ზოგადი კონსენსუსი 2016 წლის საპრეზიდენტო არჩევნების შესახებ ისაა, რომ კანდიდატებისთვის ეს უფრო მწვავე და ინტენსიურია, ვიდრე არჩევნების წინა ათწლეულების განმავლობაში. თუმცა, როგორც ჩანს, ამომრჩეველთა საგადასახადო ეფექტია. ამ სეზონზე განიცდით სტრესი, რომელიც, როგორც ჩანს, წინა არჩევნების სტრუქტურას?
თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ.
სტრესი დონეები
როგორც თქვენ გესმით, ამერიკელები, როგორც ერი, ხაზგასმით აღნიშნავდნენ ამ არჩევნებს, ახლა ჩვენ გვაქვს ფართომასშტაბიანი კვლევა, რათა დაამტკიცოს იგი. კერძოდ, ამერიკელი მოზარდების სრული 52 პროცენტი ამ არჩევნებით ხაზგასმით აღნიშნავს.
უფრო კონკრეტულად, რესპონდენტების ეს პროცენტმა ცოტა ხნის წინ განაცხადა, რომ 2016 წლის არჩევნები მათთვის "გარკვეულწილად" ან "ძალიან მნიშვნელოვან" წყაროს წარმოადგენს, ჰარის პოლის მიერ ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) ჩატარებული ონლაინ კვლევის თანახმად. გამოკითხვა, რომელშიც შედის 3511 მოზარდი 18 ან მეტი აშშ-ში 5 აგვისტოსა და 31 აგვისტოს შორის, მათი ამერიკის წლიური კვლევის ნაწილია. იგი განიხილავს, თუ რამდენად სტრესი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის და კეთილდღეობის ამერიკელი მოზარდები.
იმის გამო, რომ ეს კვლევა ჩატარდა აგვისტოში და მას შემდეგ რაც არჩევნებში ბევრი რამ მოხდა, შესაძლებელია, რომ ეს დონე გაიზარდა, რადგან გამოკითხვა ჩატარდა.
სრული კვლევა მთლიანად გამოვა 2017 წლის დასაწყისში. თუმცა, APA- მ გამოაქვეყნა კვლევის არჩევნებთან დაკავშირებულ ასპექტებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ამერიკელების დახმარება სტრატეგიების შესამუშავებლად, რადგან ეს აშკარად ფართო არჩევნები გრძელდება ან კიდევ უფრო გაძლიერდება.
რესპუბლიკელები და დემოკრატები
შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ არჩევნები კიდევ უფრო შემაშფოთებელია ერთი მხარისთვის, მეორეზე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინმეს სთხოვეთ.
ეს არ არის საკმაოდ შემთხვევა. ფაქტობრივად, გარკვეულწილად გამაერთიანებელი ასპექტი სტრესი ამერიკელები შეგრძნება ახლა არის ის, რომ იგი იგრძნობა მთელი პარტიის ხაზები.
"ჩვენ ვხედავთ, რომ მნიშვნელობა არ აქვს, ხართ თუ არა დემოკრატი, ან რესპუბლიკელ-ამერიკელი მოზარდები დარეგისტრირებულნი, რომ ისინი ამჟამინდელ არჩევნებში მნიშვნელოვან სტრესს განიცდიან", - განაცხადა დოქტორმა ლინ ბუფკა, APA- ს ასოცირებული აღმასრულებელი დირექტორი პრაქტიკა პოლიტიკა.
ორივე სტრესისგან გამოკითხულთა უმრავლესობა ამ სტრესს გრძნობს. დემოკრატები (55%) და რესპუბლიკელები (59%) აქვთ სტატისტიკურად თანაბარი ალბათობა, რომ არჩევნები მნიშვნელოვანი სტრესის წყაროა.
