ხარვეზები ვიტამინით B და სხვა ნუტრიენტები შეიძლება ითამაშოს როლი დეპრესიის
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დეპრესია, ერთზე მეტი ფაქტორი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები (დაბალი განწყობა, ლეტალგია, უკმაყოფილო საქმეებში, როგორც წესი, სარგებლობენ და ა.შ.). ერთი ასეთი შესაძლო დეფიციტია ერთი ან მეტი აუცილებელი ნუტრიენტებით. ეს შეიძლება იყოს დიდი ამბავი, რადგან მედიკამენტებთან, თერაპიასთან და სხვა მკურნალობასთან ერთად ექიმმა აჩვენა, რომ თქვენი დიეტაზე მარტივი ცვლილებების მიღება დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ.
მხოლოდ ექიმმა შეიძლება განსაზღვროს, თუ გაქვთ კვების დეფიციტი, ასე რომ, სანამ შეავსებთ თქვენს მაცივარებს ახალ პროდუქტებთან ან დამატებების შესახებ, მიიღეთ ოფიციალური დიაგნოზი. გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის უპირატესობები უმეტესად ვიტამინებისა და მინერალებისგან მიიღება საკვებისგან, ვიდრე აბი. ფაქტობრივად, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ რაიმე განსაკუთრებული საკვები, ზოგადად ჭარბი დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მზადდება ახალი პროდუქტებისგან, ვიდრე დამუშავებული პირობა, დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობენ თავს.
B- კომპლექსი ვიტამინები
B ვიტამინები აუცილებელია ფსიქიკური და ემოციური კეთილდღეობისათვის. ისინი წყლის ხსნადი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ვერ ინახება სხეულში, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მათ დიეტა ყოველდღიურად. B ვიტამინების შეიძლება შემცირდა ალკოჰოლის, დახვეწილი შაქარი, ნიკოტინის და კოფეინს. B და ვიტამინის დეფიციტში მონაწილეობის მიღება შესაძლებელია რომელიმე მათგანს. აი, როგორ შეიძლება თითოეული B ვიტამინები
- ვიტამინი B1 (თიამინი). ტვინი იყენებს ამ ვიტამინს, რათა დაეხმაროს გლუკოზის ან სისხლის შაქრის გადატანას საწვავზე. გარეშე ტვინის სწრაფად ამოიწურება ენერგია. თიაინის ხარვეზები იშვიათია, მაგრამ შეიძლება ალკოჰოლური მოხმარების დარღვევებთან ერთად ფსიქიატრიულ და ნევროლოგიურ სიმპტომებში გამოიწვიოს.
- ვიტამინი B3 (niacin). ნიაცინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს pellagra, დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზი და დემენცია. იმიტომ, რომ ბევრი კომერციული საკვები შეიცავს niacin, pellagra პრაქტიკულად გაქრა. თუმცა, ვიტამინი B3- ის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს აგიტაცია და შფოთვა, ისევე როგორც ფსიქიკური და ფიზიკური სისუსტე.
- V იამინი B5 ( პანტოჰენინის მჟავა). ამ ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და დეპრესია.
- ვიტამინი B6 (პირექსქსინი). ეს ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმის ამინომჟავებს, რომლებიც ცილებისა და ჰორმონების შენობის ბლოკებს წარმოადგენენ. საჭიროა სეროტონინის , მელტონინისა და დოპამინის გაკეთება. ვიტამინი B6 ხარვეზები, თუმცა ძალიან იშვიათია, იწვევს დარღვეული იმუნიტეტი, კანის დაზიანება და გონებრივი დაბნეულობა. მარგინალური დეფიციტი ზოგჯერ ხდება ალკოჰოლიქსში, თირკმელების უკმარისობით და ქალებით, რომლებიც იყენებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს. ანტიდეპრესანტის, მაოამინური ოქსიდაზას ინჰიბიტორების (MAOIs) ხანდაზმული კლასი უკავშირდება ვიტამინის B6- ის ხარვეზებს, მაგრამ ეს არ არის დადგენილი უფრო მეტი. აქ არის ძალიან ბევრი საკვებთან ორიენტირებული ექიმი, რომ დიეტის ყველაზე ოპტიმალურ რაოდენობას არ იძლევა ვიტამინი.
- ვიტამინი B12. იმის გამო, რომ ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისათვის, დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ანემიას, ასევე სხვადასხვა ნევროლოგიურ და ფსიქიატრიულ სიმპტომებს. დეფიციტი დიდი ხნის განმავლობაში უნდა განვითარდეს, რადგან სხეული ღვიძლში სამ-ხუთწლიანი მიწოდებას ინახავს. ნაკლებობის მოხდენის შემთხვევაში, ისინი ხშირია ინტიმური ფაქტორების ნაკლებობის გამო, ფერმენტი, რომელიც საშუალებას იძლევა ვიტამინ B12- ის შეყვანა ნაწლავის ტრაქტში. ეს მდგომარეობა ცნობილია, როგორც pernicious ანემია. მას შემდეგ, რაც ინტიმური ფაქტორი ასაკთან ერთად მცირდება, ხანდაზმულები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან B12 ხარვეზებზე.
- ფოლიუმის მჟავა: ეს B ვიტამინი საჭიროა დნმ-ის სინთეზისთვის. ასევე აუცილებელია SAM (S-adenosyl methionine) წარმოებისათვის. ცუდი დიეტა, ავადმყოფობა, ალკოჰოლიზმი და გარკვეული პრეპარატები ხელს უწყობენ ფოლის მჟავის ხარვეზებს. ორსული ქალები ხშირად ურჩია ამ ვიტამინის მიღებას, რათა განვითარდეს ნაყოფის მილის დეფექტების განვითარება.
ვიტამინი ცე
როდესაც ძალიან ცოტა ვიტამინი C ასრულებს როლს დეპრესიის სიმპტომებში, დამატებები აუცილებლად დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ ქირურგია ან ანთებითი დაავადება. სტრესი, ორსულობა და ძუძუთი კვება ზრდის სხეულის საჭიროებას ვიტამინის C, ხოლო ასპირინი, ტეტრაციკლინი და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი შეიძლება შეამციროს სხეულის მიწოდება.
მინერალები
დეფიციტური სიმპტომების და ფიზიკური პრობლემების მქონე ხარვეზების რაოდენობა ხარვეზებს უკავშირდება. მათ შორის არიან მაგნიუმი, კალციუმი, თუთია, რკინა, მანგანუმი და კალიუმი. Nutritionist ან dietitian შეიძლება განსაზღვროს, თუ თქვენ დაბალი ნებისმიერი ამ მინერალების და ვარაუდობენ გზები, რათა შეიცავდეს უფრო მათ თქვენს დიეტა.