Twisted აზროვნება შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების ან რეციდივის
შემეცნებითი ქცევის თერაპიის საფუძველი (CBT) იდენტიფიცირებულია შემეცნებითი დამახინჯება, ასევე ცნობილია, როგორც გადაუგრიხეს აზროვნება. ეს დამახინჯებული აზროვნების ნიმუში იწვევს უარყოფით გრძნობებს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გააუარესოს დამოკიდებულება.
დოქტორ დევიდ ბერნსი, CBT- ში პიონერია, თავის 1999 წლის წიგნის " The Feeling Good Handbook" - ში გამოთქმული 10-იანი აზროვნების განსაზღვრავს. აი როგორ შეიძლება ასეთი აზროვნება გამოიწვიოს დამოკიდებულება ან რეციდივი:
1 - ყველა ან არაფერი აზროვნება
ყველა ან არაფერი აზროვნება ადვილად შეუძლია გამოიწვიოს რეპლიკა .
მაგალითად, ჯოანმა იგრძნო ფხიზელი და ვერც ფხიზელი. ყოველ ჯერზე მას აქვს slip-up, ნაცვლად აღიარებს, რომ მან შეცდომა და ცდილობს გადაადგილება წარსულში, იგი სასმელების ინტოქსიკაციის იმავე ღამით, მჭიდროდაა მან უკვე აფეთქდა იგი.
2 - ზეგანაცალიზაცია
Overgeneralization ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გააკეთეთ წესის შემდეგ ერთი მოვლენა ან სერია დამთხვევა. სიტყვა "ყოველთვის" ან "არასდროს" ხშირად გამოცხადდება წინადადებაში.
აქ არის მაგალითი: ბენ იკვლევს რიგი დამთხვევებისგან, რომ შვიდი მისი იღბლიანი ნომერია და ზედმეტი რაოდენობითაა აზარტული თამაშების მქონე სათამაშოების რიცხვი, რომელთა რიცხვიც არ უნდა იყოს 7-ჯერ.
3 - ფსიქოლოგიური ფილტრები
გონებრივი ფილტრი საპირისპირო გენიალურია, მაგრამ იგივე უარყოფითი შედეგით. იმის ნაცვლად, რომ მოხდეს ერთი პატარა ღონისძიება და არათანაბრად განზოგადება, ფსიქიური ფილტრი იღებს ერთ პატარა მოვლენას და აქცევს მხოლოდ ექსკლუზიურად, გაფილტავს სხვა რამეს.
მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება ფსიქიატრიულმა დამოკიდებულებამ გამოიწვიოს დამოკიდებულება ან რეციდივი: ნათან იგრძნობა ის, რომ მან უნდა გამოიყენოს კოკაინი სოციალური სიტუაციებში, რადგან ის კარგავს კოკაინის გარეშე ყველა კარგ გამოცდილებას და ნაცვლად აფიქსირებს კოკაინს და სხვები ჩანდეს მისი კომპანია.
4 - დადებითი ფასდაკლება
დადებითი ფასდაკლების არის შემეცნებითი დამახინჯება, რომელიც მოიცავს იგნორირება ან ბათილად კარგი რამ, რაც მოხდა თქვენ.
მაგალითად, ჯოელმა იშვიათად აცდუნებს მას შემდეგ, რაც მან უარი თქვა უცნობებს, რადგან ის ყოველგვარი დადებითი არა-სექსუალური ადამიანის ურთიერთქმედებას ყოველ დღე ჰყავს, რადგან ისინი არ არიან ინტენსიური ან სასიამოვნო, როგორც სქესის მქონე სქესის მქონე.
5 - გადასვლა დასკვნები
დასკვნამდე მიდის ორი გზა:
- აზროვნების კითხვა, სადაც ფიქრობთ, ვინმე რეაგირებას ახდენს კონკრეტულ გზაზე, ან მჯერა ვინმეს ფიქრობს რამ, რომ ისინი არ არიან
- Fortune ეუბნება, როდესაც თქვენ პროგნოზირება მოვლენები ვითარდება კონკრეტული გზა, ხშირად, რათა თავიდან ავიცილოთ ცდილობს რაღაც რთული
აი მაგალითი: ჯეიმი ბედით ელაპარაკა, როდესაც მას სჯეროდა, რომ ჰეროინს გარეშე ცხოვრება არ შეეძლო. სინამდვილეში, მას შეეძლო და მან გააკეთა.
6 - გადიდება
მაგნიფიკაცია ხელს უწყობს ნაკლოვანებისა და პრობლემების მნიშვნელობას სასურველი თვისებების მნიშვნელობის მინიმიზაციისას. ტკივილგამაყუჩებელმა ადამიანმა შეიძლება გააღრმაოს ყველა ტკივილის აღმოფხვრა და გადაჭარბებული მისი ტკივილი.
მაგალითისთვის, თუ როგორ შეიძლება გაიზარდოს დამოკიდებულება ან რეციდივი: კენ ატარებს თავის სიცოცხლეს, რომელიც ეძებს კატს, რომ მისი ტკივილი და დეპრესია წაიღოს.
7 - ემოციური მსჯელობა
ემოციური აზროვნება არის თქვენი ემოციების ეფუძნება საკუთარ თავს ან თქვენს გარემოებებს.
მაგალითად, ჯენამ გამოიყენა ემოციური მსჯელობა იმის დასადგენად, რომ ის იყო უღირსი ადამიანი, რომელიც, თავის მხრივ, ჭამს ჭამს .
8 - "უნდა" განცხადებები
"უნდა" განცხადებები თვითნებურად დამარცხებაა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ, რომ ხაზი გავუსვა მიუწვდომელ სტანდარტებს. მაშინ, როდესაც ჩვენი იდეები ნაკლებად ჩამორჩება, ჩვენ საკუთარ თვალში ვერ ვხვდებით.
მაგალითად: Cheryl გახდა დამოკიდებული რომ overspending on ფეხსაცმელი, რადგან მას ვერ ცხოვრობენ საკუთარი მაღალი სტანდარტების.
9 - ეტიკეტირება
ეტიკეტირება არის შემეცნებითი დამახინჯება, რომელიც გულისხმობს გადაწყვეტილების მიღებას საკუთარ თავზე ან ვინმეს სახით, ვიდრე პიროვნების ქცევის დანახვა, როგორც ადამიანი, რომელიც არ განსაზღვრავს მას, როგორც ინდივიდს.
აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიწვიოს ეტიკეტირება ან რეციდივი: შონონმა თვითონ შეცვალა ცუდი ადამიანი, რომელიც ვერ შეედრება ზომიერ საზოგადოებაში.
10 - პერსონალიზაცია და ბრალი
პერსონალიზაცია და დამნაშავე არის შემეცნებითი დამახინჯება, რომლის მიხედვითაც შენ მთლიანად დაადანაშაულებ საკუთარ თავს ან ვინმეს, იმ სიტუაციაში, რომ რეალობაში ჩართული ბევრი ფაქტორი.
ანა ბრალს სდებს მამამისს ბავშვობიდან და თვლის, რომ თუ მას არ გაუვლია, ეს არასდროს მოხდებოდა (ეს, რა თქმა უნდა, მამას უთხრა მას).
იმის გამო, რომ იგი ბოროტად დააფიქსირა, ის იზრდებოდა სექსუალური ანორექსიის სქესობრივი კავშირის გარეშე .
> წყარო:
> ბერნსი D. შეგრძნება კარგი სახელმძღვანელო . შესწორებული გამოცემა. ნიუ-იორკი: პინგინი; 1999 წ.