1 - ხმაურის დაბინძურების შემცირება
ხმაურის დაბინძურება უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მნიშვნელოვან გზებზე, მათ შორის მომატებული არტერიული წნევის, გაუფასურებული შემეცნებითი ფუნქციისა და ქრონიკული სტრესის სხვა ეფექტებისგან. შემდეგი ეფექტური სტრატეგიები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმაურის დაბინძურების უარყოფითი გავლენის შეზღუდვა და თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების დაცვა.
ხმაურის შეზღუდვა
ხმაურის დაბინძურების წინააღმდეგ ბრძოლის თქვენი პირველი ხაზი არის ის, რაც შენს გარემოში აკონტროლებს და შეზღუდავს თქვენს სივრცეს. ქვემოთ ჩამოთვლილია გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაბინავოთ გარემოს ხმაური და ხმაურის დაბინძურების ეფექტი:
- ორმაგი Paned Windows და ამინდის stripping: თუ თქვენ ცხოვრობს ხმაურიანი ქალაქი ან ახლოს აეროპორტში, შეგიძლიათ შეამციროს ხმაური თქვენს სახლში მნიშვნელოვნად მიერ დაყენების ორმაგი პანირებული ფანჯრები, ამინდის stripping და კიდევ დასძინა საიზოლაციო. როგორც პრემია, ეს ცვლილებები ასევე შეამცირებს თქვენს გათბობას და გაგრილების გადასახადებს და დავეხმაროთ გარემოს!
- შემცირება სამუშაო ადგილი ხმაური: თუ მუშაობთ ხმაურიანი ოფისში, შეიძლება დაინტერესდეს თქვენი დამსაქმებლისთვის სათანადო სამუშაოების შესამცირებლად, რათა აღმოიფხვრას საწარმოო ჯანმრთელობა და პროდუქტიულობა.
- ტელევიზორის გამორთვა: როდესაც სახლში ხარ, სატელევიზიო მუდმივი ფონზე შეიძლება გავლენა მოახდინოთ როგორც განადგურების და პოტენციური სტრესის შესახებ.
- უფრო დიდი ცვლილებების მიღება: თქვენ შეიძლება განიხილონ მოძრავი ან იცვლება სამუშაო ადგილები, თუ თქვენ განიცდიან მნიშვნელოვან დონეებს ხმაურის შემცირებას, რაც სხვა გზებში ვერ შეამციროთ. ეს ჟღერს მკვეთრი ნაბიჯი, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ხმაურიანი გარემო შეიძლება მიიღონ თქვენს ჯანმრთელობას, ეს შეიძლება იყოს შესაძლებლობა განიხილოს.
შეისწავლეთ ხმაური დაბინძურების გავლენის შემცირების გზები.
2 - თუ ხმაურის დაბინძურების აღმოფხვრა ვერ ხერხდება
თუ შენს გარემოდან ხმაურის აღმოფხვრა ვერ ხერხდება, შეგიძლიათ რეალურად შექმნან ჯანსაღი გარემო უფრო ძლიერი სასიამოვნო პირობების მქონე სტრუქტურული ჩანართების შეცვლის გზით. მაგალითად, შეგიძლიათ შეამციროთ აეროპორტის ან ქალაქის ხმაურის გავლენა თეთრი ხმაურის მანქანით ან " ხმის სპა ". ისინი თამაშობენ ხმები დაწყებული ჩანჩქერები წვიმა to babbling brooks ძირითადი სტატიკური, და ეს ხმები ნიღაბი უფრო jarring გარემოს noises რომ შეიძლება გადაიტანოს თქვენ ან უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი ძილი . მათ ასევე შეუძლიათ გაუადვილოს ვიზუალიზაციის ტექნიკის დაკვირვება ან პრაქტიკა.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიხრჩო ხმაური საოფისე გარემოს ან სამეზობლოში მუსიკისგან თქვენი iPod ან სტერეოდან და ისიამოვნოთ მუსიკის სტრესის მართვისა და ჯანმრთელობის სარგებლიანობის დროს, ხოლო სხვა ხმაურის ზემოქმედების შემცირება. ეს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი, მშვიდი თქვენი ფიზიოლოგია, ან energize თქვენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად ვაჭრობის ზოგიერთი ხმები სხვებისთვის, ხმები ბუნება ან მუსიკა შეიძლება იყოს უფრო დამამშვიდებელი და უკეთესი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
3 - დაიცავი შენი ჯანმრთელობა ხმაურის დაბინძურებისგან
იმის გამო, რომ ხმაურის დაბინძურების რიცხვი შეადგენდა სხეულის სტრესის რეაქციის გააქტიურებას, ის გულისხმობს იმის მიზეზს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოეყენებინათ ეს ცუდი ეფექტები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ ტექნიკას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიური ცვლილებები ქრონიკული სტრესით. ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- სუნთქვის წვრთნები: ღრმა სუნთქვა და სხვა სუნთქვის წვრთნები კარგად იმუშავებს, რადგან ისინი შეიძლება გაკეთდეს ყველგან და ეფექტურია სხეულის ფიზიოლოგიის წუთებში. (მიიღეთ ღრმა სუნთქვა ... არ ხარ კარგად?)
- მედიტაცია: მედიტაცია ასევე ძალიან ეფექტური სტრესის დამამშვიდებელია, რადგან იგი ხელს უწყობს ფიზიოლოგიას და ხელს უწყობს ტვინის ქიმიის შეცვლის საშუალებას, რომ დროთა განმავლობაში, ნაკლებად რეაქტიულია სტრესი, როგორც ეს მოხდება.
- იოგა პრაქტიკა იოგა არის დიდი სტრესი reliever რადგან იგი აერთიანებს სუნთქვა და მედიტაცია და დასძენს ელემენტს განხორციელება იყოს სტრესი reliever რომ მოქმედებს სხვადასხვა დონეზე, რათა ისარგებლოს თქვენი ჯანმრთელობის. იგი ასევე უზრუნველყოფს მარტივი გზა განმუხტვის შევიდა მედიტაცია, მათთვის, ვინც მას ეს ცოტა გამოწვევა პირველად.