Პანიკის განუკითხაობა და თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა შესახებ ურთიერთობები

არასწორი რწმენა და პანიკის განუკითხაობა

კოგნიტური თერაპია ეფუძნება კონცეფციას, რომ ერთი უარყოფითი აზრები და შეხედულებები გავლენას ახდენს გზაზე. ფსიქოთერაპიის სახით, შემეცნებითი თერაპია მუშაობს იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს ერთი რწმენის სისტემას, უფრო რეალური და პოზიტიური აზრის შესაქმნელად. კოგნიტური თერაპიის თეორიის თანახმად, თვითმმართველობის დაამარცხებელი რწმენა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს განწყობასა და განუკითხაობას, მათ შორის დეპრესიასა და პანიკის აშლილობას.

თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები დაეცემა ერთ ორ კატეგორიად: ინდივიდუალური ან ინტერპერსონალური. ინდივიდუალური თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები ჩართვა გზა, რომელშიც ჩვენ გავზომოთ ჩვენი პირადი ღირებულება. ამ ტიპის რწმენა, როგორც წესი, მოიცავს სრულყოფილების ასპექტებს და მიღებისა და დამტკიცების აუცილებლობას. ინტერპერსონალური თვითმმართველობის დაამარცხა რწმენა, მეორეს მხრივ, გაუმკლავდეთ ჩვენს რწმენას ჩვენს ურთიერთობებზე. ესენია ჩვენი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს ჩვენი სოციალური კავშირები, როგორ უნდა გვწამდეს სხვები ჩვენთან.

პანიკის არეულობის გამო შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენს ურთიერთობებზე. ამ პრობლემასთან დაკავშირებითაც შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენს ურთიერთობებზე თვითდაჯერებული დაპირისპირება შეიძლება. შემდეგი აღწერს ინტერპერსონალური თვითმმართველობის დაამარცხა რწმენა, რომლებიც საერთო შორის პანიკა არეულობის, პანიკის თავდასხმების და agoraphobia. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ აღიარებთ საკუთარ რწმენას რომელიმე ამ გაუმართავ შეხედულებებში და სწავლობენ გზებს.

დამნაშავე

პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები უარყოფითად ფიქრობენ , რაც ხშირად თვითდანაშაულობის გარკვეულ ფორმას შეიცავს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაადანაშაულოთ ​​თქვენი პანიკის სიმპტომები , თუ ფიქრობთ, რომ თუ შენ უფრო მეტი ხარ კონტროლი საკუთარ თავს, მაშინ არ იქნებით ბრძოლა შფოთვათა და პანიკის შეტევებით.

თვითდასაქმებულმა შეხედულებებმა შეიძლება დაადანაშაულოს ჩვენი ურთიერთობები სხვებისთვის.

მაგალითად, ალბათ, რაღაც სხვა კონფლიქტს განიცდი. ხართ თუ არა სწრაფად მათ ადანაშაულებენ იმ განსხვავებებზე, რომლებსაც ხარ, ან ხედავთ, როგორ შეგიძლია შეუწყო ხელი უთანხმოებას?

უმეტესობა ურთიერთობებს უკავშირდება და ზოგჯერ სხვა ხალხი დაგვტოვებს. თუმცა, ურთიერთობების პრობლემები, როგორც წესი, ორივე მხარეს მოიცავს. იფიქრეთ საკუთარ ურთიერთობებზე და გადაწყვიტეთ, სხვებს დააბრალო, როდესაც თქვენი კავშირები არ არის ის, რაც მათ უნდათ. დაადგინეთ ამ თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა და გააგრძელე ურთიერთობებში თქვენი როლისა და პასუხისმგებლობის აღიარება. ადანაშაულებენ მხოლოდ თქვენ დაგირეკავთ და რა თქმა უნდა, ვერ მოიგო, რომ სხვაობა შეიძლება იყოს.

