სამუშაო სახლიდან: უფრო დაწვრილებით ვიდრე ფიქრობთ
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი განიხილავს სახლში მუშაობას, როგორც საერთო სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის მიზანი, ისინი, ვინც რეალურად აკეთებენ მუშაობას საკუთარ ანგარიშში, ანგარიშის მიხედვით, უმაღლესი განათლების დონეების მიხედვით, გაეროს მიერ ჩატარებული 2017 წლის კვლევის თანახმად . სინამდვილეში, 15 ქვეყანაში ჩატარებულ კვლევაში, მათ შორის აშშ, დიდი ბრიტანეთი, იაპონია, ინდოეთი, ბრაზილია, არგენტინა, ბელგია, ფინეთი, საფრანგეთი, გერმანია, უნგრეთი, იტალია, ნიდერლანდები, ესპანეთი და შვედეთი. "მაღალკვალიფიციური" თანამშრომლები (მათგან, ვინც უფრო ხშირად მუშაობდნენ სახლში), თავიანთი უაღრესად ხაზგასმით აღნიშნეს, მხოლოდ 25% -ს, რომლებიც მხოლოდ ადგილზე მუშაობდნენ.
ამ ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ისინი, ვინც სახლში მუშაობენ, ამ კონკრეტულ კონტექსტში უნიკალურია გამოწვევები. თუმცა, ამ სტრესის მნიშვნელოვანი ნაწილი გამოწვეულია მობილური მოწყობილობების უფრო მაღალ გამოყენებასთან დაკავშირებით, რაც, შესაძლოა, სხვა კვლევის ფონზე, რომელიც უკავშირდება სტრესის მაღალ დონეს, მუდმივად აკვირდება ერთი ტელეფონის შემოწმებას . საინტერესოა, რომ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც უკავშირდება სახლში მუშაობას, რომელიც გაზრდის და შეამცირებს სტრესს.
მართალია, რომ ადამიანების უმეტესობა უყვარს მოქნილობა, რომ მოდის სახლში მუშაობა: მიღების up და აპირებს ძილის დროს, რომლებიც ნაკარნახევი მეტი პირადი სხეულის საათის და გემოვნების შეიძლება შესანიშნავად გაათავისუფლოს. მას ასევე შეუძლია ხელიდან გამოსულიყო და სტრესული იყოს, თუმცა სტრუქტურა თავისუფალია, რომელიც ერთხელ იგრძნობოდა. ანალოგიურად, თავისუფლებისაგან თავისუფალ თანამშრომელთან თანამშრომლობა . მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია ისარგებლოს თავისუფლებისაგან, ვისაც არჩევის უფლება აქვს ყოველ დღე (და სიყვარული, რომ არ დაიკარგოს საოფისე ჭორი, საჩივარი და პოლიტიკა), ისინი შეიძლება გაოცდეს იზოლაციით, როცა ისინი გრძნობენ, რომ მათი ურთიერთქმედება არ არის ავტომატური და აუცილებლად უნდა დააყენოს ძალისხმევა, რომ ნახოთ ყველას.
ამ ფაქტორების უმრავლესობამ შეიძლება გააძლიეროს ერთმანეთი სტრესი-ბრძენი, მაგრამ გაეროს კვლევის თანახმად, მობილურ მოწყობილობებზე გაზრდილი დამოკიდებულება შეიძლება აიმაღლონ სამუშაოზე ორიენტირებულმა ხალხმრავლებმა ზღვარზე უფრო მაღალი სტრესის ტერიტორიაზე. სმარტფონებზე და ლაპტოპებზე ეს უფრო მაღალი დამოკიდებულება უკავშირდება უფრო მაღალი სტრესის დონეს, რაც უფრო მეტ სოციალურ იზოლაციასა და უძილობასთანაა დაკავშირებული, რომელთაგან განსხვავებით უფრო მეტ სტრესთან არის დაკავშირებული.
