არსებობს სტრესი ჭამა და შემდეგ ჭამა შეამციროს სტრესი. აქ არის რვა ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ბრძოლას სტრესი. და რადგან სტრესი და წონის მომატება არის გადახურული, ეს საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში!
ფოთლოვანი მწვანილი
ეს veggies გააკეთოს სხეულის კარგი! ფოთლოვანი მწვანილი შეიცავს ფოლიტს, ვიტამინს, რომელიც ეხმარება წარმოქმნას კარგი ტვინის ქიმიკატების სეროტონინი და დოპამინი.
როდესაც სტრესის დონე მაღალია, გინდათ ამ ქიმიკატების flowin '! სცადეთ შვეიცარიული chard sautéed ერთად ზეითუნის ზეთი და ნიორი. ეს არის ჩემი 5 superfoods to shake up თქვენი დიეტა "! სხვა საკვები მაღალი in folate: asparagus, ბროკოლი, ციტრუსის ნაყოფი, ბრიუსელის sprouts და garbanzo ლობიო (aka chickpeas).
თურქეთი
თქვენ ძალიან ძილიან ... და დაძაბულია, მადლობა ამინო მჟავა ტრიპტოფანის თურქეთში. ეს საბოლოოდ გადააქვს სეროტონინზე. და სეროტონინი ნიშნავს კარგად გრძნობს. შეავსეთ ის რამდენიმე კომპლექსით, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი.
ორაგული
ეს თევზი სულ superstar როდესაც საქმე კვების! როდესაც ჩვენ frazzled, ჩვენი ორგანოები წარმოების cortisol, ჰორმონი, რომელიც უკავშირდება ზედმეტი მუცლის ცხიმი, სხვა არასასურველი რეაგირება. ომეგას 3 ორაგმა შეამციროს შფოთვა და დეპრესია კორტიზოლის წინააღმდეგ. ორალვე შეიცავს ვიტამინ D- ს, რომელიც დეპრესიასთან ერთად აჩვენა. ოჰ, და ეს ხელს უწყობს დამწვრობის ცხიმს.
ვერ დაამარცხე ეს!
ლურჯი
სრული ანტიოქსიდანტები, blueberries აუცილებლად უნდა იყოს ნაწილი თქვენი დიეტა. ისინი ხელს უწყობენ დოპამინის წარმოქმნას, რომელიც სტრესს ებრძვის ქიმიას! ისინი გემრიელია. ჭამე მათ ბარის, თავზე თქვენი იოგურტი, ან გამოიწვია შვრიის. და წასვლა სადმე snack, ცდილობენ გაყინვას-გამხმარი blueberries!
შვრიის
შვრიის საუბრისას, ეს არის კიდევ ერთი სეროტონინის მიმწოდებელი. ეს კომპლექსი კარბი თქვენს განწყობას იტანს. თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივართა ცხელი შვრიის, ცდილობენ ღამით შვრია. გარდა ამისა, სეროტონინის გაზრდა, მიღების საუზმე ღამით შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი დილით!
ავოკადო
B- ს, თუ არა B? ეს არის კითხვა. ეს არის ასევე პასუხი, თუ რატომ ავოკადო არის დიდი სტრესი რელიეფის. კვლევებმა დაადგინეს, რომ შფოთვის გრძნობები შეიძლება ფუძნდება ვიტამინის B დეფიციტში. ავოკადო შეიცავს ვიტამინს B, ამიტომ avo 'ის up! ეს გემრიელი მკურნალობა (fun fact: ეს ხილი!) არის ფანტასტიური შემცვლელი მაიო თქვენი სენდვიჩები. და აშკარად, ეს აუცილებელია guacamole! ავოკადო ასევე დიდი რაოდენობითაა დამამცირებელი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც წონის დაკარგვა შეუძლიათ.
თესლი
ეს მრავალმხრივი lil ბიჭები სასარგებლოა busting სტრესი. სელისა და ჩაის თესლი თესლის ყველაზე მაღალი ოდენობითაა, ამიტომ " ისინი დიდი სალათი toppers, წვნიანი toppers, იოგურტი toppers ... ისინი TOP მაღალი დონის! აქ არის რამოდენიმე სხვა გემრიელი გზა, რომელიც სარგებლობს ჩინეთის თესლი.
თეა
მხოლოდ ფიქრობდა sipping mug ცხელი ჩაის ჟღერს calming, არა? ჩაის გარკვეული ჩაის დრო: chamomile, მწვანე ჩაი და შავი ჩაი ყველა სამუშაო, ასე რომ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი. კვლევებმა გვიჩვენეს გვირილა ჩაი შპრიცები სიმპტომების შემცირებაში.
ანალოგიურად, იაპონიის კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველთვიური მწვანე ჩაის 5 ჭიქა სასმელი შეიძლება 20% -ით შემცირდეს. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც იღებს frazzled შემდეგ კოფეინს, შეინახეთ ეს გათვალისწინებით, და წავიდეთ decaf!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!