თუ ოდესმე ფიქრობთ აზროვნების მსგავსი რამ, "მე არ მივიღე თითქმის იმდენივე შესრულებული ამ კვირაში, როგორც მინდოდა," ან "მე უნდა გაატარა მეტი დრო ბავშვებს ამ კვირაში," თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრ ადამიანს აქვს ყოველკვირეული შვებულება ყოველ კვირას, რაც მათ გააკეთეს ან რამე გააკეთეს, რაც მათ სურთ.
მერიამ-ვესტერის ლექსიკონში ნათქვამია, რომ სინანული შეიძლება ითქვას "ძალიან ბოდიში". სინანული შეიძლება იყოს უმნიშვნელო საკითხებისგან, როგორიცაა დაავიწყდა დანიშვნა ან შეიძლება მასში შეჰყოლოდა მნიშვნელოვან საკითხს, ისევე როგორც დანაშაულის ჩადენაში.
პიროვნების და სოციალურ ფსიქოლოგიის ბიულეტენში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ეს არის ექვსი სფერო, სადაც ამერიკელები ყველაზე დიდი სინანულით განიცდიან:
- განათლება
- კარიერა
- რომანსი
- თათია
- თვითმმართველობის გაუმჯობესება
- დასვენება
ბევრი ადამიანი დიდ პროგრესს განიცდის მათ სიცოცხლის ბოლოს. მათ შეიძლება ფიქრობენ ისეთი რამ, როგორიც: "მთელი ჩემი წლების განმავლობაში ჩემს ძმასთან ურთიერთობა უნდა დავრჩებოდი", ან "მე უნდა გამიკეთებინა ჩემი ქორწინების საქმე." და სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს, მათი სიცოცხლე ან გაუქმებული ზიანი, რაც გაკეთდა.
მაგრამ სასიხარულო ამბავია, ყოველ კვირას ბოლოს განიცდი პატარა სინანულით, შეგიძლია თავიდან აიცილო შენი ცხოვრების ბოლომდე ძირითადი რეგრესი.
1 - აღიარეთ თქვენი სინდრომი
თუ არა თქვენი სინანული, უმოქმედოდანაა, რომ არ ილაპარაკო, ანუ არასწორი ქმედებების მიღება - შენი სამუშაოს ნაჩქარევად დატოვება - ყველას შეცდომებს უშვებს. მაგრამ ხანდახან სიამაყე იღებს გზაზე და ხელს უშლის ხალხს მათი სინანულის აღიარებისგან.
შეცდომის დაშლისას თქვენ თვითონ შეცვლით ან შეცვალეთ ყველა მიზეზით, რომ უკეთესად იცოდეთ, არ იქნება სასარგებლო, რამდენიმე წუთში აღიარებთ, რომ თქვენი შეცდომები დაგეხმარებათ შეცდომების სწავლაში.
ეს ჯანსაღი მწუხარებას ვინმეს, ცხოვრობს ძალიან შორს თქვენს კომფორტს ზონაში, ან აღების რისკი, რომ არ აღმოჩნდა კარგად. თქვენი ემოციების იარლიყება და თქვენი სინანული აღიარება შეგიძლიათ შენი სამწუხარო მომენტები გახდეს ზრდის შესაძლებლობები.
2 - იდენტიფიცირება შენი გრძელვადიანი მიზნები
გონივრული გრძელვადიანი მიზნების გარეშე, ალბათ, სავარაუდოდ, მთელი კვირის განმავლობაში, სინანულით დასრულდება. გინდა, რომ უკეთესად გაატარო ჯანმრთელობა? გსურთ მიიღოთ კოლეჯის ხარისხი? გინდა მშობელი თქვენი შვილები განსხვავებულად?
დაფიქრდით, რა გინდა შენი ცხოვრება 5, 10 და 20 წლამდე გზაზე. წინ იფიქრე არის ისეთი სახის ცხოვრების შექმნა, რომელიც გინდა ცოცხალი ცხოვრება-ნაკლები სინანულით.
3 - ყოველკვირეული მიზნების დადგენა
ყოველკვირეული მიზნების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ თქვენი იდეების ამოქმედებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა იმედი მაქვს, რომ მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში შევასრულო, რის შემდეგაც მომდევნო კვირაში ნაკლები გული მაქვს?"
