როგორ ფიქრობთ უკეთესი, როდესაც მოდიხარ მოწევა?
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, ვისაც სურს მოწევის დატოვება , ნიკოტინის გაყვანის გზით. წონაში? შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს? აპირებთ შეძლებენ ძილის გაძლებს ან გაბრაზებას ყველასთან შეხვედრაზე? რამდენი ხანი იქნება ნიკოტინის გასვლა? როდის გაიხსნება სიმპტომები?
ეს არის საერთო კითხვები.
თუმცა, სწორი ცოდნით და საშუალებებით ადგილზე შეგიძლიათ გადალახონ და წარმატების გასვლის შემდგომი მცდელობა გააკეთოთ.
რა არის ნიკოტინის გაყვანა?
ნიკოტინის გამოსვლა ნორმალური ფიზიკური და ემოციური რეაქციაა, რომელიც სწრაფად შეწყვეტას ან მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს ნიკოტინის მიღებას. ეს ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც თქვენ რადიკალურად შეამციროთ ან შეწყვიტეთ მოწევის შემდეგ, როდესაც ნიკოტინის ingesting ყოველ დღე მინიმუმ რამდენიმე კვირაში.
ნიკოტინის რეგულარულად გამოყენებისას თქვენი სხეული და ტვინი შეესაბამება ნიკოტინის მოწევას თამბაქოს საღეჭით , ან ნიკოტინის პატჩი, რეზინის ან სხვა ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიის გამოყენებით (NRT). თქვენ ისწავლით ლოდინი გარკვეული რაოდენობის ნიკოტინის ყოველ დღე.
შენი ყოველდღიური მიღება ნიკოტინის ასევე ხდება ნაწილი, თუ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და გავლენას ახდენს, თუ როგორ ორივე დაისვენოთ და შეინახოს თავს მზადყოფნაში. როდესაც ნიკოტინი მოულოდნელად არ არის, თქვენ გექნებათ გრძნობების მიღება, რომლებიც ნიკოტინს მოგცემენ.
მათ უწოდებენ ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომებს.
რა არის ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომები?
ხალხი, როგორც წესი, რამდენიმე სიმპტომია, რის გამოც ნიკოტინით გამოყვანა საკმაოდ უსიამოვნოა. თუ მოემზადე და გაეცანი მათ გზებს, გაიზრდება წარმატების შანსი.
დეპრესია. ადამიანები ხშირად გრძნობენ სამწუხაროდ, დეპრესიაში ან ნიკოტინის გამოსვლისას დაბალი განწყობა, რაც ზოგჯერ ცნობილია, როგორც დისფორიული ან დეპრესიული განწყობა .
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ განწყობის ზოგიერთი ცვლილება ნორმალურია, მაგრამ ისინი აუცილებლად არ მიუთითებენ იმაზე, რომ ყველაფერი არასწორია.
ბევრი ფიქრობს, რომ სიამოვნების დაკარგვისას მწუხარება იგრძნობა. ეს არის ბუნებრივი ნაწილი თქვენი დამოკიდებულების ნიკოტინზე დაძლევის პროცესში. ეს საბოლოოდ მივმართავთ გრძნობების მიღებას და შემდეგ გათავისუფლებას - დამოკიდებულებისგან დამოკიდებულებისგან.
სავარჯიშო არის სწრაფი და მარტივი გზა თქვენი განწყობა ჯანსაღი ემსახურებოდეს, რადგან თქვენ არ overdo ის მიერ შემუშავების შემცვლელი სწავლება დამოკიდებულების .
გაღიზიანება. ეს განწყობა ცვლილება შეიძლება მერყეობს შეგრძნება გაღიზიანებული ან იმედგაცრუებული რომ გაბრაზებული. იდეალურ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ ხართ ნიკოტინის გასვლაში, თქვენ უნდა სცადოთ სხვისგან უამრავი სივრცე, რადგან თქვენ შეიძლება დაამთავროთ ისინი ისე, რომ ისინი არ აფასებენ ან იმსახურებენ.
ანალოგიურად, შეეცადეთ თავი დაანებოთ იმ ხალხს და სიტუაციებს, რომლებმაც იციან ამ დროს თქვენი რისხვის პროვოცირება. საბოლოოდ, თქვენ გაცილებით გაღიზიანებული ხარ და შესაძლოა კიდევ უფრო გაართულოთ გაღიზიანება, ვიდრე ადრე გააკეთე.
შფოთვა და მოუსვენრობა. ნიკოტინის გამოსვლის დროს გრძნობს, რომ შიში შეგრძნონ შიშის შეგრძნებაზე, ან პანიკასაც კი, მომავლის წინაშე მდგარი ნიკოტინის დამამშვიდებელი ეფექტის გარეშე.
შფოთვის შტატები უარესი დროს ნიკოტინის გაყვანის მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა შფოთვა ზოგადად.
თუ თქვენ იცით, რომ თქვენ მიიღებთ შეშფოთებას სტრესის ქვეშ , მით უმეტეს, რომ თქვენ პანიკის შეტევას ეპყრობიან, ცდილობენ თავი შეიკავონ სტრესულ სიტუაციებში, ხოლო ნიკოტინის დატოვებას. ეს შეამცირებს თქვენი შეშფოთების ალბათობას.
იოგა , მავიწყდება , მედიტაცია და რელაქსაციის წვრთნები ყველა დახმარებას შეამცირებს ნიკოტინით გამოტანის დროს.
