Დროის მართვის ტიპები მოზრდილებისთვის ADHD

დროის მართვა მწვავეა ADHD- სთან მოზარდებში

მე გაშვებული გვიან.
მე ვიქნები იქ ცოტა ხნით.
მე ძალიან ვწუხვარ, მე გვიან.

რამდენჯერ მითხრა ეს სიტყვები? იგი გრძნობს საშინელი იყოს გვიან - მუშაობა, თქვენი ექიმის დანიშვნის, თქვენი შეხვედრა, შეხვდება მეგობარს, მიღების ბავშვები სკოლაში, და კიდევ უარესი, კრეფა ბავშვები up სკოლა. როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ეს ციკლი? როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დროის მართვა?

ADHD- ის მწვრთნელი ქეი გრუსმანმა განმარტავს, რომ ეფექტური დროის მენეჯმენტი მოითხოვს ორ უნარ-ჩვევებს, რომ ADHD- ის მქონე ადამიანები ხშირად ბუნებრივად არ არიან, მაგრამ შეუძლიათ ისწავლონ - დროის დაგეგმვა და მარკირება .

გროსმანის განცხადებით, დროთა განმავლობაში საუკეთესო მითითებაა:

• დაგეგმვა ყოველდღიურად.
• დასაქმების სტრატეგიები, რომლებიც იყენებენ ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და პერსონალური სტილის გამოყენებას.
• გამოიყენეთ გარე მინიშნებები გასული დროის მითითებით.

Grossman უზრუნველყოფს რამდენიმე არ- fail გადაწყვეტილებები მიმართავენ კონკრეტული დროის მართვის გამოწვევებს.

გამოწვევა: დაგეგმვა ძალიან ბევრი საქმიანობა

რამდენჯერმე ჩაიდინე ძალიან ბევრი საქმიანობა? გროსმანი ამბობს, რომ ეს ზედმეტად დაგეგმვა ხდება საკმაოდ ხშირად. ხანდახან გავხდებით ან არარეალურია, თუ რამდენი რამ შეიძლება გავაკეთოთ მოცემულ პერიოდში. სხვა დროს, ჩვენ შეიძლება ჰქონდეს მძიმე დროს ამბობდა "არა" სთხოვს სხვები ჩვენგან. სამწუხაროდ, ზედმეტად ჩადენილი და დაგეგმარების დაგეგმვა უბრალოდ იმედგაცრუებას გვაძლევს.

გადაწყვეტილებები:

1. აირჩიეთ დამგეგმავი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, ზომის, ტექნოლოგიის, გამოყენების მარტივად, პორტაბელურობის, ფერისა და შეგრძნების გათვალისწინებით.

2. გამოაქვეყნეთ დრო ცნობილი, კომპლექტი, ძირითადი ღონისძიებები, როგორიცაა სამუშაო დრო, კვება ჯერ, კარპილები და იდგა დანიშვნები.

3. გააკეთეთ გასაკეთებელი სია და შემდეგ აირჩიოთ არაუმეტეს სამიდან ხუთ პრიორიტეტული ელემენტი, რათა დასრულდეს მოცემულ დღეს. დაწერეთ ის ნივთები, რომლებიც თქვენს აპლიკაციაში არის დროში არსებული ხარვეზებით.

1. იფიქრეთ, "ქვედაქტირება" ან "სვოპი", როდესაც თქვენ დაამატებთ ნივთს თქვენს ყოველდღიურ გეგმაზე. გაითვალისწინეთ ფინიკური რიცხვი დღეში და ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ მხოლოდ ერთი ადამიანი.

გამოწვევა: რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ კარი დროში

დროა წასვლა, მაგრამ საჭიროა ნივთები მიმოფანტული მთელი სახლი. სად არის მანქანის გასაღები? სად არის ჩემი სათვალეები?

გადაწყვეტილებები:

1. შექმენით გასაღებები კარიბჭის გასწვრივ, გასაღებები, ზურგჩანთები და ჩანთები. გააკეთეთ ჩვევა, რომ ისეთ საქონელზე, რომელიც სპეციალურ ადგილას დებს ნებისმიერ დროს, ფეხით კარში.
2. განათავსეთ ნებისმიერი ელემენტი, რომელიც გჭირდებათ დილით დილით, დანიშნულ ადგილას ან კარიბჭის გვერდით. წაახალისეთ ოჯახის ყველა წევრი.

