Გსურთ თუ არა უხილავი?

ზოგიერთი ადამიანი სოციალური შფოთვის აშლილობის (SAD) აქვს აზროვნების: "მე მინდა მე შეიძლება იყოს უხილავი."

ხომ არ გგონიათ ეს გზა? ადამიანების უმრავლესობა SAD- ს ცდილობენ თავი შეიკავონ უხილავი. ისინი არ საუბრობენ, რომ ისინი ყურადღებას არ მიაპყრობენ. ისინი ქვემო კონტაქტს არ ქმნიან. ისინი თავიდან იქნებიან სიტუაციებში, რათა მათ ხალხის წინაშე არ ჰქონდეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სურვილი უხილავია, ალბათ საკმაოდ ძლიერია, იქნებოდა ეს მართლაც გადაჭრას?

რა დაკარგავით უხილავი?

• არავინ იცოდა, რომ იქ იყავით.
• თქვენ არ ექნებოდათ მეგობრობა და ურთიერთობები.
• ყველა თქვენი საჭიროებები, სურს და სურვილები წავიდა იგნორირებული.
• შენი მოსაზრებები არასოდეს მოისმენენ.
• ხალხი დაკარგავს out მისაღებად იცოდეს თქვენ.

თუ თქვენ გაქვთ SAD, ალბათ უკვე ხართ უხილავი, და ეს ყველაფერი უკვე ჭეშმარიტია.

რა არის საპირისპირო ყოფნა უხილავი? მინახავს? ისმის? შეგიძლიათ გაუმკლავდე ამას?

ალბათ არ არის სწორი, თუ თქვენ უკვე უხილავი ხანია. მაგრამ თანდათანობით და ნელა, შეგიძლიათ შეჩერდეთ უხილავი და მოითმინოთ თქვენი შიში.

რას ფიქრობ? დარჩება უხილავი თუ გინდა მეტი?

კვლევა უხილავი

ერთ საინტერესო კვლევაში მკვლევარებმა გამოიყენეს ვირტუალური რეალობა, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის უხილავი ეფექტის აღქმა. ის, რაც მათ აღმოაჩინეს, საინტერესო იყო სოციალურად შეშფოთებული პასუხები აუდიტორიის წინაშე დგას, როდესაც მონაწილემ საკუთარი სხეული უხილავია.

კვლევის ავტორები ვარაუდობენ, რომ უხილავი სხეულის ვირტუალური რეალობის თერაპიის დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ბოიკოტი, რომელიც თანდათანობით გადალახავს მათ შიშით.

ამ განაცხადის მიღმა მკურნალობა, რა შეიძლება ეს კვლევა გვითხრა? წარმოიდგინეთ ერთი წუთით, რომ აუდიტორიის წინ იდგა, მაგრამ უხილავი ხარ.

კიდევ გული გინდა? გაღიზიანებული და პანიკა ხარ? შენს შიშით დამოკიდებული ხართ აუდიტორიის ხილვაზე, ან უბრალოდ არსებობს იმის გამო, რომ თქვენ ხედავთ მაყურებელს?

ამ გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს არ არის მხოლოდ აუდიტორიის ყოფნა, მაგრამ ფიქრობდა, რომ ისინი გხედავენ, რაც ზიანს აყენებს. მართლაც, ჩვენ ვიცით, რომ SAD- ის მქონე ადამიანები განიცდიან " პროთეზულ ეფექტს ", სადაც ფიქრობთ, რომ ყველა თვალი შენზეა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ არიან.

უფრო უხილავი ვიდრე ფიქრობთ

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გაერკვნენ ვირტუალური რეალობის სიტუაციას საკუთარი ცხოვრების მანძილზე უხილავი პრაქტიკა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაცვლად ზოგიერთი ქცევითი ექსპერიმენტი იმის გასარკვევად, თუ რამდენად სხვა ადამიანები შენიშნეს რას აკეთებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოქმედებენ სულელზე, თუ რა რეაქციას მიიღებთ.

თუკი უფრო მეტი სიღრმისეულობის მიღება გსურთ, ექსპოზიციის თერაპია არის თერაპევტების მიერ გამოყენებული ტექნიკა, როგორც შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) ნაწილი. მოკლედ, ის გულისხმობს მხოლოდ იმას, რომ თქვენი შიშით თანდათანობით შეიგრძნობთ და სწავლობენ იმას, რომ სიტუაციებში შეიძლება გამოიწვიოთ შფოთვა. საბოლოოდ, თქვენი შფოთვა გაუქმდება, თუ დარჩება ხანგრძლივი საკმარისი.

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპოზიციის თერაპია, როგორც წესი, მკურნალობდა თერაპევტის , მას ასევე შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი, როგორც თვითდახმარების განხორციელება.

ქვემოთ თქვენ იხილავთ მრავალფეროვნებას "როგორ უნდა" გიდები, თუ როგორ უნდა პრაქტიკაში ექსპოზიციის თერაპია საკუთარი.

_{წყარო:}

_{გუტერსტამ A, აბდულკარმი Z, Ehrsson HH. უხილავი სხეულის ილუსტრიული მფლობელობა ამცირებს ავტონომიურ და სუბიექტურ სოციალურ შფოთვაზე რეაგირებას. სამეცნიერო ანგარიშები 2015; 5: 9831.}