ზუსტად როგორ თქვენი განწყობა შეუძლია შეპყრობა სტრესი
"დადებითი გავლენა" მიუთითებს იმაზე, რომ ვისაც უყვარს დადებითი ემოციები და ურთიერთქმედება სხვებისთვის და ცხოვრებისეული გამოწვევები პოზიტიურად. უარყოფითი ზეგავლენა გულისხმობს მსოფლიოს უფრო ნეგატიურ გზას, უარყოფითად ემოციებს და უფრო ნეგატიურობას ურთიერთობებსა და გარემოში. ეს ორი სახელმწიფო დამოუკიდებელია ერთმანეთისაგან, თუმცა დაკავშირებულია; ვინმეს შეიძლება მაღალი იყოს პოზიტიური და უარყოფითი ზემოქმედება, მაღალი მხოლოდ ერთი ან დაბალია ორივე.
ორივე სახელმწიფო ჩვენს ცხოვრებაში ბევრ რამეზე იმოქმედებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სტრესს და როგორ ვუმკლავდებით მას.
დადებითი გავლენა და სტრესი
დადებითი გავლენა უკავშირდება ადამიანთა სხვა მახასიათებლებს, რომლებიც უფრო ბედნიერნი არიან, როგორიცაა ოპტიმიზმი, ექსტრაბორება და წარმატება. თუმცა, დადებითი გავლენა არ არის მხოლოდ ბედნიერი, ნაკლებად სტრესული ცხოვრების სხვა პროდუქტი; ეს გავლენას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის მხოლოდ ის, ვინც ოპტიმისტურ და წარმატებულ ექსტრავერტებს განიცდიან პოზიტიურ გავლენას, რადგან მათ ძალიან ჰყავს ბედნიერება და ისინი უბრალოდ უფრო ნაკლებად არიან ხაზგასმული, რადგან ეს ყველაფერი დიდ ცხოვრებაშია; მათი დადებითი გავლენა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დაბალი დონე. ნაკლებად სრულყოფილი ცხოვრების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ უფრო მდგრადობა სტრესისკენ, უბრალოდ, დადებით გავლენას მოახდენენ ან უფრო მეტ ნაბიჯებს გადადგამენ. აი რატომ.
ფართო და აშენების თეორია
ფსიქოლოგი ბარბარა ფრედრიქსონმა განიცდიდა სტრესზე დადებითი გავლენის მოქმედებას და მოჰყვება მოდელი, თუ რამდენად დადებითი გავლენა უკავშირდება მდგრადობას, რომელიც ცნობილია, როგორც "გაფართოება და დადებითი ფსიქოლოგიის თეორია".
Fredrickson და სხვები აღმოაჩინეს, რომ როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს ლიფტით განწყობა, ეს შეიძლება გაფართოვდეს (ან გაფართოების) ჩვენი პერსპექტივა ისე, რომ ჩვენ შეამჩნია მეტი შესაძლებლობები ჩვენს ცხოვრებაში, და ეს საშუალებას გვაძლევს უფრო ადვილად ისარგებლოს ( აშენება საფუძველზე) ამ რესურსები. ეს რესურსები მოიცავს შემდეგს:
- ფიზიკური რესურსები : ეს მოიცავს ენერგიულობას, გამძლეობას, ფიტნეს, ჯანმრთელობას და საერთო ველნესი. მაგალითად, თუ კარგ ხასიათზე ხარ, შეიძლება უფრო მოტივაცია გაემგზავრებოდეს დარბაზიდან და ააშენოთ თქვენი ფიზიკური რესურსი.
- ფსიქოლოგიური რესურსები : ეს მოიცავს უფრო ოპტიმისტურ პერსპექტივებს, გაიტანოს თავი გამონაბოლქვიდან ან გაუძლოს მწვავე გრაფიკებს, მაგალითად, წვდომის გარეშე. თუ თქვენ უფრო პოზიტიურ გავლენას განიცდი, მაგალითად, შეიძლება ნაკლები იყოს დადებითი და უარყოფითად იმოქმედოს და თქვენს ცხოვრებაში თქვენს შესაძლებლობებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- სოციალური რესურსები : ეს იმას ნიშნავს, უფრო დამხმარე ურთიერთობებს, მეგობრებს, რომლებსაც დიდი რჩევები მისცემენ, თუ ითხოვენ, მოგცემთ ტირილს ტირილით, ან მოგცეთ კასეროლის თუ რთული ხნით. თუ თქვენ ქრონიკურად დაარღვიე, შეიძლება წაშალოთ ისინი, ვინც შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში წარმატებული იყოს, ხოლო თუ დადებითად იმოქმედებს, შეიძლება უფრო მიმზიდველი მეგობარი გახდეს.
ეს გაზრდილი რესურსები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მდგრადობა სტრესის მიმართ. პრაქტიკულად, მას შეუძლია იმუშაოს როგორც "მაღალი სპირალის" პოზიტიურობა, სადაც დადებითი ზეგავლენა უფრო მტკივნეულია, ვიდრე სტრესი და უფრო დადებითი გავლენა. სამწუხაროდ, უარყოფითი გავლენა შეიძლება იმუშაოს იმავე გზით.
სწორედ ამიტომ, ეს ნამდვილად ხელს უწყობს დადებითი განწყობის და სიამოვნების განვითარებას; ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც გამოიწვევს რაღაც კარგ გრძნობებს ამ მომენტში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნაკლებად სტრესი და ზოგადად ბედნიერი ცხოვრება.