ეს გამოცდილება შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს, ვინც სახლში მუშაობს, მაგრამ ისინი ხშირად განიცდიან. ისინი ასევე სტრესის საერთო წყაროებია. აქ უფრო და უფრო ფართოდ გავრცელებული წყაროებია მათთვის, ვინც ცხოვრობს, სადაც ისინი მუშაობენ, აქვთ ნულოვანი სავალდებულო დრო, და ვერ გააცნობიერებენ, რომ ისინი არ არიან მარტოხელოვნების სტრუქტურაში.
რა არის ყველაზე სტრესული საწყისი სამუშაო სახლიდან?
ადამიანების უმრავლესობა გაოცებულია სტრესით, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ სახლში მუშაობის სიახლეს კიდევ უფრო ატარებს და მისი გამოწვევების სტრესი უფრო აშკარაა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრესები არ შეიძლება იყოს იგივე, რაც ხანგრძლივი სავალდებულო დრო, ტოქსიკური თანამშრომლის ურთიერთქმედება, ან განცდა არასდროს ყოფნის, ისინი მაინც იღებენ ზარალს. აქ არის გარკვეული საერთო წყაროების სტრესი, რომ ბევრი სამუშაო- at- homers წინაშე.
ნაკლებობა სტრუქტურა
იგრძნონ საზღვრების ნაკლებობა, როდესაც თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა (და შეჩერება!), როდესაც თქვენ უნდა გაიძინოთ და ძილის წინ წავიდეთ, როდესაც სოციალური მედიის შესასვლელად და უფრო მეტად იგრძნონ ჭეშმარიტი განთავისუფლება. თუმცა ეს განცდა შეიძლება თანდათანობით შეიცვალოს იმდენად, რამდენადაც ეს არ არის მოსალოდნელი. მოქნილი სამუშაო საათები შეიძლება გახდეს ძალიან დიდი სამუშაო საათები, რადგან ბრძოლა გაჭირვების წინააღმდეგ ბრძოლაში და მიიღეთ ყველა თქვენი სამუშაო, ან შეიძლება ძალიან მოკლე სამუშაო საათები იყვნენ, რადგან სხვები ჩვენს დროში გრძნობენ თავს, რადგან არ აღიარებენ, რომ ისინი შეწყვეტდნენ "სამუშაო საათები" ჩვენთვის.
მოგვიანებით bedtimes შეიძლება გადაიჩეხო ნაკლებად ჯანსაღი ძილის გრაფიკით. და სოციალური მედია შეიძლება დაიმსხვროს საათის პროდუქტიულობის როდესაც ჩვენ ვიცით, არსებობს პატარა რისკი სხვები მოდის ჩვენს სამუშაო გარემოს და მოითხოვოს ვიცი, რატომ ჩვენ ჯერ კიდევ Facebook ან Twitter.
ბევრი ადამიანი, რომ სტრუქტურა, რომელიც ერთხელ იგრძნო stifling შეიძლება იგრძნონ scaffolding შესახებ, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია სტრუქტურირება ჩვენი ცხოვრება; ძნელია, რომ შევქმნათ იგივე სტრუქტურა, თუ არ გვესმის, რომ ეს უნდა იყოს თვითნებურად. ეს ასევე შეიძლება იყოს უფრო რთული ფუნქციონირება, როგორც ეფექტურად გარეშე.
ძალიან ბევრი განსხვავებები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრ ადამიანს ავიწყდება, რომ სახლში მყოფნი იმუშავებენ - მათ შორის, ზოგჯერ, ვინც რეალურად უნდა მუშაობდეს!
ეს იმას ნიშნავს, რომ ხალხს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში დაურეკოს და არ ესმოდეს, რომ "მე ვწუხვარ, ახლა უნდა ვიმუშაო", როგორც ეს მოქმედებს, "ბოდიში, მუშაობა ", როდესაც მათ იციან, რომ თქვენ საკუთარი საათი. პრობლემა ისაა, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეუძლებელია შეჩერება და სამუშაო საათები უნდა იყოს საათები და არა რამდენიმე წუთიანი შეწყვეტილი მტევანი, რადგან რამდენიმე ჩვენგანი მუშაობს როგორც ეფექტურად ამ გზით.
ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ ღამით სტუმრებს არ ესმით, რომ ადამიანები, რომლებიც სახლში მუშაობენ, დილით უნდა დაჭირონ და იმუშაონ, ვიდრე ლეგალიზებულ ფილიალს, ან მათ შეიძლება ჰქონდეთ სოლიდური ფართი ფოკუსირებაზე ან მათ არ შეუძლიათ ეფექტურად იმუშაონ როდესაც ისინი დაიწყებენ ფოკუსირებას თავიანთი სამუშაო მოვალეობებით. ადვოკატებმა, ოჯახის წევრებმა (განსაკუთრებით ბავშვები), კარგად მნიშვნელობა მეგობრებსა და მეზობლებს შეუძლიათ მთელი დღის განმავლობაში განზრახ მიაწოდონ, მაგრამ ეს არ წყდება პოტენციურ განადგურების სიას.
ელ-ფოსტა, სატელევიზიო და სოციალური მედიის სიმღერა შეიძლება ყველაფერს გვეშორებს, როგორც ეს შეიძლება მარტივად გამოიყურებოდეს რამდენიმე წუთში, მაგრამ ეს ძალიან შესაძლებელია, რომ საათობით განმეორდეს ეს ყველაფერი. სოციალურ მედიას შეუძლია უზრუნველყოს, როგორც ჩანს, გაუთავებელი მიწოდების საკვები ფოკუსირება. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვხედავთ, შეიძლება გასაკვირი იყოს, მაგრამ სრულიად იმოქმედოს იმის დანახვაზე, რომ საათის განმავლობაში ცოტა ხნის წინ პროდუქტიულობა არ გამოვიდა და დანარჩენ დღეს უფრო სტრესს აყენებდა.
სირთულეების დაყენება საზღვრები
შექმნის საზღვრები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როცა სახლში მუშაობთ. ეს, თუმცა, შეიძლება უფრო რთული, რომ ბევრი ადამიანი ველით. სხვებისთვის საზღვრების შექმნა , როგორც ეს აღინიშნა, შეიძლება რთული იყოს, როდესაც ადამიანები ელოდებოდნენ, რომ დრო სჭირდებოდათ ლაპარაკის დროს. შექმნის საზღვრები თავს კიდევ უფრო გაუჭირდება, როდესაც თქვენ მოტივაციის ნაკლებობას გრძნობთ. როდესაც სახლში მუშაობთ, ასე რომ, დღის განმავლობაში თუ შუადღისას თქვენს შვილებს ზრუნავს, შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, რადგან თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კონკურენციის ლოიალუტებზე ჩამორთმევა და თქვენი სხვადასხვა როლების პასუხისმგებლობა. კიდევ ერთხელ, ეს შეიძლება იყოს რთული შექმნას საზღვრები ამ სიტუაციებში, და ეს საზღვრები შეიძლება მუდმივად გამოწვეული.
სოციალური იზოლაცია
ისინი, ვინც სახლში მუშაობენ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მარტოობა შეიძლება ორმაგი კედელი იყოს. ეს, რა თქმა უნდა, ადვილია ფოკუსირება როდესაც თქვენ საკუთარ სახლში არ თანაშრომლები მოდის თქვენი მაგიდასთან სტატისტიკა შემთხვევითი ჯერ. მაგრამ ეს მარტოობა შეიძლება დროდადრო შეგრძნონ, როდესაც ჩვენ არ გვაქვს მანდატი სოციალური მუშაობისთვის სამუშაო დღის განმავლობაში, როდესაც ჩვენ ავტომატურად არ ვიქცევით იმ ადამიანთა გარეთ, რომლებიც ჩვენ ვცხოვრობთ - ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მარტოხელა, სანამ ამას ვაცნობთ.
სოციალურ მედიას შეუძლია სხვებისთვის სიცოცხლის მოსპობა, მაგრამ ამ ტიპის ურთიერთქმედება ხანდახან გრძნობს იზოლირებას, რადგან ეს ურთიერთქმედება შეიძლება ნაკლებად იგრძნოს, ვიდრე პირისპირ დაპირისპირება და საუბრები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ უნდა გვჭირდება ფრენკზე ფერის დახატვა და მასთან საუბარი, იზოლაციის გრძნობები შეგვიძლია გავერთიანდეთ და უფრო მეტიც შეგვიძლია ველოდოთ, ვიდრე ველოდებით. და კვლევის მიხედვით მარტოობა , ეს ყოველთვის არ გრძნობს კარგს. სოციალური იზოლაცია იყო გაეროს კვლევაში ნახსენები ფაქტორი, რომელიც უკავშირდებოდა სახლის მუშაკთა გაზრდას.
