ალკოჰოლური სასმელების ან ნარკოტიკული ნივთიერებების სიმცირე ხშირია ადამიანებს შორის, რომლებიც ნარკომანებენ, ან ინტენსიური გამოყენების შემდგომ პერიოდშიც კი. ისინი ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ხასიათს ატარებენ და ყველაზე მეტად ინტენსიურია პრეპარატის ან ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების შეჩერების დღიდან 2 ან 2 დღის განმავლობაში. მათ შეუძლიათ, თუმცა შეიძლება მოხდეს თვეების ან გასვლის შემდეგ.
ფაქტები შესახებ Cravings
არსებობს ბევრი თეორია, თუ რა იწვევს cravings, მაგრამ ქვედა ხაზი არის ის, რომ თუ თქვენ არ იყო დამოკიდებული, თქვენ თითქმის რა თქმა უნდა განიცდიან cravings.
აქ არის რამოდენიმე საკვანძო პუნქტი, რომელიც უნდა გესმოდეს, თუ დაგიჭერთთ მწვავე ნივთიერებას,
- Cravings ნორმალურია. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც გამოცდილი დამოკიდებულების მქონე აქვთ ქიმიური ცვლილებები თავიანთ ტვინებში, რომლებიც უფრო მტკივნეულია.
- Cravings არ ნიშნავს, რომ პრობლემაა. ის ფაქტი, რომ თქვენ სენსაციურ ნივთიერებას არ იწვევს, არ გულისხმობს, რომ სუსტი ხართ და ვერ შეძლებთ თქვენი სურვილების მართვას.
- სხვადასხვა ადამიანებს განსხვავებული გამოცდილება აქვთ. ზოგი შეიძლება რეალურად იგნორირება მათი cravings, სხვები გვჭირდება კონკრეტული სტრატეგიები, რათა თავიდან ავიცილოთ ცდუნება.
- სამწუხაროდ სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ისინი ტალღებზე მოდის - ისინი ააშენებენ, მიაღწევენ პიკს და შემდეგ ჩაცხრიან. ამის გაგება უფრო ადვილად იწვევს და მართავს cravings.
- თქვენ ძალიან დაუცველი ხართ ბოდიშის მოხდენის შემდეგ, რაც ხდება თქვენი არჩევანიდან. ოპიოიდებისგან 30 დღიანი აბსტინენციის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საკმარისობა, ნარკოტიკებთან დაკავშირებული მინიშნებების საპასუხოდ, მეტადონის მოვლაზე ორჯერ აღინიშნება.
რატომ და როდესაც Cravings ხდება
კვლევა ვარაუდობს, რომ დამოკიდებულება გამოიწვიოს ტვინის ქიმიის ცვლილებებში, რაც უფრო მწვავედ იჩენს თავს. გარდა ამისა, არსებობს ფსიქოლოგიური იწვევს, რომ თქვენ თითქმის რა თქმა უნდა ექმნებათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქ არის გარკვეული კონკრეტული სიტუაციები, რომელშიც cravings სავარაუდოდ მოხდეს:
- როდესაც თქვენ ექვემდებარება რასაც თქვენ დამოკიდებული ( ალკოჰოლის , ნარკოტიკების, საკვები და ა.შ.)
- როდესაც ხედავთ სხვები, რასაც თქვენ თვითმიზანი ხართ
- როდესაც თქვენ ურთიერთქმედებენ ადამიანები, ადგილები, დღის და თქვენი დამოკიდებულ ნივთიერებებთან ან საქმიანობასთან დაკავშირებული სიტუაციები (საღამოები, შაბათ-დღეები და ძველ მეგობრებთან ერთად შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს)
- როდესაც გრძნობთ განსაკუთრებულ ემოციებს, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან ნარკოტიკულ ნივთიერებასა და მოქმედებაზე (დამოკიდებულია თქვენს ფსიქოლოგიაზე, შეიძლება ყველაზე დაუცველი იყოს, როდესაც შენ იმედგაცრუებული, დაღლილი თუ სტრესია - ან როცა ბედნიერი ხართ, აღფრთოვანებული ხართ თქვენი წარმატება).
- როდესაც თქვენ განიცდის ფიზიკური შეგრძნებები თქვენ ასოცირდება თქვენი ნარკოტიკული ნივთიერება ან საქმიანობა (დაღლილობა, shakiness და ა.შ.).