გამოწვევა: დილამდე ძალიან ბევრი რამის გაკეთება

ვერ გადაწყვეტს, რა აცვიათ. შენი მაისური არის wrinkled, ასე რომ თქვენ უნდა რკინის მას. თქვენ საბოლოოდ გადაწყვეტს, თუ რა უნდა ატაროს, მაგრამ ახლა ერთი თქვენი ფეხსაცმელი არ არის დაკარგული კარადა!

გადაწყვეტილებები:

1. საღამოს მოსამზადებლად დილის სტრესის შემცირება. შევიკრიბოთ ყველა ელემენტი თქვენი დილით outfit, მათ შორის ფეხსაცმელი და აქსესუარები, სანამ წასვლა საწოლი.

2. დილის რუტინული სიის ჩამოყალიბება და გამოქვეყნება. მხოლოდ ის ნივთები. არ დაუკავებიათ არაფერი.

გამოწვევა: შინაგანი მინიშნებების ნაკლებობა, რომელიც დაგეხმარებათ დრო გაატარეთ

რამდენჯერ გქონდათ ჩართული კომპიუტერთან აქტივობაში და დაკარგული სიმღერა?

ეს ხშირად ხდება ADHD- თან ადამიანებთან ერთად . ჩვენ ჩართულობთ საინტერესო აქტივობას, სრულად დაკარგავს ჩვენს აზრს და შედეგად, გამოგრჩეთ მნიშვნელოვანი შეკრება ან დროდადრო სკოლის მოსწავლეები.

გადაწყვეტილებები:

1. სტრატეგიულად განსაზღვრულ ქრონომეტრებს ბეჭედი ან ვიბრაცია, როგორც დამონტაჟებული დროის მოსახსნელი გარეგნულად. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ კომბინაცია ვიბრაციული watch alarm მითითებული გამაფრთხილებელი სიგნალი და freestanding ტაიმერი მითითებული 15 წუთის შემდეგ, როგორც შეხსენება მისაღებად off კომპიუტერი დროულად.
2. დააყენეთ მობილურ ტელეფონზე ან უყურეთ სიგნალს ყოველ 10 ან 15 წუთში. როდესაც სიგნალი გადის, გამოიყენეთ ის, რომ დროდადრო საკუთარ თავს მივყავართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ ამ ეტაპზე ყველაზე მთავარია და თუ სად ხართ?

გამოწვევა: რამდენად დიდ ამოცანებს აფასებენ

Grossman აღნიშნავს, რომ სითხის ADHD სტილის დროის გააზრება, ძნელია იცოდეს, თუ არსებობს საკმარისი დრო, რათა დასრულდეს ანგარიში დილით ადრე დიდი შეხვედრა, მიიღოს ერთი ბოლო სატელეფონო ზარი გამგზავრებამდე დატოვება off ბავშვები ფეხბურთის პრაქტიკა, ან "მხოლოდ ერთი გაჩერების" გაკეთება, რომელიც ექიმის კაბინეტში გადადის.

გადაწყვეტილებები:

1. ორმაგი ან თუნდაც სამჯერ მეტი დრო, ფიქრობთ, რომ ის მიიღებს რაღაც და შემდეგ დაგეგმეთ.

2. გააკეთე წესი, რომ უბრალოდ არ გააკეთოთ ეს "ერთი ბოლო რამ", სანამ სახლიდან დანიშვნა ან დანიშნულების ადგილისკენ გადაადგილება.

3. გატარება თქვენი დროის გრძნობა პრაქტიკოსი. დაიწყეთ იმის შეფასება, თუ რამდენი ამოცანები მიიღებს. ჩაწერეთ თქვენი შეფასებები ნივთიერების გვერდით და დაიხარჯეთ რეალურ დროში. ვეძებთ შაბლონებს. თქვენ, როგორც წესი, ნაკლებად შეაფასებთ, რამდენი ხანი სჭირდება მართოს ადგილები? ხომ არ გექნებათ გადაჭარბებული დამოკიდებულება იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენს ხარჯზე? გასათვალისწინებელი დროის გასინჯვისა და ჩაწერის სიფხიზლე პრაქტიკაში, თქვენი სავარაუდო და ფაქტობრივი დროის ხარვეზია ვიწრო იქნება. თქვენ უფრო მეტ კონტროლს იგრძნობთ და დროდადრო ადგილზე მივალთ.

4. განსაზღვრეთ რამდენი დრო ეს ნამდვილად მოგაწვდით, რომ მზად იყოთ სახლში დილით დატოვება, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს. დაგეგმეთ ეს.