რატომ არის ძალიან სტრესი?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიმყოფებით სტრესში, ჩვენ ვგრძნობთ არჩევნებს, ჩვენი განწყობის გრძნობები ხელს უწყობენ სტრესის გრძნობას. და ამ განყოფილების დიდმა ნაწილმა კიდევ უფრო გაამძაფრა სოციალური მედია, განსაკუთრებით იმდენად, რომ სოციალურ მედიაზე გავრცელებული და განხილული შინაარსის მოცულობითი მოცულობა იმდენად მაღალია, როგორც იმედგაცრუება. სამწუხაროდ, მოთმინების დონე შეიძლება შემცირდეს.
ხომ ხედავთ კითხვას (ან ჩართვას) პოლიტიკურ არგუმენტებს, თუ რას გამოგიგზავნით ან რას ამბობენ სხვები? ბევრმა მათგანმა კი მეგობრების მეგობრებთან კამათიც კი აღმოაჩინა - ადამიანები კი არ იციან, როგორც მათი ყოველდღიურ რუტინულ ნაწილს ან ამ მეგობრებს შორის ასეთი არგუმენტების მოწმენი.
ჩვენ ვკითხულობთ ან გაზიარებთ სიუჟეტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შიშის ატანა ან ჩვენი იმედგაცრუების ამაღლება, როგორც ჩვენი ძალისხმევის ნაწილი ინფორმირებული. ეს ხდება საერთო და ეს არ არის კარგი რამ ჩვენი კოლექტიური კეთილდღეობისთვის.
"საარჩევნო სტრესი კიდევ უფრო გაამწვავებს არგუმენტებს, სიუჟეტებს, სურათებს და ვიდეოებს სოციალური მედიის შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ შეშფოთება და იმედგაცრუება, განსაკუთრებით ათასობით კომენტარით, რაც შეიძლება მერყეობს ფაქტობრივ მტრულად ან მწვავე ანთებით", - თქვა დოქტორმა ბუფკამ.
ის ფაქტი, რომ კონფლიქტის დიდი ნაწილი უკვე რამდენიმე კვირაა ადრე უკვე ხშირად სტრესული საკურორტო სეზონის რეალურად ხდება, შეიძლება სტრესიც დაამატოთ. წარმოიდგინეთ ბრძოლის კბილის და ფრჩხილი თქვენი ოჯახის ზოგიერთი ოჯახის წევრთან, რომლებსაც შეგიძლიათ იხილოთ მადლიერების მაგიდა; პოლიტიკურ არგუმენტებს შეუძლიათ ახლა გააღიზიანონ ეს სტრესი.
თქვენ ვერ აკონტროლებენ იმას, რასაც ამბობენ მაშინ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის, რასაც აკეთებ და აკეთებ ახლა. სტრესი და კონფლიქტის მინიმიზაცია ახლა შეიძლება მომავალში ბედნიერი დასვენების დღეა და ოჯახის დასასვენებლად თავიდან აცილება.
სოციალური მედია
სოციალური მედია უკვე ცნობილია სტრესის შექმნის სხვა გზებით, როგორიცაა მისი ტენდენცია, რომ ხელი შევუწყოთ საკუთარ თავს უარყოფითად შევადაროთ სხვებისთვის . გასაკვირი არ არის, რომ სოციალური მედია ასევე იჩენს ამერიკელების სტრესულ დონეზე გავლენას, როდესაც საქმე ეხება არჩევნებსა და თემებს.
10 მოზრდილთაგან, ანუ 38% -ის აზრით, სოციალური მედიის პოლიტიკურ ან კულტურულ დისკუსიებზე საუბრობენ. გარდა ამისა, ისინი, ვინც სოციალურ მედიას იყენებენ, უფრო სერიოზულად აფასებენ არჩევნებს - სოციალური მედიის მომხმარებელთა 54 პროცენტი მნიშვნელოვნად ამკვიდრებს ამ არჩევნებს, მათგან 45 პროცენტი სოციალურ მედიაში.
გენდერი და თაობა
ამ არჩევნებისას გენდერზე უფრო მეტი ყურადღება გამახვილდა, მაგრამ სქესის თანასწორობა თან ახლავს სტრესის დროს. ორივე სქესის ადამიანთა დაახლოებით ნახევარი (მამაკაცების 51% და ქალთა 52%) ამ არჩევნებს სტრესის მნიშვნელოვან წყაროს წარმოადგენს. ჩვენ უფრო მეტი ასაკობრივი ჯგუფები ვართ.
