ფილმები შიგნით მოგზაურობისას, როგორც "ჭამე, ილოცეთ, სიყვარული," ბევრ ადამიანს უპასუხებს, რომლებიც უფრო მდგრადობას და სტრესის მენეჯმენტს ეძებენ. ფილმის ნახვისას ვერ შევძლებდი, მაგრამ შეამჩნია, როგორ ეს ფილმი პერსონალური შესრულების აღმოჩენისას დადებითი ფსიქოლოგიის მიდგომაა სტრესის განმუხტვის მიმართ. დადებითი ფსიქოლოგია ფსიქოლოგიის შედარებით ახალი ფილიალია, რომელიც პათოლოგიის ფოკუსირებას ახდენს პათოლოგიაზე და ნაცვლად იმისა, თუ რას აკეთებს სიცოცხლის აზრი, რა ბედნიერებას აძლევს და რა ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
კვლევისა და აზროვნების პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში ვარაუდობენ, რომ არსებობს სამი ბილიკი, რომ ჩვენ ვგრძნობთ კეთილდღეობას და ბედნიერებას ჩვენს ცხოვრებაში: სასიამოვნო, სასიამოვნო და მნიშვნელოვანი საქმიანობა. და, დიახ, ისინი შეესაბამება ლამაზად ჭამა, ლოცვა და მოყვარე.
სიამოვნების მიხედვით, დადებითი ფსიქოლოგიის მიდგომა, საქმიანობა, რომელიც აღფრთოვანებას იგრძნობს, გვაიძულებს უკეთესად და ამ მომენტში, და ძალისხმევა არ ისარგებლოს. გემრიელი კერძების ჭამა არის სიამოვნება - კარგად გრძნობს თავს და ყველას შეუძლია ისარგებლოს. (სიამოვნების შემცირება ის არის, რომ მათი ეფექტურობა დროთა განმავლობაში მცირდება).
Gratifications არის საქმიანობა, რომლებიც იყენებენ ჩვენს სიძლიერეებს, გამოწვევავენ მხოლოდ სწორ გზას და გავაცნობთ ნაკადის გამოცდილებას. Gratifications არ აქვს იგივე მარტივია, როგორც pleasures - ისინი გარკვეული ძალისხმევა - მაგრამ მათი გავლენა იზრდება გამოყენება, ვიდრე მცირდება. ბევრი რამ ქმნის ჯანსაღ სიყვარულთან ურთიერთობას სიამოვნებით შეიძლება კლასიფიცირდეს: კეთილი იყოს მოსმენა, კეთილი საქმეების შესრულება და სხვა რამეები ჩვენი საყვარლისთვის.
ეს არ არის იმის თქმა, რომ სიყვარული მხოლოდ ერთი დიდი სასიამოვნოა და ყველა სიამოვნება ეფუძნება სიყვარულს, მაგრამ არსებობს კორელაცია, აუცილებლად.
დადებითი ფსიქოლოგიით შესწავლილი ბედნიერების მესამე ძირითადი გზა არის მნიშვნელოვანი საქმიანობა. ჩვენი საქმიანობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს ცხოვრებას, შეგვიძლია მივაღწიოთ შესრულების ყველაზე დიდ გრძნობებს, როგორც პროფესიონალურად, ისე პირადად.
ეს ეხება სულიერებას, ლოცვას და სხვა სულიერად ორიენტირებულ საქმიანობას, ისევე როგორც სხვა საქმიანობებს, რომლებიც ჩვენთვის ცხოვრებაში გულისხმობს. ალბათ, ამიტომაა , რომ სულიერების კვლევა გვიჩვენებს, რომ ის, ვისი სიცოცხლეც შეიცავს სულიერებას, უფრო პოზიტიურია ჯანმრთელობა, უფრო მეტია შესრულებული და აქვს ბუფერული სტრესი.
დიდი მნიშვნელობა აქვს ამ სამივე მიდგომას, რომ ყველა მათგანი შეიძლება გამოიწვიოს განწყობილებაზე , ან "დადებითი ეფექტი" და ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეს სტრესს თქვენს ცხოვრებაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტად შეგეძლებათ შეინარჩუნო შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში და ააშენოთ თქვენი პირადი რესურსები, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად გაუმკლავდეს სტრესს.
