Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება არის სამკურნალო მიდგომა, რომელიც აერთიანებს მედიტაცია და იოგა. შემუშავებული დოქტორი ჯონ Kabat-Zinn 1970, Mindfulness დაფუძნებული სტრესი დაძლევის მიზანია მივმართო უგონო აზრები, გრძნობები და ქცევის აზრის გაზრდის სტრესი და ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას.
რას გულისხმობს აღმზრდელობითი სტრესის შემცირება?
Mindfulness დაყრდნობით სტრესი შემცირება არის რვა კვირიანი პროგრამა, რომელიც მოიცავს ტრენინგი mindfulness მედიტაცია და იოგა.
მონაწილეები ზოგჯერ ხვდებიან ყოველკვირეულად.
ცნობიერების ამაღლებაში მონაწილეები ცდილობენ დღევანდელი მომენტის უკეთ გაცნობიერებას. გაზრდის მათი mindfulness, მონაწილეები Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირების მიზანია შეამციროს მათი საერთო arousal და ემოციური რეაქტიულობა და მიიღოს უფრო ღრმა გრძნობა მშვიდი.
იყენებს მუქარის დაფუძნებული სტრესული შემცირებისთვის
ნაცნობი დაფუძნებული სტრესის შემცირება ითვალისწინებს პირებს, რომლებიც დაკავშირებულია შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან პრობლემებთან:
- ADHD
- შფოთვა
- დეპრესია
- ქრონიკული ტკივილი
- სტრესი
- დაღლილობა
- გაბრაზება
- თავის ტკივილი
- სისხლის მაღალი წნევა
- ძილის პრობლემები
Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირების უპირატესობები
აი შევხედოთ Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორც ტესტირება სამეცნიერო კვლევების:
1) Pain Relief
Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება შეიძლება დაეხმაროს გაათავისუფლოს ტკივილი და გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მქონე ადამიანების ქრონიკული ტკივილი პირობების თანახმად, კვლევის გამოქვეყნდა 2010 წელს.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ართრიტის მქონე პაციენტებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება ყველაზე მეტად გაუმჯობესდა მუცლის ღრმა სტრესის შემცირების შემდეგ, ხოლო ქრონიკული თავის ტკივილი / შაკიკი.
2) სტრესის მართვა
2009 წელს გამოქვეყნებულ მოხსენებაში მეცნიერებმა ათიდან სწავლა განაპირობეს მუქარის დაფუძნებული სტრესის შემცირებაზე და დაადგინეს, რომ პროგრამას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე ჯანმრთელ ადამიანებში.
აღქმაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება ასევე გამოიკვეთა შფოთვა და გაიზარდა თანაგრძნობა.
3) უკეთესი ძილი
ზოგიერთი კვლევა ცხადყოფს, რომ მუდამ დაფუძნებული სტრესის შემცირება შეიძლება შემცირდეს გარკვეული ფაქტორები (როგორიცაა შემაშფოთებელი), რაც ხელს უწყობს ძილის პრობლემებს, 2007 წელს გამოქვეყნებულ მოხსენებაში. თუმცა, მათი კვლევა შვიდი კვლევის ანალიზზე Mindfulness- ზე დაფუძნებული სტრესი შემცირება და ძილის დარღვევა , ანგარიშის ავტორებმა აღმოაჩინეს არასაკმარისი მტკიცებულება Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირების უნარი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა.
ცდილობენ Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება
თუ თქვენ განიხილავს Mindfulness- ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებას, დარწმუნდით, რომ ჩაატაროთ ტრენინგი უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში, საავადმყოფოში ან კლინიკაში, სადაც კლასები ასწავლიან კვალიფიციური ჯანდაცვის პროფესიონალებს. თუ თქვენ ფიქრობთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამოყენების შესახებ, დარწმუნდით, რომ პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან მიმართეთ კონსულტაციას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თვითდასაქმების მდგომარეობა და გაჭიანურება ან სტანდარტული მოვლის თავიდან აცილება შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.
წყაროები:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირების სტრესის მართვა ჯანსაღი ადამიანი: მიმოხილვა და მეტა ანალიზის." ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2009 15 (5): 593-600.
ჰერცოგი ინტეგრაციული მედიცინა. "Mindfulness დაყრდნობით სტრესი შემცირება".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, მწვანე JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება ქრონიკული ტკივილი პირობები: ვარიაცია მკურნალობის შედეგების და როლი სახლში მედიტაცია პრაქტიკა." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, მთლიანი CR, კრეიცერი MJ. "ეფექტი mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება ძილის დარღვევა: სისტემატური მიმოხილვა." გამოიკვლიეთ (NY). 2007 3 (6): 585-91.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.