კონკრეტულად, 2016 წლის საარჩევნო სტრესი მერყეობს ამერიკელების თაობებს შორის. Millennials- ის (1977 და 2000 წლებში დაბადებული) 50% -იანი მაჩვენებლები და 45% -ის აზრით, "სძენს" (71 წელზე მეტი ასაკის) ყველაზე სავარაუდოა, რომ არჩევნები არის სტრესის მნიშვნელოვანი წყარო (56 პროცენტი. 59%, შესაბამისად). ეს უფრო მეტია, ვიდრე თაობა Xers (45 პროცენტი) მაგრამ არა ბუმერების (50 პროცენტი).
რელიეფის რეკომენდაციები
როგორც ფსიქოლოგთა ასოციაცია, APA გთავაზობთ რეკომენდაციებს ამ შესანიშნავი არჩევნების სტრესის მართვაზე. ქვემოთ მოცემულია სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიები, რაც დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლებად ხაზგასმით აღინიშნოს ახლა და არჩევნებში (რამდენიმე ნოემბრიდან ზოგადი სტრესული მენეჯმენტისთვის სასარგებლო ტექნიკაა):
- შეზღუდა შენი სიახლეები . მნიშვნელოვანია, რომ ინფორმირებული იყოს, მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან ადვილია, რომ დღევანდელ ამბებს გადააჭარბოს. თუ თქვენს სტრესის დონე იზრდება, როგორც თქვენ გადაგიხდით სტატიებს, თუ რა ხდება პოლიტიკურ სამყაროში, განათავსეთ თქვენი მედია მოხმარების ლიმიტები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ქვიშით ჩააგდოს თქვენი თავი, არამედ ქმნის ჯანსაღ საზღვრებს სიახლეებთან ურთიერთობისას. წაკითხული მხოლოდ საკმარისი დარჩენა ინფორმირებული, მაგრამ შემდეგ მიიღოს შესვენება. ეს არის ჯანსაღი წვერი შენარჩუნება არჩევნების შემდეგაც კი. "გამორთეთ newsfeed ან მიიღოს ციფრული შესვენების," რეკომენდაციას APA. "ცოტა ხნით გაატარეთ, წადით სასეირნოდ, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გახსოვდეს და გაახარეთ დანარჩენი თქვენი ცხოვრება.
- შეინარჩუნეთ საზღვრები და ურთიერთობებში პატივისცემა. თქვენ არ უნდა მოერიდოთ პოლიტიკას, მაგრამ პოლიტიკის შესახებ კამათში გატარების დროა, ღირსეული მიზანი. კონფლიქტი ქმნის მაღალი დონის სტრესს . ასე რომ, აუცილებელია პოლიტიკური დისკუსიების შესახებ ინტელექტუალური და პატივისცემა. თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობების რაოდენობის შეზღუდვა, რომლებიც კონფლიქტმა შეიძლება გამოიწვიოს, ასევე შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. ეს იმას ნიშნავს, რომ თავიდან იქნას აცილებული დისკუსია, რომელიც შეიძლება არგუმენტად იქცეს, ან თუნდაც თავიდან აცილდეს ადამიანებს, რომლებიც ამ არგუმენტებს ამტკიცებენ. ( აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს .) იმ ადამიანებთან ერთადაც კი, ვისაც თანამოაზრეები ცდილობენ, სხვა საკითხებზეც ისაუბრონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რას ეთანხმებით, რამდენად ბნელია. ისაუბრეთ იმაზე, რაც ამ არჩევნებამდე განიხილეს იმ საკითხებზე, რაც თქვენ სარგებლობდა.
