Დაიწყეთ სიკეთის მოთმინება

მოსიყვარულე სიკეთე მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მედიტაციის ტექნიკაა და კარგი მიზეზი. ისინი, ვინც სიყვარულის სიყვარულს რეგულარულად ასრულებენ, შეუძლიათ თავისუფლად გაზარდონ თავიანთი შესაძლებლობები პატიების, სხვების მიმართ, თვითშეფასების და სხვა. და ამ მედიტაციის სტრესული რელიეფური ასპექტები ძლიერია. არ არის ცუდი ტექნიკით, რომ ადვილი პრაქტიკა და შეუძლია გრძნობთ ბედნიერი წუთებში!

სიყვარულით მოსიყვარულე სიყვარულის ძირითადი პუნქტი არის კეთილგანწყობილი და მოსიყვარულე ენერგია საკუთარ თავზე და სხვების მიმართ. სიკეთე სიყვარულის სიკეთე ნათელია: პრაქტიკოსი განიცდის მედიტაციის ყველა რეგულარულ სარგებელს , რაც მრავალრიცხოვანი და შორს არის, ისევე როგორც თბილი გრძნობები, სიკეთე, სიყვარულით მოსიყვარულე სიკეთე. შემდეგი არის მარტივი და ეფექტური მოყვარე სიკეთე მედიტაცია ტექნიკა ცდილობენ.

აი როგორ:

1. გაატარეთ გარკვეული დრო, როცა თავს იჩენს (რამდენიმე წუთი კი იმუშავებს) და კომფორტულად იჯდეს. თვალები დახუჭე, დაისვენეთ კუნთები და მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა.
2. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს სრული ფიზიკური და ემოციური ველნესი და შინაგანი სიმშვიდე. წარმოიდგინეთ სრულყოფილი სიყვარული შენთვის, მადლობა ყველას, რომ თქვენ ხართ, იცის, რომ თქვენ მართალი ხართ, ისევე როგორც თქვენ. ფოკუსირება ამ შინაგანი სიმშვიდისა და ვიზუალიზაციისთვის, რომ თქვენ სუნთქვის დაძაბულობისა და სუნთქვის სიყვარულში გრძნობთ.

1. გაიმეორეთ 3 ან 4 პოზიტიური, გამაღიზიანებელი ფრაზები საკუთარ თავს. არსებობს რამდენიმე სამუშაო, მაგრამ მე მომწონს და გირჩევთ შემდეგი:
   1. ბედნიერი ვარ.
   2. შეიძლება იყოს უსაფრთხო.
   3. შეიძლება ვიყო ჯანსაღი, მშვიდობიანი და ძლიერი.
   4. შემიძლია და მადლიერება მიიღოთ დღეს.
2. რამდენიმე წუთში რომ განცდა ბასკმა. თუ ყურადღებას ამახვილებს რაღაცას, ნაზად წაიკითხავს სიყვარულის სიყვარულს. მოდით ეს გრძნობები შემოიტანოთ.

1. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ან დარჩენა ამ აქცენტი ხანგრძლივობა თქვენი მედიტაცია ან დაიწყოს გადაეტანა თქვენი აქცენტი რომ ახლობლებს თქვენს ცხოვრებაში. იწყებ იმ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან ახლოს არიან - მეუღლე, შვილი, მშობელი ან საუკეთესო მეგობარი. მადლობა მათ მადლობას და უყვართ მათთვის. იყავი ამ გრძნობით. შეიძლება დაგჭირდეთ შემდეგი ფრაზები ან მსგავსები, რომლებიც შენს სიყვარულს გრძნობენ:
   1. ბედნიერი იყავი.
   2. შეიძლება იყოს უსაფრთხო.
   3. შეიძლება იყოთ ჯანსაღი, მშვიდობიანი და ძლიერი.
   4. აჩუქე და მიიღე მადლიერება დღეს.
2. მას შემდეგ, რაც თქვენ ამ გრძნობებს ატარებდით ამ ადამიანს, მოიტანე სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, თქვენს მიერ ცნობიერების ამაღლებაში, და ერთმანეთთან სრულყოფილ კეთილდღეობასა და შინაგანი სიმშვიდის გათვალისწინებით. შემდეგ გაემგზავრება სხვა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, შემდეგ მეზობლებსა და ნაცნობებს, მსოფლიოს სხვა ხალხთა ჯგუფსაც კი. თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ამ გრძნობები სიკეთეზე მსოფლიოს სხვა ქვეყნებში მცხოვრებ ადამიანებთან მიმართებაში და ყურადღება გაამახვილოთ კავშირი და თანაგრძნობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ის, ვისთანაც ხართ კონფლიქტში ("ფრენმიმი" ან ვინმეს მიმართ, ვისთანაც გაღიზიანებული ან აღშფოთებით) გვეხმარება მიტევების ადგილას ან უფრო დიდ მშვიდობაზე.
3. როდესაც თქვენი მედიტაცია სრულიაა (რაც თქვენ გადაწყვიტეთ), გახსენით თვალები და გახსოვდეთ, რომ მშვენიერი გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, თუ როგორ იგრძნობს სიკეთე მედიტაციას და განიხილა ეს გრძნობა მხოლოდ რამდენიმე ღრმა სუნთქვით და მთელი დღის განმავლობაში ფოკუსირება.

რჩევები:

1. პირველი, პრაქტიკაში ეს მედიტაცია, როგორც საგანი, და გადაადგილება, ვინც ადვილად თქვენთვის კონვერტები სიკეთე სიკეთე. სიყვარულის სიკეთისკენ მიმართული სიყვარულისკენ მიდრეკილება თქვენს ცხოვრებაში რთულ ადამიანებთან მიმართებაში რეალური სარგებელი მოაქვს პატიებასა და გაღვივებასთან დაკავშირებით , მაგრამ ამას უფრო მეტი პრაქტიკა აქვს.
2. შეიძლება დაგჭირდეთ დრო, თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრი დრო ხარჯვის დროს მედიტაციაში, განსაკუთრებით პირველ რიგში.
3. ეს მედიტაცია შეიძლება სხვადასხვა მეთოდით იყოს პრაქტიკული. ეს მხოლოდ წინადადებაა. შეგიძლია შენი სიყვარულით მოსიყვარულე სიკეთე, რომელიც კარგად მუშაობს თქვენთვის - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყურადღების გამახვილება გულისხმობდეს სიყვარულის გრძნობების გრძნობას.

> წყაროები:

_{ფრედრიქსონი BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. გახსენით გული სიცოცხლის აშენება: დადებითი ემოციები, გამოწვეული სიყვარულით სიკეთის მეშვეობით, აშკარად პირადი რესურსების შექმნა.} პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , 2008 წლის ნოემბერი.

_{ჰუტერსონი CA, სეპპალა EM, მთლიანი ჯ.ჯ. სიყვარულის მოყვარული მედიკამენტი ზრდის სოციალურ კავშირს. ემოცია , 2008 წლის ოქტომბერი.}