ტექსტების, ელ-ფოსტის საშუალებით, სოციალური მედიის ვარიანტებისა და სხვა აპლიკაციების გაზრდას შორის, ყველაზე მეტად ჩვენ გვაქვს სმარტფონები, რომელთა უმრავლესობა უფრო მეტად არის მიბმული მათზე, ვიდრე ჩვენ უნდა ვიყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ გამოყენებული იყო ცუდი შემოწმება თქვენი ტელეფონი, როდესაც სადილად ან სხვაგვარად ჩართული ადამიანი რეალურ ცხოვრებაში, მუდმივი სატელეფონო შემოწმების გახდა უფრო და უფრო საერთო.
ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) კვლევის თანახმად, ეს დაკავშირებულია სტრესთან.
APA- ს ყოველწლიური სტრესი ამერიკაში ჩატარებული გამოკვლევა 2017 წელს ორ ნაწილად გამოვიდა, პირველი სექცია ფოკუსირებულია ცვლილებების დაძლევაში და მეორე ეტაპზე, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ტექნოლოგიისა და სოციალური მედიის სტრესზე. არსებობს რამდენიმე დასკვნა, რომელიც ჩვენთვის ყველაზე საინტერესო და საინტერესოა. ნათელია, რომ სოციალური მედიის ტექნოლოგია და გამოყენება გავლენას ახდენს ჩვენს სტრესის დონეზე, ბედნიერებას და კეთილდღეობას. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ისაა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა ძალიან ხშირად შეამოწმა ჩვენი ტელეფონები და ეს დაკავშირებულია სტრესის მაღალ დონეზე. აქ არის უფრო მეტი დეტალები და კვლევის სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები.
ჩვენთა უმრავლესობას სმარტფონები ახლა აქვს
გამოკვლევის თანახმად, ამერიკელების 74% -ს ინტერნეტ-დაკავშირებული სმარტფონი ფლობდა. გარდა ამისა, 55% ფლობდა ტაბლეტს, ხოლო 10 - ში კი - 10 კომპიუტერი.
ჩვენ უკავშირდება.
სოციალური მედია გამოყენება Skyrocketed
მიუხედავად იმისა, რომ 2005 წელს ამერიკაში მოზრდილთა მხოლოდ 7 პროცენტი სოციალურ მედიას იყენებდა (გაიხსენეთ MySpace?), 65% -მა სოციალურ მედიასთან დაკავშირება 2015 წელს. ახალგაზრდები (18-29) კიდევ უფრო უკავშირდებიან მედიაში 2015 წელს (2005 წელს 12 პროცენტთან შედარებით).
რიცხვები ტენდენციურად იზრდებიან, რადგან სოციალური მედია უფრო და უფრო მეტ კავშირს გვაკავშირებს.
2016 წელს მოზარდები, რომლებიც ონლაინში იყვნენ, 79% უკავშირდებოდა Facebook- ს, რაც ამერიკაში მოზარდებში ყველაზე პოპულარული სოციალური მედიის პლატფორმაა. Instagram, Pinterest და LinkedIn გამოიყენეს 32 პროცენტით, 31 პროცენტით და 29 პროცენტით. Twitter- ი ოდნავ ნაკლებად პოპულარულია, მაგრამ თითქმის ოთხი (24%) გამოიყენებს ამას. კიდევ ერთხელ, ჩვენ უკავშირდება!
"მუდმივი შემოწმება" ხდება საერთო
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედარებით ახალი ფენომენია, სოციალური მედიის და ინტერნეტ-დაკავშირებული მოწყობილობების გამოყენების ზრდა გამოიწვია ბევრმა ადამიანმა, როგორც წესი, შეისწავლა მათი სატელეფონო ტექსტები, ელფოსტა და სოციალური მედიის შეტყობინება. რა იყო კიდევ ერთხელ, ალბათ, გზა გაივლის დროს, როდესაც ელოდება ხაზი ან გზა დარჩება თავზე საგანგებო სამუშაოები უკვე გახდა ჩვეულებრივი ქცევა, რომ ბევრი ჩვენგანი ასრულებს გარეშე ფიქრი. სინამდვილეში, კვლევის თანახმად, ამერიკელების 43% აცხადებს, რომ ისინი მუდმივად შეამოწმებენ ტელეფონებს.
