რჩევები გააუმჯობესოს თქვენი სოციალური ურთიერთობები
მეგობარი და მეგობარი მეგობრების შენარჩუნება შეიძლება იყოს ბრძოლა ADHD- თან ერთად . Cynthia Hammer, MSW და ADHD მწვრთნელი, გარკვეულ წვდომას სოციალური ურთიერთობები და ADHD .
რატომ ძნელია მეგობრების შენარჩუნება, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD
ცოტა ხნის წინ, ახალი ამბების სათაურში სიაში ხუთი საუკეთესო გზა იყო ბედნიერი . პირველი, რაც ჩამოთვლილია, მეგობრების მოთხოვნილებებზე მაღლა განიხილა.
თუ თქვენ გაქვთ ADHD, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენ ალბათ თანმიმდევრულად მიიღებთ დაბალი ქულა ამ სფეროში. ჩვენ ვიყავით წამოეწიათ საკუთარ ცხოვრებაზე, დაუპირისპირდა მცდელობას, რომ ყველაფერი მოვახდინოთ, ასე რომ, ხშირად ვერ ვიფიქროთ სხვების შესახებ და რას ვაკეთებთ მათთვის, ამბობს ჰამერი.
სოციალური ურთიერთობები და ADHD
აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რომ Hammer ამბობს ADHD შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება შენახვა მეგობრები:
შეგრძნება გადაატვირთული. როდესაც ჩვენ გადაატვირთული, თუნდაც ფიქრი კიდევ ერთი რამ არის ერთი რამ ძალიან ბევრი. თუ ეს "კიდევ ერთი რამ" არის ვინმესთვის, მას ადვილად ვერ გაუშვებს ჩვენს სარადარო ეკრანებზე.
ვფიქრობ, ეს არ არის მნიშვნელოვანი. ჩვენ ვუთხარით, რომ მსგავსი რამ არ არის, "ეს არ არის მნიშვნელოვანი," "ისინი ვერ შეამჩნევთ, რომ არ გამოგიგზავნით მადლობა შენიშვნა ... გამოაგზავნეთ დაბადების დღე ბარათი ... დაგირეკე მათ უკანასკნელ წარმატებას ... .სულ ერთია." შესაძლებლობა აჩვენოს მეგობარს, რომ ჩვენ ვზრუნავთ მათზე და რომ ისინი მნიშვნელოვანია ჩვენთვის მოდის ... და მიდის .... და ჩვენ გავაკეთეთ კიდევ ერთხელ, ან საკმაოდ არ გაკეთდა კიდევ ერთხელ. მეგობრები, რომლებიც არ გრძნობენ აღიარებს და აფასებენ რეგულარულად ხშირად ხშირად დაეცემა გზას, რადგან საკუთარ თავს სთხოვენ: "რა არის ამ ურთიერთობაში?"
ვიწყენ. ბოლო კლიენტმა მითხრა, რომ ის მეგობრებს ჰყავს, მაგრამ ხშირად შეწუხებულია მათთან, შეწუხების აუცილებლობაზე. ის ძნელია, რომ რეგულარულად შეასრულოს მათი კომპანია, რეგულარულად იხდის მათ ყურადღებას და მათ კეთილგანწყობას.
ხალხის ინტერესების შერჩევა. იგივე კლიენტი, სხვა შემთხვევებში, საშუალებას იძლევა, რომ სხვა რამეზე უპირატესობა მიიღოს, თუ როგორ ხარჯავს თავის დროზე. ის ირჩევს სწავლის გამოიყენოს მისი ახალი კომპიუტერი, როგორც ეს ინტერესი მას უფრო მეტი, ვიდრე მიდის ფილმის მისი მეგობარი.
არასწორი ქცევები. არასწორი საქციელი, ისეთი, როგორიც მოქმედებენ თქვენთან ერთად ერთ დღესთან, მაგრამ არ მინდა, რამდენიმე თვის განმავლობაში კვლავ იხილოთ მეგობრობა . ამგვარი მეგობრობის მიღებაზე პიროვნება შეიძლება გამოყენებულ იქნას გამოყენებული და ფიქრობთ, რომ მასთან მხოლოდ დაუკავშირდით, როცა არაფერი გაქვთ უკეთესი.