როგორ გაზრდის თქვენს პოზიტიურ გავლენას
დადებითი გავლენა შეიძლება განვითარდეს და გაშენებული. მიუხედავად იმისა, რომ პრეპარატი გარკვეულწილად იბადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად იკავებს უფრო მეტად კეთილსინდისიერად ყოფნისას, როგორც მათი პიროვნების ნაწილს, არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვევაში, თუ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაში , და თქვენი კარგი განწყობა კიდევ უკეთესი.
ბევრი ამ რამეში იცვლება ჩვენი აზროვნების ნიმუშების შეცვლისა და გამოცდილების შეცვლის შესახებ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი გამოცდილება დადებითი გავლენა.
- შეინარჩუნეთ მადლიერების ჟურნალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ თქვენი ცხოვრების მანძილზე მადლიერია იმის შესახებ, რომ თქვენს ცხოვრებაზე უფრო მეტი დადებითი გავლენა მოაქვს და ეს სარგებელი გრძელდება. დაწვრილებით მადლობა მადლობა ჟურნალი .
- ცხოვრებისეული სიამოვნებით იმოქმედე თუ სასიამოვნო გამოცდილებას გეგმავს სიცოცხლეს, შეიძლება მუდმივად იზრდება თქვენი გამოცდილების დადებითი ზეგავლენისა და სარგებლის მიღება. გახსოვდეთ ახალი სიამოვნების დამატება რეგულარულად, ასე რომ არ მოგწყინდება. დაწვრილებით შესახებ სიამოვნება დასძინა "pleasures" ცხოვრებაში.
- ჩაერთონ ჰობიში ბევრ ჩვენგანს არ ჰყავს იმდენი დრო, რომ ჩვენ გვსურს, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია დრო, რომ დრო გაატაროს. ეს არ შეიძლება მხოლოდ გაზარდოს თქვენი დადებითი გავლენა, მას შეუძლია მიიღოს თქვენი გონება off რა შეიძლება იყოს ხაზგასმით თქვენ, და დატოვონ გრძნობა კეთილმოწყობის. დაწვრილებით აქ არის სტრესი-შემსუბუქების ჰობი.
- პრაქტიკა სიყვარულის სიამაყე მედიტაცია მედიტაცია ზოგადად დიდია სტრესის მენეჯმენტისთვის, მაგრამ სიყვარულის მოყვარული არის განსაკუთრებით ტკბილი მკურნალობა, განსაკუთრებით ის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი დადებითი ზეგავლენა და გაგიწიოთ ნაკლები ყურადღება. გაიგე, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ სიყვარულის სიზუსტეზე სტრესი.
- განახორციელოთ და გაერთეთ! ფიზიკური აქტივობა არის ძლიერი სტრესის შემსუბუქება, და არსებობს იმდენი ფორმის განხორციელება, რომელსაც შეუძლია ჩაერთოს, შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც ასევე გართობაა. ცეკვა, იოგა, ველოსიპედი, ფეხით მეგობრებთან ერთად? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს გასართობად თქვენთვის და ამის გაკეთება! დაწვრილებით სტრესი და სწავლება.
- გახსოვდეთ და დადებითი გამოცდილების კვლევა ადასტურებს, რომ თქვენ ალბათ ინსტინქტურად იციან უკვე: რომ აქტიურად იყენებენ პოზიტიურ გამოცდილებას, შეუძლიათ გააგრძელონ ბედნიერება მათგან! და ეს შეიძლება გაიზარდოს დადებით გავლენასაც, რაც უფრო მეტ სარგებლობას იძლევა სიცოცხლისა და სტრესისადმი უფრო მდგრადობისაკენ. რატომ არ მიიღებთ უფრო მეტად თქვენი ცხოვრების დიდ ნაწილს მათი აქტიური საქველმოქმედო გზით? აი როგორ.
წყაროები:
ფრედრიქსონი, ბარბარა ლ. პოზიტიური ფსიქოლოგიის პოზიტიური ემოციების როლი: დადებითი ემოციების გაფართოება და შემეცნებითი თეორია. ამერიკული ფსიქოლოგი, Vol 56 (3), მარ, 2001 გვ. 218-226.
გარლანდი, ერიკ ლ .; ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების ზემოქმედება მწვავე სპირალებს უარყოფითად ეწინააღმდეგება: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვას ფსიქოპათოლოგიაში ემოციური დისფუნქციების და დეფიციტის მკურნალობის შესახებ. ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
კიანში, Xinyi ლიზა; იარნალი, კარენ მ .; ალმეიდა, დევიდ მ. არ არის დასვენების დრო ზომიერი ან შუამავლის ეფექტი ყოველდღიური სტრესი onPositive გავლენა? ჟურნალი დასასვენებელი კვლევა 2014, Vol. 46 გამოცემა 1, p106.
შიფრინი, ჰოლი ჰ .; ფალკენშერნი, მელისა. ზემოქმედების გავლენა რესურსების განვითარებაზე: გაფართოებისა და მოდელის მოდელის მხარდაჭერა. ჩრდილოეთ ამერიკული ჟურნალი ფსიქოლოგია. 2012 წ. 14 გამოცემა 3, p569-584.