სირთულე კონცენტრაცია. უმნიშვნელო სტიმულაციის მსგავსად, ნიკოტინი ხელს შეუწყობს გონებრივი აქცენტით. ამის საპირისპიროდ, როდესაც თქვენ განიცდიან ნიკოტინის მიღებას, შეიძლება ძნელი იყოს კონცენტრირება ნარკოტიკების მომატების გარეშე.
თუმცა, ეს სიმპტომი დიდწილად სუბიექტურია. თქვენ მაინც შეგიძლიათ კონცენტრირება, მაგრამ უბრალოდ გრძნობთ ნაკლებად შეუძლია. თქვენი აქცენტი დაბრუნდება ერთხელ თქვენი სხეულის ხელახლა ადგენს მისი ჰომეოსტაზი.
შეეცადეთ განმუხტვას ზეწოლა: ნუ შეწყვეტთ მოწევას, როდესაც გამოცდა გაქვთ ან საგადასახადო დროს. ამის ნაცვლად, ამის გაკეთება დროს, როდესაც თქვენ ნაკლები ზეწოლის ქვეშ კონცენტრირება.
ნიკოტინის Cravings. უმრავლესობა, ვინც ნიკოტინის გამოცდილების გატანას ძლიერ სთხოვს კვამლს. ეს მოუწოდა ცნობილია, როგორც cravings და ისინი საერთო შორის ადამიანი გაყვანის ბევრი ნარკოტიკული ნივთიერებები.
ბევრი ადამიანი იპოვოს განადგურების შეუძლია მიიღოს მათი გონება off cravings სანამ ისინი ჩაცხრება, რადგან cravings ჩვეულებრივ მხოლოდ ბოლო რამდენიმე წუთში, მაშინაც კი, თუ ისინი ინტენსიური. სხვები პოტენციურ სიხარულს პოულობენ, რომ ისევ და ისევ რეპლიკა მოახდინონ.
თუ ეს მოხდება, ექიმთან ისაუბრეთ ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიის შესახებ (NRTs). ამან შეიძლება დატოვოს ეს გზა, მაგრამ შეიძლება უფრო მეტი წარმატების მიღწევა.
ძილიანი პრობლემები. სირთულე საძილე, ასევე ცნობილია, როგორც უძილობა, საკმაოდ ხშირია ნიკოტინის გამოსვლის დროს. დღისით წვრთნა დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული და ძილის დროს.
მადის მიღება და წონა. ნიკოტინი შეიძლება იყოს მადის მგრძნობიარე და მოწევა ასევე ხელს უშლის გემოვნებისა და სუნიდან.
მოწევის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო ასპექტი შეიძლება ითვალისწინებდეს საჭმლის სიხარულს. თუ ეს საკვები ჯანმრთელია და ზომიერად შეჭამს, არ უნდა იყოს პრობლემა.
ხანდახან, ადამიანები იყენებენ კომფორტულ ხაფანგს ჭამენ მათზე გაზრდილი მადის გასაზრდელად, დაასრულებენ წონის მიღწევას ან შემცვლელის შემცველობის ზრდას. თავიდან აცილება overeating გასაღები თავიდან ასაცილებლად ეს pitfalls.
როდემდე ნიკოტინის გაყვანის ბოლო?
გამოყვანა ჩვეულებრივ გრძელდება კვირაში და თვეში. გაყვანის პერიოდი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, რამდენი ხანი და რამდენად მძიმედ მოწევთ.
ზოგჯერ, გაყვანის სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს ხანგრძლივი. თუ ეს მოხდება, ნახეთ ექიმი. ზოგჯერ, ნიკოტინის გამოსვლის ჯიუტი სიმპტომები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა მდგომარეობაში.
ეს საკმაოდ ნორმალურია, რომ ბოდიში უნდა ჩაიშალოს, მაგრამ მაინც მოხდეს ზოგჯერ თვე, ან თუნდაც წლებიდან წასვლის შემდეგ. კვამლის თავისუფალი ცხოვრების შენარჩუნების შეტევა არის სწრაფად გადაიტანოს თავი და არ აძლევს მზრუნველობას. ყველა რეციდივი იწყება ერთი puff.
წყაროები
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო DSM-5 მეხუთე გამოცემა. ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. 2013 წ.
ედვარდსი ა და კენდლერი კ. "ნიკოტინის გამოსვლა გამოწვეული უარყოფითი გავლენა ნიკოტინის დამოკიდებულების ფუნქციაა და არა პასუხისმგებლობა დეპრესიის ან შფოთვისთვის." ნიკოტინი და თამბაქოს კვლევა 13: 677-85. 2011 წ.
ჯონსონი, კ., სტიუარტი, ს., როსენფილდი, დ., სტევენსი, დ., ზვოლენსკი, მ. "შფოთვის მგრძნობელობის და სახელმწიფო შფოთვის შედეგების პერსპექტიული შეფასება მწვავე ნიკოტინის მოცილების სიმპტომების პროგნოზირებისას. ნარკოტიკული ქცევების ფსიქოლოგია 26: 289-297. 2012 წ.
ლეირო, TM & Zvolensky, MJ "ნიკოტინის გაყვანისა და პანიკის განუკითხაობის ურთიერთქმედება პანიკასთან დაკავშირებული ბიოლოგიური გამოწვევაზე რეაგირების პროგნოზირებისას". ნარკოტიკული ქცევების ფსიქოლოგია წინასწარ ონლაინ პუბლიკაცია. 2012 წ.