ასოციაცია სტრესი
თითქმის ხუთი (18 პროცენტი) მოხსენიებულია, რომ ტექნოლოგიური გამოყენება სტრესის ძალიან ან გარკვეულწილად მნიშვნელოვანი წყაროა. ასევე საინტერესოა ის ფაქტი, რომ ისინი, ვინც მუდმივად შეამოწმებენ თავიანთ ტელეფონებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ტექნოლოგია აღმოჩნდეს გარკვეულწილად ან საგრძნობლად სტრესზე - 23 პროცენტზე, ხოლო 14% - არაქართველებს.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი:
- პოლიტიკური და კულტურული დისკუსიები: ხშირია სატელეფონო საუბრების ორი მესამედი (42%), რომ სოციალური მედიის პოლიტიკური დისკუსიები და კულტურული უთანხმოება მათზე ზეწოლას ახდენს, მათ შორის 33 პროცენტი, რომლებიც მუდმივად არ არიან განხილული. ეს გასაგებია, იმის გათვალისწინებით, რომ კონფლიქტი არის ადამიანების ურთულესი გამოცდილება და კონფლიქტურ გარემოში ჩართვა უფრო ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი.
- ჯანმრთელობაზე ზეგავლენა: ცუდად მოპყრობის სტრესი უკავშირდება რამდენიმე უარყოფით ჯანმრთელობას, და წინა კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ბევრი ამერიკელი შეშფოთებულია მათი ჯანმრთელობის შესახებ. ეს კვლევა განსხვავებული არ არის: 42% შეშფოთებულია სოციალური მედიის უარყოფით შედეგებზე მათი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ (შედარებით არაუმეტეს ჩეკების 27%). ეს სავარაუდოდ სავარაუდოა, რადგან აღმოჩნდა, რომ სოციალური მედიის სოციალური შედარება უკავშირდება შემცირებულ ბედნიერებას და კეთილდღეობას და სტრესის გაზრდას. და უპასუხისმგებლო სტრესი შეიძლება ჯანმრთელობის დაცვაზე მრავალჯერადი გზით მიიღოს.
- შეშფოთებული განცდა: ირონიულად, ვინც სოციალური მედიის შესამოწმებლად ყველაზე მეტად ისეთები არიან, ვისაც ყველაზე ნაკლებად გრძნობენ. მუდმივი Checkers- ის 44% -იანი შეგრძნება, რომლებიც გრძნობენ თავს მათი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან, მაშინაც კი, როდესაც ისინი მათთან არიან. (ეს შედარებით არაუმეტეს 27% -იანი ჩეკებით არის განწყობილი, რომლებიც ამ მხრივ გრძნობენ თავს). ისინი ამ განცდას ანიჭებენ ტექნოლოგიის შედეგს. თუმცა, საინტერესოა, რომ არაფლეგინგის ნაცვლად, 35-ე ტელეფონით შემოწმებულები ამბობენ, რომ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად სოციალური მედიის არსებობის გამო. (შედარებით, არაუმეტეს 15% -იანი შემოწმება იგივეა.) მარტოობა ასევე შეუძლია ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას, რადგან მარტოობას აქვს საკუთარი საფრთხე და შეიძლება ითვლება "გადამდები". ამ კავშირმა შექმნა ნამდვილი გათიშვა.
Unplug ან არ Unplug?
ჩვენთა უმრავლესობა (65%) ეთანხმება ("გარკვეულწილად" ან "მკაცრად"), რომელიც ციფრული შესვენების დროს ან "დროდადრო" დროდადრო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. კიდევ ერთხელ, ირონიულად, მხოლოდ 28 პროცენტი მათ, ვისაც სჯერა ამ ტიპის ჭრის მოხსენების მნიშვნელობა რეალურად ამით. ამის მიზეზი გარკვეულწილად რთულია.
უბრალო ჩვევათა გარდა, არსებობს სოციალური მედიისთვის სარგებელი, განსაკუთრებით Millennials- ის მიერ. ამ ჯგუფში 36% მიიჩნევს, რომ სოციალურმა მედიამ ხელი შეუწყო მათ იდენტურობის დამუშავებას, თუმცა დაახლოებით ნახევარი (48%) ფიქრობს, რომ მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უარყოფითი ზეგავლენა მოაქვს მხოლოდ " "ბავშვის boomers 22 პროცენტს, და Gen X- ის 37 პროცენტს.
ამჟამად, ჩვენ ვცდილობთ, რომ მინიმუმ დადგენილი შეზღუდვები ჩვენს მუდმივ სატელეფონო შემოწმებას. გამოკითხვაში, 28% (და 32% მშობლები) ანგარიშში აკრძალვის გამოყენების ტელეფონები სადილი, რომელიც არის ლამაზი გზა პრაქტიკაში უფრო მავიწყდება ჭამა და აკავშირებს იმ ჩვენს გარშემო. ადამიანები ასევე ამბობენ, რომ სოციალური მედიის შეტყობინებების (19 პროცენტი) შეწყვეტას, თუმცა არსებობს სხვა გზაც მოჭრაც.
