თუ თქვენ, ისევე როგორც დანარჩენი ჩვენგანი ამ ქვეყანაში, სტრესი არის თქვენი დღის რეგულარული ნაწილი. ზოგიერთი სტატისტიკით ვარაუდობენ, რომ 77% -ის აზრით , სტრესის ფიზიკური ეფექტი რეგულარულად ხდება თავის ტკივილი, უძილობა, შფოთვა , წონის მომატება, კუნთების მწვავე და ტკივილი, crankiness და სირთულეები. სტრესის მოშორება შეუძლებელია, მაგრამ სწავლა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას ჯანსაღი გზით, რეალურად დაეხმარება მოშორებას ზოგიერთი ყველაზე ცუდი სიმპტომი.
და საუკეთესო გზა ამის გაკეთება ერთად exercise.
როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნეთ, რა არის პირველი რაც ჩვენ ვაკეთებთ? აქვს სასმელი? აირჩიე ბრძოლა თქვენს მეუღლესთან? გაიქეცი მძღოლი თქვენს წინაშე, რომელიც მხოლოდ ყველაზე ცუდი მძღოლია მსოფლიოში? ხანდახან, ამგვარი გზების გატარება შეიძლება დროებით გათავისუფლების საშუალებას მოგცემთ, მაგრამ არსებობს შედეგები, რომელთა უმცირესიც არ არის გაბრაზებული მეუღლე ან ჩაიშლება მძღოლი.
როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ წერტილს, ძნელია ვფიქრობ სწორი. მაგრამ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ალბათ, უკანასკნელი რამ თქვენი გონება-გაჩერება, ღრმა სუნთქვა, დაფიქრდით იმაზე, რასაც ნამდვილად სჭირდება ამ მომენტში. ჩვენ შეიძლება გაბრწყინდეს ისეთ რაღაცას, რაც მოგვცემს მყისიერ შეხედულებას (ცუდი მძღოლების საყვედური ნამდვილად კარგია, არა?), მაგრამ ეს არ გვარწმუნებს გრძელვადიან სტრესს.
რა დაეხმარება აკეთებს რაღაც ფიზიკური, რაღაც რომ იღებს თქვენი გონება და სხეულის გარეთ, რომ ბრძოლა ან ფრენის სტრესი პასუხი და მოაქვს იმ სტრესის ჰორმონების კონტროლის ქვეშ, ასე რომ თქვენი სხეულის გრძნობს უკეთესი.
და არსებობს სხვადასხვა სახის სწავლება, რომელიც დაგეხმარებათ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ და რას იძენთ.
მარტივი დაუგეგმავი საქმიანობა
ხშირად, როგორც თქვენი სხეული საკუთარ რითმებს იღებს, შეგიძლიათ თქვენი გონება წასვლა და პრობლემების შემუშავება, გადაწყვეტილებების მიღება, ან უბრალოდ დღის განმავლობაში. სცადეთ ეს:
- ეზოში მუშაობა
- მიიღეთ ნელი ველოსიპედით
- წაიყვანე საკუთარი თავი ან მეგობარი
- გარეცხე მანქანა
- პრაქტიკა უაზრო ან რიტმული საქმიანობა, ისევე, როგორც ფეხით, raking ფოთლები, ან გაწმენდა out უჯრით
სტრუქტურირებული სავარჯიშო
კარგი ძველი კარდიო ან ძალაუფლების სასწავლო წვრთნები არის სრულყოფილი მიღების თქვენი სტრესი კონტროლის ქვეშ. შენი გულისცემის ალბათ უკვე აღინიშნება სტრესი და კარგი workout დაეხმარება გამოიყენოს, რომ თავი დაეღწია რაიმე დამატებითი დაძაბულობა და თქვენ გრძნობენ უფრო მოდუნებული. ზოგიერთი იდეა შეისწავლონ მოიცავს:
- ინტერვალი ტრენინგი - რთული და შემდეგ მარტივად არის დიდი გზა ვიმუშაოთ გარეშე შენარჩუნების მაღალი დონის ინტენსივობის მთელი workout. სცადეთ ამ ინტერვალის სამუშაოები.
- წრიული ტრენინგი - ეს ნამუშევარი სწრაფად იმოძრავებს, გონება გქონდეთ, ხოლო თქვენი პრობლემები ფონზე გადადის.
- კარდიო სავარჯიშო - არაფერია უკეთესი, ვიდრე კარგი ძველი კარდიო ვარჯიშის მისაღებად, რომ მიდიხარ, იწვის კალორია და გაცილებით ცოტა ხნით გაქცევა.
- ძალაუფლების ტრენინგი ზოგჯერ გისურვებთ ძლიერ გრძნობს თქვენს ცხოვრებაში და თუ ვერ გრძნობთ, რომ თქვენს ამჟამინდელ გარემოებებში, მომდევნო საუკეთესო რამ თქვენი სხეულის გრძნობით გრძნობს. აიღე რამდენიმე წონა და აჩვენე მსოფლიო, რამდენად ძლიერია. სცადეთ ეს ძალა სასწავლო წვრთნები.
