დეპრესია ჩვეულებრივი საჩივარია შეწყვეტის მოლოდინში . ნიკოტინის ნაკლებობა და "თანამგზავრის" დაკარგვა, რომელიც გვეგონა, ყველაფერი გვამხნევებდა, რომ გაღიზიანებულებს ტოვებს ყველაზე ახალი ყოფილი მწეველები დროულად დარჩნენ ცარიელი და მორცხვი.
მოწევის მოშორება შეიძლება ძალიან რთული იყოს და რთულია, როცა ბედნიერად გრძნობ.
თუ თამბაქოს წასვლის შემდეგ დეპრესიაში იგრძნობთ, გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ მდგომარეობა მოწევის შეწყვეტის დარგშია და დროებითია.
რომ თქვა, თუ თქვენი დაბალი განწყობა არ გაივლის გონივრულ ვადებში ან უფრო გაუარესდება, დარწმუნდით, რომ ექიმთან რჩევისთვის შეამოწმოთ.
დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს:
- sleeplessness
- მწუხარება
- სირთულე კონცენტრაცია
- შფოთვა ან "ცარიელი" განცდა
- დაღლილობა
- მადის ცვლილებები (მეტნაკლებად)
- ინტერესთა დაკარგვა ინტერესები, საქმიანობა
- ემოციური გაღიზიანება
დეპრესია მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით
ნორმალურია ნიკოტინის გამოსვლა ემოციური შეშფოთების აღმოსაფხვრელად და უკმაყოფილოა, როგორც წესი, როლიკებით გასასვლელი მოცილების შეწყვეტასთან დაკავშირებით. სცადეთ დაისვენოთ და გრძნობები მოვიდეს, როგორც ისინი. თამბაქოს გათავისუფლება ცხოვრების ცვლილებაში დიდი ცვლილებაა და თქვენ უნდა ველოდოთ რეაგირებას გარკვეულწილად ემოციურად და ფიზიკურად.
ჩვენ ასევე მომატებული რისკის ქვეშ მოწევის რეპეტიციის დროს დეპრესიის დროს გამოწვეული მოწევის შეწყვეტა. ძნელია დარჩენა აქცენტი და შეინარჩუნოს გადაწყვეტილება არ მოწევის როდესაც თქვენ შეგრძნება დაბალია.
წლების მანძილზე გვამები გვასწავლიდნენ, რომ ჩვენი გრძნობები დაგვიბრუნოთ ღრუბლის კვამლის მიღმა. როგორც მწეველები იყენებენ სიგარეტს, ყველაფერს გაბრაზდნენ მწუხარებით სიხარულისთვის, ხშირად თამბაქოს გატარება, რათა თავიდან იქნას აცილებული რთული ემოციები. ეს არის ჯანსაღი და პროდუქტიული, რომ გრძნობები გარეთ დღის სინათლე, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვგრძნობთ ცოტა ნედლეული გამოცდილება მისი, დაიწყოს.
რბილი დეპრესიისთვის, რომელიც მოწევის შეწყვეტასთან არის დაკავშირებული, სცადეთ შემდეგი რჩევები. შესაძლოა, უკეთესად გრძნობენ თავს.
- გავიდნენ სწრაფი ფეხით. ახალი საჰაერო ყოველთვის გამამხნევებელია და ახორციელებს ტვინის ენდოორფინებს, რომლებიც ცნობილია განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- მითითებული მიზნები, მაგრამ არ bite off მეტი შეგიძლიათ chew. გათიშეთ ამოცანები (და მიზნები) მცირე მოცულობებად, რომ კარგად იგრძნონ.
- სცადეთ დროის გასატარებლად იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ.
- როდესაც ნეგატიური / სევდიანი აზრები მოწევის შესახებ მოდიხარ, შევახსენო საკუთარ თავს, რომ მენატრება უმეტესად იმიტომ, რომ ეს იყო დამოკიდებულება და კიდევ ერთხელ განკურნებული, ვერ იგრძნობთ ამ გზით.
- შექმენით ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომენტში გაფრთხილების გაკეთებისას, როდესაც გრძნობთ მოწევას. ჯოლში თავი უარყოფით აზროვნების ნიმუშზე ხშირად იმდენად მარტივია, რომ ვცდილობთ, რას ვაკეთებთ.
მოწევის შეწყვეტის დროს სხეული და გონება გარდამავალ მდგომარეობაშია და ახალი ემოციური მგრძნობელობისთვის ეს არ არის იშვიათი. არ ინერვიულოთ, თუ ახლოს არის ცრემლები ერთი მომენტი და გაბრაზებული ან სამწუხარო, შემდეგი. ბალანსი დროულად დაუბრუნდება.
