Როგორ გაათავისუფლოს სამსახური სტრესი შემდეგ სამუშაო

აქ არის როგორ შევინარჩუნოთ სამსახური სტრესი გარეთ თქვენი სახლის ცხოვრება

ბევრმა ჩვენგანმა ჩვენთან ერთად დაგვიდგა სამუშაოები, რომ არ გაგვეცნო. სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესული , მაგრამ როდესაც ჩვენ უნდა დასვენების-წუთიდან ჩვენ ფეხით გარეთ ოფისი, სანამ დილით, როდესაც ჩვენ დავბრუნდებით- ჩვენ ხშირად დავუშვებთ სამუშაოს სტრესი seep in ნაცვლად მიღების ყველაზე ჩვენი არასამთავრობო მუშაობა ცხოვრობს. ამის ბევრი მიზეზი არსებობს, მაგრამ არსებობს უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზები, რის გამოც შეგვიძლია და ვისწავლოთ შეჩერება.

წაიკითხეთ მეტი გაგება, თუ რამდენად ჭკვიანი ადამიანი უნებლიეთ magnify სამუშაოს სტრესი, და როგორ შეგიძლიათ დატოვონ მუშაობა მუშაობა , როგორც თქვენ შეიძლება. ეს შეიძლება შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე და გაიზარდოს თქვენი საერთო ბედნიერება.

როგორ ვიმუშავებთ სახლში

ჩვენ ვფიქრობთ ამის შესახებ ჩვენი სავალდებულო: სამუშაო სახლიდან მუშაობა შეიძლება იყოს დრო, რომ ისარგებლოს თავისუფლების ყოფნის საათი, ან ეს შეიძლება იყოს დრო, რომ ruminate შესახებ ხაზს უსვამს დღეში , მოხვდა იმედგაცრუებები თქვენს გონებაში და ვფიქრობ ყველაფერზე, რაც თქვენს მხრებზე იწონის, რადგან გზის გაბრაზებაა, სანამ სახლში არ მიაღწევ. ძალიან ხშირად, ადამიანები აირჩიონ უკანასკნელი ვარიანტი, როდესაც ყოფილი გაქირავების დისკზე სახლში იყოს თავისუფალი გამოცდილება - იმდენად უფრო მომგებიანი.

პრობლემა ის არის, რომ ეს შეიძლება გაიზარდოს სტრესი დონეზე, რათა მათ კიდევ უფრო მაღალია სავალუტო სახლში, ვიდრე ისინი დასასრულს სამუშაო. თუ ეს ასე ჟღერს, ახლა არის დრო, რომ მიიღოს მეფეთა და მიიღოს თქვენი commute დრო რომ shrug off სტრესი დღეს.

მომავალ კვირას, ცდილობენ ნამდვილად შეამჩნია თქვენი აზრები და ჩვევები, როგორც თქვენ მართოთ სახლში თუ თქვენ არ უკვე იცის მათ.

ჩვენ ვცდილობთ ვაცნობიერებდით სამუშაოს სტრესს ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე: საყვარელი სამუშაოს შესრულებაზე უსიამოვნოა ხალხების საერთო დროსი. ეს კარგად გრძნობს მომენტში, მაგრამ შესაძლოა, დროთა განმავლობაში გადაწყდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ დაცვაზე გრძნობები ჩამოსხმული არ არის ოპტიმალური პასუხი, როდესაც ჩვენ ვხარჯავთ იმას, თუ რა ძვირფასეულობას უთმობს ძვირფას ადამიანებთან დღის განმავლობაში, ჩვენ უფრო მეტად დავკარგავთ დღევანდელ სამუშაოს სტრესს. ცხადია, ნაკლებ დროში შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სამუშაოზე ვამბობთ, მით უფრო მეტი დრო გვექნება იმაზე, რაც გვაიძულებს ბედნიერებას. ამ კვირაში, შეეცადეთ შეამჩნევთ იმას, თუ რამდენ დროს გაატარებთ მუშაობას და ვნახავთ თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი დრო.