იქნებ დაკარგოთ ერთი ფუნტი. ან, შესაძლოა, იმედი მაქვს, რომ მთელი კვირის განმავლობაში წასვლა შენი ტემპერატურის დაკარგვის გარეშე.
როდესაც თქვენ დაწერეთ თქვენი მიზანი, თქვენ გაიზრდება წარმატების შანსები. ასე რომ, თუ თქვენ გააკეთებთ ვებ-გვერდს, ჩაწერეთ კალენდარში, ან გააკეთოთ თქვენი ლეპტოპი თქვენი ლეპტოპისთვის, განათავსეთ თქვენი ყოველკვირეული მიზანი წერილობით.
4 - ყოველდღიური მიზნების შექმნა
იდენტიფიცირება ერთი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ყოველ დღე, რათა მიიღოთ ცოტა უფრო ახლოს თქვენი ყოველკვირეული მიზანი. შენი ყოველდღიური მიზნები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა "მე ვაპირებ 20 წუთს ვთამაშობ", ან "მე 15 წუთი დასუფთავების კარადაზე ვატარებ".
გაახარეთ თქვენი ობიექტური ნაბიჯი. ეს შეიძლება იყოს როგორც პატარა, ისე ამბიციური, როგორც მოგწონს, მაგრამ თქვენი მოლოდინი გონივრულია. და ყოველ წარმატებულ დღეს, თქვენ შეგიძლიათ აშენება იმპულსი და მოტივაცია შენარჩუნებას აპირებს.
5 - შექმენით თავი წარმატებისთვის
შექმენით თავი წარმატებისთვის, რაც საშუალებას მისცემს ადვილად შეძლოს თქვენი ყოველდღიური მიზნების დაკმაყოფილება.
თუ გინდა, რომ ადრე გაეკეთებინათ მუშაობა, გაათრიეთ თქვენი სავარჯიშო ჩანთა, სანამ წასვლა ძილით ან გაეცანით ფეხსაწინააღმდეგო ფეხსაცმელს. თუ გსურთ წიგნის დაწერა, ყოველდღე დანიშნოს გრაფიკი თქვენს კალენდარში დაწერეთ და დანიშნეთ. თუ თქვენ ცდუნებას დაუსწრებთ კუჭში და უყურეთ ტელევიზორს, თქვენს ნაშრომზე მუშაობის ნაცვლად, დისტანციურ კონტროლს ძნელია მიაღწიოთ ადგილზე, ასე რომ, ის ნაკლებია, რაც ცდუნება გახდება.
წარმატების მისაღწევად შეიძლება გაიზარდოს შანსი, რომ თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს მიზნებს. რამდენიმე პატარა სტრატეგიული ცვლილება შეიძლება იყოს ყველა თქვენ უნდა skyrocket თქვენი უნარი წარმატების მისაღწევად.
6 - დაბრკოლებებისა და გამოწვევების გეგმა
დაფიქრდით იმ საკითხებზე, რომლებიც სავარაუდოდ გარიყავით. სავარაუდოდ ოფისში შეიძლება იყოს შენი ვარდნის ვარდნა. ან შესაძლოა, დაკავებული კვირის წინ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ ცოტა დრო გაატაროთ ბავშვები.
დაფიქრდით იმ დაბრკოლებებზე, რომლებიც სავარაუდოდ ამ კვირაში ექმნებათ. გეგმის შემუშავება, რომ თავიდან ავიცილოთ ცდუნება ან გადავლახოთ ეს გამოწვევები. როდესაც თქვენ გაქვთ ნათელი გეგმა ადგილზე, თქვენ უნდა იყოს უკეთესი აღჭურვილი, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი მიზნები.
7 - მოძებნა გზები გამართავს საკუთარ თავს ანგარიშვალდებული
ანგარიშვალდებულება შეიძლება იყოს მთავარი ასპექტი, რომ მოტივირებული იყოს და არსებობს უამრავი სხვა გზა, რომელიც თავს ანგარიშვალდებულია. მნიშვნელოვანია ის სტრატეგიების პოვნა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ იმუშავებს.
მარკირება ყოველ დღე მიდიხარ დარბაზი on კალენდარში, რომ კიდია on მაცივარი შეიძლება იყოს ყველა თქვენ უნდა დარჩეს სიმღერა. ან, შესაძლოა, იპოვოთ აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას აძლევს საშუალებას აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური პროგრესი.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სხვებს სჭირდებოდათ ანგარიშვალდებული. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ მეგობრებთან ერთად ყოველდღიურად მუშაობს, ანუ ეს შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური მედიის ანგარიშვალდებულების ჯგუფში სპორტული დარბაზი.