თუ დეპრესია წინასწარ პატიმრობიდან გათავისუფლდა პროგრამაში
თუ დიაგნოზი და / ან მკურნალობა მოწევისთვის მოწევის დაწყებამდე გქონდათ მომატებული, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ექიმს წინასწარ იცოდეს, თუ შესაძლებელია, რომ დატოვონ.
მოწევის შეწყვეტას შეიძლება გამოეწვია დამატებითი განწყობის დარღვევები.
მოწევა ასევე იწვევს ზოგიერთი მედიკამენტების მეტაბოლიზდება უფრო სწრაფად , ასე რომ, როდესაც თქვენ დატოვა, დანიშნულება შეიძლება საჭირო იყოს მორგებული.
ექიმს შეუძლია დააკმაყოფილოს და შეასწოროს დოზები ნებისმიერი მედიკამენტებით, საჭიროების შემთხვევაში.
ყოველთვის გაფრთხილებული იყოს მწვავე განწყობის ცვლილებებისა და ექიმთან რაც შეიძლება მალე დაუყოვნებლივ, თუ რამე ჩვეულებრივი ხდება.
შეცვალეთ შენი გონება, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება
ახალი გამოწვევების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა პერსპექტივაში მნიშვნელოვანი ცვლილებაა . ეს არის ის, რომ გადაადგილება ფიქრი ხედავს მოწევის შეწყვეტის როგორც განხორციელება ჩამორთმევა მიხვდა, რომ ეს, ფაქტობრივად, ერთ ერთი საუკეთესო საჩუქრები თქვენ ოდესმე მიეცათ თავს.
ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ნიკოტინის დამოკიდებულების მკურნალობის პროცესში და ეს ტრანსფორმაციაა, რადგან ბევრი ხედავს დეპრესიის შეწყვეტასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს.
შეინახეთ პერსპექტივა - ამ გარდამავალი პერიოდის გადაადგილებისას, ტირილით, მუწუკით და თაღლითობითაც კი სასიამოვნოა ქიმიური ნივთიერებების ინჰალაციისთვის.
მოწევა არ არის კომფორტული, ნაცნობია
დასაწყისში აღდგენის პროცესში, ახალი მწეველები ხანდახან მიმართავენ განათებას, რადგან ისინი აღიქვამენ მოწევას, რაც კომფორტს სთავაზობს . ნუ შეცდომას გააკეთებ, რადგან ის გაჩერდება მოედანზე ერთი.
მივდივართ და ვიცი, რომ მოწევისგან დრო გაცილებით ნაცნობი გახდება. თქვენ დაიწყებთ ნიკოტინის ნახვას, თუ რა არის ... უაღრესად ნარკოტიკული პრეპარატი, რომელიც ადამიანს დროულად ატარებს იმ ადამიანებს, ვისაც უყვარს და ცდილობს მოკვლას, ერთი პუფის დროს ... თუ ასეა .
მიეცით საკუთარ თავს დრო ახალი და ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიის შემუშავება . არ იყიდოთ ტყუილი.
არასდროს არ არის კარგი მიზეზი, რომ უნახავს.
დაფიქრდით ზოგიერთ უბრალო ეპყრობაზე, რომელსაც შეგიძლია გააუქმოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელები. ვიქირავებ კომედია, სცადეთ ახალი თმის ვარცხნილობა, დარეკეთ მეგობარს, წავიდეთ საყიდლებზე; გაატარეთ ცოტა ფული, რომელიც დაზოგავს მას შემდეგ, რაც თქვენ დატოვებთ თავს რაიმე განსაკუთრებულ ფასად.
თუ ბლუზი მოვიდა მოწევის შემდეგ, მოთმინება მოთმინებით. თქვენ კვლავ კარგად იგრძნობ. ამავდროულად, იპოვოთ კომფორტი თქვენი მეგობრები, ოჯახი ან თქვენი რწმენა. პრაქტიკაში ეს გახდება უფრო მეტად ცნობილი კომფორტული წყაროები თქვენთვის, და მოწევა გახდება ისეთი რამ, რაც ფიქრობდა, რომ უკეთ გაგიკეთებინა.
მიიღეთ კომფორტი ასევე იცის, რომ მილიონობით ადამიანი ამ პროცესის წარმატებით დასრულებამდე იყო. ბევრი მათგანი მოიცავს მათ ცხოვრების ყველაზე სასიამოვნო გამოცდილებას შორის.
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ დეპრესია დროებითი სახელმწიფოა. ბედნიერი დღეები წინ უსწრებს და მათთან ერთად გაოცდება დიდი სიამაყე და გაძლიერება ამ მკვლელის დამოკიდებულებისგან.
წყარო:
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. დეპრესია. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.