ნეგატიურ ემოციებს შეესაბამება სინამდვილეში პოზიტიური ზემოქმედება
აღშფოთება, იმედგაცრუება, შიში და სხვა "უარყოფითი ემოციები" ყველა ადამიანის გამოცდილებაა. ისინი ყველაფერს იტანენ სტრესს და ხშირად განიხილება, როგორც ემოციების თავიდან აცილება, იგნორირება, ან სხვა გზით, მაგრამ მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ჯანსაღი ჩვენთვისაც. უკეთესი მიდგომაა, რომ მათ უარი თქვან მათ გარეშე, და ამისათვის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.
ნეგატიური ემოციების მართვა
უარყოფითი ემოციების "მართვის" იდეა კომპლექსურია. ეს არ ნიშნავს, რომ თავიდან აცილება მათ - თავიდან აცილების დაძლევა რეალურად ფორმა დაძლევა, რომ ეს მცდელობა ამის გაკეთება, და მას ხშირად backfire. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უარყოფითი ემოციები გაახანგრძლივოს თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენს ურთიერთობებზე და სტრესულ დონეებზე. მაგალითად, უმართავი აღშფოთება შეგვიძლია განზრახ გავაანალიზოთ ურთიერთობების განადგურება, თუ ჩვენ დავუშვებთ მას.
ნეგატიური ემოციების მართვა უფრო მეტად იმაზე მეტყველებს იმაზე, რომ ჩვენ ვგრძნობთ მათ, ვფიქრობთ, რატომ ვგრძნობთ ამ გზას და საშუალებას მოგვცემს მივიღოთ ის გზავნი, რომ ისინი გამოგვიგზავნიან, სანამ გავაანალიზებთ მათ წინსვლას. (დიახ, ეს განცხადება შეიძლება უცნაური იყოს, მაგრამ ჩვენი ემოციები მკაფიოდ არის შექმნილი, რომ გვითხრათ რაღაც და გვითხრათ, რომ ეს შეტყობინებები ძალიან ძვირფასი იქნება, თუ მოგვიტანს, მოგვიანებით უფრო მეტი იქნება.) უარყოფითი ემოციების მართვა ნიშნავს არ გვაძლევენ მათ us overrun; ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ისინი კონტროლის გარეშე, რომ ჩვენ ვგრძნობთ მათ.
უარყოფითი ემოციები წინააღმდეგ პოზიტიური ემოციები
როდესაც ვსაუბრობთ ე.წ. უარყოფით ემოციებზე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ემოციები, თავისთავად, უარყოფითი არ არის, როგორც "ცუდი", მაგრამ უფრო მეტიც, რომ ისინი პოზიტიურობაზე უარყოფითად უარყოფითნი არიან. ემოციები არ არის აუცილებელი კარგი ან ცუდი, ისინი მხოლოდ სახელმწიფოები და სიგნალები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ იმ მოვლენებს, რომლებიც ქმნიან მათ შექმნას, ან მოტივაციას მოგვყავით უფრო მეტი გამოცდილების შექმნა ან მაგალითად, მაგალითად.
განსხვავებული ემოციებისგან განსხვავებით, ისინი ყოველთვის სასიამოვნო არ არიან, მაგრამ ემოციების მსგავსად, ისინი არსებობენ მიზეზით და შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს.
როგორ იმოქმედებს ნეგატიური ემოციები?
შეშფოთება, შიში, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება და შფოთვა ემოციურ ქვეყნებს წარმოადგენენ, რომ ბევრი ადამიანი რეგულარულად განიცდის, მაგრამ თავიდან აცილება. და ეს გასაგებია - ისინი განკუთვნილია ჩვენთვის არასასიამოვნო. ეს უარყოფითი ემოციური სახელმწიფოები შეიძლება შეიქმნას ზედმეტი სტრესი თქვენს სხეულში და თქვენი გონება, რომელიც არასასიამოვნოა, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის საკითხები, თუ სტრესი ხდება ქრონიკული ან აბსოლუტური. არავის უყვარს არასასიამოვნო გრძნობები, ამიტომ ბუნებრივია, რომ ეს გრძნობები გაქცევა და უსახური სტრესის საფრთხე რეალურია. თუმცა, არსებობს განცდა, რომ ადამიანები ხანდახან, რომ ეს ემოციები სამუდამოდ გაგრძელდება ან გრძნობები თავად არის პრობლემა.
