კვლევა და რჩევები, თუ როგორ შეამცირონ შფოთვა
სოციალური ბოიკოტი (SAD) არის საერთო ფსიქოლოგიური აშლილობა და შეიძლება გავლენა იქონიოს მეგობრობასა და ინტიმურ ურთიერთობებში სხვადასხვა გზით. აქ ჩვენ განვიხილავთ ბოლო დროს გამოკვლევას თემის გაცნობის და ურთიერთობების შესახებ, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, ასევე თქვენი მეგობრობისა და ურთიერთობის შეშფოთების გზები.
გაცნობა აგრესია
მოზარდების შესწავლა, ნეგატიური შეფასების შიში (FNE), სოციალური ასპექტის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელშიც თქვენ ეშინია უარყოფითად აღიქმება, აღმოაჩნდა მნიშვნელოვნად შეაფასა მამაკაცი დათარიღებული აგრესია.
აგრესიის გაცნობიერება მოიცავს ფიზიკურ აგრესიას, როგორიცაა slapping, იარაღის გამოყენება, იძულებითი სექსი; და ფსიქოლოგიური აგრესია, როგორიცაა slamming კარები, შეურაცხყოფა, ან უარი თქვას გაიგო პარტნიორი. ის ფიქრობდა, რომ ამ შემთხვევაში, "ბრძოლა ან ფრენის" პასუხი შეიძლება აისახოს ამ აგრესიულ ტენდენციად.
ონლაინ პაემანი
სოციალური შფოთვა შეუძლია ონლაინ ურთიერთობებსა და კომუნიკაციას, როგორც ჩანს, გაცილებით უფრო სავარაუდოა, მაგრამ სიფრთხილით გამოიყენეთ. ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ SAD- ს ადამიანებს აქვთ ტენდენცია, რომ ინტერნეტის ურთიერთობები უფრო ადვილია, უფრო უსაფრთხო და უკეთესად კონტროლირებადი ვიდრე ურთიერთობებში. ეს აზროვნება შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ინტერნეტის გამოყენება და ტენდენცია, რათა თავიდან იქნას აცილებული პირისპირ სახეები, რომლებიც, თუ თქვენ გაქვთ SAD, თქვენ იცით უკვე რთულია.
თუმცა, ონლაინ გაცნობის შეიძლება იყოს დიდი გზა შეხვდება ხალხს და გაეცნონ მათ მეშვეობით შეტყობინებები, texting, ან ელ სანამ შეხვდება მათ პირადად.
რომანტიკული ურთიერთობები
სამწუხაროდ, SAD- ს შეუძლია გააგრძელოს რომანტიკული ურთიერთობების დამყარება, განვითარება და შენარჩუნება.
ამ ნაწილში სავარაუდოა, რომ ძნელია თქვენი მცველი და შეგრძნება დაუცველი, თუნდაც ვინმესთან მიყვარს და ენდობა. უფრო მაღალი თქვენი შფოთვა, უფრო რთული ემოციური ურთიერთობა შეიძლება იყოს, რადგან თქვენ შეიძლება დაინახოს, როგორც ძალიან სარისკო.
მათთვის, ვისაც აქვს მკურნალობა და შეუძლია იპოვოს სწორი მხარდამჭერი პარტნიორი, თუმცა ჯანსაღი და ასრულებელი ურთიერთობა არ არის გამორიცხული.
გაკვეთილები გაცნობა გაცნობა
თუ თქვენ შეშფოთებულია მეგობრობის შესახებ, შეინარჩუნეთ ეს რჩევები:
- ვისაუბროთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი ალბათ გსურთ, ჭეშმარიტი ინტიმური ურთიერთობა ეფუძნება ერთმანეთს. თქვენ არ შეგიძლიათ გაზიარების გარეშე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მთელი ცხოვრების მანძილზე საუბარი თქვენი ცხოვრების ისტორიისთვის, მაგრამ განიხილოთ თქვენი თარიღის შესახებ რაიმე ან რაიმე მნიშვნელოვანი თქვენთვის ან რას ფიქრობთ თქვენი საჭმელი.
- ფოკუსი აწმყოზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას აკეთებ ან რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ ამ მომენტში. ნუ წუხილთ წარსულში ან მომავალზე, ცდილობენ სარგებლობენ და შევიტანოთ ახლა.
- მიეცით საკუთარ თავს ოთახი, ვინ ხარ შენ. თქვენ ხართ ღირებული ადამიანი თქვენი საკუთარი უნიკალური შეხედულებებით, გამოცდილებით და პიროვნებით. ვისწავლოთ, რომ შეყვარებული, ვინ ხარ შენ და რას უნდა შემოგთავაზოთ ვინმე ურთიერთობა.
- ვიფიქროთ საუკეთესო. ნუ გადადით დასკვნებზე იმის შესახებ, თუ რაზე ფიქრობთ თქვენი თარიღი. შფოთვა შეგვიძლია მივიღოთ საუკეთესო ჩვენზე, როდესაც ვფიქრობთ, თუ რას ფიქრობს სხვები ფიქრობენ ან გრძნობენ, მაგრამ ვივარაუდოთ, რომ არა მხოლოდ უსამართლოა, ეს უსამართლოა სხვა პირის მიმართ. როგორც კი მოისმენთ, რომ თქვენს თავზე გითხრათ, რომ ის არ არის შენში, ან ფიქრობ, რომ ხარ თხილი, ჩაიშორებ მას და შეცვალეთ ეს დადებითი აზრები, "კარგი დრო მაქვს" , "ან" ჩვენი საუბარი კარგადაა ". ნეგატიურ მოსაზრებებს პოზიტიურ პიროვნებებთან ერთად შეცვალეთ რამე ადრეც.
> წყაროები:
> ჰანბი ჯესი, ფალეს ჯ., ნანგლე დვ, სერხო აკი, ჰედრიხ უჯ. სოციალური შფოთვა, როგორც დათარიღებული აგრესიის პროგნოზიორი. ინტერპერსონალური ძალადობის ჟურნალი . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 გზები უნდა დაძლიოს გაცნობა შფოთვა. სამეცნიერო ამერიკელი. გამოქვეყნდა სექტემბერი 12, 2014.
> ლი BW, Stapinski LA. უსაფრთხო ინტერნეტით: ურთიერთობა სოციალური შფოთისა და პრობლემური ინტერნეტის გამოყენებას შორის. ჟურნალი შფოთვა დარღვევები. იანვარი 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. მორცხვიდან კარგავენ: სოციალური შფოთვა რომანტიკულ ურთიერთობებში. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2013 წ. 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> ზაიიდერი TI, ჰეიმბერგი RG, Iida M. შფოთვა დარღვევები და ინტიმური ურთიერთობები: ყოველდღიური პროცესების შესწავლა წყვილებში. ჟურნალი პათოლოგიური ფსიქოლოგიის . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.