ჩვენ ვიცით, რომ რთულ თანამშრომლებზე: ძალიან ბუნებრივია, ემოციური დახმარების მიღება რთულ თანამშრომლებთან ურთიერთობისას. თუმცა, როგორც ზოგადად, სამუშაო სტრესი, ზოგადად, ძალზედ დიდი ყურადღება გამახვილებულია სტრესის მიერ შექმნილი რთული სტრესის გამო, რაც შეიძლება დაგვავიწყდეს ჩვენი არა-მუშაობის სიხარული. თუ აღმოჩნდებით არასამთავრობო სამუშაო საათების ხარჯვაზე ზედმეტად შეშფოთება, შეჩერება ან თუნდაც ფიქრობენ სტრესის შესახებ, რომ თქვენი თანამშრომლები თქვენს სამუშაო ცხოვრებას მოაქვთ, დროა შეაფასოს, თუ რამდენად საუკეთესო დროა გაატაროთ დრო და გადაწყვიტოს, როგორ შეწყვიტოს თუ საჭიროა.

ჩვენ შეშფოთებას გამოვიმუშავებთ ნაცვლად იმისა, რომ დაისვენოთ: იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დატვირთვა სტრესის შესახებ სამუშაოს ან აქვს რაიმე სახის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან პრობლემებს, შეიძლება რთული იყოს თქვენი ტვინის ტვინის ნაწილის გათიშვა.

(ეს განსაკუთრებით ეხება მათთვის, ვინც სახლში მუშაობს ). და თუ აღმოჩენილია გადაწყვეტილებები თქვენთვის გასართობი და თქვენი პირადი ცხოვრება არ გაჭრავს, შეიძლება არ იყოს პრობლემა; ეს შეიძლება იყოს უფრო ჰობი, რომ ვიფიქროთ ახალი იდეების თქვენი სამუშაო, მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო გრძნობს უფრო "მოწოდება" თქვენ და არა მხოლოდ სამუშაო. თუმცა, თუ საკუთარ თავს გაღიზიანებთ ან პრობლემებზე მუშაობენ, უმჯობესია, რომ ეს ტვირთი დატოვოს სამუშაოზე. (არ ინერვიულოთ, ეს იქ იქნება იქ, როდესაც უკან დაბრუნდება.)

ჩვენ თვითონ სცემენ თავს
თუ ყველა ეს ჟღერს ცოტა ნაცნობი, ნუ დააყოვნებთ. ეს საკმაოდ საერთოა სტრესის შესახებ იმის შესახებ, რომ არ მუშაობს, ასე რომ ნუ დააბრკოლებთ თავს.

ფოკუსირება ნაცვლად, თუ როგორ უნდა shrug off სტრესი და სარგებლობენ თქვენი ცხოვრება, როდესაც თქვენ არ მუშაობს.

როგორ დატოვონ სამსახური სტრესი სამუშაო

Tie Up ფხვიერი დამთავრდა სანამ დატოვონ: ერთი პირველი და საუკეთესო გზა შეგიძლიათ დატოვოთ სამუშაო სტრესი სამუშაო არის მომზადება საკუთარ თავს სანამ დატოვონ. შეწყვეტის შემდეგ შემდეგ საათი troubleshooting, მოამზადოს to-do სია თქვენთვის როცა დავბრუნდებით მეორე დღეს. ეს საშუალებას მოგცემთ მოვახდინოთ ყურადღება და გაითვალისწინოთ, და ის საშუალებას მოგცემთ დატოვონ და იგრძნონ, რომ ყველაფერი ხორციელდება, რამდენადაც ისინი ხვალ შეიძლება.

თუ თქვენ გექნებათ წუხილი გადაუჭრელი პრობლემების შესახებ, როდესაც სახლში მიდიხარ, შეიძლება კიდევ უფრო გადადგეს ნაბიჯი და შექმნას შესაძლო გადაწყვეტილებების ჩამონათვალი, რომელთა მიხედვითაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სახლში; მაშინ შეგახსენებთ, რომ შენზე ფიქრობდი, რამდენიც შეგიძლია, და ახლა თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამე და გძინავს მასზე. რამე ნათელი გახდება, როცა ხვალ კვლავ იმუშავებთ. ამის გაგება დაგეხმარებათ იქიდან დატოვონ.

