ემოციური აზროვნება არის საერთო შემეცნებითი დამახინჯება, რომელსაც აქვს პანიკის აშლილობა. ასეთი გაუმართავი შეხედულებები შეიძლება საშიში იყოს პანიკის დაზარალებულისთვის, რადგან ეს აზრები შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა, შიში და გააზრების გრძნობები. წაიკითხეთ მეტი ემოციური მსჯელობისა და პანიკის არეულობის შესახებ და გაიგოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების გადალახვა.
რა ემოციურია?
ჩვენი აზრები აკონტროლებს ჩვენს გრძნობებსა და ქცევებს? კოგნიტური თერაპიის თეორიის მიხედვით, ჩვენი აზრები შეიძლება შეარბილოს ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა. უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც ცნობილია როგორც შემეცნებითი ხარვეზები , ხშირია ადამიანების პრობლემა, რომლებსაც განიცდიან დეპრესია და შფოთვა-დაკავშირებული აშლილობა. ემოციური აზროვნება არის ერთგვარი შემეცნებითი დამახინჯება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის არეულობის თქვენს სიმპტომებზე.
ამ ტიპის არასწორი აზროვნებით გადალახვის შემთხვევაში, ჩვენ ვგრძნობთ ჩვენს სიტუაციას ჩვენი გრძნობების მეშვეობით. ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას და მჯერა, რომ ჩვენ საფრთხე უნდა იყოს. ემოციური აზროვნება არის პანიკის არეულობის დიაგნოზით გამოწვეული ადამიანების გამოჩენილი დამახინჯება, რადგან ნერვიულობის გრძნობები შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს პანიკაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ემოციური მსჯელობისა და ამ საერთო კოგნიტური დამახინჯების აღსაწერად.
მაგალითი
სამსახურში ყოფნის დროს პიკის საათი მოძრაობის დროს, მონიკა მჭიდრო ზარი ჰქონდა უფასოდ. მან იგრძნო ნერვული და მისი გული raced. Monica ახლა აღარ სურს მართოს freeway, მიაჩნია, რომ ის იქნება რისკის მისაღებად შევიდა უბედური შემთხვევა.
ლეონმა არ იგრძნო უსაფრთხოება თვითმფრინავებში. ბოლო მოგზაურობის დროს მან დაიწყო შიშის მოლოდინი რამდენიმე დღით ადრე. ლეონ გაეცნობა ინფორმაციას ინტერნეტში, რომელიც დაადასტურებს ფრენის შიშს, როგორიცაა ფრენების წარსულის შესახებ ინფორმაცია. მისი მოგზაურობის დღეს, ლეონმა დაიწყო შერყევისა და ოფლიანობა, როგორც თვითმფრინავზე. ერთ მომენტში, პილოტმა გააფრთხილა, რომ რაღაც ტურბულენტად იქცეოდა და მგზავრების მოთხოვნით მგზავრების გადაყვანა მოითხოვა. ლეონმა თავის თავს უთხრა, რომ "მან იცოდა, რომ თვითმფრინავი დაეჯახა". ლეონ სტოკჰოლმში პანიკის შეტევა მოხდა .
გადახედვა
Monica შეიძლება შეგრძნებას შეშფოთება მართვის დროს freeway, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ის საფრთხე ემუქრება. მონიკას შეუძლია შეამჩნია, რომ ნერვიულობას გრძნობს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ მას საფრთხე ემუქრება, მას შეუძლია თქვას, რომ ეს გრძნობა გაივლის.
ლეონი იმდენად ეშინია, რომ მან იცოდა, რომ ის საფრთხეშია. მისი ინტენსიური შიში და უარყოფითი თვითშეგნების საპასუხოდ, მან განიცადა პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები . თითქოს მისი გონება თავის სხეულს უთხრა საფრთხის მოსამზადებლად, პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც ბრძოლა-ფრენის რეაქცია . Leon იქნებოდა უკეთესი off კითხულობს უფრო დადებითი ინფორმაცია, სანამ მისი ფრენის, როგორიცაა შიში საფრენი რჩევები. უარყოფითი თვითმოლაპარაკებაში მონაწილეობის ნაცვლად, ლეონმა შეიძლება შეინარჩუნოს შიში, დასვენების მეთოდების გამოყენებით, ანუ თვითდაფასების გამოყენებით, როგორიცაა "მე უსაფრთხო ვარ".
შფოთვა ხშირად იწყება ნერვული აზრებით და შიშით ან ფიზიკური შეგრძნებით, როგორიცაა ჩახშობა და სწრაფი გულისცემა. როდესაც გრძნობთ შფოთვა მცოცავი up, ცდილობენ შენელებისა თქვენი აზრები და მოიტანს საკუთარ თავს უფრო რეალისტური აღქმა. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა შეგრძნებასთან დაკავშირებით. შემდეგ შევახსენო საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ განცდაა და არ უნდა განისაზღვროს თქვენი რეალობა.
იყავი დარწმუნებული, რომ პროფესიონალი შენი უარყოფითი აზრები გახდეს აბსოლუტური ან პანიკა და შფოთვა ჩანდეს უმართავი. დახმარების მიღება პანიკის არეულობისთვის შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური გზა, რომელიც წარსულში არასწორი აზროვნების მისაღებად და თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
წყაროები:
ბერნსი, DD " შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია ," Avon წიგნები: New York, 2008.
ბერნსი, DD " როდესაც პანიკა თავდასხმები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება" ბროდვეი წიგნები: New York, 2007.