Სტრესის მართვა უფროსი ჯანმრთელობისთვის

მარტივი ინგრედიენტები უფროსი ჯანმრთელობა

სტრესის მენეჯმენტი ასოცირებული იყო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაზრდით. საპენსიო პერიოდი ცოტა სტრესის დროა. ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაო სტრესით, რომელიც უკვე ათწლეულების მანძილზე გადადგა სურათზე, შეიძლება მაინტერესებს, თუნდაც პენსიაზე გასვლის შემდეგ - სტრესი კვლავ წარმოშობს ურთიერთობებს, ფინანსებსა და საპენსიო საქმიანობას, ისევე როგორც მრავალი სხვა სფეროდან ცხოვრება.

ქვემოთ მოცემულია სტრესის მართვის ეფექტური მეთოდები, რაც შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისათვის.

მედიტაცია

მედიტაციის კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია არა მარტო სტრესისგან გათავისუფლება, არამედ პრაქტიკული გამოცდილების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს მომავალ სტრესს იმუნიტეტს - თქვენი სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ხშირად თუ რეგულარულად ფიქრობთ. Meditation ასევე იდეალური სტრესი reliever for seniors რომ არ მოითხოვს სპეციალური ტექნიკის ან ფიზიკური უნარი, შეიძლება პრაქტიკულად სხვადასხვა პარამეტრების და უზრუნველყოფს შესანიშნავი რელიეფის სტრესი.

შემეცნებითი თავსატეხები

გადაჭრის Sudoku ან crossword გამოცანები, ან მუშაობა სხვა აზროვნების თამაშები შეუძლია ფსიქიკური სტიმულირების akin to 'ტვინის exercise.' იმის გამო, რომ ეს თამაშები საჭიროებს კონცენტრირებულ კონცენტრაციას, მათ შეუძლიათ გამოგონებადი დისკრედიტაცია მათთვის, ვინც ტენდენციას ახდენს ზედმეტი სტრესის გამო, ასევე ფსიქიკური სტიმულაციის სარგებელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი ფსიქიკური სტიმულაცია ყოველდღიური კროსვორდის თავსატეხი თქვენს ადგილობრივ გაზეთში, ან შეგიძლიათ უფრო მაღალტექნოლოგიური მარშრუტი სათამაშო პორტატული თამაშის მსგავსად, როგორიცაა Nintendo DS- ის ტვინის ასაკი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ fun ონლაინ თამაშები.

იოგა

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია ხელი შეუწყოს კეთილდღეობას და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი seniors, ასევე გააძლიეროს უფროსი ჯანმრთელობის. ეს ასევე შესანიშნავი სტრესი რელიეფის ინსტრუმენტი და შეუძლია სხვა ფიზიკური სარგებელი . (შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ზოგიერთი ფორმა სულიერი კომპონენტია, იოგა შეიძლება პრაქტიკულად ჩაითვალოს როგორც ფიზიკური ვარჯიში, რაც შეესაბამება ყველა რწმენას.) იოგას პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ბევრ მოქნილობას, ამიტომ კარგი არჩევანია ხალხისთვის უნარი დონეზე და ფიტნეს მიზნები.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის წვრთნები უკიდურესად მოსახერხებელი, სწრაფი მოქმედების და ეფექტური სტრესის დამამშვიდებელია, რომელიც შეიძლება ადვილად მიიღონ ნებისმიერი ასაკის ადამიანებმა, მათ შორის seniors. სადაც არ უნდა იყოთ, შეიძლება ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვით სტრესის განმუხტვა.

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია

ხანდახან რაღაც განსხვავებულად უყურებს მას, როგორც ჩანს, ნაკლებად სტრესული. პრაქტიკა პოტენციურად პოტენციურ მდგომარეობაში, განსხვავებულ კუთხეზე, ან თერაპევთან მუშაობის კონკრეტულ სიტუაციაზე მუშაობისას და შეიძლება გაგიჩნდეს, რომ თქვენი სტრესული რეაქცია ნაკლებად და ნაკლებად იმოქმედებს. "შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია" არის კლინიკური ტერმინი, რომელიც იცვლის გზებს, რომელიც შეისწავლის შემეცნებითი თერაპიის მნიშვნელოვან ნაწილს, რომელიც გამოირჩევა სხვადასხვა საკითხებისადმი, მათ შორის სტრესისთვის.

_{წყაროები:}

_{ლენინი ჯ.დ., სესკევიჩ ჯეი, პიპერფს CF. მოკლე Meditation სასწავლო შეიძლება გაუმჯობესდეს აღიქმება სტრესი და უარყოფითი განწყობა. ალტერნატიული თერაპია ჯანმრთელობისა და მედიცინაში . იანვარი-თებერვალი 2007.}

_{იოგის ექვსთვიანი სასამართლო პროცესი ჯანდაცვის სეინერებში: ეიფექტუსი სიცოცხლის შემეცნებისა და ცხოვრების ხარისხის შესახებ. ალტერნატიული თერაპია ჯანმრთელობისა და მედიცინაში . 2006 წლის იანვარი - თებერვალი.}

_{შიდსი M, მარტელი ლ. ჯანმრთელობის ანგარიშები 2006.}