გაზაფხული ყოველთვის იგრძნობა ასეთი განახლებისა და გამოღვიძების მსგავსი. ადამიანები ხშირად იყენებენ მას, როგორც "გაზაფხულზე სუფთა" საკუთარ სახლებს - თხრიან და რამეები გრძნობენ ახალ და ახალს. რეორგანიზება ყველა თქვენს closets, კარადები და უჯრით დაგეხმარებათ გრძნობენ ხელახლა ენერგიულობაში, მაგრამ აკეთებს გასუფთავება თქვენ გონება და ტვინის ნამდვილად დაგეხმარებათ იგრძნონ თქვენ დაწყებული სეზონი სუფთა ფურცლიდან
თუ თქვენ ეძებთ სუფთა დაწყება, რატომ არ დაიწყება ცოტა გაზაფხულზე გაწმენდა თქვენი გონება.
1 - მიიღეთ კარგი ღამის ძილი
კარგი ღამის ძილი შეიძლება ნამდვილად დატოვოს შეგრძნება განახლება, მაგრამ მიღების რეგულარული ძილის რეალურად კრიტიკული თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის. ძილი იყო ნაჩვენები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ერთი შესწავლაც კი აღმოაჩინა, რომ საძილე მას შემდეგ გაიგე, რაც რაიმე ახალი შედეგები ტვინის რეალურ ცვლილებებში და უკეთეს შეკავებაზე. ძილის ზოგიერთი სხვა მნიშვნელოვანი სარგებელი? კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის მოკლებული ადამიანები ნაკლებად ახერხებენ სტრესს, ხოლო ძილის ქრონიკული უკმარისობა კი წონასწორობას შეუწყობს ხელს. ერთმა კვლევამ კი აღმოაჩინა, რომ ძილის აღკვეთა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და გრძელვადიანი ტვინის დაზიანებით, ტვინის მნიშვნელოვან რეგიონებში უჯრედების მოკვლა. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ განაახლოთ თქვენი ტვინი, დაიწყეთ კარგი ღამის დასვენება.
2 - გამოსვლა და განხორციელება
სავარჯიშო აშკარად აქვს ფართო სპექტრი სარგებელი, მაგრამ კვლევის სულ უფრო დემონსტრირებას, რომ ფიზიკური შეესაბამება მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის მიმდინარე და მომავალი ჯანმრთელობის. ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ 25 წლის ასაკში ყოფნისას, საშუალო ასაკთან შედარებით უკეთესი შემეცნებითი შესაძლებლობები უკავშირდება. კიდევ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ცუდი ფიზიკური ფორმით შუა საუკუნეში განიცდიან უფრო მეტად დაკარგეს ტვინის მოცულობა ხანდაზმული ასაკში, ვიდრე ისინი, ვინც ძალიან შეესაბამება 40 წლის ასაკში.
სწავლება ასევე უკავშირდება ნეიროგენეზს ან ახალი ტვინის უჯრედების ჩამოყალიბებას. ექსპერიმენტებში, ვირთხები, რომლებიც ახორციელებდნენ არა მარტო ახალი ტვინის უჯრედებს - ისინი უფრო ჭკვიანია, ვიდრე ვირთხები, რომლებიც არ იყენებდნენ. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ სავარჯიშო ნამდვილად შეუძლია ადამიანებს ჭკვიანური გახდეს . ისინი, ვინც უკეთესად ახერხებენ ფსიქიატრიულ ტესტებს, უკეთესი მოგონებები აქვთ და უკეთესად უყურებენ ყურადღებას .
3 - ჭამე მარჯვენა
ჯანსაღი დიეტა ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღი გონების წვლილს. გარკვეული კვების ხარვეზები შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაბნეულობა და მეხსიერების პრობლემები, როგორიცაა ვიტამინი B-12 დეფიციტი. ცხიმოვანი მჟავები ასევე აუცილებელია სათანადო ტვინის ფუნქციისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ტვინსა და დახმარებას ჟანგბადით. თევზი, თხილი და თესლი ამ ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროებია. შეიტყვეთ უფრო მეტი ზოგიერთი საუკეთესო საკვები ტვინში და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეამოწმოს ჩვენი კვების საიტი უფრო დიდი ინფორმაცია ჯანსაღი ჭამა.
4 - მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხანდახან ფიქრობენ, რომ ფიქრი ფიქრი მხოლოდ დასვენების საშუალებას იძლევა, არსებობს უამრავი კვლევა იმისთვის, რომ ძლიერი გავლენა მოახდინოს იმ აზრს, რომ გონება და სხეული. კვლევებმა იპოვეს უზარმაზარი სარგებელი, მათ შორის სტრესის შემცირება, მეხსიერების გაუმჯობესება, უკეთესი ძილი და უკეთესი ყურადღება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინი შეძლებს გარკვეული ტიპის ინფორმაციის დამუშავებას მედიტაციის დროს და რომ თქვენი გონების გაცნობა მედიტაციის დროს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სტრესის შემცირება და კონცენტრაციის გაზრდა.
თუ გსურთ ამ რამდენიმე უპირატესობის მიღება, შეერთებულ შტატებში 20 მილიონი ადამიანი გახდება, რომლებიც მედიტაციას ასრულებენ. აქ არის სწრაფი სახელმძღვანელო პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია, ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური ტიპის შუამავლობით.
5 - მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესი შეიძლება wreak havoc ორივე თქვენი გონება და სხეული. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს მეხსიერებას, შეაჩეროს თქვენი იმუნური სისტემა, და ძნელია კარგი ღამის ძილის მიღება. საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროს თქვენი სტრესი დონეზე გამშვები და უკეთესი მართვა ყოველდღიური ხაზს უსვამს თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ. დაიწყეთ სტრესის შემსუბუქების გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას. იდენტიფიცირება თქვენი სტრესი და ვფიქრობ ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმუმამდე ან უმკლავდება ასეთ ზეწოლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ რამდენიმე სწრაფი სტრესი რელიეფის ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები და მედიტაცია.
ეს არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი წვერიანი ზედაპირიდან.