უფრო ხშირად, ეს გრძნობები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინებები. მაგალითად, გაბრაზება და შფოთვა გვიჩვენებს, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს და ალბათ, ჩვენი კეთილდღეობა დაემუქრა. შიში არის მიმართვა გაზარდოს თქვენი უსაფრთხოების დონე. უკმაყოფილება გვაიძულებს შეცვალოს რაღაც ურთიერთობა. ასევე იმედგაცრუებაა. ძირითადად, უარყოფით ემოციებს გვაძლევს იმის გაგება, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს და მოტივაცია მოვახდინოთ, რომ შევცვალოთ ეს ცვლილება.
დადებითი ფსიქოლოგები ასევე ამტკიცებენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი სარგებელი პოზიტიური ემოციური სახელმწიფოების, როგორიცაა იმედი, სიხარული და მადლიერება, ასევე უარყოფითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება მოდის მათგან. მაგალითად, ოპტიმიზმი უკავშირდება ჯანსაღი და ბედნიერების მრავალ მნიშვნელოვან შედეგს, ასევე პირად წარმატებას. გაურკვეველი ოპტიმიზმი, თუმცა, შეიძლება გამოიწვიოს არარეალური მოლოდინი და საშიში რისკებიც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დანაკარგები და ყველა უარყოფითი გრძნობები, რაც მასთან მოდის. უფრო არასასიამოვნო ემოციური სახელმწიფოები, როგორიცაა შფოთვა, შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაცია, რათა შეიქმნას ცვლილებები, რაც შეიძლება მეტი წარმატებისა და საფრთხის თავიდან აცილების მიზნით.
ეს არის ის ნაწილი, თუ რატომ მნიშვნელოვანია, რომ უარვყოთ ჩვენი უარყოფითი ემოციები - ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ უსაფრთხოება და მოტივაცია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება, ისევე, როგორც დადებითი ემოციები.
ნეგატიური ემოციების მართვის საუკეთესო სტრატეგია
დადებითი ფსიქოლოგიის სფერო განიცდის კვლევის "მეორე ტალღას", რომელიც ორიენტირებულია არა მხოლოდ იმაზე, თუ რა გვაძლევს ბედნიერებას, სტაბილურ და ძლიერებას, არამედ ბედნიერების ბნელ მხარეს. ჩვენ უფრო მეტი გავიგე, ახლახანს, თუ როგორ იმოქმედა ჩვენს უარყოფით ემოციებზე და რა უნდა გავაკეთოთ მათთან და როგორ შეგვიძლია დარჩეს ემოციურად ჯანსაღი პროცესი. ისევე, როგორც არსებობს უარყოფითი ემოციების სარგებლობა, არსებობს საზიანო "ცრუ პოზიტიურობა", სადაც ჩვენ სირცხვილით ვცდილობთ, რომ განიცდიან ამ ბუნებრივ ქვეყნებს და ცდილობენ უარყონ ისინი ან აიძულონ თავი შეიკავონ უფრო პოზიტიურად, ვიდრე ჩვენ გავაკეთებთ. უკეთესი სტრატეგია არის ის, რომ ჩვენი უარყოფითი სახელმწიფოების მიღება და ჩართვა ისეთ საქმიანობებშიც, რომლებშიც შეიძლება უპრობლემოდ ემოციურად გაართვათ ამ არასასიამოვნო ემოციებს.
არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეისწავლა და რეკომენდირებულია, როგორც უარყოფითი ემოციების მიღებისა და დამუშავების საშუალებები, ისევე როგორც განვითარებადი ტექნოლოგიები, რომლებიც შემუშავდა ამ კვლევით. მიდგომების კონკრეტული ჯგუფი თერაპევტებსა და მწვრთნელებს შორის პოპულარობას იძენს. ეს ტექნიკა, როგორც ესაა კვლევის მიხედვით Ceri Sims- ს, აქვს აკრონიმი: HOPE- ის თაროები. აი, რას გულისხმობს ეს:
T - ასწავლე და ისწავლე. ეს ნიშნავს იმას, რომ იცოდეს თვითშეგნება და გაზარდოს თქვენი სხეულისა და გონების პირადი ცოდნა და როგორ აისახება ისინი სტრესისა და სხვა ემოციური მდგომარეობის შესახებ. ეს საშუალებას მოგცემთ გესმოდეთ, როცა დაარღვიე და რატომ და უკეთესად შეუძლია თქვენი სხეულის გაგზავნის სიგნალების ინტერპრეტაცია.
E - Express და საშუალებას სენსორული და განსახორციელებელი გამოცდილება. ეს ჟღერს ცოტა უფრო რთული, მაგრამ ის უბრალოდ გულისხმობს ღიაობისა და ცნობისმოყვარეობის წახალისებას თავს, რომ გაზარდოს თქვენი მიღება.
ა - მიღება და მეგობრობა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი აქტიურად ფოკუსირება თქვენი საკუთარი თანაგრძნობა და ტოლერანტობის იმედგაცრუება.
R - ხელახალი შეფასება და ხელახალი ჩარჩო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემეცნებითი ქცევითი მიდგომები, რათა იხილოთ სხვა რამ.
S - სოციალური მხარდაჭერა. ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს სიყვარულის სიყვარულის პრაქტიკაში, რაც შეიძლება სხვათა მიმართ თქვენი გრძნობების გაღრმავებასა და თქვენს თანაგრძნობას, ხოლო ურთიერთობებში ინვესტირებას.
( OF )
H - ჰედონური კეთილდღეობა / ბედნიერება; კვლევამ აჩვენა, რომ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს 3-დან 1 თანაფარდობა დადებითი და უარყოფითი ემოციები, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენს ცხოვრებაში დადებითი გამოცდილებები დაამატეთ, ფოკუსირება ბედნიერი მოგონებები და წარმატებები, მაგალითად, გაზრდის კარგი დროის გასატარებლად კარგ ხანს გაატარებთ.
O - დააკვირდით და დაესწროთ; სცადეთ პრაქტიკაში გულწრფელობით და არაობიექტურით დაესწრონ ცხოვრებაში.
P - ფიზიოლოგია და ქცევითი ცვლილებები; ფოკუსირება დასვენების, სუნთქვის წვრთნებისა და თვითდასაქმების შესახებ.
E - Eudaimonia; ეს ნიშნავს, რომ მიზნად ისახავს მიზნად ცხოვრების მიზნებს და ნამდვილობის გრძნობა.
დამატებითი სტრატეგიები
არსებობს სხვა სტრატეგიები, რომლებიც რეკომენდირებულია, როგორც პოზიტიური ემოციური სახელმწიფოების და პირადი მდგრადობის გაზრდის გზები ნეგატიურობის სტრესისა და გრძნობებისადმი, ისე, რომ უარყოფითი ემოციური სახელმწიფოები არ გრძნობენ თავს აბსოლუტურად. დადებითი გამოკვლევის გამო, ჩვენ ვიცით, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. აქ არის რამოდენიმე დამატებითი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უარყოფითი ემოციებით.
საუკეთესო სავარჯიშო
ეს გულისხმობს ითვალისწინებდეს - მიხვდი, რომ ეს-თქვენი საუკეთესო საშუალებაა და რა უნდა გამოიყურებოდეს. ეს წვრთნები ნაჩვენებია განწყობილების განმტკიცებას და ოპტიმიზმის განცდას, რის შედეგადაც გრძელვადიანი სარგებელი მოაქვს. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც journaling სწავლება ან უბრალოდ ვიზუალიზაციის ტექნიკა, მაგრამ ძირითადად მოიცავს მომავალში თქვენს ცხოვრებას და გამოწვევას, წარმოუდგენია საუკეთესო ცხოვრება, რომელსაც შეუძლია ცხოვრება, საუკეთესო ვერსია, რომელიც შეიძლება იყოს.
