როგორ გაუზიაროთ შენი დიაგნოზი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან
ეს შეიძლება იყოს რთული პოსტი ტრავმატული სტრესული აშლილობა (PTSD) გაზიარება ამბები მათი დიაგნოზი სხვები, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ PTSD მქონე პირებს არ სჭირდებათ მათი დიაგნოზის გამჟღავნება ვინმესთვის და ყველასთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიცვას მდგომარეობა საყვარელი ადამიანებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს ახლობლებს სავარაუდოდ იხილავენ არეულობის სიმპტომებს და როგორ იმოქმედებენ ისინი.
უფრო მეტიც, ახლობლებს შეიძლება ჰქონდეთ სოციალური მხარდაჭერის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აღმოჩნდა წარმოუდგენლად სასარგებლოა PTSD ადამიანებისთვის . სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება გაიზარდოს აღდგენა PTSD და დაეხმაროს ვინმეს დაძლევა ეფექტი ტრავმატული მოვლენაა .
მიუხედავად ამისა, სხვებს ვეუბნებოდი PTSD დიაგნოზის შესახებ სტრესული რამ. ვისწავლოთ საუკეთესო გზა ახალი ამბები შესვენება რჩევები, რომ დაიცვას.
გაეცნობიან PTSD დიაგნოზი
სანამ არავის გითხრათ თქვენი PTSD დიაგნოზი, მნიშვნელოვანია, რომ გესმით დიაგნოზი თავს. გაიგე მეტი, რამდენიც შეგიძლიათ PTSD- ს შესახებ, რაც ხშირად არასწორად არის მიჩნეული. ძალიან შესაძლებელია, რომ თქვენს ახლობლებს ექნებათ ბევრი შეკითხვა PTSD შესახებ. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ან, სულ მცირე, უშუალო მათთვის რესურსი მათ შეკითხვებზე პასუხის გასაცემად.
ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოა გამოსაქვეყნებლად გამოსაქვეყნებელი ინფორმაცია, რომელიც აღწერს PTSD- ს სიმპტომებს და მნიშვნელოვან ინფორმაციას წინ უსწრებს.
ამ გზით მათ არა მარტო გაუზიარებენ იმას, რასაც გრძნობენ, მაგრამ უყვართ საყვარელი ადამიანები რაღაც კონკრეტული, რომ წაიკითხოთ და განიხილონ დისკუსიის შემდეგ.
იდენტიფიცირება ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით და ვის შეუძლია უზრუნველყოს მხარდაჭერა
თქვენ არ უნდა უთხარი ყველას თქვენს PTSD შესახებ. გაუზიარეთ ინფორმაცია იმ ხალხს, ვინც უნდა გაგება, სანდო, არაჯუდიგმული და დამხმარე.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ გაგიზიაროთ ახალი ამბავი ოჯახური ჭორით ან უყვართ, რომელიც არეგულირებდა არეულობის შესახებ. ვისაც აქვს ასეთი ტოქსიკური ქცევის ისტორია, უნდა ჩამოიშოროთ თქვენი სიიდან.
(შესაძლოა თუნდაც ის ტოქსიკური მეგობრების ტიპების განხილვა და წაიკითხოთ რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში: ტოკიკური ხალხი არა მარტო პატივს სცემს ღირსებას პატივისცემით, რომ იზიარებთ თქვენს ღრმა გრძნობებს, მაგრამ დრო კარგავს კარგ ურთიერთობებს, რაც დაგეხმარებათ განკურნებისთვის.)
დააყენეთ სხვა დრო
მას შემდეგ, რაც თქვენ იდენტიფიცირება პირების თქვენ აპირებთ გითხრათ თქვენი PTSD დიაგნოზი, დარწმუნდით, რომ თქვენ გათვალისწინებულია კარგი დრო ამის გაკეთება. ნება მიეცით დრო, რომ საჭიროა დიაგნოზი, ნერვები და ყველაფრის გაზიარება. განვიხილოთ, რომ პიროვნება, რომელსაც თქვენ უთხარით, რეაგირება შეუძლია ემოციურად გაახსენოს სიახლეებს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამჟღავნება გააკეთე ადგილას და იმ დროს, რომელიც არ არის სტრესული თქვენთვის.
