არსებობს ზეწოლა ჩვენს ირგვლივ დიეტაზე, მაგრამ ამერიკელების რაოდენობით იზრდება სიმსუქნე. როგორც ჩანს, overeating არის ქცევა, რომელიც ხელმისაწვდომია ვინმეს - კაცი, ქალი ან ბავშვი. ასე რომ, თუ თქვენ ან საყვარელი ხართ მიდრეკილება overeating, თქვენ აწარმოებს რისკის მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემები. საუკეთესო გამოსავალია თქვენი საჭმლის მიღება, მაგრამ ვერ ხერხდება, რომ ეს ზიანის შემცირების რჩევები დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, მაშინაც კი, თუ ძალიან ჭამთ.
წონაში რეგულარულად
თქვენ არ უნდა წონაში ყოველდღე, ან თუნდაც ყოველ კვირას, მაგრამ jumping on აბაზანა სასწორები ერთხელ ან ორჯერ თვეში მოგცემთ იდეა თუ არა თქვენი წონა სტაბილური, თუ არა თქვენ იძენს ან დაკარგვის წონა. არ იცი რა თქვენი წონა? შეამოწმეთ ჩემი სტატია, მე ვარ Fat?
შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს გაზომვის მისაღწევად, ვიდრე წონაში - სწრაფი წელის გაზომვა თვეში ერთხელ ან ორჯერ გეტყვით თუ არა ცვლილებები. გამოიყენეთ თქვენი მუცლის ღილაკი მინიშნებით, ასე რომ თქვენ არ მოტყუებთ და შეაფასოთ თავი შენი ტკივილის გარეშე. თუ თქვენი წელის გაზომვა ზედიზედ ორჯერ მიდის, დროა, შეისწავლოთ კვების ჩვევები და შეასრულე ისინი. შეხედეთ უფრო მეტი რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ამის გაკეთება.
და თუ თქვენ ვერ ატარებს ან წონა ან გაზომვა თავს, არ უბრალოდ ავტომატურად წავიდეთ ზომა, თუ თქვენი ტანსაცმელი იღებს ძალიან მჭიდრო. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ მოიპოვეთ, ვიდრე ზედმეტი და წონის მომატება.
ჭრის უკან პატარა ახლა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენ აპირებს ქვემოთ slippery ფერდობზე მიმართ სიმსუქნე, და მქონე დასაკარგი ბევრი მოგვიანებით, როდესაც ეს ბევრად უფრო რთული.
დათვლა კალორია
ამის შესახებ არ უნდა იყოს obsessive, მაგრამ უგულებელყოფა საკვების საკმარისი შინაარსის შემცველობაზე, როდესაც ზედმეტად მწვავე უკმაყოფილოა.
უნდა იცოდეთ, რომ საჭიროა კალორიების საერთო რაოდენობა, საშუალოდ, დღეში, ან შეინარჩუნოთ თქვენი წონა, თუ ეს ჯანმრთელია ან შეამციროთ თქვენი წონა თანდათანობით.
დათვლა ყველა კალორი არ არის საჭირო, არამედ, ვიცი საკვები თქვენ სარგებლობენ, რომლებიც განსაკუთრებით მაღალია კალორია. Whipping კრემი, კარაქი და ტკბილეული არის ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითები, მაგრამ არსებობს ბევრი სხვა სასურველი საკვები, რომელიც ძალიან მაღალია კალორია, და შეიძლება ჭამა ეკვივალენტი სრული კვება ღირს კალორია პატარა snack.
და ეს არ არის, რომ არ შეიძლება ან არ ჭამა ეს საკვები - თუ თქვენ იპოვით მათ უაღრესად სასიამოვნო, არსებობს ბევრი უნდა ითქვას, რომ სარგებლობენ მათ. მაგრამ თქვენ უნდა გავაფართოვოთ სხვა საკვები იმავე ან მეორე დღეს თავიდან ასაცილებლად თავს აყენებს წონა. შეინახეთ თქვენი საერთო კალორი კვოტის გათვალისწინება, და როდესაც თქვენ indulge, გაჭრა უკან სხვაგან.
გახსოვდეთ, არ შეგიძლია შენი ნამცხვარი და ჭამაც!
შესანახად ჯანსაღი საჭმლის უსარგებლო საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ snacking შეიძლება იყოს მაღალი რისკის აქტივობა overeating, არა ყველა საჭმლის იქმნება თანაბარი. როდესაც ჩვენ ვცდილობთ, ჩვენ წავალთ შაქრის, მარილის, ცხიმის ან ტექსტურის შემდეგ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანმრთელი საკვები snack შესახებ, რომელიც მოგცემთ მსგავსი სენსორული სტიმული, გარეშე არაჯანსაღი შედეგების.
აქ არის რჩევები:
ტკბილი საკვები შემცვლელები:
შაქრის დამოკიდებულება არის საკუთარი საკვებით საკვების დამოკიდებულების ფორმა. ნაცვლად შოკოლადის ან სხვა ტკბილეულის ნაცვლად, რომელიც უხვად შეიცავს კალორიებს, სცადეთ ახალი ან ხმელი ნაყოფი, რომლებიც დაბალია კალორიით და ვიტამინებით.
მარილიანი საკვები ნივთიერებები:
იმის ნაცვლად, რომ ჩიპი, რომელიც მაღალია ცარიელი კალორიებით, ცდილობენ ზეთისხილი, რომელიც მაღალია ჯანსაღი ცხიმებით.
Crunchy საკვები შემცვლელი:
იმის ნაცვლად, რომ ჩიპი, არაქისი, პოპკორნი ან სხვა მაღალი კალორიური წვრილფეხიანი საჭმელები, ცდილობენ ნედლეული ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური ან სტაფილო, ჯანსაღი კაკალი, როგორიცაა კაკალი და მარცვლეული დაფუძნებული საჭმელები, როგორიცაა granola ან ბრინჯი ნამცხვრები.
ნაღების საკვები შემცვლელები:
ნაცვლად რეალური კრემი, რომელიც ძალიან მაღალია კალორია, გამოიყურება ნახევარი ცხიმის ან დაბალი ცხიმიანი შემცვლელები. თუ გნებავთ არაჟანი, როგორც ქონდარი დიპლორი, ცხიმოვანი ცხიმი ან არ ცხიმიანი არაჟანი ან სქელი იოგურტი. ჯანმრთელი წვეთები, როგორიცაა hummus შეიძლება ასევე შეასრულა.
ნაყინისთვის:
თქვენ შეგიძლიათ წასვლა დაბალი შაქარი, დაბალი ცხიმი, ან ორივე. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ნამდვილი ნაყინის ჯუნკი, ვიფიქროთ ნაყინის შემქმნელის შეძენაზე, ასე რომ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი ინგრედიენტებზე და ძალაუფლების გადასატანად ჯანმრთელობის დარტყმაში. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო დიდი რაოდენობის ნატურალური ხილი, დამატებული კვება, ქვედა შაქარი, უგემრიელეს გარეშე, თუ ეს არ არის შაქარი ან ტკბილი, შემდეგ და ჯანმრთელი ინგრედიენტები, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი, სოიოს რძე და ჯანსაღი ცხიმები სელის ზეთი.