თქვენს ოჯახში ვინმეს წინაშე წამოდგება მშვიდობიანი დღეა თქვენი დღის დაწყების გზა. არც ერთი ჩააგდებს თქვენს ცხელი ჭიქა ჩაისგან. არ არსებობს მოთხოვნები, რომ დაიცვას ან კითხვები პასუხი გასცეს, უბრალოდ დუმილი. მკაცრი ნაწილი რეალურად გავიდა საწოლისგან, რომ ისარგებლოს ამ გამოცდილებით.
აქ ექვსი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გავიდნენ საწოლი დასაწყისში და სარგებლობენ თქვენი დილით.
გადადით საწოლში დროში
თქვენ იგრძნობთ საშინელებას თუ ღამით 1 საათზე მიდიხარ და შეეცდებიან გაიღვიძოს 5 საათზე. თუ შვიდიდან რვა საათი სძინავს გეგმას ღამისთევა 9 ღამე ან 10 საათზე. თუ თქვენი ბავშვები, როგორც წესი, გაღვიძება ღამით, ფაქტორი ეს თქვენს საწოლი. შემდეგ გააკეთეთ ეს მიზანი თქვენს საწოლში ყოველ ღამეში (მათ შორის შაბათ-კვირას) ერთი თვის განმავლობაში, რათა ეს ჩვევა.
არარის ეკრანის დრო სანამ საწოლი
მეორე, არ გამოიყურებოდეს ნებისმიერი ტიპის ეკრანზე 30 წუთით ადრე საწოლი. ეკრანები მოქმედებენ ყავის მსგავსად - ისინი ტვინის სტიმულირების ნაცვლად დასვენების ნაცვლად. მიიღეთ ნახტომი იწყება ღამის გასუფთავებაზე ნაცვლად. ყურადღება მიაქციე იმ აზრს, რაც მადლიერია იმ დღეს, რაც მოხდა.
დაიცავით self-care Bedtime რუტინული
მესამე, დაიცავით თვითდასაქმების ძილის რეჟიმი რუტინით, როდესაც ფიქრობთ, რას გააკეთებ მაშინ, როცა დილით ადრე გაიღვიძე. ფუნჯი და floss კბილები, დაიბანეთ და moisturize თქვენი სახე, და შესაძლოა მიიღოს ცხელი საშხაპე ან აბაზანა.
ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას და როდესაც ის წვეთები ხდის გრძნობს ძილიანად.
მიიღეთ საწოლში და მოამზადეთ ძილისთვის
ბოლო, როდესაც თქვენ შევიდა საწოლი, წერენ არაფერი რომ შემაშფოთებელია თქვენ . თუ ფიქრობთ, რომ ბევრი რამ გააკეთე, მეორე დღეს წერენ, რომ შეშფოთება შეწყვიტოს. ძილის დასახმარებლად წიგნის რამდენიმე გვერდი წაიკითხეთ ან თვალის ნიღაბი აცვიათ.
თქვენც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ დილით ადრე გაიღვიძე გამოცდილების შესახებ.
მიიღეთ ახალი მაღვიძარა ან დააყენეთ ახალი ბეჭედი
თუ თქვენ იგივე ხმამაღლა ხმამაღლა ხარ, ეს შეიძლება დრო იყოს ცვლილებისთვის! შენი ახალი ringtone ან alarm ხმის შეუძლია დაეხმაროს შესვენება ძველი ჩვევა საძილე მეშვეობით თქვენი სიგნალიზაცია. იპოვეთ ტონი, რომელიც კარგად მოგეწონებათ და შესაძლოა ცოტა ხრახნიანი. თუ იყენებთ თქვენს ტელეფონს, შეაფასე სიგნალი რაღაც მხიარული, როგორიც "წაიყვანე შენი ყავა!" ან "აიღე, მამა!"
ხარ დამნაშავე, რომ თქვენი ახალი გაღვიძების დრო გააღიზიანებს თქვენს მეუღლეს? გამოიყენეთ ეს მოტივაცია! განალაგეთ რბილი სიგნალი თქვენს საწოვთან ახლოს, რომლითაც გაქცევა bed. შემდეგ დააყენეთ კიდევ ერთი ხმამაღალი სიგნალი ოთახში, რომელიც გაიღებს ყველას ოთახში თუ არ მიიღებთ დროულად. ეს მოტივაცია დარწმუნებულია, რომ თქვენ საწოლიდან გაქვს!
შექმენით დილის რუტინული თქვენ გადახედეთ წინ
როდესაც თქვენ გაღვიძება ყველას წინაშე, რას გააკეთებ ამ ძვირფას დროს, ვიდრე ყავის ფინჯანი ყავა დუმილით? თუ არ გეძლევათ გეგმა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიზარდოს. ამ დროს გამოიყენე პირადი მიზნების მიღწევის შემდეგ. თუ არ გყავთ მიზნები, გამოიყენეთ ეს დრო, რათა დაადგინოთ რაღაც!
აქ არის რამდენიმე routines თქვენ შეიძლება დაიცვას. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ჟურნალი თქვენს კარიერის მიზნებზე, რა მადლობელი ხართ, ან რაიმე პრობლემას ცდილობთ გაერკვნენ.
თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო დღე და თქვენი პერსონალური სია, რომ უფრო კარგად მომზადდეს დღე. თქვენ შეიძლება მუშაობა ვნება პროექტი, როგორიცაა პირადი დღიური ან სწავლობენ რაიმე ახალი წიგნი ან ონლაინ კურსი. ბოლო, მაგრამ არანაკლებ, თქვენ შეიძლება განახორციელოს სავარჯიშო გეგმა, რომ თქვენ შეიძლება ჩაყვინთვის მარჯვენა.
მოერიდეთ კონფლიქტს შენი მეუღლის გვერდით
ღამისთევა, როდესაც თქვენ საბოლოოდ დაუკავშირდება თქვენს მეუღლეს შეუფერხებლად (იმედია). მაგრამ პაქტის გაკეთება არ არის საუბარი სტრესულ სიტუაციებზე ძილის წინ. გადავარჩინოთ ეს საუბრები სწორად, როდესაც ბავშვებს საწოლში ან შაბათ-კვირას მიდიხარ. გაბრაზება ან გაღიზიანებას შეუძლია ღამის დანარჩენი დასვენების შანსები.
როცა დაიწყება ჩვევა ჩვევად ადრე ადრე ყველას თქვენ ვაფასებთ ამ დროს. თუ თქვენ oversleep შეიძლება გრძნობენ გაღიზიანებული, რადგან ნაცვლად იღვიძებს დუმილი თქვენ ჩქარობენ გარშემო ქაოსი. იყავი მარტივად, რადგან ყოველთვის ხვალ!