შექმნა პოსტი სამუშაო რიტუალი: ისევე, როგორც ეს ეხმარება ბავშვებს დაისვენოთ და წავიდეთ ძილის როდესაც მათ აქვთ Bedtime რიტუალი, რომელსაც პოსტ სამუშაო რიტუალი არის დიდი გზა, რათა დაეხმაროს თავს unwind შემდეგ სტრესული დღე მუშაობა. კიდევ უკეთესი, შეიძლება იყოს გზა, რათა შეიქმნას გონებრივი ჩვევა დასვენებისთვის თქვენი გონება და გაქირავების გადასვლა სამუშაო სტრესი შემდეგ ხანგრძლივი დღე მუშაობა.

შენი რუტინული შეიძლება შედგებოდეს ისეთი მარტივი, როგორიც არის ღრმა, წმენდის სუნთქვა, როგორც ფეხით და განზრახ შეხსენებით საკუთარ თავს, რომ ახლა უკვე დატოვებთ ფიზიკურ და გონებრივად. (ერთი საბრძოლო ხელოვნების ოსტატი რეკომენდაციას ატარებს ღრმა წმენდას სუნთქვაზე, კიდურებს და არეულობას ტოვებს თქვენს კარიბჭეზე). ეს შეიძლება გულისხმობდეს გონებრივად იმას, რასაც მოუთმენლად ელოდება დანარჩენ საღამოს უყვარდა და ყურადღების გამახვილება თქვენს ცხოვრებაში. ექსპერიმენტი და ნახეთ რა გესმით საუკეთესო. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენთვის სამუშაო, გააკეთე ეს ჩვევა და აკეთეთ იგი.

ისიამოვნეთ შენი სამარხვო სახლი: სამუშაო სახლიდან მუშაობა შეიძლება იყოს სტრესული თუ დღის განმავლობაში ზედმეტი ზედმეტი მოქმედებები გაქვთ, ან ტრაფიკი გაცილებით მეტია. ზოგიერთი დაგეგმარება, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გადაადგილება სახლში, იმ გამოცდილების მისაღწევად, რომელსაც ველოდები, ვიდრე გადალახოს კიდევ ერთი დაბრკოლება. ერთი გზა მაქსიმალურად თქვენი სავალდებულო დრო არის მოუსმინოს audiobooks, არც ფანტასტიკა (for fun) ან nonfiction სფეროში, სადაც გსურთ იზრდება.

მუსიკის მოსმენა სტრესი რელიეფისთვის ასევე ცნობილი სტრატეგიაა და მარტივი ერთია იმისათვის, რომ თანდართული სივრცე იჯდეს. ფსიქიკურად ითვლიან ყველაფერს, რაც მადლიერი უნდა იყოს იმისათვის, რომ არა მხოლოდ დრო გაატაროს, არამედ შეძლოს უფრო პოზიტიური გონება და უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, როცა სახლში მიდიხარ.

რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც სახლში მიდიხარ

შექმენით დამამშვიდებელი მთავარი გარემო თქვენთვის: იმიტომ, რომ ჩვენ ვამბობთ იმდენად, რამდენადაც ჩვენი სამუშაო საათები სახლში, მნიშვნელოვანია სახლში გარემო, რომელიც ხელს უწყობს სტრესს, ვიდრე ერთი, რომელიც ტოვებს თქვენ უფრო მეტ სტრესს და დაღლილს, ვიდრე ეს უნდა. იმის გამო, რომ clutter აქვს დახვეწილი, მაგრამ ძალიან რეალური გავლენა ჩვენი სტრესი დონეზე, ის იხდის declutter როგორც რეგულარულად. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი სტრატეგია დასასვენებლად სახლის გარემოში. თუ თქვენს სახლში არის თავშესაფარი სტრესი, უფრო ადვილია, რომ სამუშაო სტრესი melt მოშორებით ერთხელ თქვენ იქ.