გონება და სხეულის საქმიანობა
რამოდენიმე ძალაუფლების ტრენინგი და კარდიო შენს დღეებში შეგიძლიათ დაეხმაროთ სპექტრს, მაგრამ აქ არის სხვა გზები, რომ გაიმეოროთ და გონება გაატაროთ დრო და შეინარჩუნოთ ცოტა დრო:
- იოგა - ეს არის დიდი გზა გაბედული თქვენი გონება და დაისვენოთ თქვენი სხეულის. არსებობს სხვადასხვა გზები პრაქტიკაში იოგას, ზოგიერთი ენერგიული და სხვები დასასვენებლად.
- Pilates - მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ენერგიული ვიდრე ზოგიერთი სახის იოგა, pilates აიძულებს კონცენტრირება, თუ რა თქვენი სხეულის აკეთებს ხოლო ეხმარება თქვენ მუშაობა ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და მოქნილობა. ეს ნამუშევარი აერთიანებს ორივე დისციპლინას.
- Mindfulness - მხოლოდ გადახდის ყურადღება რას ვაკეთებთ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ დღევანდელ მომენტში, საუკეთესო გზა, რათა შეამციროს სტრესი.
- მედიტაცია - დრო და მოთმინება დაისვენოთ მკაცრი. მაგრამ მედიტაცია არ უნდა იყოს გართულებული. უბრალოდ შეჩერებას სუნთქვა რამდენიმე წუთში შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი მედიტაცია. სცადეთ ეს მართვადი მედიტაცია თუ საჭიროა გარკვეული მიმართულებები.
- სიცილისმოყვარე-ექსპერტები უკვე დიდი ხანია იციან სიამოვნებით სარგებლობას. ის ეხმარება თქვენს სხეულს უამრავი გზით. მაგრამ, ძირითადად, ის უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს.
- მასაჟი-განრიგი მასაჟის უახლოეს მომავალში, ასე რომ თქვენ გაქვთ რაიმე მოსალოდნელი. თუ ეს არ არის ვარიანტი, indulge სახლში ცხელი აბანო ან lounging გარშემო და კითხულობს თქვენი საყვარელი წიგნი ან ჟურნალი.
Takeaways და რჩევები
გააკეთე ის, რაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესი ჯანსაღი დოზით. ისიამოვნეთ ამ სამუშაოების, ჰიდრატის, სასიამოვნო, და თავის მოვლაზე. და განიხილეთ შემდეგ, როდესაც გთხოვოთ განახორციელოს დაგეხმაროთ სტრესის რელიეფის:
- მიიღეთ ბავშვის ნაბიჯები - ფიქრი დაახლოებით 30 წუთის აქტივობა შეიძლება დაფიქრდეს, თუ გიჟდება დაკავებული. გადაწყვიტეთ, რომ რაღაც რამოდენიმე წუთს გავაკეთებ. შანსი ისიც კარგად გრძნობენ თავს, რომ გავაგრძელებ.
- მარტივად შეინახეთ - ხანდახან მგრძნობიარე ცვლილებების შეცვლა, როგორც ჩანს, მთაზე ასვლა. აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ძალიან პატარა მომზადებას, როგორიცაა ფეხით, მებაღეობა, დასუფთავების სახლი, ან ნაზი გაჭიმვა.
- დახმარებისთვის ითხოვენ - ის გვეხმარება, რომ გულახდილად შეინარჩუნოთ workout buddy. შეეცადეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი მიიღოთ კვირაში ერთხელ გასეირნება პარკში ან ადგილობრივი ფიტნეს კლასისთვის. იცის, ვინმეს გელოდება, რომ უფრო ადვილად მიდის და ანგარიშვალდებულია.
- ჩადება გარდამავალი ადვილია - თუ თქვენ ტენდენცია დარჩენა უფრო sedentary როდესაც თქვენ ხაზი გაუსვა, მიმდინარეობს სხდომაზე რაღაც აქტიური შეიძლება ჩანს როგორც დიდი ნახტომი. მიეცით საკუთარ თავს ხუთი ან 10 წუთი, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული ცოტა ხნით ადრე. სცადეთ სინათლის წმენდა, გაჭიმვა, ან უბრალოდ სახლის გარშემო ცოტა ხნით.
- მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო თბილი up- თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის აქტიურობა (როგორც გაშვებული ან აერობიკის), თავს უფრო თბილი დრო, ვიდრე ჩვეულებრივი. თუ ჩვეულებრივ დაიწყებთ სირბილი, დაიწყე ნელი ფეხით. ნება თქვენი სხეულის ყველა დრო სჭირდება თბილი და ნება თქვენი გულისცემის ასვლა ნაზად.
- მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო გაგრილებას ქვემოთ-ის ყოველთვის კარგი იდეა დასრულდება თქვენი workout შეგრძნება კარგი. მიეცით საკუთარ თავს კარგი 10 წუთი დასასვენებლად და გაატარეთ რამდენიმე წუთი გაჭიმვა.