სტრესული ინოვაციური ტრენინგი (ხშირად abbreviated როგორც SIT) არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) ფორმა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისთვის (PTSD). CBT არის ფსიქოთერაპიის ხშირად გამოყენებული ფორმა (განხილვა თერაპია), რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ არასწორი ან / და უარყოფითი აზრები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენი ქცევაზე. ექსპოზიციის თერაპია და შემეცნებით-დამუშავების თერაპია ასეთი თერაპიის სხვა მაგალითებია.
როგორ სტრესი ინოვაციური სასწავლო სამუშაოები
ზუსტად ისე, როგორც კონკრეტული დაავადების საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში რეაგირებას სწრაფად, როდესაც ის იწვევს დაავადებას, ისევე როგორც სტრესის შემსწავლელი სავარჯიშო ამზადებს თქვენ სწრაფად დაიცვას PTSD დაკავშირებული შიში და შფოთვა, როდესაც თქვენ შეგახსენებთ, რომ შეგახსენებთ, , რომ გამოიწვიოს ეს სიმპტომები. სტრესის მსუბუქ ფორმების გამოვლენით, თქვენი ნდობა გაიზარდა ისე, რომ სწრაფად და ეფექტურად გამოეხმაუროთ ტრავმასთან დაკავშირებულ მინიშნებებს.
ფსიქოთერაპიის ეს ფორმა 90-წუთიანი სესიის დროს ცხრა და 12-ჯერ აღწევს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ერთ ადამიანს ან თერაპიულ ჯგუფს. თუმცა, ეს ძირითადად კეთდება თერაპევტის ერთ-ერთზე.
რა ხდება სტრესი ინოვაციურ ტრეინინგში
თქვენ ისწავლით დაძლევაზე. თუ თქვენ გაქვთ PTSD და მიიღეთ სტრესული ინოვაციური ტრენინგი, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ უფრო კონკრეტული ტრიგერების შესახებ, რომლებიც გულისხმობდნენ ტრავმასთან დაკავშირებულ შიშსა და შფოთვას.
გარდა ამისა, თქვენ შეისწავლით მრავალფეროვან დაძლევას , რაც სასარგებლოა მზრუნველობის მართვაში, როგორიცაა:
- ღრმა სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმისგან: არსებობს ორი ნაწილის გადამწყვეტი ტრენინგის სწავლება, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ ღრმად და შემდეგ მკურნალობა თერაპიის სესიებს შორის, ასე რომ ხდება ჯანსაღი ჩვევა.
- კუნთების რელაქსაციის ტრენინგი: თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თითოეული ძირითადი კუნთების ჯგუფები დაძაბულად და გათავისუფლების გზით. ეს წვრთნები ასევე ჩაწერილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში მათ შორის სასწავლო სესიები.
- როლური თამაში: აქ არის, სადაც დაიწყება პრაქტიკაში დაძლევა ტექნიკის თქვენ შეიტყო. შემდეგ თქვენ და თქვენი თერაპევტი შეიქმნა შფოთვა პროვოცირება სიტუაცია, თქვენ როლი- play დაძლევა ეფექტურად გამოყენებით კონკრეტული anxiety- მართვის სტრატეგიები.
- ფიქრი და შეცვლის უარყოფითი ქცევის: ეს არის სადაც თქვენ ვისწავლოთ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია პრაქტიკაში ეფექტური დაძლევა. შენი თერაპევტი გიდებს თქვენ მთელი შფოთვა-პროვოცირების სიტუაციაში, რომელშიც წარმატებით აღიარებთ ტრავმის დაკავშირებულ მინიშნებებს და მიიღე ზომები, რათა თავიდან აიცილონ კონტროლიდან გამოსვლა.
- ისწავლე ჩუმად საუბრობთ საკუთარ თავს: თუ თქვენ, როგორც ბევრი ადამიანი, ისევე როგორც PTSD, თქვენ ალბათ ამის გაკეთება უკვე, მაგრამ სტრესი inoculation სასწავლო, ვისწავლოთ ფოკუსირება თქვენი შიდა მოლაპარაკებები სწრაფად აღიარების უარყოფითი, ქვემოთ აყენებს აზრები საკუთარ შესახებ , მათ შეჩერებას, დადებითად შეცვალონ განცხადებები.
თქვენ ისწავლით ახალ უნარებს. ერთხელ თქვენ გამოვლენილი მინიშნებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა და შიში , თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ვისწავლოთ გამოვლენა და იდენტიფიცირება ამ შეგახსენებთ, როგორც კი გამოჩნდება. ეს საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ თქვენი ახლად შემუშავებული დაძლევა უნარების დაუყოვნებლივ მართვა თქვენი შფოთვა და სტრესი, სანამ მათ აქვთ შანსი, რომ გავიდნენ კონტროლი.
ექსპოზიციის თერაპია
დროთა განმავლობაში, ადამიანებმა PTSD შეიძლება შეიმუშაონ შიში შეხსენებები მათი ტრავმატული მოვლენაა. ეს შეხსენებები შეიძლება იყოს გარემოში. მაგალითად, გარკვეული სურათები, სუნი ან ხმები შეიძლება გამოიწვიოს აზრები და გრძნობები დაკავშირებული ტრავმატული მოვლენაა. ეს შეხსენებები შეიძლება ასევე იყოს მოგონებების, კოშმარების ან ინტრუზიული აზრების სახით. იმიტომ, რომ ეს შეხსენებები ხშირად აწუხებს მნიშვნელოვან უბედურებას, შეიძლება ადამიანს ეშინოდეს და თავი აარიდოს მათ.
