თავიდან
თავიდან აცილება შეიძლება ბევრი ფორმით. ალბათ, სვამენ პარტიებს ღამის განმავლობაში.
იქნებ წაიკითხეთ სიტყვები სიტყვისთვის ან თვალის კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ხალხთან საუბრობთ. არსებობს მრავალი ფორმის თავიდან აცილების, რომელთაგან ზოგიერთი იმდენად დახვეწილი შეიძლება არ კი გააცნობიეროს, რომ არის ის, რაც მათ. თავიდან აცილების მხოლოდ შფოთვა უარესი გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან თქვენ არასდროს არ უნდა გაუმკლავდეს სიტუაცია ხელთ.
უარყოფითად იფიქრეთ
ნეგატიური აზროვნება სოციალური შფოთვის ფესვზეა. SAD- ის ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა, როგორიცაა შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) და მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT) ეფუძნება უარყოფით აზროვნების პროცესების შეცვლას და მუშაობას. თუ არ იცი, სად უნდა დაიწყოს, განიხილონ აზრის დღიური, რათა უკეთ გაეგო, რამდენად ხშირად ფიქრობთ უარყოფითად.
შეწყვიტეთ დახმარების მიღება
თუ არ გექნებათ დიაგნოზი სოციალური ბოიკოტიკით, დროა მივაღწიოთ დახმარებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული იქნება პირველი ნაბიჯი, ეს იქნება ერთი, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.
კარგი ადგილი უნდა დაიწყოს თქვენი ოჯახის ექიმისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სოციალური შფოთვა მართავს თქვენც კი იმას, რომ ჩაიწერონ საქმის ისტორია და წარმოადგინეთ წერილობითი ანგარიში დანიშვნა.
შეწყვიტოს ფიქრი, რომ არ არსებობს იმედი
შეიძლება ფიქრობთ, რომ მედიკამენტი ძალიან სარისკოა ან თერაპია არ იმუშავებს.
რა დაკარგა? არსებობს ეფექტური მკურნალობა SAD და თქვენ უნდა ვალში მას თავს, რათა მათ ცდილობენ.
შეაჩერე თავი სხვებისთვის
შედარება საკუთარ თავს სხვებისთვის მხოლოდ ხდის გრძნობთ კარგია, როდესაც თქვენ აკეთებთ უკეთესია, ვიდრე ყველას. ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც უფრო დარწმუნებულია, უფრო სოციალურად კომპეტენტურია, ან ვინ არის უფრო დიდი წრე მეგობრები. საკუთარ თავს სხვებისთვის შედარების ნაცვლად, საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად ცდილობს. შენი წარმატების ეზოსტიკია, როგორ აკეთებ ახლა ერთი წლის წინათ. არა როგორ შევადაროთ ყველას.
შეაჩერე შეგრძნება, როგორც თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ
შეიძლება ფიქრობთ, თითქოს გენეტიკურად ცუდი ხელი გქონდა. იქნებ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ძალიან ძველი? როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი აზროვნების მიზეზი, ვერ შეცვლის, დაისვენეთ. შეიტყვეთ, რომ შეცვალოთ რამე და მიიღე ის, რომ ვერ შეძლო. შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები პრაქტიკაში. თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იქონიოთ სიტუაციებში სათანადო ექსპოზიციის მქონე. ყოველთვის არის ცვლილების ოთახი.
შეწყვიტოს პროგნოზირება მარცხი
შეწყვიტეთ ფიქრი იმის შესახებ, თუ რა არ გსურთ. ამის ნაცვლად, დაიწყოს ფიქრი იმაზე, თუ რა გსურთ. დარწმუნებული ვარ, რომ დარწმუნებული არ არის, რომ ეს არ არის. თუ მომავალი სიტყვები გაქვთ, წარმოიდგინეთ, როგორც დარწმუნებული სპიკერი.
თუ თქვენ აპირებთ პარტიას, წარმოიდგინეთ სოციალური პეპელა. ისინი შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ მაინც თქვენ მოგეცით შანსი. უკმარისობის პროგნოზირება თვითმმართველობის მიერ შესრულებული წინასწარმეტყველებაა.
შეწყდეს შესაძლებლობები
თქვენ გაიარა სამუშაო ხელშეწყობა, დაეცა კოლეჯის კლასის ან უბრალოდ არ იყო სახლიდან კვირების განმავლობაში? თუ ასეა, შენს სოციალურ შფოთვაზე უარს იტყვი თქვენს ცხოვრებას. თქვენ უფრო მეტად ვწუხვარ იმ რამ, რაც არ გააკეთეთ ან შეეცადეთ, ვიდრე შეცდომები გააკეთეთ. Vow არ დაუშვას სოციალური შფოთვა შეჩერება თქვენ მიღების რა გსურთ გარეთ ცხოვრება.
შეაჩერე ეს საიდუმლო
სოციალური შეშფოთებით მოდის ბევრი სირცხვილი.
შენი ყველაზე ცუდი შიში ისაა, რომ სხვა ადამიანები გაიგებენ, თუ რამდენად შეწუხებული ხართ სოციალურ სიტუაციებში. რატომ არ უნდა დაიწყოს უბრალოდ პატიოსანი? თქვენ არ უნდა მოვიდეს სწორი და უთხარი სრულყოფილი უცნობებს, რომ თქვენ განიცდიან მძიმე სოციალური შეშფოთების, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა და აღვნიშნოთ, რომ უახლოესი თქვენთვის, რომ გარკვეული სიტუაციების თქვენ შეშფოთებულია. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება კიდევ გახდეს კომფორტული საკმარისი იმისათვის, რომ გაიზიაროთ თქვენი მთელი ამბავი.
შეწყვიტოს ფიქრი, რომ თქვენ მარტო ხართ
სოციალურ შეშფოთებასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი პრობლემა ისაა, რომ თქვენ უფრო ნაკლები დრო სხვებთან საუბრობთ და სწავლობენ, რომ პრობლემები აქვთ. შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველას ყოველთვის დარწმუნებული აქვს სოციალური სიტუაციებში, მაგრამ ისინი არ არიან. ასევე ბევრი ადამიანი იბრძვის იმავე საკითხებზე, როგორც თქვენ. ეწვიეთ გზავნილებს ან წაიკითხეთ სხვა ადამიანების სიუჟეტები სოციალურ შფოთვაზე, რომ გაძლიერდეს ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ მარტო.
წყარო:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური დაავადებების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო , მე -5 გამოცემა. 2013 წ.