მინიშნებები მმართველი Cravings
ყველას აქვს განსხვავებული რეაქცია ბოროტებისთვის; თუ ერთი შემდეგი რჩევები არ მუშაობს თქვენთვის, სცადეთ სხვა!
- იცი შენი ტრიგერები. როგორც თქვენ გაივლით თქვენს დღეს, გაითვალისწინეთ cravings - თუნდაც ზომიერი - და შეინახოს ჟურნალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მოსალოდნელი და დაგეგმვა cravings რადგან ისინი წარმოიქმნება.
- თუ ცოტა ხნის წინ გაჩერდა, თავიდან აცილება სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ან თუნდაც მზად იყოთ კრავის გაღვივებისთვის, თუ გამხნევებამდე მიდიხარ.
- თუ თქვენ გეგმავთ ადგილს ან ადამიანებს, რომლებსაც აყენებენ ბოდებზე, კონკრეტული გეგმა გქონდეთ თქვენი გრძნობების მართვისთვის. იცოდე, რას ჭამთ ან სვამთ, იცი, როგორ დატოვებთ სიტუაციას, იცი ვინ უჭერს თუ არა მხარდაჭერას?
- ინახება დაკავება, რომ გადაიტანოს თავი ბოროტებისგან, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ყურადღებას ყურადღების მიქცევაზე მეტი სურვილისგან.
- ვისაუბროთ თქვენი ბოროტების შესახებ. ზოგიერთი ადამიანი, ვსაუბრობთ cravings არის ერთი გზა დაიცვას მხარდაჭერა მეგობრები - და გადაადგილება მეშვეობით და წარსულის საჭიროება indulge.
- "Surfing" მეშვეობით craving. ზოგიერთ შემთხვევაში, განადგურების შეიძლება არ დაეხმარება - და თქვენ უბრალოდ უნდა განიცდიან ups და downs of cravings. ასეთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება დაგვეხმაროს გავიხსენოთ ნარკომანიის უარყოფითი დამოკიდებულება და შრომისმოყვარეობა, რომელიც უკვე გადალახეთ.
- პოზიტიური თვით-განხილვა ხშირად ადამიანების დახმარებას ხელს უწყობს. დიახ, თქვენ ღირს ტკივილს ვამბობ "არა", რაც სავარაუდოდ ზიანს აყენებს თქვენს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მუსიკის თერაპია გამოსადეგია სიმძიმის შემცირებისთვის; მუსიკის მოსმენამ შესაძლოა შეცვალოს მწვავე კბილები და სიმშვიდეების სიმპტომები დაიმსახურა, ეხმარება უკეთესად.
- სავარჯიშო არის ერთერთი მარტივი გზა შემცირების cravings რადგან ეს ავრცელებს endorphins რომელიც თქვენ თავს კარგად გრძნობს, და ეს ცვლის თქვენი სხეულის შეგრძნებები, რაც უფრო ადვილად გადაიტანოს თქვენი ყურადღება დაშორებით ფიზიკური მინიშნებები მიიღოს მეტი ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის. თუმცა, დაიწყეთ ნაზად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასევე განიცდიან დაღლილობას და / ან კუნთების სისუსტეს და თავიდან აცილება შემცვლელი სავარჯიშოების შესამცირებლად , ყოველდღიურად ორ საათში.
წყაროები:
> ბავშვობა A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate abusers გამოფენებში განაპირობა craving, განაპირობა გაყვანის და შემცირება ორივე გადაშენების. ბრიტანული ჟურნალი ნარკოლოგიის [სერიული ონლაინ]. 81 (5): 655-660. 1986 წ.
> Kosten, T. et al. ოპიოიდური დამოკიდებულების ნეირობიოლოგია: მკურნალობის შედეგები. "1 (1): 13-20.
> Silverman M. ეფექტი ერთ ლირიკული ანალიზის ჩარევა დეტოქსიკაციის ერთეულში გამოყვანისა და მზრუნველობის შესახებ: კლასტერული რანდომიზებული ეფექტურობის კვლევა. ნივთიერება გამოყენება და ბოროტად გამოყენება [სერიული ონლაინ]. 51 (2): 241-249. 2016 წ.