ნაკლებობა ფოკუსი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი, რომლებიც სახლში მუშაობენ, თვითდასაქმებულები არიან, პარადოქსულად რთულია თქვენი პიროვნული მიზნების შენარჩუნებისას, როდესაც თქვენ გაქვთ ამდენი distractions და ენერგეტიკული დრენა . მომავალზე ფოკუსირება მნიშვნელოვანია თუ გნებავთ ცვლილებების მიღება გინდა, მაგრამ მოტივირებული ხართ, როდესაც მრავალი ჟესტების იგნორირება შეიძლება იყოს გამოწვევაში. თუ თქვენი მოსაზრება სუსტდება, შეგიძლიათ დაეკარგოთ იმედი, რომ მიაღწევთ მიზნებს, რაც თქვენთვისაა.
სტრესი ასოცირებული მობილური მოწყობილობებით
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ სტრუქტურის სტრუქტურა მნიშვნელოვანია, გაეროს კვლევამ აჩვენა, რომ სახლში მუშაობა და თავისთავად არ შეიძლება იყოს უფრო სტრესული ვიდრე სამუშაო ადგილზე, მაგრამ დასძინა სტრესი ხშირი გამოყენების მობილური მოწყობილობები აღმოჩნდა მნიშვნელოვანი წყარო დასძინა სტრესი. მიზეზი ის არის, რომ ისინი, ვინც გვიან ღამით იყენებენ მობილური მოწყობილობების გამოყენებას, როგორც სახლში მუშაობენ, შესაძლოა უფრო მგრძნობიარეები იყვნენ, შეიძლება დააზიანოს მათი ძილის გრაფიკი.
სინამდვილეში, ეს კვლევამ აღმოაჩინა, რომ ღამის საათებში ხშირია: 42% -ს, ვინც ხშირად დასჭირდა ღამის საათებში მუშაობას, ხოლო ოფისის თანამშრომლების მხოლოდ 29% -მა განაცხადა. ეს აღსანიშნავია, რადგან ცუდი ძილი რამდენიმე დღის განმავლობაში მნიშვნელოვან სტრესს ქმნის . კიდევ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ სოციალური მედიის გამოყენება გამოიწვია სტრესის გამო გაზრდილი სოციალური შედარება და სხვა ფაქტორები შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ. ერთი სხვა ფაქტორი, რომელიც იყო გადამწყვეტი იყო, იყო სამუშაო ინტენსივობა; ისინი, ვინც სახლში მუშაობდნენ, უფრო ინტენსიურად იყვნენ დაკავებულნი და მოითხოვდნენ სამუშაოებს. ეს შეიძლება იყოს ნაწილი იმის შესახებ, თუ რატომ, რომლებიც მუშაობენ ადგილზე ნაკლებად აღინიშნება, ალბათ მათი სამუშაო ადგილები ნაკლებად ინტენსიურია. მიუხედავად ამისა, სტრესის ეს თანავარსკვლავედი ზრდის თავის ზარალს.
როგორ ვმართოთ სტრესი საწყისი სამუშაო სახლში
საბედნიეროდ, თქვენს ხელთ არსებული ბევრი იარაღი არსებობს და თქვენ არ ხართ მარტო სახლში მუშაობისას. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც ერთმანეთთან ერთად მუშაობენ, შეუძლიათ იმუშაონ თავიანთი საოფისე გარემოში მუშაობის გამოწვევებზე, რომლებიც სახლში მუშაობენ, შეიძლება უფრო პროაქტიული იყოს, რათა ადგილზე გაეცნონ და მიიღონ მხარდაჭერა და განიხილონ გამოწვევები. ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, რას საქმე.