მოიწვიე მეგობარს ჩაისთვის. მიიღეთ ოჯახის წევრი ლანჩზე. გსურთ შეიქმნას სიტუაცია, სადაც თქვენ გაქვთ პიროვნების განუყოფელი ყურადღება.
აირჩიეთ რა გაამჟღავნოს
თქვენ არ უნდა გითხრათ თქვენი საყვარელი პირობა ყველაფერი. მაგალითად, არ გჭირდებათ გამჟღავნებული კონკრეტული ინფორმაცია ან კონკრეტული დეტალები თქვენი ტრავმული მოვლენის შესახებ.
თქვენ ხართ კონტროლი: რა უნდა გაამჟღავნოს მთლიანად თქვენზე. მიეცით მათ საკმარისი ინფორმაცია იმისთვის, რომ გაიგონ დიაგნოზი და რა დაეხმარონ მათ.
თუ ვინმეს სვამს არასასიამოვნო კითხვა, რომ არ გინდა პასუხის გაცემა, სრულიად მშვენიერია უბრალოდ თქვა: "მე ვწუხვარ, მაგრამ მზად არ ვარ ლაპარაკი ამის შესახებ". მოამზადეთ წინასწარ მომზადება, რასაც შეიძლება ითქვას, თუ ვინმეს სთხოვს კითხვას, რომ პასუხი არ გინდათ. თქვენ შეგიძლიათ დაგარწმუნოთ აქ საჭიროების შემთხვევაში, დაყრდნობით და გვითხრათ, რომ არ არის საჭირო ამ კონკრეტული დეტალების შესახებ, ან ნებისმიერ დროს მომავალში. (თქვენ შეიძლება ძალიან დაუცველი, რადგან თქვენ გაუმკლავდეთ PTSD, და უნდა იცოდეს, რომ ადამიანს აქვს თქვენი უკან.) თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენ კომფორტულად იქნება ამ პასუხს.
ჭეშმარიტი მეგობარი გინდა, რომ მხარი არ დაუჭიროთ თქვენს სიმპტომებს.
აღმოფხვრა მორცხვობა PTSD
მზად იყავი თქვენი მეგობრის ან ოჯახის წევრისთვის საფუძველი PTSD. გითხრათ, რა სიმპტომები აქვთ გავრცელებულ PTSD და რატომ. თუ თქვენ გეუბნებით იმას, ვინც აპირებს სოციალურ მხარდაჭერას, მნიშვნელოვანია, რომ მათ აქვთ კარგი ცოდნა PTSD. მათ უნდა გაიგონ, თუ რატომ ხდება გარკვეული სიმპტომები და ქცევები, რასაც ისინი ჰგვანან და როგორ შეუძლიათ ისინი.
საუბრობთ სხვა PTSD
თუ იცით სხვა ადამიანები PTSD, საუბარი მათთან, თუ როგორ გაამჟღავნა მათი დიაგნოზი ახლობლებს. რა კარგად იმუშავა მათთვის? რას გააკეთებდნენ განსხვავებულად, თუ მათ ამის გაკეთება მოუწევდათ? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ღირებული ინფორმაცია გამოცდილების სხვები PTSD ან რომლებიც აღმოფხვრას PTSD. არსებობს მრავალი მხარდაჭერა ჯგუფები და ონლაინ მხარდაჭერა თემებში მცხოვრები ადამიანები PTSD. მას შეუძლია მიიღოს ცოტა დრო, რათა იპოვოს სწორი ჯგუფი, მაგრამ ერთხელ თქვენ, ჯგუფი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ბაზა თქვენთვის. შეხება ბაზა და ვთხოვო მოშორებით. სხვები, რომლებიც ფეხით გასეირნება, სავარაუდოდ ბევრი იდეები დაგეხმარებათ, რადგან გაგიზიარებთ თქვენს დიაგნოზს, რომ ადამიანი, რომელიც არ დადიოდა, არ იცის.