ექსპოზიციის თერაპიის მიზანია შეამციროს შიში და შეშფოთება ამ შეხსენებებთან დაკავშირებით, რითაც ამცირებს თავიდან აცილებას. ეს, როგორც წესი, კეთდება იმის გამო, რომ თქვენ დაპირისპირება (ან დაუცველებს) შეგახსენებთ, რომ შიშის გარეშე თავი შეიკავოთ.
ეს შეიძლება გაკეთდეს აქტიურად გამოვლენაში შეგახსენოთ, მაგალითად, აჩვენებს სურათს, რომელიც მოგახსენებთ ტრავმულ მოვლენას ან წარმოსახვის გამოყენებას.
შიშისა და შფოთვის საქმეებით, გაიგებთ, რომ შფოთვა და შიში შეამცირებს საკუთარ თავს და საბოლოოდ ამცირებს იმ ზომით, რომლითაც ეს შეხსენებები განიხილება, როგორც მუქარა და შიში. Exposure თერაპიის ჩვეულებრივ დაწყვილებული სწავლების თქვენ სხვადასხვა დასვენების უნარი. ამ გზით შეგიძლიათ უკეთ მართოთ თქვენი შფოთვა და შიში, როდესაც ეს ხდება იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აცილება.
შემეცნებითი დამუშავების თერაპია
შემეცნებითი დამუშავების თერაპია (CPT) ეფექტურია PTSD- ის ადამიანებში, რომლებსაც განიცდიან ტრავმა, როგორიცაა სექსუალური ძალადობა, ბავშვზე ძალადობა, საბრძოლო ან ბუნებრივი კატასტროფები. CPT ჩვეულებრივ გრძელდება 12 სესია და შეიძლება ჩაითვალოს კოგნიტური თერაპიის და ექსპოზიციის თერაპიის კომბინაციაში.
CPT ჰგავს შემეცნებით თერაპიას, რომელიც ეფუძნება იმ აზრს, რომ PTSD- ის სიმპტომები წარმოიქმნება კონფლიქტსა და ყოფილ ტრავმას შორის (მაგალითად, რწმენა, რომ ცუდი არაფერი მოხდება) და პოსტ ტრავმა ინფორმაციას შორის მაგალითად, ტრავმა, როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ სამყარო არ არის უსაფრთხო ადგილი). ეს კონფლიქტები ე.წ. "ჩაკეტილ წერტილებს" უწოდებენ და მიმართავენ მომდევნო კომპონენტებს წამების საწინააღმდეგო ტრავმის შესახებ.
ექსპოზიციის თერაპიის მსგავსად, CPT- ში თქვენ სთხოვეთ თქვენს ტრავმატულ მოვლენას დეტალურად დაწერა და შემდეგ წაიკითხოთ სიუჟეტი ხმამაღლა არაერთხელ სესიის შიგნით და გარეთ. შენი თერაპევტი გეხმარებათ იდენტიფიცირება და გადასაწყვეტი წერტილები და შეცდომები ფიქრში, ზოგჯერ სახელწოდებით " შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ". შეცდომებში შეცდომები შეიძლება მოიცავდეს მაგალითად, "მე ვარ ცუდი ადამიანი" ან "მე ამას რაღაც დამსახურება გავაკეთე". შენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ შეცდომების ან სირთულეების დასაფიქსირებლად, რომლითაც იკრიბებ მტკიცებულებათა და მტკიცებულებების წინააღმდეგ.
ამ მკურნალობის წარმატების მტკიცებულება
აქ განხილული ყველა მკურნალობა წარმატებული აღმოჩნდა PTSD- ის მკურნალობისას, თუმცა კვლევა უფრო ძლიერია ტრავმისადმი ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მსგავსად, როგორიცაა CPT და ექსპოზიციის თერაპია. რომელია სწორი თქვენთვის, დამოკიდებულია იმაზე, რაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს არ გრძნობს თავს კომფორტულად გრძნობს ტრავმის შეხსენებებით ან წარსულის ტრავმული გამოცდილების შესახებ. ამიტომ, SIT შეიძლება უკეთესი არჩევანია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენ თერაპევტის პოვნა, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ და ენდობით.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია. შემეცნებითი დამუშავების თერაპია (CPT). Posttraumatic სტრესული აშლილობის მკურნალობის კლინიკური პრაქტიკის სახელმძღვანელო. განახლებულია 31 ივლისი, 2017.
Meichenbaum D. სტრესი Inoculation სასწავლო: პრევენციული და მკურნალობის მიდგომა. In: შემეცნებითი ქცევა თერაპიის: პირადი და პროფესიული მოგზაურობა დონ Meichenbaum . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: Routledge; 2017 წ.
Rauch SAM, Foa EB. სტრესული ინოვაციური ტრენინგი (SIT) პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისთვის (PTSD) . თერაპია Advisor.com. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი.
ვეტერანთა საქმეების დეპარტამენტი. მკურნალობა PTSD. PTSD- ის ეროვნული ცენტრი. განახლებულია 18 აგვისტო, 2017.