შენი ძილის გაუმჯობესება მნიშვნელოვანია ნარკომანის დაძლევაში
ტრაფიკის საძილე არის საერთო გამოსვლის სიმპტომია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს იყენებენ. ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და გამოიწვიოს გაზრდილი შფოთვა. მიუხედავად იმისა, რომ გამონადენი უძილობა არის საერთო, არსებობს ისეთი გზები, რომელთა მოგვარებაც შეგიძლიათ.
როგორ ნარკოლოგიის და აღდგენა გავლენას ახდენს ძილი
ძილის პრობლემები შეიძლება ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების შემთხვევაში.
ნარკოტიკებთან ბრძოლის ეროვნულ ინსტიტუტში აცხადებენ, რომ უძილობა ყველაზე მეტად ჰეროინის, რეცეპტის ოპიოიდების, კოკაინისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისაა. "ტრავმის მძინარე" არის მარიხუანის, რეცეპტის სტიმულატორებისა და ნიკოტინის გამოყოფის სიმპტომი.
იმის გამო, რომ ყველა ადამიანი და ყველა დამოკიდებულების განსხვავებულია, ხარისხი, რომ თქვენ შეიძლება პრობლემები მიღების ძილის ან დარჩენის ეძინა იცვლება.
მკვდრეთით აღმდგარი ადამიანები შეიძლება არ დაბრუნდნენ ნორმალური ძილის ნიმუშებზე ექვსი თვის განმავლობაში ან უფრო მეტი. თუმცა, საწყის ეტაპზე გასვლის რამდენიმე დღე შეიძლება განსაკუთრებით შემაშფოთებელი აღმოჩნდეს. ასევე, ძილის აღკვეთა მხოლოდ გამოცდილებას აწუხებს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ნორმალური რიტმიდან გამოდის. ნარკოტიკების გამოყენება ან ზედმეტად სასმელი ხშირად შეიცვალა თქვენი სხეულის სამუშაოები და საძილე ნიმუშები ხშირად განიცდიან. დროს აღდგენა, თქვენი სხეული იცვლება კიდევ ერთხელ და ცდილობს გამოიყენოს თავისუფალი ნივთიერება.
ეს მხოლოდ ბუნებრივია, რომ თქვენი ძილის ნიმუშები კვლავ ჩაიშლება.
გზების განმუხტვის გაუარესების გზები
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის, უძილობა მხოლოდ დროებითია. ეს არის ერთ-ერთი გვერდითი ეფექტი თქვენი სხეულის გაწმენდისა და "ნორმალური" ცხოვრების დაბრუნებაში.
უფრო მოწესრიგებული ხართ შემდეგი კარგი ინსტრუქციებისათვის: კარგი ძილის ჰიგიენისთვის, სწრაფად გაყვანის უძილობა გაქრება.
დროთა განმავლობაში, თქვენი ძილის ნიმუშები ნორმალურ დაუბრუნდებიან და, ხშირ შემთხვევაში, მარტივი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო.
- ძილის რიტუალების დამკვიდრება. ბევრი აღდგენა არის ცუდი ჩვევების ჩანაცვლება ჯანსაღი ადამიანებით. ძილის დროს, შეგიძლიათ სცადოთ საწოლში და გაიღვიძოს იმავე დროს ან ქარი, რომელიც წყნარად იწყება საწოლის მოსმენით. ყველაფერი, რაც მშვიდი და დაძაბულია, სანამ ძილის დასახმარებლად დაეხმარება.
- ხელახლა დაამყარეთ თქვენი რიკათმური რითმები. დამოკიდებულება შეიძლება იყოს რთული თქვენი ბუნებრივი ძილის ციკლი და თქვენი სხეულის შეიძლება მიჩვეული დარჩეს საუკეთესო ღამის. ერთი გზა დაუპირისპირდეს, რომ გამოვხატო შენი თვალები - გარეშე sunglasses - გარე დღისით ადრე დასაწყისში. ნუ გამოიყურება პირდაპირ მზეზე.