ასე რომ, როგორ შეიძლება ადამიანებმა და ჩემმა ადამიანებმა - ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ დრო, რომ მიიღონ წელიწადნახევრიანი შაბათობა - მოიტანეთ ცოტა ჭამე, ილოცეთ სიყვარული ჩვენს ცხოვრებაში? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე იდეა:
იფიქრეთ
ფილმში მთავარი გმირი იწყება ყოველ დილით მედიტაციის პრაქტიკაში. ეს არის მშვენიერი გზა, რომ გაათავისუფლოს სტრესი და შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი და მნიშვნელობა აქვს სიცოცხლესაც. რეგულარული პრაქტიკოსი უფრო მდგრადია დროთა განმავლობაში სტრესის მიმართ. თუ არ გაქვთ დრო მოგზაურობა ინდოეთში ახლავე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა საკუთარ სახლში, ან მოიძიოთ მედიტაციის ჯგუფი თქვენს საზოგადოებაში.
ჭამე კარგად
იტალიის გარშემო დაგემოვნება დაგემოვნება არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ახალი კვება კვირაში ერთხელ ადგილობრივ რესტორნებში, ჯანსაღი ან გურმანების მომზადების ექსპერიმენტი ან მიიღოთ სამზარეულოს კლასი, მიიღოთ სასურველი საკვები. იმიტომ, რომ რას ჭამს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სტრესის დონეებზე და მოგეცათ კარგი მომენტი, ჭეშმარიტად გემრიელი (და nutritious) საჭმლის ჭამა თქვენს მშობლიურ ქალაქში ძალიან სასიამოვნო გამოცდილებაა და შეიძლება სტრესის ზღვარზე მიიღოს.
ახალი მეგობრები გაახარეთ
რა შენიშნა ფილმში Eat, Pray, Love იყო ის, რომ შესრულების უმრავლესობა და მნიშვნელობა, რომელიც ნაპოვნია პერსონაჟის მიერ შექმნილი არ არის შექმნილი, ისევე როგორც ახალი და საოცარ ხალხებთან ურთიერთობასთან ერთად.
მან ისწავლა მათგან, გაიზარდა მისი ურთიერთქმედების მათთან და იპოვა მნიშვნელობა ახალი იდეებისა და გამოცდილების მათ შესთავაზეს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი გამოცდილება თქვენს საკუთარ შემოგარენში. წადით კლასში, შეუერთდით კლუბს, გაეცანით მეზობლებს, ან უბრალოდ დაიწყე ხალხთან საუბარი. (ან მოუსმინეთ მათ უფრო მეტად!) ახალი ადამიანებისადმი ღია და ახალი გამოცდილების მიღება შეუძლია პიროვნული ზრდისა და შესრულების უზრუნველსაყოფად და სტრესისთვის რესურსების უზრუნველყოფა.
ფოკუსირება სულიერების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ სულიერი ტრადიცია, რომ თქვენ უკვე უგულებელყოფით, ან თუ გაინტერესებთ, თუ თქვენს ცხოვრებაში სულიერად იმოქმედოს, დაიწყე სულიერი პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში. გადადიხარ სამსახურში, წაიკითხეთ წიგნები თქვენი სულიერების გაღრმავების მიზნით, ან დაიწყეთ ლოცვით საწოლში, თუ არ ხართ.
სცადეთ ახალი
ზოგადი თემა ჭამა, ლოცვა, სიყვარული არის იდეა გამოწვევის ერთი კომფორტის ზონაში და მისაღებად რაღაც ახალი. თუ არ ხართ ზედმეტი სტრესის ქვეშ, ახალი გამოწვევები დაგეხმარებათ გრძნობენ სასიცოცხლო და ცოცხალი გრძნობების გრძნობას. მიიღეთ ახალი ჰობი , დაიწყოს ახალი პრაქტიკა, გამოვლენა თავს ახალი რამ. ეს შეიძლება იყოს დიდი მარშრუტი იმისთვის, რომ გაღიზიანება და პირადი შესრულება გქონდეთ.
წყაროები:
ფრედრიქსონი, ბარბარა ლ. პოზიტიური ფსიქოლოგიის პოზიტიური ემოციების როლი: დადებითი ემოციების გაფართოება და შემეცნებითი თეორია. ამერიკული ფსიქოლოგი, Vol 56 (3), Mar 2001 pp. 218-226.
პეტერსონი, C. პრაიმერი დადებითი ფსიქოლოგია. ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა, იმეილი, 2006.
სელიგმენი, MEP ავთენტური ბედნიერება: ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგიის გამოყენება გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი პოტენციალის გააზრებაში. ნიუ-იორკი: თავისუფალი პრესა, 2002.