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ საქმიანობაში მონაწილეობენ ხუთ წუთში ორი კვირის განმავლობაში უფრო პოზიტიურ განწყობას და ოპტიმიზმს ზრდის იმ ადამიანებს, რომლებიც იმავე დროს გაატარეს, უბრალოდ, ფიქრობენ თავიანთი საქმიანობის შესახებ. ხუთი წუთის განმავლობაში, ეს დიდი დროა.
მადლობის წერილი ან ვიზიტი
ეს საქმიანობა პოპულარულია დადებითი ფსიქოლოგიის მქონე სტუდენტებთან. იგი მოიცავს მადლიერების გამოხატვას ადამიანებს, რომლებმაც გააკეთეს კეთილი რამ თქვენთვის, როგორც უმნიშვნელო, ისე მთავარი. ეს შეიძლება იყოს წერილობითი სკოლის მასწავლებლის წერილი, რომელიც შთააგონებს, რომ იყოთ თქვენი საუკეთესო ან მეზობლის ვიზიტი, რათა მათ იცოდნენ, რამდენად აფასებ მათ, რომ იცოდნენ ისინი. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი წერილი ან პირადი მოგზაურობა და საუბარი გამოხატავს ვინმეს, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის, რაც გულისხმობდა თქვენ და რომ თქვენ ვაფასებთ მათ. ეს საქმიანობა დიდ სარგებელს მოუტანს იმ ადამიანებს, რომლებიც მადლიერების მიმღები არიან, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ გრძელვადიანი დადებითი გრძნობები კიდევ უფრო დიდია იმით, რომ გამოხატოს მადლიერება. ადამიანების უმრავლესობა, ვინც ამ საქმიანობაში მონაწილეობს, აცხადებს, რომ ისინი კვლავ პოზიტიურ გრძნობებს გრძნობენ.
"პერსონალური დღე" / "ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე" / "ყოველდღიური დასვენება"
ეს იგივეა, როგორიც აღმდგარია, მაგრამ ის ქმნის დღეს შექმნას პოზიტიურ გამოცდილებას, რომელიც გექნებათ შვებულებაში დასვენებისას, ხოლო სტრესის მინიმუმამდე შემცირება თქვენი რეგულარული გრაფიკით. იგი მოქმედებს იმავე ნაგებობებში, რომ სხვა პოზიტიურობა-მშენებლობის სწავლებები იმოქმედებს, რომ პოზიტიურ ემოციურ ქვეყნებში ზრდის ოპტიმიზმისა და მდგრადობის გრძნობა და მას აქვს დამატებითი სარგებელი იმ დღისთვის, რაც ამცირებს ხაზს. (ეს გთავაზობთ მშრალი ქრონიკული სტრესის შეგრძნებას და ემოციურად აღდგენის შანსს). ამისათვის შექმენით ის დღეები, რომელსაც ისიამოვნებთ.
> წყაროები:
> გარლანდი, ერიკ ლ .; ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების ზემოქმედება მწვავე სპირალებს უარყოფითად ეწინააღმდეგება: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვას ფსიქოპათოლოგიაში ემოციური დისფუნქციების და დეფიციტის მკურნალობის შესახებ. ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
> ლომასი, ტიმ; ივცზანი, იტაი. (2016). მეორე ტალღის პოზიტიური ფსიქოლოგია: კეთილდღეობის დადებითი ნეგატიური დიალექტიკის შესწავლა. ჟურნალი ბედნიერების შესწავლა. მოცულობა 17 გამოცემა 4, p1753-1768.
> მევიზენენი, ივ მ MC; Peters, Madelon L .; ალბერტსი, უგო ჯემი (2011). უფრო ოპტიმისტური გახადოთ საუკეთესო თვითდასაქმების წარმოდგენით: ორი კვირის განმავლობაში გავლენა . ქცევის თერაპია და ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). მეორე ტალღის დადებითი ფსიქოლოგიის სწავლება რთულ ემოციებთან ერთად: "თირკმლის ჰოპის" მენონეტიკა. მწვრთნელები ფსიქოლოგი, Vol. 13 გამოცემა 2, გვ .66.