ახლა, როდესაც იცით, როგორ იშვიათია ამგვარი სტრესები, შეიძლება გაცილებით იზოლირებული იყოთ იმაზე, თუ რა ხარ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გრძნობენ მეტი ენერგიულობის მოგვარება ამ გამოწვევები ხელმძღვანელი- on და მინიმუმამდე ზოგიერთი სტრესი, რომ მოდის მათთან. აქ არის რამოდენიმე დადასტურებული სტრატეგია, რათა შეამცირონ სახლში მუშაობა.
განრიგის დაყენება
მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავად ათავისუფლებს შექმნას თქვენი საკუთარი გრაფიკი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მითითებული გრაფიკი ვიდრე სამუშაო, როდესაც თქვენ დრო. თუ თქვენ დაველოდებით მუშაობას, გაიგებთ, რომ ყველა მიმართულებით გამოვლენილია განზრახვები და დრო გაიღიმა, ასე რომ, გრაფიკის დადგენა და მასში გაბრაზება უმთავრესია, რადგან სახლიდან ბევრი ადამიანი მუშაობს. არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ხრიკი, თუმცა, საწყისი კალენდრები და apps დან დეტალური დავალებები. აქ არის რამოდენიმე რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც განსაზღვრავს, როდესაც თქვენ იმუშავებთ:
- მუშაობისას მუშაობისას. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ სამუშაო დილით, როდესაც ისინი გრძნობენ დასვენების შეუძლია უფრო პროდუქტიული გამოცდილება, ვიდრე მუშაობა შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით დღეში დასუფთავების სახლი და აკეთებს სხვა არასამთავრობო სამუშაო დაკავშირებული საქმიანობა. ეს არ არის სიმართლე ყველა შემთხვევაში, ასე რომ მოგერიდებათ ექსპერიმენტი, თუ ეს რჩევა არ ჩანს ბეჭედი ჭეშმარიტი თქვენთვის.
- უპირველესი ამოცანების პრიორიტეტი. იმის ნაცვლად, რომ უსიამოვნო ან რთული ამოცანები გაახარეთ თქვენს თავზე და სტრესი შექმენით, როდესაც ფიქრობთ მათზე, უბიძგებენ საკუთარ თავს ყველაზე რთულ სამუშაოს შესრულებაზე, რაც დაგეხმარებათ გაცილებით საინტერესო საინტერესო ამოცანების გასაკეთებლად და გრძნობთ გრძნობას მიღწევის და გაზრდილი ენერგეტიკისა და კმაყოფილების მთელი დღის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ტექნოლოგია. არსებობს აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების დასაფიქსირებლად (იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს ნაკლებად), შევახსენო საკუთარ თავს მუშაობისას, როდესაც თქვენ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში განადგურდებიან, შექმენით სიების შექმნა და სხვა. გაიგე, რა არის შესაძლებელი და გამოიყენე ეს ინსტრუმენტები თქვენს უპირატესობასთან დაკავშირებით.
შექმნა კოჰორტი და იყავი დაკავშირება
როდესაც იზოლირებული გრძნობთ, შეიძლება ძნელი იყოს ისეთი ენერგია, რომ იყოს პროდუქტიული. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო და რთულია თქვენი კარიერის ცხოვრებაში. თუ სახლიდან ვიმუშავებ და ძალიან ცოტა მარტო ვგრძნობ, მნიშვნელოვანია, რომ შენ აიღო პასუხისმგებლობა საკუთარ სოციალურ ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი კოლეგები, თანამემამულე სამუშაოების მქონე სახლში მეგობრები, ან თანამოაზრე პირები შედარებით უბრალოდ სოციალური მედია ჯგუფების, დაგეგმილი შეხვედრების, ან თუნდაც ტექსტური სტატისტიკა ჯგუფების მეშვეობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ უკვე შექმნილი ჯგუფები სოციალური მედიის საშუალებით ან ონლაინში.
საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ იდენტიფიცირება ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს საჭიროებებს ან პერსპექტივებს, შეაგროვონ ჯგუფში და სარგებლობენ ამ ჯგუფისგან! ეს ჯგუფი იგრძნობს სიცოცხლის მოსასმენად, როდესაც სჭირდება ვინმე, ვისაც ესმის, ან სურს, რომ მხარი დაუჭიროს მხარი საზოგადოების ნაწილს. დანარჩენი თქვენზეა.
