თუ თქვენ გაქვთ obsessive-compulsive disorder (OCD) , იცით, რომ OCD- ის სიმპტომების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი იწვევს სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რიგი გზები, რომ ხალხი აირჩიოს გაუმკლავდეს სტრესი, ყველა დაძლევა სტრატეგიები ჯანმრთელი. სინამდვილეში, ზოგი შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. მოდით განიხილოს ორივე ჯანსაღი და არაჯანსაღი გზა, რათა მართოთ თქვენი სტრესი, რათა შეინარჩუნოთ OCD სიმპტომები კონტროლის ქვეშ.
ჯანმრთელი გზები გაუმკლავდეს სტრესი
კარგი ღამის ძილის მიღება. ღამით საშუალოდ რვა საათის განმავლობაში ბევრი ადამიანი გააკეთებს, მაგრამ ეს შეიძლება იცვლებოდეს, ასე რომ, ექსპერიმენტი იმ დღეს თუ ძილი გრძნობთ.
თანმიმდევრულად განხორციელება. ოცდაათი წუთი აერობული ვარჯიში კი კვირაში სამჯერ შეუძლია შეამციროს შფოთვა .
მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და / ან მხარდაჭერის ჯგუფთან. მხარდაჭერა ჯგუფებს შეუძლიათ შეამცირონ იზოლაციის გრძნობები. მხარდამჭერ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს შეუძლიათ ასევე მიაწოდონ სიმპტომებისგან განცდა და გაიგონებთ, როცა გრძნობთ თავს.
სცადეთ მედიტაცია ან რელაქსაციის წვრთნები . მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა წვრთნები გონება და სხეული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სტრესის ეფექტი.
მადლობა მადლიერების ჟურნალიდან. დაიბრუნეთ ნოუთბუქი და დღის ბოლოს, დაწერე ყველაფერი, რაც მადლიერია , მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთი რამ არის. უარყოფითი დამოკიდებულება იმაზე მეტად, ვიდრე ნეგატიურ საცხოვრებელზე, შეიძლება შეამციროთ სტრესი და კიდევ უფრო დიდი მადლიერება გაგიწიოთ თქვენს ცხოვრებაში, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
მონაწილეობის მიღებაში თქვენ სარგებლობენ. თუ არა ის გიტარაზე დაკვრაში, ადგილობრივ კლუბზე კარაოკზე მღეროდა, ადგილობრივ დეკორაციულ სურათს ან წიგნს კითხულობს, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გიყვართ საქმიანობა. ეს გულისხმობს სიხარულის გრძნობას და რაღაცის მოლოდინით, თქვენი სტრესის შემსუბუქებასთან ერთად.
მკურნალობა თქვენი მკურნალობის რეჟიმით. დარწმუნდით, რომ აპირებთ თერაპიას და / ან თქვენს მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღებას . როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება, განსაკუთრებით საჭიროა თქვენი მკურნალობის შეთავაზება.
პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს ყოველდღე და თქვენი სიმპტომების დაძლევაში, ნაცვლად იმისა, რომ ისინი მართლაც ცუდი იყვნენ.
არაჯანსაღი გზები გაუმკლავდეს სტრესი
ალკოჰოლური ან სხვა პრეპარატების გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სიმპტომები შეიძლება დროებით მიდიან, ისინი ხშირად ღარიბად იქცევიან, როცა შეწყვიტეთ.
თქვენი პრობლემების იგნორირება. ისინი არსად არ მიდიან და სავარაუდოდ კიდევ უფრო გაუარესდება, ვიდრე აღარ იგნორირებით.
იზოლირება თავს. საჭიროა თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერისთვის OCD- სთან გამკლავება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მათთან ურთიერთობას ხშირად შეძლებთ. განვიხილოთ თქვენი საზოგადოების მხარდამჭერთა ჯგუფში გაწევრიანება თქვენი მხარდაჭერის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით. თქვენს მხარდამჭერთა ჯგუფში ხალხი გაიგებს იმას, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ.
აფარებს საკუთარ თავს OCD. შენ უფრო რთული ხარ, ვიდრე მეგობართან, ვისაც ჰქონდა ეს ავადმყოფობა? პრაქტიკა ყოფნის თავს. თქვენ არ ექნებოდათ OCD თუ არჩევანი ჰქონდა, და რა თქმა უნდა, არ არის დამნაშავე.
ცდილობს გააკონტროლოს ის, რაც არ შეიძლება. გააკონტროლეთ ის, რაც შეიძლება, როგორც სტრესის მართვა ჯანსაღი წესით, და დანარჩენი თავის თავზე ზრუნვა.
ეს შეიძლება იყოს რთული დათმობა კონტროლი, მაგრამ ერთხელ თქვენ, ცხოვრება შეიძლება იყოს ბევრად უფრო სასიამოვნო.