- სცადეთ ბუნებრივი მიდგომა. სასმელი თბილი ჭიქა დამამშვიდებელი, კოფეინის თავისუფალი ჩაი საწოლი, სცადეთ მედიტაცია, და დარჩება აქტიური დღის განმავლობაში. ეს არის მხოლოდ რამდენიმე ბუნებრივი მიდგომა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილი.
როგორც ვინმე ნარკოდამოკიდებს, ის ურჩია, რომ ეს სტრატეგია თავიდანვე შევეცადოთ. გამყარებაში და დააკავშიროთ მეთოდები საჭიროების შემთხვევაში. სავარაუდოდ, მალე გაცილებით უკეთესი ძილი იპოვით.
ძილის მედიკამენტების სიფრთხილის ზომები
დამოკიდებულება შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ნარკოტიკული ქცევა. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ცდილობენ და თავიდან ავიცილოთ ისეთი რამ, რაც პოტენციალია, რომ გახდეს არჩევანი თქვენი ნარკოტიკული საშუალება.
ეს განსაკუთრებით შეესაბამება ადრეული ეტაპების დროს, როდესაც თქვენ გადიხარ გაყვანისას და თქვენ ყველაზე ცდუნებას ეძებთ სწრაფი გამოთავისუფლებისთვის.
სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული სხვა მედიკამენტებთან ერთად, სანამ გადიხარ. ეს მოიცავს ზედმეტად- counter (OTC) ძილის შიდსის, მარიხუანა და ალკოჰოლი.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, დადგენილია თუ არა მედიკამენტების მოკლევადიანი გამოყენება პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ზოგიერთი მედიკამენტები ასევე სასარგებლოა სხვა გამოსვლის სიმპტომების გასახსნელად . ეს ძალიან კონკრეტულია იმ პრეპარატისთვის, რომელიც თქვენ ხართ გამოსასვლელად, ისევე როგორც პრეპარატი.
დაიცავით თქვენი ექიმის მითითებები წერილში .
არავითარ გარემოებებში არ უნდა მიიღოთ უფრო მეტი, ვიდრე დანიშნულია. თქვენ შეიძლება გახდეს ავად ან უბრალოდ განავითაროს შემცვლელი დამოკიდებულება.
რატომ კარგი ძილი არის გასაღები აღდგენა
კარგი ძილის ჩვევების ჩამოყალიბება - ძნელია, როგორც ეს შეიძლება იყოს - დასაწყისში თქვენი აღდგენა შეიძლება გაიზარდოს თქვენი შანსები თავიდან აცილების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ მოისმენთ ამ რჩევას ყოფილი დამოკიდებულების, ალკოჰოლიკების აღმოფხვრაზე და, სავარაუდოდ, ექიმები და მრჩეველები.
კოკაინის დამოკიდებული ვირთხების კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დარღვევები გაიზარდა რეციდივის შანსები. იმ ცხოველებს, რომლებსაც შეეძლოთ ნაკლები შეფერხებები და ძილი აღარ ჰქონდათ, კოკაინზე ნაკლებად გამოიყურებოდა. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ იგივე გაერთიანება, რომელიც გაცილებით დიდი ხნის შემდეგაც იწყება, მხარს უჭერს კოკაინის დამოკიდებულებას.
ეს არის ძალიან გონივრული ჰიპოთეზა, რადგან ძილი არის ერთი გასაღების ჯანსაღი ორგანო. ეს არის, ყოველივე ამის შემდეგ, ერთ-ერთი მიზანი დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეუძლებელია შეუძლებელია მომენტში, რაც არ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ღირსეული თანხის ძილი დაგეხმარებათ თქვენი გრძელვადიანი აღდგენა.
> წყარო:
> ჩენ B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. ძილი რეგულირდება კოკაინის სამკურნალო ინკუბაცია. ჟურნალი ნეირომეცნიერების. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "პაციენტებს უნდა ჰქონდეთ ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები ბენზოდიაზეპინები?" ნარკოლოგიის ჟურნალი. 2017 მარ / აპრ, 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> ნარკოდანაშაულის ეროვნული ინსტიტუტი. სავარაუდოდ, ნარკოტიკების მოხმარება 2016 წ.