დისტრეს ტოლერანტობა არის ემოციური დისტრესის გაუძლებლობის უნარი
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დაბალი დატვირთვა ტოლერანტობა საკმაოდ ხშირია. დისტრეს ტოლერანტობა განისაზღვრება როგორც ფაქტობრივი ან აღქმული უნარი ემოციური დისტრესის გაუძლებლად. დისტრესი ტოლერანტობა არის მნიშვნელოვანი უნარი აქვს. თუმცა, მთელი რიგი კვლევების აღმოჩნდა, რომ ადამიანები PTSD ერთად ბრძოლა დაბალი distress ტოლერანტობის.
ეს გასაკვირი არ არის იმის გათვალისწინებით, რომ PTSD მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ძალიან ინტენსიურ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა სირცხვილი , შიში, რისხვა , შფოთვა, დანაშაული და მწუხარება .
ინტენსიური ემოციები შეიძლება იყოს ძალიან რთული და საშიში. ძლიერი ემოციები, უფრო რთულია, რომ მართოს ისინი. გარდა ამისა, როდესაც ემოციები ძლიერია, ძნელია იმის გაცნობიერება, თუ რა კონკრეტულ ემოციებს განიცდი. ეს შეიძლება ემოციებს უფრო საშიში, არაპროგნოზირებადი და კონტროლიდან გამოეჩინა.
შედეგად, ინტენსიური უარყოფითი ემოციური გამოცდილებები ხშირად იწვევს ადამიანებს PTSD- სთან, რათა განახორციელონ არაჯანსაღი ქცევები, რომლებიც ეხმარება მათ მიიღონ დაუყოვნებელი განცდა ამ ემოციებით, როგორიცაა თვითნებურად განზრახვა, ჭამა , ნივთიერების გამოყენება ან სხვა იმპულსური ქცევები . მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქცევები შეიძლება დაუყოვნებლივ გათავისუფლდეს, ეს ხანმოკლეა და უბედურება ხშირად ძლიერდება.
საბედნიეროდ, არსებობს გზები, სადაც შეგიძლიათ გაიზარდოთ თქვენი ტოლერანტულობა.
დისტრესი ტოლერანტობის გაუმჯობესება
არსებობს სხვადასხვა გზები, რათა გააუმჯობესოს თქვენი distress tolerance. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კონტაქტები, მიღება და გაგება თქვენი ემოციების , ნაკლებად საშიში ისინი შეიძლება ჩანდეს.
არსებობს მთელი რიგი დაძლევა უნარები, რაც ხელს შეუწყობს ამ, მათ შორის journaling , mindfulness ემოციები და ექსპოზიციის . გარდა ამისა, სწავლის უნარები, რომელიც მიზნად ისახავს უარყოფითი რეაქციების შემცირებას და თქვენი ემოციების შეფასებებს (ასევე ე.წ. მეორად ემოციებს ), შეუძლია ემოციებს უფრო ინტენსიური და შეშფოთება.
ამ უნარების გამოყენებით თქვენ შეიძლება იგრძნონ თქვენი ემოციებისგან სასწრაფო დახმარების მიღება.
ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ემოციების მონიტორინგი, ასე რომ თქვენ გექნებათ უკეთესი აზრი, თუ რა იწვევს გარკვეულ ემოციებს. ეს შეიძლება გააკეთოს ემოციები უფრო პროგნოზირებადი. იცის, თუ რა სახის რამ გამოიწვიოს თქვენი ემოციები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ წინ გაუმკლავდეს ემოციებს ჯანსაღი გზა. განცდა არის კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს "მიიღოს ზღვარზე off" ინტენსიური ემოციური გამოცდილების. დისკრეცია არის განსაკუთრებით სასარგებლო სტრატეგია, როდესაც თქვენ ხართ იმ სიტუაციაში, სადაც ვერ შეძლებთ სხვა ჯანმრთელი დაძლევის სტრატეგიების დასაქმებას, მაგალითად, სამსახურში ან სკოლაში.
მზარდი დისტრესი ტოლერანტობა
გარკვეული მკურნალობა იქნა აღმოჩენილი, რათა გაიზარდოს მწვავე ტოლერანტობა. დიალექტიკური ქცევის თერაპია (ან DBT) გთავაზობთ სხვადასხვა უნარ-ჩვევებს, რომლებიც პირდაპირ გულისხმობენ დისტრეს ტოლერანტობის გაზრდას. გარდა ამისა, ინტერსპეციტური ზემოქმედება იქნა აღმოჩენილი შიდა შეგრძნებების ტოლერანტობის გაზრდაში (მაგალითად, გულისცემის მომატება, კუნთების დაძაბულობა), რომლებიც ხშირია ინტენსიური ემოციური გამოცდილებით.
ემოციებისადმი თქვენი ტოლერანტობის ზრდა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და რთული პროცესი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული, რათა შეხვიდეთ თქვენს ემოციებთან.
თუმცა, უფრო მეტიც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ადვილია მიიღებს. დისტრესი ტოლერანტობა კუნთის მსგავსია. რაც უფრო მეტად იმუშავებთ მასზე, უფრო ძლიერია თქვენი სირთულეების მოთმინება. როგორც კი იწყებთ მუშაობას თქვენი დაძაბულობის ტოლერანტობის გაზრდაზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის თერაპევტის დახმარებით ან მუშაობისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროცესი უფრო უსაფრთხოდ და ნაკლებად შეშფოთება. არსებობს მთელი რიგი საიტების შესაძლებელი , რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თერაპევტის თქვენს ტერიტორიაზე.
მითითება:
ვუჯანოვიჩი, ა.ა., ბერნსტაინი, ა., და ლიცი, BT (2011). ტრავმული სტრესი. MJZvolensky- ში, ა. ბერნსტეინი და AA ვუჯანოვიჩი (Eds), დისტრესი ტოლერანტობა: თეორია, კვლევა და კლინიკური პროგრამები (გვ. 126-148). ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.