Mindfulness თერაპია, როგორც ნარკოლოგიური მკურნალობა

Mindfulness არის სახელმწიფო ფსიქიკური ცნობიერების და აქცენტს რომ ტრადიციულად გამოიყენება მედიტაცია პრაქტიკა, და ცოტა ხნის წინ გახდა პოპულარული, როგორც ელემენტს გარკვეული სახის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია , როგორიცაა Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია, მიღება და ერთგულება თერაპია და დიალექტური ქცევა თერაპია .

გააზრება რა მავიწყდება, ის ეხმარება პრაქტიკაში mindfulness თავს.

როდესაც მავიწყდება, თქვენ იცით, როგორც თქვენი გარე გარემო და თქვენი შიდა გამოცდილება, მათ შორის თქვენი საკუთარი რეაგირება რა ხდება თქვენს გარშემო, ამ მომენტში. მიზანი mindfulness უნდა იცოდეს გარეშე ხდება ერთვის ნებისმიერი თქვენ განიცდის.

მიუხედავად იმისა, რომ მავიწყდება თავისთავად არ არის რთული, ის მოითხოვს გარკვეულ რაოდენობას თვითმმართველობის დისციპლინის ფოკუსირება მხოლოდ ამ მომენტში და არ უნდა დაიჭირეს up ფიქრები წარსული და მომავალი. ამ მიზეზის გამო, სავარჯიშოები კარგად იციან ყურადღებით ყურადღების მიქცევაზე. მანიპულაციების წვრთნის მაგალითებია რაისინის წვრთნები, რომელშიც თქვენ მიიღებთ თქვენს დროს უყურებს, სუნს, მოსმენას და საბოლოოდ ჭამს ქიშმიში და სხეულის სკანირება, რომელშიც მუშაობთ მთელი სხეულის მეშვეობით, მხოლოდ შეგრძნება ხდება თითოეული სხეულის შეგრძნებით ნაწილი.

როგორ იბადება ნარკომანია

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად გონივრულად გვეხმარება თერაპევტად.

თქვენ არ ხართ მარტო - ბევრი ადამიანი რეაგირების როდესაც ისინი პირველად გააზრებული მავიწყდება არის "ის არის, რომ ეს? როგორ ხდება, რომ დამეხმარება დატოვა ან მე თავს კარგად გრძნობენ?"

ერთ-ერთი უმთავრესი გზა, რომელიც ხალხს უკეთესს იძლევა, კარგავს დაქვეითებას, ასე რომ თქვენ არ ჩქარობენ ერთ საქმიანობას სხვაზე, ან თუნდაც ერთი ფიქრობთ სხვაზე.

მენტალური საუბრის სიმშვიდის გამო, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმშვიდის განცდას, რაც ხშირად აყენებს ადამიანებს ნარკოტიკების გამოყენებას, როგორიცაა ალკოჰოლი, მარიხუანა და ოპიატები.

კიდევ ერთი გზა, რომ mindfulness შეუძლია თქვენ თავს კარგად გრძნობს არის საშუალებას გაძლევთ დაიწყოს შეამჩნია ბევრი მშვენიერი სენსორული გამოცდილება, რომ მოხდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ ჩვენ ხშირად არ შეამჩნია. როცა გნებავთ სამყაროს სილამაზე, რომ შეავსოთ თქვენი ცნობიერება, სამყარო არ არის ისეთი ცუდი ადგილი, როგორიც არ უნდა იყოს. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიძიოთ სიამოვნება ნარკოტიკული ქცევების მეშვეობით, როდესაც სარგებლობენ სიცოცხლისთვის.