განვიხილოთ, თუ რა დაეხმარება თქვენს ანგარიშს მთელი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უფრო მეტად დარჩება მოტივირებული თქვენი ყოველდღიური მიზნების მისაღწევად.
8 - ასახავს თქვენს პროგრესს
მიიღეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე, რათა აისახოს თქვენი პროგრესი. დაფიქრდით იმაზე, რაც კარგად გააკეთე და როგორ ხარ უკეთესი ხვალ.
ჟურნალში წერა შეიძლება კარგი გზაა პროგრესის დასაფიქსირებლად. მარტივი journaling exercise შეიძლება შეიცავდეს წერა ქვემოთ ნაბიჯები თქვენ მიიღო უფრო ახლოს თქვენი მიზანი.
შემდეგ, კვირის ბოლოს - ან თვეში ერთხელ - წაკითხვის უკან ყველა ნაბიჯები თქვენ გადაიყვანეს. პროგრესის განხილვა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, შეიძლება მოტივაცია გაგიკეთებინათ იმისათვის, რომ გაეგრძელებინათ მუშაობა, ასე რომ თქვენ გექნებათ ნაკლები სინანული.
9 - იზეიმეთ თქვენი წარმატება
აღსანიშნავად მცირე ეტაპები გასწვრივ გზა შეუძლია თქვენი შრომა უფრო სასიამოვნო. წინასწარ გადაწყვიტეთ, როგორ გაიღე შენი საქმის კეთება.
ალბათ მას შემდეგ, რაც მას სპორტული დარბაზი 30 ჯერ, თქვენ შეიძინოთ ახალი პერანგი. ან, შესაძლოა, მოიწვიოთ მეგობრებთან ერთად სადილით, როდესაც წარმატებით $ 1000 გადაარჩინე.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯილდოები არ აანალიზებს თქვენს მიზნებს. მაგალითად, არ მოიქცეთ საკუთარ თავს ბუფეტისთვის, რადგან მთელი კვირის განმავლობაში თქვენს დიეტაზე დავრჩებოდით. უკანასკნელი ისაა, რაც გისურვებთ თქვენს ღონისძიებას, რათა ხელი შეუშალონ თქვენს პროგრესს.
10 - გაუმჯობესების გზების იდენტიფიცირება
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია აღიაროთ თქვენი ძალისხმევა და მიღწევა, თანაბრად მნიშვნელოვანია იმ ნაბიჯების აღიარება, რომელსაც შეუძლია გააგრძელოს გაუმჯობესება.
აიღეთ დრო, რათა გაირკვეს, რა გინდა უკეთეს მომავალ კვირას. გინდა წასვლა დარბაზი 10 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე? გსურთ გაიღვიძოთ 15 წუთით ადრე? განსაზღვრეთ კონკრეტული რამის გაკეთება და ახალი ყოველკვირეული მიზანი.
თანმიმდევრული ძალისხმევით და შრომისმოყვარეობით, თქვენ შეიძლება იპოვოთ ყოველკვირეულ დასკვნასთან დაკავშირებით ნაკლები გული. და იმის გაცნობა, რომ მომავალში უკეთესობისკენ მიისწრაფვით, დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცოდნა სწავლის შესაძლებლობაში, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს მიზნებს.
> წყაროები:
> ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია. აღზრდის ნებისყოფა შენი მიზნების მისაღწევად.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. გაქირავების კარგი შესაძლებლობები გაივლის: შემოწმების როლი გონება- set დროს მიზანში. ჟურნალი სამომხმარებლო კვლევა . 2010 წ. 570-583.
> რუსი NJ, Summerville A. რა ვწუხვარ ყველაზე მეტად ... და რატომ. პიროვნება და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი . 2005 წლის სექტემბერი.
> როჯერსი თ, მილკმან კლეი, ჯონ ლკ, ნორტონი მი. კარგი განზრახვების მიღმა: ხალხის განზრახვების დაგეგმვა აუმჯობესებს მნიშვნელოვან ამოცანებს. ქცევითი მეცნიერება და პოლიტიკა . 2015 (1).
> Yager RR. განზრახ სინანულით გადაწყვეტილების მიღება. ხელოვნური ინტელექტის საინჟინრო პროგრამები . 2017; 65: 400-405.