ცუდი მეხსიერება. დამატებითი გამოწვევა ADHD- სთან ერთად ცუდი მეხსიერებაა. რა არის თქვენი საუკეთესო მეგობრის სამი შვილი? ვინ არის ბავშვის გამო? ამგვარი პირადობის დეტალებზე დაყრდნობით და შემდეგ არ საუბრობენ მათ მომავალ საუბრებში, წარმოადგენენ უზარმაზარ დაბრკოლებებს, რათა შექმნან გრძელვადიანი ურთიერთობები. ადამიანებს სურთ გრძნობენ, რომ ისინი მნიშვნელოვანია, რომ მათი საქმიანობა და წარმატებები და წარუმატებლობები იზიარებენ და აფასებენ მათ მეგობრებს. მეგობრები, რომლებიც მუდმივად ამბობენ, "არ მახსოვს, რომ" ან "მე დაავიწყდა შენ მითხრა, რომ მისცეს შთაბეჭდილება, რომ მათ არ აინტერესებდათ გახსოვდეთ.
თავიდან აცილების თემები, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენს მეგობრებს. თუ თავიდან აიცილებთ გარკვეულ თემებს, რადგან არ მახსოვს საკვანძო ინფორმაცია, თქვენ აპირებთ ძნელი გახადოთ გრძელვადიანი ურთიერთობის ჩამოყალიბება. როდესაც თქვენ ვერ გაგიზიარებთ მოგონებებს და დეტალებს თქვენს დროს, შენ იჩენთ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დაინტერესებული თქვენს მეგობრებთან და არ აფასებ მათ მეგობრობას.
სოციალური ურთიერთობების გაუმჯობესების გზები
ჰამერის აზრით, ეს არის ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მეგობრობა:
- იცოდე. პირველი ნაბიჯი გაუმჯობესებული სოციალური ურთიერთქმედების არის ცნობილია, თუ რას აკეთებთ ეს მავნე. საკუთარ თავს მონიტორინგი. მართლაც ხმამაღლა ხარ და თუ მხოლოდ ელოდებით, სანამ არ შეგიძლია თქვენს ორ ცენტში? თუ ასეა, გააკეთე ვალდებულება, რომ მომდევნო თვეში თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ყურადღებით მსმენელს - თქვენ ამას ჰიპერფოკუსი ექნება. თუ რამე გეტყვით, ეს იქნება მხოლოდ მარტივი, მოკლე კითხვა, რომ გაიგოს, თუ რა სპიკერი ამბობს.
- გაიმეორეთ უკან. თუ თქვენ მხოლოდ ერთი სხვა პირის მოსმენთ, ხანდახან სთხოვეთ მას, თუ შეგიძლია თქვა, რას გესმის მისი სიტყვები, და უბრალოდ ამის გაკეთება, უბრალოდ და მოკლედ. არაფერი დაამატეთ. მიეცით მას შანსი, რომ გითხრათ, თუ სწორად გაიგე, რა თქვა მან და შემდეგ გააგრძელე მისი გაგრძელება, როცა შენს როლს კარგად ისმენ. პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა ეს უნარი.
- არ შეუშალოს. სხვა ადამიანებს ხარ? კიდევ ერთხელ, ცნობიერების გასაღები. გაეცანით თქვენს ურთიერთობებს. თუ თქვენ შეწყვეტთ, გადადგე ნაბიჯები. როდესაც იგრძნობთ სწრაფვას, მიჰყევით წყალს, გააკეთეთ შენიშვნა, მიიღონ ღრმა სუნთქვა და ჩაატარეთ მეორე ან ფიქრობთ "დაისვენოთ". არ შეუშალონ და, თუ ამის გაკეთება, დაუყოვნებლივ აღიარებს, ბოდიშს უხერხულობისთვის და წაახალისეთ სპიკერი.
- გადაყარეთ თემა. თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია შეცვალოს სათაური და წავიდეთ off unrelated tangent, ცნობილი გახდა და შეწყვიტოს თავს. ხალხი არ აფასებს მას და არ უყურებს თქვენ სასიამოვნოდ.