- არ მოდიხარ შიში მომავლის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს შფოთვა-წარმომქმნელი არჩევნები, რადგან საქმე ეხება ბევრს. თუმცა მაცდუნებელი შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, სტრესი და შფოთვა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება არ არის ნაყოფიერი. იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთება ან წუხილში შედიხართ , APA რეკომენდაციას იძლევა, რომ "თქვენი შეშფოთების გამოხატვა სათანადო საკითხებისადმი დადებითი განსხვავებების გამოხატვა. განვიხილოთ მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში, რომელიც მხარს დაუჭერს მხარს, ან მხარს უჭერთ ადგილობრივ ჯგუფს ". ეს შეიძლება ითქვას უფრო მეტად ჩართულნი პოლიტიკაში ადგილობრივ დონეზე, სადაც თქვენ შეძლებთ უფრო დიდ განსხვავებას და მეგობრებს ამ პროცესში.
- შენარჩუნება პერსპექტივა. ძალიან მაცდურია, რომ კატასტროფა მოხდეს, თუ რა მოხდება, თუ თქვენი კანდიდატი არჩევნებს არ მოიგებს 8 ნოემბერს. მაგრამ ამერიკამ გაუმართლა პოლიტიკური სისტემა, რომელიც შეიცავს სამმა ფილიალს, რათა უზრუნველყოს თანმიმდევრულობა ახალი ლიდერების არჩევისას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ამერიკა გაცილებით დიდხანს გაგრძელდება. APA რეკომენდაციას იძლევა, რომ "კატასტროფის თავიდან ასაცილებლად" ან რამე გაკეთდეს და მომავალი უფრო უარესია, ვიდრე ისინი მართლაც არიან "და შეინარჩუნონ დაბალანსებული პერსპექტივა.
- ხმის მიცემა. არჩევნები შეიძლება იყოს სტრესული, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ უვარგისი ან ვერ აკონტროლებს შედეგს, რაც არჩეულია, თუმცა ეს გავლენას ახდენს ჩვენზე. პიროვნული კონტროლის გრძნობა შეინარჩუნე გაცილებით ნაკლებად ხაზგასმით. "დემოკრატიაში, მოქალაქის ხმა მატერიაა," APA გვახსენებს. "კენჭისყრით, თქვენ იმედი მაქვს, რომ თქვენ იღებთ პროაქტიურ ნაბიჯს და მონაწილეობ, რაც ბევრს აქვს სტრესული საარჩევნო ციკლი. იპოვეთ დაბალანსებული ინფორმაცია იმისათვის, რომ გაიგოთ ყველა კანდიდატი და თქვენი ბიულეტენის საკითხები (არა მხოლოდ საპრეზიდენტო არჩევნები), ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღება და თქვენი "მე ვურჩევ" სტიკერის სტიქია.
ზოგადი მენეჯმენტის სტრატეგიები
სტრესის ერთი ფარული სარგებელი, რომელიც ამ არჩევნებისგან მოდის, არის ის ფაქტი, რომ ის უზრუნველყოფს სტრესის მართვის მნიშვნელობის შეხსენებას. ზემოხსენებული ფასეულობა ძალზედ მნიშვნელოვანია საარჩევნო სტრესის შემცირებისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ სტრესის მენეჯმენტი თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი გახადოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ველურის დაცვა ამ არჩევნების მიღმა.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვევების შექმნა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისადმი მდგრადობის განმტკიცებაში. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ უფრო მეტი იცის , როდესაც გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში ზოგადად ხაზგასმით და იცის, თუ რა სტრატეგიები იმუშავებს თქვენთვის, რომ შეამციროთ სტრესი ამ მომენტში .
და ბოლოს, თქვენი ცხოვრების სხვა სტრუქტურების იდენტიფიცირება და სტრესი, რომელიც შეგიძლიათ. მაშინ, რაც თქვენ დარჩა არის თანხის სტრესი, რომელიც არის მართვადი. ეს ყველაფერი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება გახდეს აქტიური დაჩქარება თქვენი სტრესით და საშუალებას მოგცემთ თავს იგრძნონ პერსონალური კონტროლის გრძნობა და თქვენი მომავლის იმედი უფრო დიდი მომავალი 2016 წლის არჩევნების მიღმა.
> წყარო:
ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის სტრესი ამერიკაში . 2017 წ.