ყველას არ აქვს გენერალიზებული შფოთვა არეულობის (GAD) შეუძლია მართოს მათი შფოთვა ხოლო მუშაობა. ბევრი ბრძოლა გადაჭარბებული შეშფოთება სხვადასხვა სახის პრობლემებთან დაკავშირებული სამუშაო, ან თუნდაც მათი პირადი ცხოვრება, ხოლო ცდილობს მათი სამუშაო.
ამ ტიპის შფოთვა არის დამამცირებელი და ბევრად უფრო დიდია, ვიდრე მოსალოდნელია უფრო მარტივი შეშფოთება.
ეს ხშირად იწვევს ფიზიკური სიმპტომების გამოვლენას, რამაც შესაძლოა მუშაობა საშიში იყოს.
სამუშაო უბედურება
განზრახული განზრახვით განწყობილმა ადამიანებმა შეიძლება შეშფოთება იმუშაონ ნებისმიერ მომდევნო სამუშაოზე:
- შეშფოთება მამოძრავებელი მუშაობა
- შეშფოთება სამუშაო დავალებების შესახებ
- ოჯახური შეშფოთება
- ფულის შეშფოთება
- ჯანმრთელობის შეშფოთება
შეშფოთებასთან დაკავშირებული სამუშაო პრობლემები
ეს შეშფოთება შეიძლება ითარგმნოს შემდეგ პრობლემებზე სამუშაოზე (მათ შორის):
- უუნარობა კონცენტრირება
- უუნარობა ფოკუსირება / ზედმეტი თვითდაჯერებული
- უშედეგოდ შეხვედრის ვადები / გასაკეთებელი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში
- სომატური (სხეულის) პრობლემები, როგორიცაა დაძაბულობა, თავის ტკივილი, ზეწოლის გრძნობა, თავბრუსხვევა და დაარღვიოს კუჭი
- forgetfulness
- ავადმყოფობის დღე / დაკარგული პროდუქტიულობა
- spillover ეფექტი გადატანა ოჯახის ცხოვრებაში
მინიშნებები დაძლევა
დაუშვებელია მუშაობა GAD- თან ერთად. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მუშაობის დროს შფოთვა.
უთხარი თქვენს მენეჯერს: ყველას არ აქვს კომფორტული ამის გაკეთება, მაგრამ თქვენს მმართველს ან ზედამხედველს თქვენი ბოიკოტის შესახებ შეუძლია დაეხმაროს.
თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ საცხოვრებელს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სამუშაო უფრო ეფექტურად.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ უთხრან ზედამხედველს იმის შიშით, რომ სუსტი იყოს ან არ შეინარჩუნოს მუშაობა, დაკარგოს აქციები, ან ის მუდმივად ჩაიწეროს.
საბოლოო ჯამში, თქვენ არ შეიძლება დისკრიმინაციის გამო თქვენი შფოთვა არეულობის გამო.
შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ამერიკელები (ADA) 1990-იანი წლებიდან იცავენ თქვენს დისკრიმინაციას, თუ კვალიფიცირდება თქვენი სამუშაო და გონივრული საცხოვრებლის მქონე მოვალეობების შესრულება.
გვითხრა coworker : თუ თქვენ გითხრათ coworker როგორ გრძნობთ, იქნება ვინმეს იქ სამუშაო, ვინ იცის, რას ვაპირებთ და ვინ შეიძლება შეძლო შენარჩუნება თქვენ სიმღერა.
თქვენი ლიმიტის ფარგლებში მუშაობა: გაიგეთ თქვენი წუხილი თქვენს მიერ შეყვანილი ლიმიტების შესახებ და ვისწავლოთ მათ შიგნით მუშაობა. მიიღეთ დრო, როცა საჭიროა. მიიღეთ ბრიგადის ფეხით ან გაქცევა დასვენების რამდენიმე დღის განმავლობაში. ფოკუსირება ერთ ამოცანას დროს და ცდილობენ არ ინერვიულოთ ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს. მოუსმინეთ მუსიკას მუსიკას, თუ ნებადართულია და თუ ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს. დააყენეთ მინი ვადები, რომ შევინარჩუნოთ ყურადღება.
გაითვალისწინეთ: თუ აღმოჩნდებით დაკარგვის კონცენტრაცია ან ფოკუსირება და ხდება გახვეული შეშფოთება, პრაქტიკაში mindfulness . გახდი შენი შემოგარენის დაკვირვება და ახლანდელი მომხსენებელი. სცადეთ mindfulness მედიტაცია ან სხვა პრაქტიკა, რომელიც გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მიიტანოს უკან დღემდე.
კარგი ჯანმრთელობის ჩვევები: მიუხედავად იმისა, GAD შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, სცადეთ თქვენი საუკეთესო გამყარებაში რეგულარული ძილის / Wake ციკლი. ჭამა ჯანსაღი საკვები და თავიდან ავიცილოთ კოფეინს.
როდესაც თქვენ ვერ უმკლავდება
კვლავ აღმოაჩენთ, რომ არ შეიძლება გაუმკლავდეთ განზოგადებულ შფოთვაზე მუშაობას? ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს.
პირველი - დიაგნოზი და მიიღეთ მკურნალობა? თუ მხოლოდ გაუგებარია ცნება, რომ რაღაც არასწორია, მაგრამ არ მინახავს ექიმი, ახლა არის დრო. ADA- ს 2006 წლის სტრესი და შფოთვის დარღვევები გამოკითხულთა 40 პროცენტს მუდმივი სტრესი ან ზედმეტი შფოთვა ჰქონდა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, გამოკითხულთა მხოლოდ 9 პროცენტი დიაგნოზით იყო გაღიზიანებული. დიაგნოზი და მკურნალობა, როგორიცაა თერაპია ან მედიკამენტი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი, თუ მძიმე შფოთვა ხელს უშლის თქვენს მუშაობას.
მეორე - თუ სცადეთ ყველაფერი და მაინც ვერ გაუმკლავდება მუშაობას, განიცდით ინვალიდობის სარგებელს, სანამ არ გააუმჯობესებთ? ეს არ არის სირცხვილის ნიშანია ან ამის გაკეთება ვერ მოხერხდა. ალბათ თქვენ უბრალოდ უნდა დრო, რომ მუშაობა თქვენი შფოთვა და შემდეგ ხელახლა შეიყვანოთ მუშახელის ძლიერი პოზიცია.
> წყაროები:
> ამერიკის შეერთებული შტატების შფოთვა დარღვევები. შფოთვა და სტრესი სამუშაო ადგილი.
> ამერიკის შეერთებული შტატების შფოთვა დარღვევები. მაჩვენებლები: სამუშაო ადგილი სტრესი და შფოთვა დარღვევები კვლევა.
ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები სამუშაო ადგილზე.
> ჰენდრიკს SM, Spijker J, Licht CMM, და სხვა. შრომისუუნარობისა და დეპრესიული აშლილობის გრძელვადიანი შრომის ინვალიდობისა და აბსენტიმიზმის შესახებ. J გავლენა Disord . 2015; 178: 121-130.