- გადაწყვიტეთ, რამდენად აფასებთ თქვენს მეგობრობას. უფრო დიდი პრობლემების გამო - არ არის საკმარისი ყურადღების მიქცევა და ყურადღების გამახვილება თქვენს მეგობრებზე - აისახება იმაზე, თუ რამდენად გსურთ გააუმჯობესოთ ურთიერთობები. რამდენად აფასებთ კარგ მეგობრობას და რა გინდა, რომ მიიღოთ და შეინარჩუნო ისინი? კარგი მეგობრობა არ არის უბრალოდ მოხდეს. ისინი იღებენ კვებავს და ზრუნავს. მზად ხართ, რა არის საჭირო? კარგი მეგობრობა და ურთიერთობების პრიორიტეტი? როდესაც თქვენ გაქვთ არჩევანი თქვენს ახალ კომპიუტერზე სწავლისა და მეგობრებთან ერთად ფილმის გადაცემას შორის, განაგრძე ფილმის გრძელვადიანი გადახდაზე უფრო მაღალი ღირებულება? არჩევანი შენზეა.
- განათავსეთ ცალი თქვენს ურთიერთობებში. მეგობართან საუბრისას, თქვენი გეგმები მომავალ დროს გაატარებთ, მიიღე მყარი ვალდებულება და მიიღე იგი თქვენს კალენდარში. ვისწავლოთ გამოიყენოთ კომპიუტერი დაფუძნებული პროგრამა, რომელიც შეგახსენებთ დაბადების თარიღებს, დაბადების თარიღებს და ა.შ. მიიღეთ ყველა საკონტაქტო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს შორის. შეიძინეთ ასორტიანი ბარათები და მარკები, რათა ხელი ადვილად დაიმახსოვროთ დაბადების დღეები და ღირშესანიშნაობები. როდესაც სავაჭრო, შეარჩიო სისუფთავე ნივთები შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როგორც მოულოდნელი საჩუქრები თქვენი მეგობრები. შეიძინეთ ბილეთები გარკვეული აქტივობით და სთხოვეთ მათთან ერთად წასვლა.
- ნება თქვენი მეგობრები იციან, თუ რას ნიშნავს ისინი. მიზანშეწონილია მათთვის, თუ რამდენად აფასებთ მათ მეგობრობას, რამდენად სარგებლობენ დროის გასატარებლად, რამდენი რამ უნდა ელოდოთ მომავალში მომავალში. ნუ ძალიან ბევრი დრო წავიდეთ გარეშე შეხება, რომელთა მეგობრობა თქვენ ღირებულების.
საქმე ცუდი მეხსიერება
სამწუხაროდ, ცუდი მეხსიერება არ აპირებს წასვლას, ამბობს ჰამერი. აქ არის მისი სტრატეგია, რათა შეამციროს გავლენა:
- გააკეთეთ შენიშვნები თქვენს მეგობრებზე - მათ მოსწონს და არ მოსწონს, მათი ინტერესები, მათი მნიშვნელოვანი ურთიერთობები და საქმიანობა - და განიხილეთ ისინი თქვენს მომავალთან ერთად.
- გამოწერა სერვისზე, რომელიც გამოგიგზავნით დაბადების ბარათებს და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ იგი მთელი წლის განმავლობაში ერთ დროს.
- ახალი მეზობლების სახელები ვისწავლოთ, დაწერე ისინი და ხანდახან განიხილავენ მათ.
- მოამზადეთ სხვისთან შეხვედრის დაწყებამდე ცოტა ხნით არ მინახავს. ჰკითხე იმაზე, რაც თქვენ იცით, მნიშვნელოვანია მათთვის და რა ხდება მათ ცხოვრებაში. დემონსტრირება, რომ თქვენ გახსოვთ მნიშვნელოვანი დეტალები რამე მათ გითხარი.
გახსოვდეთ, ბევრს შესთავაზებთ
ადამიანები ADHD- ს ჰყავთ დიდი წვლილი შეიტანონ ურთიერთობებზე - თქვენი ენთუზიაზმი, თქვენი შემოქმედების, თქვენი ენერგია, თქვენი იუმორი. არ დაუშვათ შენი განათება ბუჩქარში, თუ სხვები თავს არიდებენ უკეთესობის გაგებაში. ჯანსაღი სოციალური ურთიერთობების მარტივი ტექნიკის სწავლისა და პრაქტიკის გატარებით, კარგი იქნება მეგობრების კეთილდღეობის კეთილდღეობაზე და მზა მეგობრობისთვის მზადაა.
> წყარო:
> სინტია ჰამერი, MSW. პირადი ინტერვიუ / მიმოწერა. 2008 წლის 25 მარტი.