როგორ ნეგატიური ფიქრები გავლენას ახდენენ PTSD
უკეთესად გესმით შემეცნებითი დამახინჯების განსაზღვრა პირველი აღიარებით, რომ დროდადრო უარყოფითი აზრები გვაქვს. ეს განსაკუთრებით ეხება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე ადამიანებს (PTSD). სინამდვილეში, უარყოფითი აზრები იმდენად ხშირია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ დარღვევებში, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იყენებენ ტერმინებს კოგნიტურ დამახინჯებას მათი აღწერისათვის.
ასევე ცნობილია, როგორც maladaptive აზრები , შეცდომები ფიქრი ან ირაციონალური აზრები , შემეცნებითი დამახინჯება ეხება არასასიამოვნო აზრები, რომლებიც ექსტრემალური, გადაჭარბებული ან არ შეესაბამება რა რეალურად ხდება რეალურ სამყაროში. შედეგად, შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჩვენს განწყობაზე და საბოლოოდ გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევა. აზრითა და მოქმედებების კავშირი არის კოგნიტური დამახინჯების მიზეზთა ნაწილი, რომელიც ითვლება შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ცენტრალურ ნაწილში.
მაგალითად, ვთქვათ, საყოველთაოდ არის აზრი, "მე ყოველთვის დეპრესია ვიქნები". როდესაც ეს ფიქრობდა თქვენს თავზე, თქვენ სავარაუდოდ იწყება სამწუხარო, ქვემოთ, იმედგაცრუებული და უმწეო. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ იზოლირება ან თავიდან ავიცილოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც სარგებლობდა.
ეს მხოლოდ მაშინ იზრდება შანსი, რომ თქვენი დეპრესია გაუარესდება და ჩხირები გარშემო. ეს აზრი არის შემეცნებითი დამახინჯება.
ძალზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყოველთვის განიცდი თავს დეპრესიაში. ჯერ კიდევ შეიძლება იყოს დრო, როცა ცოტა უკეთ გრძნობ თავს.
გარდა ამისა, თქვენი წარსულის გაცნობა, შანსი ყოველთვის არ არის დეპრესიული. ასე რომ, სანამ ეს შეიძლება იგრძნონ , ყოველთვის დეპრესია, სინამდვილეში, შენი დეპრესია შეიძლება მოვიდეს და წავიდეთ. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი შემეცნებითი დამახინჯება, რაც შეიძლება უარყოფით განწყობას შეუწყოს ხელს.
ყველა ან არა ფიქრი
ეს გულისხმობს სიტუაციას, როგორც შავ ან თეთრ, ან ფიქრობს, რომ სიტუაციის მხოლოდ ორი შესაძლო შედეგი არსებობს. ასეთი აზროვნების მაგალითია: "თუ მე არ ვარ სრული წარმატება ჩემს სამსახურში, მაშინ მე ვარ სრულიად მარცხი".
კატასტროფა
ეს გულისხმობს უარესი, რომ მოხდეს ალტერნატიული შედეგების გათვალისწინების გარეშე, რაც უფრო მოხდება. ამ ფორმის აზროვნების მაგალითია: "ვიცი, რომ მე ასე შეშფოთებული ვიქნები, რომ მე ამ ბომბის დაბომბვას და რა თქმა უნდა ვერ დავანებ."
იარლიყი
ეს გულისხმობს საკუთარ თავს ან სხვებს მკაცრი ფორმით განსაზღვრას, რაც არ იძლევა უფრო ხელსაყრელ შეფასებებს. ადამიანები, რომლებიც ეტიკეტებენ, საკუთარ თავს ეუბნებიან: "მე ვარ სრული დამარცხებული."
დადებითი ფასდაკლება
ეს გულისხმობს წარსულის ძიებას და უგულებელყოფს პოზიტიურ გამოცდილებას ან პოზიტიურ გამოცდილებას ან შედეგებს, რომლებიც, უბრალოდ, შანსია. ვინც ფიქრობს ამ აზროვნებაში, შეიძლება ითქვას: "მე მომეცა ეს სამუშაო წარმატებული, არა იმიტომ, რომ მე დაკმაყოფილებული ვიყავი".
აზრის კითხვა
ადამიანები, რომლებიც იბადებენ კითხულობენ, იციან, რას ფიქრობენ სხვები. მაგალითად, შეიძლება ითქვას: "მე ვიცი, რომ ჩემი თერაპევტი ფიქრობს, რომ ჩემი დროის ნარჩენები ვარ".
პერსონალიზაცია
ეს გულისხმობს სხვა ადამიანების ქცევის შეფასებას, როგორც ამას აკეთებდით.
ვისაც პერსონალი ჰყავს, ფიქრობს: "ის ჩემთვის ძალიან თავაზიანი არ ყოფილა, რადგან რაღაც უნდა გავაკეთო, რომ დაარღვიო".
ემოციური მსჯელობა
ადამიანები, რომლებიც ემოციურ მსჯელობას იყენებენ, რაღაცას მართავენ, რადგან ეს ასეა. შეიძლება ითქვას: "მე გამოცდა ვერ შემიძლია, იმიტომ, რომ ვგრძნობ იმდენად ცუდი ჩემი შესრულების შესახებ."