გამოწვევა: ანგარიშის გაუქმება დროის ქილებში

რა დროა საჭმელები? Grossman განმარტავს, რომ დრო ქაფაგები არიან, როგორც ჩანს, ტრივიალური, პერიფერიული საქმიანობა, რომელიც თან ახლავს ყველაზე ქმედებები ჩვენ ვიღებთ, ჭამა ჩვენს დროში ჩვენი ცნობიერების გარეშე. მათ შორისაა სატრანსპორტო საშუალებები, პარკირების ადგილები, ავტოსადგომიდან შენობების გასეირნება, ლიფტის დაგვიანებით, საოფისე და საოფისე დანიშნულების ადგილი, და საჭიროება დაიბრუნონ მანქანაში დავიწყებული ნივთის შესაქმნელად. დროის მოყვარულებს ასევე გვიჩვენებენ ჩვენი სამუშაო ადგილი , ჩარევის ეფექტურობა. მათ შორისაა სატელეფონო ზარები, audible e-mail alerts და stoppers-by.

გადაწყვეტილებები:

1. ააშენეთ უამრავი დრო, რათა დრო მოაქვს. ორმაგი ან სამმაგი თანხა ჩვეულებრივ საშუალებას მისცემს დანიშნულების ადგილას მოგზაურობისთვის.
2. დროულად შევსების ოპტიმიზაციისათვის აირჩიეთ დრო, როდესაც თქვენ ტელეფონით მომარაგებაზე და ელ-ფოსტაზე გაფრთხილების სისტემაზე გააქტიურებთ და დახურულ კარს არ დააკმაყოფილებთ თქვენს შეჩერებას.

გამოწვევა: სურვილი თავიდან ასაცილებლად ყოფნის დასაწყისში, რომელიც შედეგების გვიან

გროსმანი აღნიშნავს, რომ ზოგი ადამიანი უბრალოდ არ მოსწონთ ადგილები ადრეულ ადგილას. მათ შეიძლება ეშინოდეთ დისკომფორტი ან ტრიმია, რომელიც ელოდება შეხვედრის ან დანიშვნის დაწყებას.

გადაწყვეტილებები:

1. ჩაალაგეთ დამნაშავეები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ავტომობილი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სადმე ადრე ჩამოსვლა. დამნაშავეთა სიამოვნებაა ისეთები, რომლებიც სარგებლობენ, მაგრამ ხშირად უარყოფენ საკუთარ თავს დროში ნაკლებ დროში. ისინი შეიძლება მოიცავდნენ ჟურნალებს, რომანსებს, კატალოგებს, ან კროსვორტებს და სუუკო თავსატეხს. ვარიაცია ამ თემას წარმოადგენს დამონტაჟებული დრო ტომარა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს პროექტებს დადგენილ ვადებში, როგორიცაა მადლობა ბარათები (კალმები და კონვერტები). თქვენც კი აღმოჩნდები, რომ მიაღწიოთ ადრეული ასაკის მიღებას, რის შედეგადაც შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი შენი "დიდად" საქმიანობით.
2. გამოიყენეთ ლოდინის დრო, როგორც საჭირო დრო, თქვენს დღეებში. სცადეთ სუნთქვაზე ორიენტირებული მარტივი მედიტაციის ტექნიკა, ან უბრალოდ შეგახსენოთ, რომ თქვენი ტვინის გადატვირთვისთვის აუცილებელია რამდენიმე წუთი ყოველდღიური სტაბილური დრო, რაც თქვენს დროს პროდუქტიული გამოყენების საშუალებას იძლევა.
3. გამოიყენეთ ლოდინის დრო, როგორც აღმოჩნდა დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც ნაკლებად სავარაუდოა დაგეგმილი, როგორც დასუფთავება თქვენი საფულე ან ჩანთა, ბალანსის თქვენი checkbook ან tweaking თქვენი დავალებების სია.

მომდევნო დროს თქვენ აღმოჩნდებით გაშვებული გვიან, განიხილავს Grossman სიაში. იპოვეთ თქვენი "გამოწვევა" და ცდილობენ თითოეული შესთავაზა გადაწყვეტილებები. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ჩამოსვლის ადგილები დროულად (შესაძლოა, ადრეც!), გაცილებით უფრო მოდუნებული და ბედნიერი. სასიამოვნოა, რომ გითხრათ, რომ გვიან ღამით მოდიხარ.

> წყარო:

ქეი გროსმენი, მაგ., შპს. პირადი მიმოწერა / ინტერვიუ. 16 თებ. 08.