მომზადება საკუთარ თავს შემთხვევაში ისინი არ მესმის
და ბოლოს, მოემზადე იმის შესაძლებლობას, რომ ვინმემ შეიძლება არ იყოს დამხმარე ან გაგება, თუ რას გადიხარ. ზოგჯერ ადამიანები არ უნდა იყვნენ მზად, მოისმინონ ის, რასაც უნდა უთხარი. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული გამოცდილება, და მას აქვს პოტენციალი, რომ გაღიზიანებული ან გაჭირვებული იყოს.
მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს სხვებისგან დახმარებას. სანამ თქვენს PTSD- ს შესახებ არავის ვუთხრა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული შესაძლებლობები, რომელთა მოგვარებაც მზად არის იმისათვის, რომ ვინმემ შეიძლება არ მოგცეთ პასუხი.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ალბათ, ყველაზე ახლოს თქვენ, რომ ყველაზე მეტად უნდა გესმოდეს, არასდროს. ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ცუდები არიან. ისინი, ვინც არ განიცდიან PTSD ან არაფერი ახლოს PTSD შეიძლება არასდროს გაიგოს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არსებობს უზარმაზარი საზოგადოების ხალხი, ვინც გაიგებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს ყველაზე ახლოს. ჩვენ ხშირად გვჭირდება განსხვავებული ადამიანები სხვადასხვა ადამიანებიდან და ამ სფეროში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დახმარების მიღება სხვებთან შედარებით, რომლებმაც მსგავსი საკმარისი სირთულეები განიცადეს, რომ გაიგონ, რომ საჭიროა გაზიარონ და არ იგრძნონ თავი.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ახლობლებს შეუძლიათ განიცადონ საკუთარი ფორმა PTSD. ეს მომენტში განიხილეთ, როგორც შესაძლებლობა. ეს არ არის იშვიათია, რომ წყვილს ორივე ჰქონდეს PTSD- ს ელემენტები და ორივე იბრძვის იმ წერტილამდე, რომლითაც მათი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს მეორე მხარეს. ეს არის ის, როდესაც მხარდაჭერა ჯგუფები და სხვები მოვიდეს play ლამაზად. თქვენ შეიძლება ორივე მხარი დაუჭიროს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ეს არეულობა ერთად.
For Loved Ones
თუ თქვენი სიყვარული ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა მისი მოგზაურობა PTSD, თქვენ შეიძლება განიცდის myriad ემოციები თავს. არც ერთი ჩვენგანი არ მოსწონს ვინმეს დააზარალებს და ვნახავდი, რომ შეყვარებულები ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს. შეამოწმეთ ეს იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს PTSD- ს საყვარელი ადამიანები , რომ თქვენ შეძლებთ ზრუნვა საკუთარ თავს, როგორც თქვენს ახლობელს.
გახსოვდეთ, თქვენ ხართ კონტროლის ქვეშ
საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ არ უნდა გაამჟღავნოს თქვენი PTSD ვინმეს სანამ მზად ხართ. თქვენ ხართ კონტროლი. თქვენ გადაწყვიტეთ ვინ გამოაცხადოს თქვენი დიაგნოზი და როდის.
PTSD არასოდეს ყოფილა სისუსტის ნიშანი და ეს არასდროს არასწორია დიაგნოზის მქონე პირის ბრალია. თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები, რომლებიც გაიგებენ, ზრუნავენ და მხარს დაუჭერენ სტიგმას, რათა თავიდან იქნეს აცილებული PTSD დიაგნოზი და დახმარების აღდგენა. PTSD შეიძლება იყოს ძალიან რთული დიაგნოზი გაუმკლავდეს; თუმცა აღდგენა ნამდვილად შესაძლებელია.
წყაროები:
დიღლი, ჯ., ბრუკსი, ს. და ნ. გრეიბერგი. . სოციალური ფსიქიატრია და ფსიქიატრიული ეპიდემიოლოგია 2017. 52 (1): 35-44.