როგორ შეაჩეროთ მუდმივად შემოწმება თქვენი ტელეფონი
ხალხი სწორ გზაზეა. გამორთვა შეტყობინებები არის კარგი იდეა, რომ თავიდან იქნას აცილებული მუდმივი შეხსენებები, რომ ვინმე, სადღაც, განაცხადა, რომ რაღაც შეიძლება მოითხოვოს ჩვენი ყურადღება და ამოიღონ ის ადამიანები, რომლებიც ჩვენს წინაშე. ვახშმის ტელეფონების გამოყენების შეზღუდვა კიდევ ერთი მარტივი გზა არის სოციალური მედიის ხელმისაწვდომობის მცირე შესვენება და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს რეალურ ცხოვრებაში. ეს ასევე შეიძლება იყოს სხვა მეთოდით გამოყენების შეზღუდვის პრაქტიკა, როგორც უფრო მეტად გამოიყენება თქვენი ტელეფონი გამორთული ან სხვა ოთახში. აქ არის რამოდენიმე დამატებითი სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია მუშაობა:
- გამორთვა რამდენიმე დღის განმავლობაში: თუ ფანჯრებს ქმნის, როდესაც არ არის ხელმისაწვდომი (ისევე, როგორც გარკვეული დრო ღამე, ან თუნდაც ყოველ საათში), დაიწყე ისწავლე, როგორ შეზღუდა შენი ხელმისაწვდომობა. თქვენ ასევე ასწავლიან სხვებისთვის, რომ არ მოგეჩვენოთ მუდმივად ხელმისაწვდომი. ეს პატარა საზღვარი შეიძლება გაუადვილოს გამარტივებას სხვა დროს და სხვა გზით.
- გახდით კომფორტული "ძილის რეჟიმი": თქვენი ტელეფონი "ძილის რეჟიმზე" და მხოლოდ ერთი საათის შემოწმება კარგი საშუალებაა, რომ შეინარჩუნოთ შეტყობინებები ფუნქციონალური მაგრამ ჩუმად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, რათა მათ დაუშვან თქვენი დღის განმავლობაში. ეს უფრო დიდ კონტროლს აყენებს.
- სთხოვეთ ხალხს დაგირეკოთ: დახმარების გაწევის გამოცხადება, რომ გსურთ ტელეფონი შეამოწმოთ, როცა ხალხთან ხართ. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ შევწყვიტოთ სხვებთან ერთად, რომ არც ერთ თქვენგანს არ უნდა იყოთ თქვენი ტელეფონები, როდესაც ერთად ხართ, როგორც "ძველ დროში" (2005 წლის მსგავსად). ეს დაგეხმარებათ იმისთვის, რომ თქვენთან ერთად იყოთ ჩართული და გაეკეთებინათ სათამაშო თამაში, ვიდრე რაღაც თქვენ ცდილობენ მარტო გააკეთონ.
- თქვენი აპლიკაციების წაშლა: თუ წაშალე სოციალური მედია აპლიკაციები თქვენს ტელეფონში, შენ იძულებული გახდებიან მხოლოდ მათი გამოყენება კომპიუტერში ან ტაბლეტზე. ეს უფრო რთულია, რომ შეინარჩუნოს უგუნური ჩვევა თქვენი ტელეფონის შესამოწმებლად, მაგრამ ეს არ გაანადგურებს მთლიანად. იდეა არის ის, რომ უფრო მეტად იფიქროთ და სოციალური მედიის ნაკლებობა ხელმისაწვდომი იყოს, მაგრამ სრულიად მიუწვდომელია.
- სცადეთ მედიტაცია: იმის გამო, რომ თქვენი ტელეფონი შეიძლება იყოს ასეთი მზაკვრული ჩვევა, ადვილია ამის გაკეთება ფიქრის გარეშე. ახალი ჩვევათა მიღება მედიტაციის მსგავსად დაგეხმარებათ დღევანდელ მომენტში უფრო კარგად შეგნებულად, აქ და ახლაც. ეს ასევე შეგიძლია დაგეხმაროთ აქ ყოფნის პრაქტიკაში, ახლა კი, ვიდრე გაინტერესებთ ვინ არის სხვა რამეზე. პრაქტიკა სრულად იმყოფება და ის უფრო ადვილად დაიცავს თქვენს ჯიბეში თქვენს ტელეფონს.
> წყარო:
> სტრესი ამერიკაში კვლევა , ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია, 2017.