ჯილდო საკუთარ თავს
თქვენი მოტივაციის შენარჩუნების მიზნით, მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას საკუთარი პირადი ჯილდოები. სინამდვილეში, ნაბიჯი უკან, ეს არის დიდი იდეა, რომ დაარღვიოს ამოცანები ქვემოთ შევიდა პატარა, workable ნაბიჯები. თუმცა, საქმე ისაა, რომ თქვენი მუშაობის გამოცდილება სასიამოვნოა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შეგრძნება (მაშინაც კი, თუ შენ ხარ ის ერთადერთი, ვინც გილოცავთ) და წინსვლას თქვენს ცხოვრებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ამოცანების შესასრულებლად მცირე მიზნებით, შემდეგ კი დაჯილდოება ყოველი ნაბიჯის მისაღწევად. ეს ხელს უწყობს ხალხს მოტივირებული და აღფრთოვანებული გაუშვებენ კომფორტს და ცხოვრებისკენ სწრაფვას, მათ მართლაც სურთ, თუნდაც ის იქონიოს მდგრადი ძალისხმევა. (მინიშნება: ჯილდოები არ უნდა იყოს საკვებზე დაფუძნებული დაჯილდოება)
მიიღეთ კომფორტული კითხვა არა
თქვენ ბევრ მოთხოვნას განიცდიან, რომელთა უმრავლესობაც გსურთ უარი თქვას თუ გინდა საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ. შეიძლება გასაკვირი არ არის იმის თქმა, რომ ხალხს არ უთქვამთ, რომ თქვენი დრო ნამდვილად არ მოგეწონებათ, უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენმა უმრავლესობამ შეიძლება მოიძიოს მიზეზი, თუ რატომ არის "დიახ" სრულიად გონივრული პასუხი. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ მათი საჭიროებების და ვხედავ საკუთარ თავს, როგორც დიდი პასუხი მათთვის და არ აცნობიერებენ, რომ დიახ, რომ მათ არ ნიშნავს, რომ არ საკუთარ თავს. ჩვენ შეიძლება ჰქონდეს ჩვენი egos ჩართული. როგორიც არ უნდა იყოს გამოწვევა, გააცნობიეროს, რომ არ დროს არ drains თქვენ არ გეგმავთ ხშირად ნიშნავს, რომ დიახ, რომ ცხოვრებაში ნამდვილად გსურთ, ერთი ნაბიჯი დროს.
დაიცავით თქვენი ძილი და არ გამოიყენოთ მობილური მოწყობილობები გვიან ღამით
თქვენ უკვე იცით, რომ ეს არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება მაინც, ან შეიძლება არ იცოდეს, მაგრამ ეკრანები გვიან ღამით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძილის ნიმუშები და ძნელია მიიღოს ძილი. მას ასევე შეუძლია უფრო მეტად გაიღვიძოს ღამით. იმის გამო, რომ ჯანსაღი ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი პროდუქტიულობისთვის, გააკეთე ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიცვას თქვენი ძილი. (ეს მოიცავს ძილის გაკეთებას თავს და მასთან წამახალისებელი.) ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, მაგრამ ღირს ძალისხმევა.
სიტყვა სიტყვა
სახლიდან მომუშავე ადამიანს შეუძლია უზრუნველყოს თავისუფლებისა და მოქნილობის საოცარი შეგრძნება, ასევე არაფრის სავალდებულო გადასახადი, არსებობს პრობლემების და ფარული სტრუქტურების შესახებ ცოდნა. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სტრესის შესამცირებლად, შეგიძლიათ დატკბეთ მუშაობის დამატებითი სამუშაოების გარეშე დამატებითი სტრესის გარეშე. ეს არის დიდი ნაბიჯი იდეალური სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის მისაღწევად.
> წყაროები:
> ევროპულ და შრომის საერთაშორისო ოფისები (2017), სამუშაო ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას: ეფექტი სამყაროში, ევროკავშირის პუბლიკაციები, ლუქსემბურგი და შრომის საერთაშორისო ოფისი, ჟენევა.
> სტრესი ამერიკაში კვლევა , ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია, 2017.