გამოცდის შფოთვა შეიძლება გაუჭირდეს გამოცდების წარმატებით ჩატარებას
თქვენ ყურადღება გაამახვილეთ კლასში, წაიკითხეთ ყველა შენიშვნა, წაიკითხე ყოველი თავი, და ასევე დაესწრნენ დამატებით სასწავლო სესიებს შემდეგ კლასში, ასე რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ დიდი, რომ დიდი გამოცდა, არა? როდესაც გამოცდა წარმოგიდგენთ, თქვენ აღმოჩნდებით ასე ნერვული, რომ პასუხების უგულებელყოფაც კი უპასუხო კითხვებზეც კი. თუ ეს გამოცდილება კარგად იცნობს, მაშინ შეიძლება განიცადოთ, თუ რა არის ცნობილი ტესტის შფოთვა .
რა არის ტექსტური შფოთვა?
ტესტის შფოთვა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, სადაც ადამიანები განიცდიან უკიდურეს დისტრეს და შფოთვა სიტუაციებში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის გარკვეული სტრესი და შფოთვა ადრე და დროს გამოცდები, გამოცდა შფოთვა შეიძლება რეალურად გაუარესება სწავლისა და დააზარალებს ტესტი შესრულება.
ცოტა ნერვული შეიძლება იყოს რეალურად სასარგებლო, რაც გრძნობთ ფსიქიკურად განწყობილებას და მზად არის გამოცდაში გამოწვეული გამოწვევების დაძლევა. Yerkes-Dodson- ის კანონი მიუთითებს, რომ არსებობს კავშირი სადაო დონეზე და შესრულებაზე. არსებითად, გაიზარდა arousal დონეზე დაგეხმარებათ უკეთესად გამოცდები, მაგრამ მხოლოდ მდე გარკვეული წერტილი. მას შემდეგ, რაც ამ სტრესის დონეზე გადაკვეთა, რომ ხაზი, გადაჭარბებული შფოთვა შეიძლება განიცდის შეიძლება რეალურად ერევა ტესტი შესრულება.
გადაჭარბებული შიში ძნელია კონცენტრირება და შეიძლება გაგიძლიეროთ ის, რაც შეისწავლეთ. თქვენ შეიძლება იგრძნონ ყველა ინფორმაცია, რაც გაატარეთ ხანდახან განიხილავს მოულოდნელად თქვენს ხელსაყრელ შემთხვევებში.
პასუხების გასწორება პასუხობს შეკითხვებს, რომლებზეც მოგეხსენებათ პასუხი. ეს შეუძლებელია კონცენტრირება და გახსოვდეთ ინფორმაცია, რაც ხელს უწყობს კიდევ უფრო შფოთვასა და სტრესს, რაც მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ გაცილებით ძნელია თქვენი ყურადღება დააკმაყოფილოს ტესტი.
გააზრება ტესტი შფოთვა
ტესტის შფოთვა არის გაცნობის შფოთვა.
იმ სიტუაციებში, როდესაც ზეწოლა და კარგი შესრულება ითვლება, ადამიანები შეიძლება გახდეს ისეთი შეშფოთება, რომ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი საუკეთესო.
შესრულების შფოთვის სხვა მაგალითები:
- უმაღლესი სკოლის კალათბურთელი დიდი თამაშის დაწყებამდე ძალიან შეშფოთებულია. თამაშის დროს, ის იმდენად გადაატვირთული, რომ ის იწყება დაკარგული კადრებით.
- ვიოლინო სტუდენტი ხდება ძალიან ნერვიულობის გამო ადრეულ ეტაპზე. სპექტაკლის დროს, მან რამდენიმე საკვანძო პასაჟზე გაახსენა და მისი სოლო.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს აქვს უნარი და ცოდნა ამ სიტუაციებში ძალიან კარგად, მათი გადაჭარბებული შფოთვა ხელს უშლის მათ შესრულებას.
ტესტის შფოთვის სიმძიმე განსხვავდება ერთი ადამიანისგან განსხვავებით. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს, როგორც მათ აქვთ "პეპლები" მათი კუჭის და სხვები შეიძლება ძნელია კონცენტრირება გამოცდა.
ამერიკული შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის მიხედვით, ტესტის შფოთვის სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური, ქცევითი, შემეცნებითი და ემოციური. საერთო სიმპტომები მოიცავს ისეთ რამეს, როგორებიცაა თავის ტკივილი, დიარეა, სწრაფი სუნთქვა და მსუბუქი ხელმძღვანელობა.
სხვები შეიძლება განიცადონ racing heartbeat და გრძნობა shakiness. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ ნულოვანი და მოკლე სუნთქვა ან შეიძლება განიცადონ სრულფასოვანი პანიკის თავდასხმა .
ტესტის შფოთვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი და შემეცნებითი სიმპტომები, როგორიცაა უარყოფითი აზროვნება და სირთულე კონცენტრაცია. ადამიანები განიცდიან ტესტის შფოთს, შეადარონ თავიანთ სხვა სტუდენტებს და შეცდომით მიაჩნიათ, რომ ისინი ერთადერთი ადამიანი არიან, ვინც ამ საშინელი შიშით განიცდის. ტესტის შფოთვის სხვა სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ემოციებს, როგორიცაა უმწეობისა, შიშის, აღშფოთებისა და იმედგაცრუების გრძნობა.
წყაროები:
ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. (nd). შეამოწმეთ შფოთვა. მოძიებულია http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.