მუსიკას ბევრი შესანიშნავი სარგებელი აქვს სტრესის მენეჯმენტისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის . მას შეუძლია დაგეხმაროთ დაამშვიდოს თქვენი ფიზიოლოგია გარეშე შეგნებული ძალისხმევა, და რომ შეიძლება შემსუბუქება სტრესი თქვენი გონება. მუსიკას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა, ნელი სუნთქვა და სხვა სტრესის შემცველი ცვლილებების შექმნა.
მედიტაცია ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგია კარგი მიზეზის გამო, რაც ხელს უწყობს მოკლევადიანი სარგებელს, როგორიცაა მშვიდი გონება და სხეული, და მას შეუძლია შექმნას მდგრადობა სტრესი დროთა განმავლობაში.
მუსიკასთან მუსიკის შერწყმა შეიძლება გააღრმავოს ორივე დადებითი ეფექტი, რაც უფრო დიდი სტრესის გათავისუფლების საშუალებას მოგცემთ. როგორც დამატებითი ბონუსი, მრავალი ადამიანისთვის, ვინც იწყებს მედიტაციას, ან ვინ არიან სრულყოფილებისტები, მუსიკალურ მედიტაციას შეუძლია იგრძნოს უფრო მარტივი და ნაკლებად სტრესული, ვიდრე პრაქტიკა. აქედან გამომდინარე, ეს სტრესი რელიეფური ტექნიკა, რომელიც ვურჩევ მხოლოდ შესახებ ვინმეს. რეგულარული პრაქტიკა, ამ მედიტაციის დაგეხმარებათ უკეთ მართოს ნებისმიერი სტრესი მოდის.
ახლა საჭიროა
მიუხედავად იმისა, რომ 20 წუთი არის კარგი მინიმალური დრო მედიტაცია, თუნდაც ერთი სიმღერა ღირს მედიტაცია შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცირების თქვენი სტრესი დონეზე და აღდგენის ზოგიერთი თქვენი ენერგია, ასე რომ დრო, რომ თქვენი გრაფიკი საშუალებას იძლევა.
ინსტრუქციები
- აირჩიეთ მუსიკის მუსიკა , რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მუსიკის მოძიებაში, რომელიც სარგებლობენ მოსმენით-თუ არ სარგებლობენ კლასიკური მუსიკით, მაგალითად, არ აირჩიოთ იგი. ასევე უნდა გამოიყურებოდეს მუსიკისთვის, რომელსაც აქვს გლუვი ტემპი და სასურველია ლექსების გარეშე, რაც შეიძლება იყოს ყურადღების მიქცევა და შეგნებულად იმოქმედოს თქვენი გონება-თქვენი გონების ნაწილი, რომ იმედი გვაქვს "გამორთეთ".
- მოხვედრა კომფორტული პოზიცია და დაისვენოთ . ბევრი ფიქრობს, რომ მათ უნდა იჯდეს მათი ფეხები გარკვეული გზა გადაკვეთეს ან გამოიყენონ მედიტაცია cushion, მაგრამ სინამდვილეში, რაც პოზიცია გრძნობს კომფორტული არის პოზიცია, თქვენ უნდა ცდილობენ. ზოგიერთი ადამიანი თავიდან ასაცილებლად ცრუობს, რადგან ისინი იძინებს ამ გზით თუ ისინი დაღლილი; შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და გადაწყვიტოს რა არის სწორი თქვენთვის. მას შემდეგ, რაც თქვენ იპოვეს თქვენი პოზიცია, დაიხურება თვალები, loosen თქვენი კუნთების და სუნთქვა მეშვეობით თქვენი დიაფრაგმის. მოდით თქვენი მხრები, შენი მუცელი, და თუნდაც კუნთების შენი სახე დაისვენოთ. (დაწვრილებით შესახებ სუნთქვის წვრთნები .)
- იყავი ფოკუსირებული მუსიკის შესახებ . თუ თქვენ ფიქრობთ სხვა რამზე ფიქრი (ან თუნდაც ფიქრი მუსიკის შესახებ), ნაზად გადააქცევთ თქვენს ყურადღებას დღევანდელ მომენტში, მუსიკის ხმას და გრძნობებს თქვენს სხეულში, რომ მუსიკა იწვევს. სინამდვილეში შევეცდები მუსიკას.
- ეს პრაქტიკა რამდენიმე წუთით გაგრძელდება, სანამ დრო არ ამოიწურება. როგორც მოსაზრებები თქვენს სათაოში, ნაზად ნება მიეცი მათ წასვლას და გადააქცევთ თქვენს ყურადღებას მუსიკის, დღევანდელ მომენტსა და ფიზიკურ შეგრძნებებს. მიზანი ამ პრაქტიკა არის მშვიდი თქვენი შიდა ხმა და მხოლოდ "იყოს". ასე რომ მხოლოდ "იყოს" მუსიკით, და მთლიანად immerse თავს, და თქვენ თავს უფრო მოდუნებული სამართლიანად სწრაფად.
რჩევები
- შეიძლება რამდენიმე სიმღერათ დავიწყოთ და უფრო მეტი პრაქტიკა გაატაროთ.
- თუ თქვენთვის მუსიკას უამრავი აზრი, მოგონება და შიდა დიალოგი მოაქვს, სხვადასხვა ტიპის მუსიკის შეცვლა. ინსტრუმენტული მუსიკა შეიძლება ბევრი ფორმით, მათ შორის კლასიკური, ჯაზის, ახალი ასაკისა და სხვა, შეიძლება იყოს ნაკლებად განსხვავებული, ვიდრე სხვა სახის მუსიკა.
- თქვენ შეგიძლიათ დრო გაატაროთ პრაქტიკა იმ სიმღერების რაოდენობით, რომელთა არჩევაც არ უნდა გქონდეთ, უფრო მეტი დრო, ვიდრე თქვენ გაქვთ.
- თუ შენ "ფიქრობთ ძალიან ბევრი", არ სცემეს თავს up მეტი; ეს ბუნებრივია იმით, რომ დაწყებული მედიტაციის პრაქტიკა. ნაცვლად ამისა, მოგილოცოთ თავი შიდა დიალოგის შენიშვნაზე და თქვენს ყურადღებას გადამისამართება ამ მომენტში.