მესამე გზა, რომ მავიწყდება შეუძლია თქვენ უკეთესად გრძნობს ის არის, რომ იგი ცდილობს დაეხმაროს გესმით თქვენი რეაქცია რამ. თქვენი რეაქციების გაგების გზით მათთან მიერთების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ ხშირად წავალთ რამე წარსულში პროვოცირება. ხალხი ხშირად ახალ რეალიზაციას ახდენს საკუთარ თავზე და ის, რაც გამოიწვევს მათ სვამს, გამოიყენონ ნარკოტიკები, ან ჩაერთონ სხვა ნარკოტიკულ ქცევებში, რაც უფრო ადვილად შეუძლია რეაგირება მომავალში.

მენტალიტეტი ეფექტურად იქნა გამოყენებული დამოკიდებულების მკურნალობისთვის. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის, მარშა ლიინჰანში მზრუნველობის გამოყენების პიონერებმა შეიმუშავეს ახალი მიდგომა სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობის თავიდან ასაცილებლად ქრონიკული ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემებით.

რას გულისხმობს მიდრეკილება?

უნარ-ჩვევების სწავლება მოიცავს:

• დაკვირვება - მჭიდრო ყურადღების მიქცევა, რა ხდება თქვენს ირგვლივ
• აღწერა - ვერ ვთქვა, რა მოხდა და როგორ იგრძნო სიტყვებით
• მონაწილეობა - ჩართული საქმიანობაში გარეშე თვითმმართველობის შეგნებული შესახებ
• მიიღონ არასამართლიანი განწყობა - მიღება, რაც მათ უფრო მეტს არ ითვალისწინებენ
• ფოკუსირება ერთი რამ მომენტში - გარეშე განადგურების სხვა იდეები ან მოვლენები
• ეფექტურობა - აკეთებს რა მუშაობს, ვიდრე მეორე გამოცნობა თავს

სიბრმავე ასევე გულისხმობს "ავტომატური პილოტის" გაშვებას, რომელიც მოქმედებს იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც აკეთებ, ისევე როგორც "სიკეთეს" სიყვარულის განმსაზღვრელი - მეგობრული, გაურკვეველი დამოკიდებულება შენსა და სხვების მიმართ.

Mindfulness დაყრდნობით Relapse პრევენცია

შემუშავდა პროგრესული რელაქციის პრევენციის პროგრამა, რომელიც აერთიანებს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მიდგომებს, რათა თავიდან იქნეს აცილებული მზრუნველობის პრაქტიკაში და თავიდან აიცილონ პრევენცია. Mindfulness დაფუძნებული Relapse პრევენცია მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• ავტომატური პილოტი და რეციდივი
• ცნობიერების ამაღლება და ტკივილი
• ყოველდღიური ცხოვრების აღქმა და მაღალი რისკის მქონე სიტუაციებში
• მიღება რაც ხდება და ეფექტურად მოქმედებს
• აზრის როლი რეციდივის დროს
• ზრუნვა საკუთარ თავს, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი
• სოციალური მხარდაჭერა და შენახვა თქვენი mindfulness პრაქტიკა აპირებს

_{წყაროები:}

_{ბომენი, ს.ა., შავა, ჰ. და მარლატი, გ. აზროვნების დაფუძნებული უკმარისობის პრევენცია ნარკოლოგიური ქცევებისათვის: კლინიკის სახელმძღვანელო. ნიუ-იორკი: გილფორდი. 2011 წ.}

_{Kabat-Zinn, J. სრული კატასტროფა ცხოვრება: გამოყენებით სიბრძნე თქვენი სხეულის და Mind პირისპირ სტრესი, ტკივილი და დაავადება. ნიუ-იორკი: შემთხვევითი სახლი. 1990 წ.}

_{Langer, E. Mindfulness: არჩევანი და კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Addison-Wesley. 1989 წ.}

_{Linehan, მ . სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობის შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობა. ნიუ-იორკი: გილფორდი. 1993 წ.}

_{სიგელი, რ.მგულისხმიერება გამოსავალი: ყოველდღიური პრაქტიკის ყოველდღიური პრობლემები. ნიუ-იორკი: გილფორდი. 2010 წ.}