იფიქრეთ საკუთარ თავს: დაფიქრდით იმ პატარა ეპყრობაზე, რომელიც თქვენს სახეზე ღიმილს აყენებს და უფრო მეტს მიიღებს თქვენს დღეებში. ეს პატარა ბედნიერება-ფსიქოლოგებს, რომლებიც ფსიქოლოგთა მიერ "სასიამოვნოა", შეიძლება გაზარდონ თქვენი განწყობა გაზომვის გზაზე და შეამცირონ პროცესში. ეს შეიძლება იყოს ჭიქა ჩაი, თქვენი საყვარელი კომედია, ხანგრძლივი ფეხით საყვარელი, დამამშვიდებელი აბანო, ან არაფერი, რომ მოაქვს თქვენ ცოტა სიხარული. შეეცადეთ ავურიოთ ისინი, რათა მათ ცოტა "ახალი სიხარული" ჰქონდეთ და მათ უფრო მეტი სარგებლობენ. თქვენ ამას იმსახურებთ.

მუქარის განმტკიცება: კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც მავიწყდება პერსპექტივა, შეუძლიათ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ დღევანდელ მომენტში და აქცევდნენ მომავალზე წარსულის ან წუხილის სტრესს. ეს ითარგმნება როგორც უფრო მეტ უნარსა და სამუშაოს სტრესში ყოფნაზე მუშაობის დროს და ისიამოვნეთ ყოველ საღამოს და შაბათ-კვირას, რომ ისარგებლოს ცხოვრებაზე. პრაქტიკული mindfulness წვრთნები შეიძლება გაზარდოს თქვენი უნარი შეინარჩუნოს ამ მომენტში პერსპექტივა, რათა მათ რეკომენდირებულია განთავისუფლების პოსტ სამუშაო სტრესი, ასევე მშენებლობის მდგრადობა სტრესის ზოგადად.

დაიმახსოვრო მხარდაჭერა: თუ საჭიროა საუბარი იმ საკითხებზე, რომლებზეც გაამახვილებთ თქვენს მუშაობაზე, სანამ მათ შეუძლიათ ხელიდან გაუშვან, ის ხელს უწყობს მხარდამჭერ ადამიანს, რომელიც მოუსმენს და დაგეხმარებათ წამახალისოთ. (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გვეხმარება ყველაზე მეტად, ეს შეიძლება იყოს ადამიანი, რომელიც შეაფასებს თქვენს გრძნობებს და დაგეხმარებათ რეფოქოსისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გონების და პრობლემების გადაჭრაში, ან ვინ გაუშვა და იმედგაცრუება შეგაგონოთ.)

ხელშეწყობა მხარდაჭერა შეიძლება ასევე იწვევს ვინმეს ნაზად შეგახსენოთ refocus თქვენი აზრები და ენერგია თუ დაიწყება მისაღებად bogged ქვემოთ სტრესული აზრები სამუშაო. საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ შეგრძნება overwhelmed მიერ სამუშაო სტრესი, enlisting დახმარება შეიძლება ნიშნავს საუბარი ექიმს შესახებ სტრესი ან მოძიებაში კარგი თერაპევტი, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ ამუშავება დაძლევა სტრატეგიები, რომ მუშაობა ან ახალი გეგმა.

გაახარეთ თქვენი სამუშაო დროის ხანგრძლივობა: ბოლოს და ბოლოს, ერთ-ერთი ყველაზე სახალისო და ეფექტური გზაა სამუშაოს გათავისუფლების საქმეში, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღების გამახვილებას თქვენი ცხოვრების ღირსეულ ღირსეულად და ღირსეულად გააქტიურებაზე. სტრესი თუ საჭიროა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ცხოვრებაზე საკმარისი ბალანსი შეიმუშაოს დასასვენებლად და ჰობიებსაც. ეს გულისხმობს ჯანსაღი ურთიერთობების დამუშავებას, რათა შეგრძნებოდეს გრძნობების შესრულება და სტრესი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯანსაღი ჩვევების შექმნაა სტრესის განმუხტვა, ასევე მიზნების დასახვა, რომლებიც გააღიზიანებს და მათთვის მიდიან. ან ზოგჯერ ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ მომდევნო მომენტში, რაც არ უნდა მოხდეს ამ მომენტში.