Როგორ დავძლიოთ შენი შიში კონფლიქტის კარგი

სხვათა შორის კონფლიქტის შიში საერთოა სოციალურ შფოთთან ერთად.

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ იმაზე, რომ სხვები არ ეთანხმებიან ან ზოგადი შიშები აკეთებენ იმას, რაც გააღიზიანებს ან აწუხებს სხვა ადამიანებს.

მიუხედავად იმისა, რომ კონფლიქტის თავიდან აცილება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში იტანჯება, გრძელვადიან პერსპექტივაში განაგრძობს თქვენს შიშს, რომ კონფლიქტში ჩართულ სიტუაციებს არ შეუძლია.

ექსპოზიციის თერაპია

კონფლიქტის შიშის თავიდან ასაცილებლად ერთი გზაა ის, რომ სიტუაცია მოგწყდეს, რაც შენს შფოთვას იწვევს. ეს პროცესი ცნობილია როგორც ექსპოზიციის თერაპია და ჩვეულებრივ ხორციელდება უფრო დიდი მკურნალობის პროგრამა, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) . თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოვლინების საკუთარი, როგორც ნაწილი თვითმმართველობის დახმარების გეგმა.

იდეა არ უნდა ამოიწურა პირველი უცნობი, რომ ხედავთ და არგუმენტი დაიწყე.

პირიქით, რას აკეთებთ ექსპოზიციის ტრენინგის ნაწილი, თანდათანობით ჩაიშლება შიშით სცენებში, რომლითაც შეგიძლიათ მოითმინოთ.

ეს იმას ნიშნავს, რომ იწყება იმ სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს თქვენ ყველაზე ნაკლებად შფოთვა და საბოლოოდ მუშაობენ, რაც იწვევს თქვენ ყველაზე შიში.

თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ამ გამოვლინებებში რეალურ ცხოვრებაში (ვივოში) ან თქვენი წარმოსახვის დაწყება.

თუ ძნელია აშენდეს ზუსტი სცენარი, რომ გამოიწვიოს შიში, ვიზუალურ მათ შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი.

თუმცა, საბოლოოდ, თქვენ გინდათ, რომ განიცდიან ამ სიტუაციებს რეალურ ცხოვრებაში.

როგორ ვაქცევთ უსაფრთხოდ

სხვა გამონათქვამებისგან განსხვავებით, კონფლიქტში ჩართული სხვა პირები ატარებენ პოტენციურს, რომ გამოიწვიოს სხვა ადამიანები მოუთმენლობა ან გაღიზიანება. გახსოვდეთ, რომ ყოველ სიტუაციას მივუდგეთ აგრესიული ქცევის გამოყენებით (და არა აგრესიული პოზიცია) და აირჩიოს ისეთ სიტუაციები, სადაც არის პატარა რისკი.

მაგალითად, არ იგრძნონ კონფლიქტის გამოვლინებები იმ ადამიანთან, ვისაც ეშინიათ ზედმეტად გააქტიურებული.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ამ გამოვლინებების წერტილი არის კონფლიქტის შემწყნარებლობის უნარის გაზრდა და სავარაუდო შედეგია, რომ სხვების უხერხულობისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნონ ის, რასაც აკეთებთ საშინელებაა, ისინი მიიღებენ მიღებას ბოლომდე, ალბათ, უმნიშვნელო საკითხია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი ხდება ყოველდღე. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იგრძნობდით თუ რეაგირებდა თუ ეს მოხდებოდა თქვენთვის. სავარაუდოდ, თქვენ დროებით აწუხებთ, მაგრამ ინციდენტთან დაკავშირებით სწრაფად დაივიწყებ.

შიში იერარქია

ქვემოთ მოყვანილი მოკლე რგოლი მოგაწვდით იმ ნივთების მაგალითებს, რომლებსაც სხვებისთვის კონფლიქტთან დაკავშირებული შიშის იერარქია შეიძლება.

თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი სია, რომელიც მორგებულია თქვენი კონკრეტული შიშისა და შფოთვის იწვევს. დარწმუნდით, რომ სია იწყება მარტივი ამოცანა და თანდათანობით მუშაობს უმძიმესი.

1. დიდხანს ვაკეთებ რაღაცას. იყავით გამორჩეული როდესაც გამყიდველი ეხმარება თქვენ. პარალელური პარკი და დიდი დრო დასჭირდება. გაატარეთ დიდი ხნის განმავლობაში ავტომატური მრიცხველის მანქანა. სასურსათო მაღაზიაში კუპონების გამოყენება ან მათ კონკურენტებთან ფასების მატჩების გაკეთება.

1. უთხარი არა რაღაც. თუ Telemarketer მოუწოდებს, სთხოვეთ დააყენოთ "არ მოვუწოდებთ" სიაში. უთხარი არა მეგობარს, რომელიც ძალიან ბევრს სთხოვს. არ თქვა თანამშრომელმა, რომელიც გთხოვს უფრო მეტი გააკეთოთ, ვიდრე თქვენი სამუშაო.
2. დავუბრუნე რაღაც ან საჩივარი რაღაცის შესახებ. დაბრუნების პუნქტი მაღაზიაში მიღების გარეშე. შეატყობინეთ პარიკმახერს, რომ არ დააკმაყოფილო შენი თმის შეჭრა და მოითხოვეთ ცვლილება. შენიშვნა სერვერის შემდეგ თქვენი კვება გაკეთდა, რომ სამსახურის ძალიან ნელი. ფრთხილად იყავი სწორი საჩივრების შერჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ რეალურად გადმოგცეთ.
3. შექმენით პრობლემა. მიიღეთ გადახდა და გააცნობიერებთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ფული იმისათვის, რომ გადაიხადოთ ყველაფერი ისე, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ პუნქტი უკან. მიიღეთ საქონელი მოლარეზე, რომელსაც არ აქვს ფასი აქვს. სცადეთ გადაიხადოთ სადებეტო ბარათი, რომელსაც იცნობთ.

1. სთხოვეთ ვინმეს რაღაცის გაკეთება. თუ ვინმეს შეჭრა თქვენს წინაშე, ვთქვათ, რაღაც გამაღიზიანებელი. თუ ვინმეს დაემუქრება, დავდგეთ ამ პირისთვის. თუ ვინმეს აზრით არ ეთანხმებით, უთხარით მათ თავაზიანად.

სხვისთვის კონფლიქტის შიშის მიღება დრო სჭირდება. დარწმუნდით, რომ დარჩეს სიტუაციაში და სრულად განიცდი შენი წუხილი ნაცვლად გაქცევისგან. თუ არ დარჩება სიტუაციაში, სანამ შიში არ გაგიწევთ, ვერ გაიგებთ, რომ შიში არაფერია.

თუ გაიგებთ, რომ თქვენი შფოთვა მწვავე და დამამცირებელია, თვითდახმარების სტრატეგიები არ შეიძლება იყოს საკმარისი. მნიშვნელოვანია დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის თქვენი ექიმის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მიღწევა. შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) და მედიკამენტებმა ორივე ემპირიულად გამოიჩინეს ეფექტური სოციალური ბოიკოტის (SAD) მკურნალობაში.

_{წყარო}

_{ანტონი MM, Swinson RP. Shyness და სოციალური შფოთვა workbook. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.}