დანარჩენი დანარჩენი

ზედმეტად მორჩილება შეიძლება წარმოიშვას შეცდომით, რომ სხვებისთვის უნდა უყვარდეთ. ამ თვითმმართველობის დამარცხების რწმენას რომ ვთქვათ, ყოველთვის სვამს სხვებს 'სურვილისა და საჭიროებების წინაშე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ სხვებისადმი დახმარებით, ზედმეტად მორჩილება იმითააააააააააააააააააააააააააააშებული, რაც სხვების მოსალოდნელია, მაგრამ თქვენ არ გისურვებდეთ, რადგან თქვენი სურვილი არ არის მიმართული.

გათავისუფლება შეიძლება ითვალისწინებდეს შიშს, რომ მარტო ყოფნა.

ბევრი ადამიანი პანიკის არეულობასთან და აგორფობიასთან განიცდის მარტოობის და იზოლირების გრძნობებს. მაგალითად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სოციალური ურთიერთობები იმის გამო, რომ სხვები რეაგირებენ, თუ მათ იცოდნენ თქვენი მდგომარეობა. თუმცა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი სიმპტომების მიუხედავად, თქვენ ღირსეული ადამიანი ხართ. თქვენ იმსახურებთ მეგობრობას და სიყვარულს, ყოველთვის არ უნდა იყოთ სხვების მიმართ.

კონფლიქტის შიში

ბევრს უყვარს კონფლიქტი, რადგან მას შეუძლია ბევრი არასასიამოვნო ემოცია მოიტანოს. მართალია, ჩვენს ურთიერთობებში კონფლიქტი შეიძლება გამოიწვიოს რისხვას, უბედურებას და შიშს.

თუმცა, ეს შეიძლება გახდეს თვითდაჯერებული რწმენა, როცა კონფლიქტი თავიდან აცილება სხვათაგან უარის თქმის შიშით. კონფლიქტის თავიდან აცილება სავარაუდოდ არ გამოიწვევს რაიმე სახის რეზოლუციას. ეს მართლაც ხელს შეუწყობს სტრესისა და შფოთვის დამატებით გრძნობებს. კონფლიქტის თავიდან აცილება შეიძლება იყოს სწრაფი გამოსავალი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, მას შეუძლია უარესი რამ გამოიწვიოს.

დაამთავრო ინტერპერსონალური თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა

იმისათვის, რომ გადავლახოთ უარყოფითი აზროვნება და თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები, თქვენ უნდა აღიაროს, როდესაც ისინი მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. თავდაპირველად, თუ თქვენ გაქვთ თვითდაჯერებული დაპირისპირება, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ჯანმრთელობასთან ურთიერთობის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ თქვენ ხშირად ადანაშაულებენ სხვები, ძალიან სხვებთან ერთად, ან კონფლიქტის თავიდან აცილება ნებისმიერ ფასად.

თქვენი ინტერპერსონალური თვითმმართველობის დამარცხების რწმენის აღიარებით, შეგიძლიათ დაიწყოს რწმენის სისტემაში ცვლილებების შეტანა. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ ვინმეს დაადანაშაულოთ, შეეცადეთ განიხილონ რა როლი თქვენ ურთიერთობაში. შეაჩერე მსხვერპლი, ვინ ხარ, რათა სხვები ბედნიერები იყოთ და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად უკეთ გრძნობთ თავს. კონფლიქტი არ ნიშნავს, შეურაცხყოფას ან არგუმენტებს. ნაცვლად იმისა, რომ ქვიშაში ჩააგდოთ თავი, ერთმანეთთან უთანხმოება, სიმწიფე და ურთიერთპატივისცემა.

გაითვალისწინეთ ის ჩვევა, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი უარყოფითი აზრები და შეხედულებები. მუდმივად შეცვალეთ თქვენი საკუთარი დამარცხების რწმენა, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენი მოსაზრებები უფრო პოზიტიურ და რეალურს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ აღარ ჩატარების თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებისა და გადალახეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება .

_{წყარო:}

_{ბერნსი, DD (2006). პანიკის შეტევები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. NY: ბროდვეი წიგნები.}