რაციონალური emotive ქცევის თერაპია (REBT) არის ტიპის თერაპია, რომელიც ეხება დაძლევის ირაციონალური შეხედულებებისა და შეცვლის თქვენი რეაქცია ნეგატიური მოვლენების რომ მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში.
ძირითადი REBT თეორია ეფუძნება ABC მოდელი:
- A = გააქტიურება ღონისძიება (რაღაც მოხდება)
- B = რწმენა (ღონისძიების შესახებ)
- C = შედეგი (ემოციური რეაქცია რწმენით)
REBT- ის მიხედვით, თქვენი რეაქცია (C) არის თქვენი რწმენის (B) შედეგი და არ გამოიწვია მოვლენა (A).
მიზანი REBT არის შეცვალოს თქვენი რწმენა (B) ისე, რომ თქვენი რეაქცია (C) ასევე ცვლილებები. ეს კეთდება პროცესით, რომელიც ცნობილია, როგორც დისპუტაცია, რომელიც, ჩვეულებრივ, თერაპევტის დახმარებით დასრულდება.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ შიშის მიღების შესავალი. ალბათ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეტიკეტი, ინერვიულოთ, რომ თქვენ დაივიწყებს ვინმეს სახელის, ან უბრალოდ შეგრძნება, რომ გააცნოს ან გააცნოს სხვები. იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა შესავალი, საჭიროა თავიდან იქნას აცილებული საუბარი ან დაველოდოთ სხვა ადამიანების გაცნობა.
ქვემოთ არის ნიმუში საუბარი, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ თქვენი თერაპევტის ამ შიშის შესახებ.
კლიენტი: მე ვგრძნობ ეშინია ხალხის შემოღებას, ისევე როგორც მე შეიძლება ვთქვა, რომ არასწორია ან თავს არეულობ. როდესაც მე უნდა გააცნობიეროს, ვგრძნობ უხერხულობას და ჩვეულებრივ დასრულდება არაფერი. უცნობები ალბათ მიფიქრიან, რომ დავრჩებოდი, მაგრამ ძალიან ვგრძნობ, რომ რამე გავაკეთო.
თერაპევტი: ასე რომ თქვენ ეშინიათ, რომ სხვა ადამიანები ფიქრობენ, რომ ცუდი ხართ შესავალი. რა არის ასე ცუდი ამის შესახებ?
კლიენტი: მე ნამდვილად არ ვარ დარწმუნებული, მაგრამ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. ვგრძნობ უხერხულს.
თერაპევტი: ასე რომ, სხვა ხალხი დასრულდება ფიქრი თქვენ ხართ snob. ისე?
კლიენტი: კარგია, ძნელი წარმოსადგენია, როცა ცუდი შთაბეჭდილება მოახდინე.
თერაპევტი: კარგად, მთავარი პრობლემაა ზეწოლა, რომ თავი შეიკავოთ იმისათვის, რომ შემოგთავაზოთ. ეს ქმნის ზედმეტად შეშფოთებას იმ სიტუაციაზე, რომ არაფერი გააკეთო.
თქვენ და თქვენი თერაპევტი იმუშავებს "MUST" განცხადებების სიაში. ესენი არიან ისეთი ირაციონალური შეხედულებები, რომლებიც საკუთარ თავს გითხრათ იმ სიტუაციებში, რომლითაც თავს იგრძნობთ თავს:
სხვათათვის კარგად უნდა მოვიქეცი, ანუ უღირსი ვარ.
მე უნდა იყოს სოციალურად კომპეტენტური ან მე არ ვარ კარგი.
მე არ უნდა დავუშვათ შეცდომები სოციალურ სიტუაციებში ან მე არ ვარ შეცდომა.
ამ ტექნიკასთან მუშაობის ერთ-ერთ ტექნიკას უნდა ჰქონდეს ინდექსის ბარათების ჩამოწერა, თითოეული ბარათის საპირისპიროდ დაწერილი უფრო რაციონალური განცხადებები. ყველა "უნდა" განცხადება, თქვენ და თქვენი თერაპევტის შეიძლება ამუშავება ოთხი ან ხუთი ჯანმრთელი ჩანაცვლება შეხედულებებისა.
მაგალითად:
FLASHARD: "მე უნდა მოვიდეს მასშტაბით სხვებს."
უკან FLASHARD:
- "მე მინდა, რომ კარგად გამოიყურებოდეს ყველა დროის, მაგრამ მე არ მაქვს".
- "ეს არ არის საშინელი, თუ მე შეცდომა ხალხს შემოგთავაზებთ".
- "მაშინაც კი, თუ მე არ შემოვა ჩემთვის, ხალხი არ მძულს".
- "მაშინაც კი, თუ დამავიწყდება დანერგვა, ეს არ არის მსოფლიოს ბოლო."
შენი თერაპევტი იქნებოდა ამ ბარათების ნახვა მაშინ, როდესაც თქვენს დღეებში რამდენიმე წუთი გექნებათ თქვენი აზროვნების ახალი გზების პრაქტიკაში.
საბოლოოდ, თქვენ გაიგებთ, რომ არ შემოგთავაზებთ შესავალს, რაც შეშფოთებას იწვევს, არამედ ის მოთხოვნები, რომლითაც თავს კარგად გრძნობ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს არ მიიღებთ უკეთესად დანერგვისას, თქვენ შეიძლება ნაკლებად შეშფოთებული იყოს მთელი გამოცდილების შესახებ.
თქვენი ირაციონალური აზრების კიდევ უფრო გაფართოების გზაზე, წარმოუდგენელია ყველაზე ცუდი სცენარი: ყველამ იცის, რომ თავიდან აცილება თავიდან, რადგან ცუდი ხართ შესავალი. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თვალსაზრისით ხედავს თქვენი შიში როგორც სასაცილოა, შეგიძლიათ დაიწყოს მისცეს მათ წასვლა.
თქვენი ირაციონალური შეხედულებების მეშვეობით მუშაობის გარდა, ასევე შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები თქვენი სოციალური უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებისა და ეტიკეტის შესახებ იმ ადგილებში, რომლებიც არასასიამოვნო გახდება.
ქვემოთ ჩამოთვლილია კონკრეტული რჩევები სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად:
- როგორ ჩადება თვალის საკონტაქტო
- მიმოწერა რჩევები
- სატელეფონო ზარები
- როგორ მივცეთ კომპლიმენტები
- სამი ხრიკია იწყებს საუბარს უცნობთან ერთად
- როგორ დაარეგისტრიროთ მიმოწერა
- როგორ დავტოვოთ საუბარი
- როგორ შევქმნათ შესავალი
- როგორ ელაპარაკოს მეზობლებს
მოკლედ, სოციალური შეშფოთებისადმი მიმართვისას, როდესაც REBT- ის ძირითადი საფუძველია, ირაციონალური მრწამსის დაძლევაზე მუშაობაა საჭირო, რომ ყველას უნდა მოსწონდეს და დაამტკიცოთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ფასეულობა.
პროცესი, როგორც წესი, კეთდება სერიოზულ კითხვებზე, რომელიც ცნობილია ტრენინგის თერაპევტის საშუალებით, თუმცა ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ რწმენა შეცვლის საკუთარ თავზე. REBT- ის გულში არის ცნება, რომ თქვენს ცხოვრებას უკეთესად ან უარყოფითად აყენებთ თქვენს დამოკიდებულებას.
> წყაროები:
> REBT ქსელი. რა არის REBT?
> სამი წუთი თერაპია. REBT თერაპია.
> სამი წუთი თერაპია. სოციალური შფოთვა: მოჯადოება თუ არა.